اعتماد یک پایه قوی برای یک رابطه است. همچنین ظریف است و به راحتی شکسته می شود. اگر به شریک خود دروغ گفته اید ، احتمالاً ایمان او به شما متزلزل خواهد شد. با این حال ، این بدان معنا نیست که رابطه قابل ترمیم نیست. با مسئولیت دروغ و عذرخواهی از شریک زندگی خود شروع کنید. در آینده ، شما باید سخت تلاش کنید تا اعتبار خود را بازسازی کنید و نشان دهید که در تلاش برای تغییر هستید. اگر احساس می کنید رابطه شما بسیار آسیب دیده است تا به تنهایی ترمیم شود ، در مورد مشاوره زوجین با شریک زندگی خود صحبت کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ترمیم خسارت فوری
مرحله 1. مسئولیت آنچه انجام داده اید را بر عهده بگیرید
اگر شریک شما در مورد دروغ با شما روبرو شد ، در برابر انگیزه دفاعی یا توجیه اقدامات خود مقاومت کنید. تلاش برای نفی دروغ یا بهانه گیری در نهایت اعتماد شریک زندگی شما را بیش از پیش تضعیف می کند. مهم نیست که دلایل شما چه بوده است ، بر اعمال خود تسلط کامل داشته باشید-دروغ را بپذیرید و سعی نکنید تقصیر را به گردن دیگران بیندازید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "حق با شماست. می دانم که به شما گفتم دیگر سیگار نمی کشم ، اما وسوسه شدم و دیشب وقتی با دوستانم بیرون بودم چند سیگار کشیدم. من از آنچه شما فکر می کنید می ترسیدم ، بنابراین وقتی از من سال کردید دروغ گفتم."
- در حالت ایده آل ، شما باید قبل از اینکه شریک زندگی شما درمورد آن دروغ خود را بفهمد ، خود را قبول کنید. منتظر ماندن آنها برای کشف دروغ و رویارویی با شما در نهایت می تواند تعمیر آسیب را برای شما سخت کند.
- همیشه احساسات شریک خود را تصدیق کنید.
مرحله 2. برای دروغ صادقانه عذرخواهی کنید
به شریک خود بگویید که از دروغ گفتن او به زبان ساده متأسف هستید. اشکالی ندارد که توضیحی برای اعمال خود ارائه دهید ، اما سعی نکنید خود را معذور کنید. عذرخواهی خود را واضح و دقیق نگه دارید و از زبان "من" استفاده کنید.
- عذرخواهی واقعی باید با عبارت "متاسفم" شروع شود تا "متاسفم" یا "متاسفم اما".
- سعی کنید چیزی شبیه به این را بگویید: "متأسفم که به شما دروغ گفتم که وارد این گلگیر شده اید. من می ترسیدم که شما عصبانی شوید ، اما من فقط باید راست می گفتم."
- عذرخواهی شما نباید جدی بودن دروغ را به حداقل برساند یا شریک خود را در مورد موقعیت یا احساسات او سرزنش کند (به عنوان مثال ، "متأسفم که خیلی ناراحت هستید. این فقط یک دروغ سفید کوچک بود.").
مرحله 3. به صحبت های شریک خود گوش دهید
پس از عذرخواهی ، اجازه دهید شریک زندگی خود حرف خود را بگوید. آنها ممکن است از شما ناراحت ، ناامید یا عصبانی شوند. اگرچه شنیدن این احساسات از سوی آنها دردناک است ، اما مهم است که احساسات آنها را بپذیرید و به آنها اطلاع دهید که نگرانی های آنها را می شنوید.
- هنگام صحبت کردن شریک خود را قطع نکنید. حتی اگر گفته های آنها شما را ناراحت می کند ، منتظر بمانید تا آنها پاسخ دهند.
- با استفاده از نشانه های کلامی و تصویری (مانند برقراری ارتباط چشمی ، تکان دادن سر و گفتن جملاتی مانند "درست" ، یا "متوجه هستم") نشان دهید که در حال گوش دادن هستید.
مرحله 4. به س questionsالات آنها صریح و صادقانه پاسخ دهید
شریک زندگی شما ممکن است بخواهد در مورد دلیل دروغگویی شما اطلاعاتی کسب کند ، یا ممکن است در مورد سایر مواردی که دروغ گفته اید از شما انتقاد کند. به بهترین نحو به سوالات آنها پاسخ دهید ، بدون دفاع یا فرار. این به آنها کمک می کند تا برایشان روشن شود که شما متعهد هستید که در آینده صادق و صادق تر باشید.
اگر شریک شما احساس می کند از دروغ آسیب می بیند و به او خیانت می کند ، ممکن است سوالات زیادی بپرسد تا به خود کمک کند تا با آنچه اتفاق افتاده کنار بیاید. صبور باشید و تمام تلاش خود را برای پاسخ دادن انجام دهید ، حتی اگر سوالات آنها برای شما تکراری یا بی ربط به نظر برسد
قسمت 2 از 3: حرکت رو به جلو در رابطه
مرحله 1. شفافیت و پاسخگویی را تمرین کنید
پس از یک دروغ ، شریک شما باید شواهدی را در مورد اینکه شما راست می گویید و سعی نمی کنید چیزی را پنهان کنید ، ببیند. مراقب باشید به آنها اطلاع دهید که چه کار می کنید و چه کار کرده اید ، به ویژه در موقعیت های مربوط به دروغ. اگر سوال می پرسند صادقانه پاسخ دهید.
- به عنوان مثال ، اگر شریک خود را در مورد رفتن به بار هر شب بعد از کار دروغ گفتید ، به محل کار خود مراجعه کنید تا بعد از پیاده شدن از محل کار به او بگویید.
- اگر کاری را انجام می دهید که می دانید شریک زندگی شما دوست ندارد ، آن را پنهان نکنید-فقط فوراً به او اطلاع دهید. آنها ممکن است از شما ناراحت شوند ، اما همچنین احساس اطمینان می کنند که شما سعی می کنید صادق باشید.
مرحله 2. در رفتار خود ثابت قدم و قابل اعتماد باشید
عذرخواهی و قول دادن به تغییر اولین قدم خوب است ، اما کافی نخواهد بود. از طریق اقدامات منظم و مداوم به شریک خود نشان دهید که شما متعهد بوده اید که قابل اعتماد باشید. اگر می گویید کاری را انجام می دهید ، آن را دنبال کنید و انجام دهید.
به عنوان مثال ، اگر به شریک خود می گویید قرار است هر شب ساعت خاصی در خانه باشید ، مطمئن شوید که آنجا هستید. اگر چیزی پیش آمد که مانع از حضور شما در آن زمان شود ، در اسرع وقت با آنها تماس بگیرید و صادقانه به آنها بگویید چه اتفاقی افتاده است
مرحله 3. در مورد تعیین برخی قوانین اساسی با شریک خود صحبت کنید
اعتماد مجدد نیاز به کار گروهی دارد. از شریک خود بخواهید تا لیستی از کارهایی را که می توانید انجام دهید برای اطمینان بیشتر از شما و رابطه خود ، تهیه کنید. گهگاه با آنها تماس بگیرید تا مطمئن شوید که به طور رضایت بخشی این نیازها را برآورده می کنید.
به عنوان مثال ، اگر در مورد عادات خرج کردن خود دروغ گفته اید ، شریک زندگی شما می گوید: "اگر هفته ای یکبار بنشینیم و امور مالی خود را با هم بررسی کنیم ، احساس بهتری دارم." وقتی زمان انجام این کار فرا رسید ، ابتکار عمل را در دست بگیرید و بگویید: "سلام ، جمعه است. آیا باید حساب بانکی را برداریم؟"
مرحله 4. به خودتان اجازه دهید در برابر شریک زندگی خود آسیب پذیر باشید
اگر دائماً پشت یک دیوار دفاعی هستید ، صادق بودن سخت است. تمرین کنید که در مورد ترس ها ، خواسته ها ، نیازها ، نقاط قوت و ضعف خود به روی شریک خود باز شوید. هر چه بیشتر به شریک زندگی خود اجازه دهید ببیند شما واقعاً چه احساسی دارید و برای شما صادق است و اعتماد او به شما آسان تر خواهد بود. باز بودن همچنین ممکن است به شریک شما کمک کند تا بهتر بفهمد از کجا آمده اید.
- آسیب پذیر بودن به معنی ضعیف بودن نیست. در واقع ، شجاعت زیادی نیاز است تا بتوانید با شخص دیگری روبرو شوید و خودتان باشید ، مخصوصاً اگر از قضاوت یا انتقاد می ترسید.
- اگر تا حدی به دلیل عدم اطمینان خود در رابطه با شریک خود دروغ گفته اید ، در این مورد نیز باز باشید. به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "وقتی من سر می زنم و سیگار می کشم ، همیشه می ترسم از این که به شما بگویم می ترسم زیرا می دانم که شما بر سر من فریاد می کشید و مرا بخاطر تسلیم قضاوت می کنید."
مرحله 5. به شریک خود (و رابطه) زمان دهید تا بهبود یابد
در تلاش های خود برای تغییر مداوم باشید و اگر شریک شما هنوز فوراً به شما اعتماد نمی کند ، تسلیم نشوید. به احتمال زیاد در چند روز یا حتی چند هفته نمی توانید اعتماد شکسته به رابطه خود را برطرف کنید. بسته به جدیت دروغ شما و شخصیت و سابقه شما و شریک زندگی شما ، بازه زمانی متفاوت خواهد بود ، اما اگر ثابت قدم و صادق باشید ، اوضاع در نهایت بهتر می شود.
شریک خود را تحت فشار قرار ندهید که "از پس آن برآیید" یا قبل از اینکه آماده باشد ، حرکت کنید. خیانت به اعتماد می تواند عمیقاً آزاردهنده باشد و برای شما مهم است که جدی بودن دردی را که احساس می کنند بپذیرید و به آن احترام بگذارید. حتی در حال حاضر ، برخی از اقدامات شما ممکن است آنها را به یاد زمانی که شما دروغ گفته اید ، بیاندازند
قسمت 3 از 3: دریافت راهنمایی حرفه ای
مرحله 1. یک مشاور زوج پیدا کنید
اگر احساس می کنید صدمه و بی اعتمادی ناشی از دروغ برای شما و شریک زندگی شما بسیار شدید است ، مشاوره زوجین می تواند گزینه خوبی باشد. جستجوی اینترنتی برای مشاوران در منطقه خود انجام دهید یا از فهرست آنلاین استفاده کنید.
- یک مشاور خوب می تواند به شما کمک کند تا استراتژی هایی را برای بازسازی اعتماد خود به یکدیگر ایجاد کنید. آنها همچنین می توانند به شما در تعیین علل اصلی دروغگویی و بی اعتمادی در روابط شما کمک کنند و در مورد راه های حل این مسائل با شما همکاری کنند.
- ممکن است قبل از پیدا کردن مشاور مناسب برای شما و همسرتان ، نیاز به همکاری با بیش از یک مشاور داشته باشید. به دنبال فردی باشید که با شخصیت شما به خوبی کار کند ، ارزش های او با شخصیت شما هماهنگ است و بر یافتن راه هایی برای کمک به شما در غلبه بر مشکلات در روابط خود به عنوان یک تیم متمرکز شده است.
مرحله 2. به گروه حمایتی برای زوج هایی که مشکلات روابط دارند بپیوندید
گروه های حمایتی می توانند مفید باشند زیرا به شما فرصتی می دهند تا از زوج های دیگری که با مشکلات مشابه روبرو هستند ملاقات کرده و بینش کسب کنید. از درمانگر یا پزشک خود بخواهید گروه حمایتی را در منطقه شما توصیه کند ، یا جستجوی آنلاین گروههای پشتیبانی را انجام دهید.
گروه های حمایتی می توانند تحت هدایت همسالان باشند یا توسط میزبان یا میانجی حرفه ای (مانند روانشناس یا مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز) اداره شوند
مرحله 3. اگر در مسائل خود به کمک نیاز دارید ، درمان فردی را امتحان کنید
مردم به دلایل زیادی دروغ می گویند ، اما گاهی اوقات می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی تر باشد. اگر شما و شریک زندگیتان برای فائق آمدن بر مشکلات عمده در روابط خود تلاش زیادی کرده اید و هنوز نمی توانید دروغ را متوقف کنید ، ممکن است برای شما مفید باشد که به تنهایی با یک مشاور صحبت کنید تا به مشکل برسید و برنامه ای تدوین کنید. برای کمک به توقف شما
