برخی از افراد از طریق دهان نفس می کشند زیرا مشکلی در بینی آنها وجود دارد که باعث می شود تنفس بینی سخت تر شود. برای دیگران ، تنفس دهانی فقط یک عادت است. در هر صورت ، کاملاً ممکن است تنفس را با دهان خود متوقف کرده و با بینی خود را شروع کنید ، و ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم! این مقاله همه چیزهایی را که برای شروع باید بدانید ، مانند نحوه تعیین علت تنفس دهانی (اگر هنوز نمی دانید) و نحوه انجام اقدامات برای تغییر نحوه تنفس به شما نشان می دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: تعیین علت تنفس از دهان
مرحله 1. سعی کنید 2 دقیقه از طریق بینی نفس بکشید
دهان خود را ببندید ، ساعت را تماشا کنید و سعی کنید 2 دقیقه مستقیم از طریق بینی نفس بکشید. اگر در انجام این کار مشکلی دارید ، احتمالاً به این معنی است که بینی شما مسدود شده است و علت تنفس دهان شما جسمی یا ساختاری است نه عادی.
- اگر تنفس دهان شما ناشی از یک مشکل ساختاری یا فیزیکی است ، باید بیشتر تحقیق کنید و توسط پزشک تشخیص دهید.
- اگر هیچ مشکلی در تنفس از طریق بینی ندارید ، این یک عادت است و ممکن است راحت تر برطرف شود.
مرحله 2. اگر بینی شما قفل شده است ، از پزشک آزمایش آلرژی بگیرید
آلرژی می تواند بینی شما را پر کند که می تواند شما را مجبور به تنفس از طریق دهان خود کند. گرد و غبار و شوره سر حیوانات خانگی از علل شایع انسداد بینی هستند. یک قرار ملاقات با پزشک بگذارید و توضیح دهید که بینی شما دائماً پر است و می خواهید آزمایش آلرژی انجام دهید.
- ممکن است پزشک بتواند دارویی تجویز کند که بینی شما را مسدود می کند.
- سرماخوردگی نیز ممکن است علت گرفتگی بینی باشد.
مرحله 3. اگر نمی توانید از طریق بینی نفس بکشید ، یک معاینه شفاهی بگیرید
تنفس دهانی می تواند ناشی از موقعیت فک ، دندان ها یا انحراف تیغه بینی باشد. دندانپزشک می تواند تشخیص دهد که آیا بریس یا سایر راه حل های ارتودنسی می توانند مشکلات ساختاری را که باعث تنفس شما از طریق دهان می شود را اصلاح کنند. برای معاینه با دندانپزشک خود برنامه ریزی کنید و در مورد مشکل تنفس دهان خود به او بگویید.
بریس ها در برخی موارد می توانند تنفس دهانی را برطرف کنند
مرحله 4. با متخصص گوش ، حلق و بینی صحبت کنید
یک متخصص گوش ، حلق و بینی می تواند منبع تنفس دهان شما را در صورت حساسیت یا مشکل دهان تعیین کند. اگر پزشکان مراقبت های اولیه نتوانند به این مشکل پی ببرند ، می توانند برای شما به متخصص مراجعه کنند.
یکی از علل رایج تنفس دهانی ، لوزه های بزرگ است ، که می تواند برای کمک به تنفس از طریق بینی برداشته شود
قسمت 2 از 3: تنفس از طریق بینی
مرحله 1. وقتی متوجه شدید که از دهان خود استفاده می کنید ، از طریق بینی نفس بکشید
اگر تنفس دهان شما یک مشکل ساختاری یا دهانی نیست ، این یک عادت است. ترک عادت به معنی اصلاح رفتار هنگامی است که متوجه انجام آن می شوید. هر زمان که متوجه شدید این کار را انجام می دهید به جای دهان از طریق بینی نفس بکشید.
مرحله 2. از یادداشت های چسبناک برای یادآوری تنفس از طریق بینی خود استفاده کنید
اگر به دلیل عادت با تنفس از طریق بینی مشکل دارید ، می توانید یادآوری های کتبی را برای خود بگذارید. روی یادداشت های چسبنده "تنفس" بنویسید و آنها را در رایانه یا داخل کتابها قرار دهید تا به خودتان یادآوری کنید که از بینی برای تنفس استفاده کنید.
مرحله 3. از اسپری بینی برای پاکسازی سوراخ های بینی استفاده کنید
اگر بینی شما از آلرژی یا سرماخوردگی پر شده باشد ، اسپری های بینی بدون نسخه ممکن است بتوانند سوراخ های بینی شما را پاک کرده و به تنفس شما از طریق بینی کمک کنند. اسپری را از داروخانه خریداری کنید و قبل از استفاده دستورالعمل ها را بخوانید. ابتدا بینی خود را با دمیدن آن پاک کنید ، سپس انتهای نازل را با دقت در سوراخ بینی خود قرار دهید و اپلیکاتور را فشار دهید تا محلول به بینی شما اسپری شود.
مرحله 4. ملحفه ها و فرش های خود را یک بار در هفته تمیز کنید
ملحفه ها و فرش ها می توانند خاک و گرد و خاک حیوان خانگی را در خود جای داده و حساسیت را بدتر کنند. تمیز کردن آنها یک بار در هفته از تجمع گرد و غبار جلوگیری می کند و تنفس از طریق بینی را برای شما راحت تر می کند.
- اگر با حیوان خانگی خود می خوابید ، باید سعی کنید بدون آنها بخوابید تا ببینید بینی شما تمیز می شود یا خیر.
- مبلمان روکش دار بیشتر احتمال دارد خاک و گرد و غبار را به دام بیندازد. به جای آن از مبلمان چرمی ، چوبی یا وینیل استفاده کنید.
مرحله 5. تمرینات پاکسازی بینی را انجام دهید
2-3 دقیقه مستقیم از طریق بینی نفس بکشید ، سپس دهان خود را ببندید ، عمیق نفس بکشید و بینی خود را با انگشتان خود فشار دهید. وقتی دیگر نمی توانید نفس خود را حبس کنید ، به آرامی شروع به بازدم از طریق بینی کنید. این کار را چندین بار ادامه دهید تا بینی خود را پاک کنید.
مرحله 6. در یوگا یا تمرینات دیگری که بر تنفس متمرکز هستند شرکت کنید
بسیاری از تمرینات مانند دویدن ، دوچرخه سواری و یوگا به تکنیک تنفس خوب نیاز دارند. اگر توسط یک فرد حرفه ای آموزش ببینید ، آنها تکنیک های لازم را برای تنفس صحیح از طریق بینی به شما ارائه می دهند. به دنبال کلاس های محلی باشید و در مورد مشکل تنفسی دهان خود با مربی خود صحبت کنید.
قسمت 3 از 3: توقف تنفس دهان هنگام خواب
مرحله 1. به پهلو بخوابید
تنفس دهانی معمولاً هنگام خوابیدن به پشت رخ می دهد. وقتی به پشت می خوابید ، مجبور می شوید نفس های سنگین تری از طریق دهان خود بکشید. سعی کنید نحوه خوابیدن خود را تغییر دهید تا احتمال تنفس دهان و خروپف هنگام خواب به حداقل برسد.
مرحله 2. اگر به پشت می خوابید سر و قسمت بالای کمر خود را بالا بیاورید
اگر به دلیل عادت نمی توانید به پشت بچرخید ، استفاده از بالشی که سر شما را بالا می آورد می تواند به شما در تنفس صحیح در هنگام خواب کمک کند. بالش یا گوه ای تهیه کنید که قسمت بالای کمر و سر را با زاویه 30 تا 60 درجه بالا ببرد. این باید به شما کمک کند دهان خود را در هنگام خواب بسته نگه دارید و تنفس را از طریق بینی تقویت کنید.
مرحله 3. یک تکه نوار را روی دهان خود قرار دهید
یک تکه نوار چسب یا اسکاچ تهیه کنید و نوار را به صورت عمودی روی دهان خود قرار دهید. این به شما کمک می کند تا هنگام خواب بسته بمانید.
می توانید قسمت چسبنده نوار را چند بار روی کف دست خود بکشید تا مقداری از چسب برداشته شود. این کار حذف آن را آسان تر می کند
مرحله 4. هنگام خواب یک نوار بینی روی بینی خود قرار دهید
یک نوار بینی بدون نسخه می تواند مجاری بینی شما را پاک کرده و به شما کمک کند تا هنگام خواب از طریق بینی نفس بکشید. برای استفاده از نوار ، پشت پلاستیکی را روی نوار بینی بردارید و نوار را روی پل بینی خود قرار دهید.
قبل از استفاده از بسته بندی ، دستورالعمل های آن را بخوانید
مرحله 5. برای بستن دهان هنگام خواب از بند چانه استفاده کنید
با تایپ کردن "بند چانه" در موتور جستجوی خود می توانید بند چانه را به صورت آنلاین پیدا کنید. برای استفاده از بند ، آن را دور سر خود ، به صورت طولی ، زیر چانه و بالای سر خود بپیچید. این امر باعث می شود دهان شما هنگام خواب بسته بماند و از تنفس دهانی جلوگیری شود.
