بازسازی اعتماد پس از خیانت یکی از بزرگترین چالش های یک رابطه است. وقتی به کسی اعتماد می کنیم ، نمی ترسیم که مسخره و دمدمی مزاج باشیم و امیدها و ترس های خود را آزادانه به اشتراک می گذاریم. در نهایت ، این اعتماد است که به ما اجازه می دهد عشق را بدهیم و دریافت کنیم. وقتی اعتماد نقض می شود ، از ترس تحقیر دیگری ، خودآگاه و مردد می شویم. اما اگر این رابطه واقعاً ارزشمند باشد و عشق شما عمیق باشد ، می توان اعتماد را دوباره برقرار کرد و روابطی که از ناهماهنگی جان سالم به در بردند اغلب برای این تجربه قوی تر و مفیدتر ظاهر می شوند.
مراحل
قسمت 1 از 3: ابتدا به خودتان کمک کنید
مرحله 1
برای جلب اعتماد مجدد به شخص دیگر ، باید شفا دهید. به احتمال زیاد ، این شخص دیگر به شما صدمه جدی زده است. شما می خواهید با تبدیل لیمو به لیموناد از این وضعیت رهایی یابید ، اما برای این کار ، باید کمی وقت بگذارید.
- در گرمای لحظه ، احساسات شما می تواند قضاوت شما را تیره کند. این بدان معناست که فکر کردن سخت است ، و در نهایت می توانید چیزهایی را بگویید که دقیقاً در رفع شرایط مفید نیستند. احساس شما بسیار مهم است و بخش بزرگی از بازیابی اعتماد است ، اما اگر کمی کنار نروید ، بازدهی ندارد.
- سخت خواهد بود که به اتفاقات فکر نکنید ، اما سعی کنید. حداقل برای مدتی. کاری را آنقدر جذاب انجام دهید که در حال حاضر کاملاً مجذوب شوید - با دوستان خود به یک کابین کنار دریاچه بروید ، از سنگ نوردی بروید و کمی عرق کنید ، یا یک مکالمه عالی با یک غریبه داشته باشید. فعلا فراموش کنید چه اتفاقی افتاده است.
- سعی کنید فعالیت هایی را انجام دهید که به تقویت عزت نفس شما کمک می کند ، مانند پخش موسیقی ، کار داوطلبانه یا حتی فقط صحبت با دوستان.
مرحله 2. خودتان را قربانی نکنید
شما قربانی شرایط هستید ، اما قربانی آن نشوید. آیا تفاوت را میبینید؟ قربانی شرایط درک می کند که خیانت به اعتماد یک حادثه بوده است ، در حالی که قربانی احساس می کند که کل رابطه - همه خوبی ها و بدی ها - اکنون تحت تأثیر قرار گرفته است. قربانی شرایط می خواهد از این حادثه عبور کند. قربانی می خواهد دردی که شخص دیگر برای او ایجاد کرده بود غوطه ور شود. ماندن قربانی مانع بزرگی برای جلب اعتماد دیگران است.
مرحله 3. به خودتان یادآوری کنید که همه چیز گم نشده است
به خصوص پس از خیانت در یک رابطه ، به راحتی می توان احساس کرد جهان در حال وارونه شدن است و شما در سقوط آزاد هستید ، و از همه چیزهایی که فکر می کردید می دانید جدا شده اید. این یک احساس بسیار نا امید کننده است. اما حقیقت ندارد. اگر بدانید کجا باید نگاه کنید ، هنوز روشنایی زیادی در زندگی شما وجود دارد. یادآوری این مفهوم ساده می تواند کمک زیادی به بازسازی اعتماد کند.
- نگاهی به ساده ترین چیزهای زندگی که هنوز دارید ، بیندازید. دوستان ، خانواده و سلامتی شما سه چیز عمیق هستند که به احتمال زیاد هنوز دارید ، حتی اگر شخصی که به شما خیانت کرده احساس کند به هر یک از این موارد وابسته است. دوباره عاشق این شوید که چقدر خوش شانس هستید که این چیزها را دارید.
- سعی کنید به جنبه های مثبت مسائل نگاه کنید. شاید خنده دار به نظر برسد که خیانت را دارای جنبه های مثبت بدانیم ، اما مطمئناً ممکن است. نکته بزرگ اینجاست: شما در مورد شخص دیگر و همچنین در مورد خودتان چیزهای زیادی آموخته اید. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید ، می خواهید از این آموزه ها استفاده کنید تا مطمئن شوید که دیگر تکرار نمی شود.
مرحله 4. هیچ کاری را بدون فکر کردن در مورد آن انجام ندهید
وقتی کسی که به او اهمیت می دهیم به شدت به ما خیانت می کند و اعتماد ما را بی جا می گذارد ، یکی از عکس العمل های ما این است که سعی کنیم او را به خاطر آسیب رساندن به ما مجازات کنیم. اگر دوست پسر ما به ما خیانت کند ، ما بیرون می رویم و با آن مردی که قبلاً برایش چیزی داشتیم ، آرام می شویم. اگر دوست ما به ما دروغ می گوید ، ما دروغ گفتن او را توجیه می کنیم. سعی کنید قبل از اینکه به آن فکر کنید ، هیچ کار دیوانه واری انجام ندهید. در اینجا نحوه انجام این کار در ذهن خود آورده شده است:
از خود بپرسید: آیا این کار را برای خود انجام می دهید یا به منظور آسیب رساندن به طرف مقابل هستید؟ اگر این کار را برای خودتان انجام می دهید ، پس پیش بروید - آن را به دست آورده اید. اما اگر برای صدمه زدن به شخصی که به شما صدمه زده است ، کاری انجام می دهید ، نیاز به "بازگشت به طرف مقابل" را کنار بگذارید. وقتی سعی می کنید اجزای رابطه خود را کنار هم قرار دهید ، این اقدامات فقط مانع از بین رفتن همه چیز خوب می شود
مرحله 5. اجتماعی باشید
پس از کمی وقت گذاشتن برای مرتب کردن مسائل ، دوباره اجتماعی شوید. هیچ چیز مانند تماس اجتماعی نیست که به شما یادآوری کند که جهان در جریان است. و در حالی که هنوز کسی شما را مجبور به ادامه زندگی نمی کند ، ایده خوبی است که در مورد مسائل دیدگاهی داشته باشید. دیدگاه کمک می کند. دوستان ، همکاران و حتی افراد غریبه به شما در دستیابی به این هدف کمک خواهند کرد.
به حرفهای دوستان خود گوش دهید ، اما هر چیزی که آنها می گویند با یک دانه نمک بگیرید. آنها احتمالاً تا حدی با آنچه اتفاق افتاده ارتباط ندارند و تمایل طبیعی دارند که بخواهند شما را دلداری دهند. (این بخشی از چیزی است که آنها آنجا هستند.) فقط این را نادیده نگیرید که آنها از همه چیز در جریان هستند یا اینکه می دانند چه چیزی برای رابطه شما بهترین است
قسمت 2 از 3: بررسی آنچه باقی مانده است
مرحله 1. با ارزیابی رابطه شروع کنید
در حالی که دیدن هر گونه رابطه - اعم از دوست یا معشوق - غم انگیز است ، گاهی اوقات خیانت زنگ خطری برای بیدار شدن و نشانه وجود ماهی های زیاد در دریا است. نگاه کلی به رابطه باید به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا می خواهید اعتماد خود را دوباره به دست آورید یا احتمالاً می خواهید ادامه دهید.
- رابطه قبل از حادثه چگونه بود؟ آیا مکرراً خوش گذرانده اید و می خندید؟ یا آیا احساس می کردید که این یک کار مداوم است و بیشتر ، اگر نه همه کارها را انجام می دهید.
- آیا احساس می کردید به آن گوش داده اید؟ آیا حرف شما به اندازه حرف آنها مهم بود؟ آیا خطوط ارتباطی رایگان و باز بود یا بسته و محدود؟
- آیا احساس می کردید می توانید به این شخص اعتماد کنید؟
- آیا رابطه متعادل بود یا یک طرفه بود و به نفع شما نبود؟
- آیا خیانت خارج از شخصیت بود یا در گذشته ، ممکن بود این را در آینده دیده باشید؟ آیا فرد سابقه شکستن اعتماد دوستان یا دوستداران خود را دارد؟
مرحله 2. علت ارتباط خود را بررسی کنید
این یکی دیگر از تمرینات مهم در کشف خود است که باید سعی کنید قبل از تصمیم گیری به خود اجازه دهید به شخصی که به شما خیانت کرده اعتماد کنید. از این گذشته ، اگر به دنبال موارد مناسب در مکان های اشتباه هستید ، بهتر است این شخص را کنار گذاشته و شخص دیگری را پیدا کنید. گفتن آن سخت است ، اما داروی سختی است.
- آیا به این دلیل در ارتباط هستید که به کسی نیاز دارید که شما را تکمیل کند؟ این ممکن است یک مشکل باشد. درخواست از کسی برای تکمیل شما کاری غیرممکن است. فقط شما قادر به انجام آن هستید. اگر برای احساس "کامل" بودن به یک رابطه نیاز دارید ، احتمالاً باید استراحت کنید.
- آیا از مردم می خواهید به شما صدمه بزنند؟ آیا همیشه با یک نوع یک نفر - با فردی که در یک نمایش آتشین و دراماتیک به شما صدمه می زند - ملاقات می کنید؟ شما ممکن است ناخودآگاه درخواست صدمه زدن داشته باشید زیرا فکر نمی کنید لیاقت بهتری دارید. خوب ، شما انجام دهید. عزت نفس خود را بالا ببرید و به شخصی که می دانید به شما صدمه می زند بسنده نکنید.
مرحله 3. رابطه خود را درجه بندی کنید
مطمئناً ، درجه بندی به کسی سخت می آید ، اما این راهی م effectiveثر و صادقانه برای ارزیابی این است که آیا این فرد نیازهای شما را برآورده می کند یا نه. علاوه بر این ، ما سزاوار روابط پنج ستاره هستیم ، بنابراین مطمئن شوید این چیزی است که شما دارید.
- سه تا پنج مورد را که در یک رابطه بیشتر برای آنها ارزش قائل هستید مشخص کنید. برای برخی افراد خنده و حمایت عاطفی از مهمترین نیازهای آنها خواهد بود. برای دیگران ، تحریک فکری یک اولویت اصلی است.
- با استفاده از سیستم درجه بندی خود ، تعیین کنید که آیا این فرد نیازهای شما را برآورده می کند یا خیر و با ارزش های شما سازگار است یا خیر. به عنوان مثال ، اگر فرد تمام ارزش های شما را به اشتراک می گذارد و در برآوردن نیازهای شما به جز خیانت کار بسیار خوبی انجام داده است ، ممکن است ایده خوبی باشد که به او فرصت دوباره بدهید. از طرف دیگر ، اگر شخص واقعاً هیچ یک از ارزشهای شما را ندارد اما در کل یک فرد خوب است ، ممکن است خیانت به این معنی باشد که زمان حرکت است.
مرحله 4. خود خیانت را بررسی کنید
در واقع ، برخی از مردم شایسته اعتماد شما نیستند. اما گاهی اوقات ، یک اشتباه باعث آسیب می شود زیرا ما را به یاد زخم قبلی می اندازد. خیانتی که برآورد شده یا ناشی از نیت مخرب است ، نشانه واضح این است که این شخص کسی نیست که می توانید به او اعتماد کنید. اما اشتباهاتی که تصادفی و خارج از شخصیت هستند ممکن است مستحق بخشش باشند. موارد زیر را در نظر بگیرید:
- آیا این یک فریب محاسبه شده بود ، به عنوان مثال همسر متقلب ، شایعات بدخواهانه یا خرابکاری توسط یک همکار؟
- آیا تصادفی بود ، مانند تصادف با ماشین یا ریختن لوبیا بر روی مخفی؟
- آیا این یک بار لغزش بود یا این حادثه نشان دهنده الگوی رفتاری دیرینه است؟
- شرایط را در نظر بگیرید: آیا دوست یا دوست شما در شرایط سختی قرار دارد و آیا این می تواند در آسیب دیدگی نقش داشته باشد؟
مرحله 5. شدت خیانت را اندازه گیری کنید
خفیف ، متوسط یا شدید بود؟ شدت خیانت اغلب نشانه خوبی از میزان دردی است که طرف مقابل شما را تحمل کرده است.
- خفیف جرایم شامل فاش کردن یک راز ، گفتن دروغ های سفید (دروغهایی است که برای حفظ احساسات شما گفته می شود ، در مقابل دروغ هایی که برای فریب شما گفته می شود) و تعریف و تمجید از شریک عاشقانه خود به گونه ای که ممکن است معاشقه به نظر برسد. اینها معمولاً تصادفی و یکبار اتفاق می افتند. به طور کلی ، اگر نگرانی های خود را بیان کنید ، آنها با عذرخواهی فوری و صادقانه و وعده ای برای مراقبت بیشتر از احساسات خود در آینده مواجه می شوند.
- در حد متوسط جرایم شامل شایعات درباره شما ، وام منظم پول اما به ندرت بازپرداخت به شما و بی احترامی منظم است. این رفتارها نشان دهنده عدم توجه و خودخواهی است. مقابله با شخصی که به نظر می رسد نسبت به احساسات شما بی تفاوت است دشوار است ، اما گاهی اوقات مردم فقط بی توجه هستند. این رفتارهای معیوب را می توان گاهی از طریق صحبت و حل کرد.
- شدید خیانت شامل سرقت مقدار قابل توجهی از پول ، خیانت ، انتشار شایعات یا دروغ های مخرب و خرابکاری در محل کار یا تلاش های دیگر است. اینها خیانت حساب شده است ، مرتکب از اندوهی که ایجاد خواهد کرد آگاه است و به هر حال این کار را انجام می دهد. در چنین مواردی ، اگر واقعاً تصمیم به بخشش دارید ، باید به دنبال راهنمایی حرفه ای برای نجات رابطه باشید.
قسمت 3 از 3: به تدریج بازسازی اعتماد
مرحله 1. بر تمام نکات مثبت رابطه تمرکز کنید
اگر تصمیم گرفته اید که ببخشید و به جلو حرکت کنید ، یکی از بهترین راه ها برای رهایی از کینه ، عصبانیت و سوءظن این است که همه چیزهای شگفت انگیزی را که این شخص به زندگی شما می آورد به خود یادآوری کنید. احتمالاً دلیلی وجود دارد - امیدوارم دلایل زیادی وجود داشته باشد که چرا در رابطه باقی ماندید. وقتی به دیگران اجازه می دهید وارد شوند ، به آنها فکر کنید.
مرحله 2. سعی کنید خودتان را جای آنها بگذارید
انجام این کار سخت است و لزوماً از شما انتظار نمی رود ، اما اگر این همان کاری است که می خواهید انجام دهید ، به نجات رابطه کمک می کند. سعی کنید تصور کنید چه چیزی باعث شده که شخص به طور غیر مستقیم یا مستقیم به شما خیانت کند. سعی کنید به احساسات شخص در این لحظه فکر کنید. شما نباید هیچ تصمیمی بگیرید فقط به خاطر دلسوزی برای کسی ، اما نشان دادن همدلی یک شاخه زیتون است که برای طرف مقابل اهمیت زیادی خواهد داشت.
مرحله 3. در مورد حادثه صحبت کنید
احساسات خود را واضح بیان کنید و به طرف مقابل فرصت دهید تا صحبت کند. در عین حال ، بدانید که درخواست جزئیات خاص می تواند درد را بدتر کند. این می تواند روند درمان را حتی سخت تر کند.
- در مورد رویداد بحث کنید. توضیح دهید که چگونه این رویداد را تفسیر کرده اید و چرا صدمه دیده اید. از تهمت زنی اجتناب کنید. به طرف مقابل فرصت دهید تا موقعیت را از دیدگاه او توضیح دهد.
- انتظارات خود را برآورده کنید و از آنچه از شما انتظار می رود بپرسید. این به روشن شدن علت مشکل فعلی و همچنین جلوگیری از اختلاف نظرهای آینده کمک می کند.
- انتظار نداشته باشید که در مورد حادثه در یک جلسه صحبت کنید. این را برای دوست یا شریک خود روشن کنید. روند بهبودی مدتی طول می کشد و آن شخص باید آماده باشد تا در مورد آن مدتی صحبت کند. اگر آنها آمادگی این کار را ندارند ، این نشانه آن است که آنها به اندازه شما به اصلاح رابطه اهمیت نمی دهند.
مرحله 4. شخصيت حادثه را شخصي كنيد
اغلب ، رفتارهای آزاردهنده بیشتر از آنکه با ما ارتباط داشته باشد ، به شخص دیگر مربوط می شود. مردم به جای مواجه شدن با مشکلات خود ، آنها را بر روی یک دوست نزدیک ، یکی از اعضای خانواده یا شریک خود نشان می دهند. اگر حادثه ناشی از ناامنی فرد دیگر بود ، به او کمک کنید تا با درد کنار بیاید. این به شما کمک می کند که با دلسوزی به حادثه نگاه کنید و به شما کمک می کند که ببخشید. در اینجا چند نمونه از رفتارهای آزاردهنده که حملات شخصی نیستند ذکر می شود:
- شخصی در مورد ظاهر شما نظر ناخوشایندی می دهد زیرا احساس می کند جذاب نیست.
- یک شریک برای احساس مطلوب بودن معاشقه می کند ، نه به این دلیل که شما عاشق نیستید یا دوست ندارید.
- یک دوست بسیار رقابتی است زیرا احساس می کند ناکافی است.
- شما توسط یک همکار خرابکاری می کنید زیرا او می ترسد کارش ناکافی باشد.
مرحله 5. سعی کنید دیدگاه مثبتی نسبت به مسائل داشته باشید
اگر می ترسید رابطه یا دوستی کارساز نباشد ، اما به هر حال می خواهید تلاش کنید ، ممکن است همین حالا دست به کار شوید. اگر تصمیم دارید یک بار دیگر آن را امتحان کنید ، باور کنید که این کار نه به این دلیل که شما می خواهید ، بلکه به این دلیل که شخص دیگری آن را به دست آورده است ، کار می کند.
دائماً در ترس از تکرار همان خیانت زندگی نکنید. سعی کنید تا حد امکان به حالت عادی برگردید. اگر در سایه ثابت خیانت زندگی می کنید ، این نشانه آن است که زمان خروج از خانه فرا رسیده است - هم به خاطر خود و هم به خاطر طرف مقابل
مرحله 6: تشخیص دهید که همه ما اشتباه می کنیم و به زمان هایی که بخشش دریافت کرده اید فکر کنید
به احتمال زیاد ، بخشش به شما این فرصت را داد که یک انسان مهربان و مسئولیت پذیرتر باشید. بخشیدن دیگری به شما اجازه می دهد آن هدیه را به شخص دیگری منتقل کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- متکی به خود باشید ؛ به یاد داشته باشید که حتی اگر دوست یا معشوق شما دوباره به شما صدمه بزند ، می توانید از خودتان مراقبت کنید و این نظر شما درباره خودتان است که بیشترین اهمیت را دارد.
- بعد از این که اعتماد شما خراب شد و ماندن را انتخاب کردید ، باید با هم کار کنید ، نه اینکه 100٪ به او بدهید و هیچ کس به او هیچ. شما هر دو باید با هم کار کنید تا همه چیز دوباره درست شود و او باید به شما نشان دهد که ارزشش را دارد و از این همه تلاش برای حفظ شما پشیمان نخواهید شد.
- اعتماد مشترک خود را با به اشتراک گذاشتن چیزهای مهم مانند امید ، معضل یا مسئولیت نشان دهید.
- نشان دهنده بخشش خود باشید ؛ سعی کنید وقت خود را با دوست یا دوست خود بگذرانید.
- اگر تصمیم دارید کارها را با شریکی که خیانت کرده است ادامه دهید ، به مشاوره زوج مراجعه کنید. این یک فضای امن برای بهبود و تعیین مراحل بعدی رابطه شما فراهم می کند.
هشدارها
- نگه داشتن کینه به سایر روابط شما آسیب می رساند و ایجاد پیوندهای جدید را دشوار می کند.
- ممکن است رابطه شما هرگز یکسان نباشد. می تواند بهتر از همیشه باشد ؛ همچنین ممکن است تلاش شما برای بخشش پاداش نگیرد.
- تحمل کینه باعث افزایش استرس می شود. سطوح بالای استرس با بیماری های قلبی ، سکته مغزی و سرطان ارتباط دارد.
