روابط موفق عاری از سختی نیست. اگر به اعتماد شریک خود خیانت کرده اید ، ممکن است بتوانید با جلب اعتماد دوباره رابطه را نجات دهید. به شریک خود نشان دهید که متعهد هستید و می خواهید رابطه را اصلاح کنید. با گذشت زمان و توجه می توانید اعتماد را به تدریج دوباره برقرار کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اعتراف به خیانت خود
مرحله 1. مسئولیت رفتار خود را بر عهده بگیرید و به آنچه انجام داده اید اعتراف کنید
دروغ گفتن فقط اعتماد را بیشتر از بین می برد و استرس بیشتری برای شما ایجاد می کند. اگر صادق نیستید ، همچنان نگران این هستید که گرفتار شوید. صادق و روراست باشید تا از خیانت احتمالی آینده جلوگیری کنید و روند جلب اعتماد را به تاخیر بیندازید.
آینده نگر بودن همچنین به شما امکان می دهد رفتار خود را به بهترین شکل ممکن توضیح دهید. شریک شما ممکن است بدترین را تصور کند و دیگران ممکن است در مورد آنچه رخ داده اغراق کنند ، بنابراین کنترل داستان خود را در دست بگیرید
مرحله 2. خودتان را جای آنها بگذارید تا از حالت دفاعی جلوگیری کنید
شریک شما به احتمال زیاد ناراحت خواهد شد و ممکن است از زبان منفی استفاده کند. حتی اگر می دانید که کار اشتباهی انجام داده اید ، ممکن است باعث دفاع از سرزنش منحرف شوید. مهم است که به یاد داشته باشید که شریک زندگی شما درد زیادی دارد ، و او باید این را بیان کند. هنگامی که احساس می کنید میل به دفاع از خود را دارید ، تصور کنید اگر شریک زندگی شما به اعتماد شما خیانت کند ، چه احساسی خواهید داشت. این به شما کمک می کند تا ارتباط شریک زندگی خود را به عنوان یک بیان درد ، و نه یک حمله تشخیص دهید.
هیچ کاری که انجام می دهید هرگز سوء استفاده را توجیه نمی کند. اگر شریک جنسی شما از نظر جسمی پرخاشگری می کند ، از نظر لفظی توهین می کند یا به هر نحوی شما را تهدید می کند ، باید بلافاصله موقعیت را ترک کرده و به دنبال کمک باشید
مرحله 3. فعالانه به شریک خود گوش دهید
با بیان مجدد و انعکاس آنچه او به شما می گوید ، به شریک خود نشان دهید که به افکار و احساسات او اهمیت می دهید. ارتباط خود را با پارافریشن مجدداً بیان کنید. سپس ، با بیان احساسی که ابراز می کنند ، تأمل کنید.
به عنوان مثال ، اگر شریک زندگی شما می گوید "شما گفتید آنجا هستید ، اما نبودید. می دانستید که این چقدر برای من مهم است!" سپس می توانید بگویید "متوجه هستم که من برای شما نبودم و شما را ناامید کردم."
مرحله 4. احساسات آنها را تأیید کنید
این بسیار مهم است که شریک زندگی شما احساس کند شنیده و درک شده است. خیانت شما نشان دهنده بی توجهی به رفاه شریک زندگی شما است. با توصیف نحوه رفتار شما بر شریک زندگی خود ، اهمیت خود را نشان دهید. به عنوان مثال ، "رفتار من آزاردهنده بود و اعتماد شما را نقض کرد."
سعی کنید هنگام صحبت درباره احساسات دیگران از عبارت "می دانم" اجتناب کنید. در حالی که قصد توهین ندارند ، برخی ممکن است آن را به عنوان حمایت کننده تفسیر کنند
روش 2 از 3: عذرخواهی از شریک خود
مرحله 1. انگیزه خود را برای رفتار همانطور که رفتار می کردید توضیح دهید
چه چیزی شما را به خیانت به شریک خود سوق داده است؟ شما مسئول اعمال خود هستید ، اما درک احساسی که در رفتار شما نهفته است ممکن است باعث همدلی همسرتان شود و به شما در اجتناب از موقعیت های مشابه در آینده کمک می کند. احساس خود را شرح دهید و سپس رفتار خود را توصیف کنید. به عنوان مثال ، "من در رابطه خود احساس ناامنی می کردم و توجه دیگران را جلب می کردم."
از عبارات "من" استفاده کنید تا به طور ناخواسته باعث نشوید طرف مقابل احساس کند شما او را سرزنش می کنید
مرحله 2. برای رفتارهای متفاوت در آینده برنامه ریزی کنید
این مهم است که به شریک خود کمک کنید تا ببیند چگونه در آینده از آسیب رساندن به او جلوگیری می کنید. آنچه را که منجر به رفتار شده است و راه هایی که می توانستید از موقعیت اجتناب کنید ، مشخص کنید. به عنوان مثال ، اگر رفتار شما تحت تأثیر شخص خاصی قرار گرفت ، متعهد شوید که از تنها ماندن با آنها اجتناب کنید. این ممکن است شامل این باشد که مطمئن شوید شریک زندگی خود یا دوست دیگری شما را در رویدادهایی که شخص احتمالاً در آن شرکت می کند همراهی می کند و اگر خود را تنها با آن شخص می بینید ، آن را ترک کنید.
ارتباط و حل مشکلات خود با شریک زندگی خود همیشه باید در برنامه گنجانده شود
مرحله 3. صادق باشید
پشیمانی و پشیمانی واقعی را برای خیانت به شریک خود ابراز کنید. اگر معتقد باشد که شما برای جلوگیری از احساسات ناخوشایند آینده در نتیجه رفتار خود ، به احتمال زیاد به شما اعتماد می کند.
از دادن وعده هایی که نمی توانید یا قصد انجام آنها را ندارید ، خودداری کنید. عدم رعایت وعده ها ممکن است عذرخواهی قبلی را غیر صادقانه جلوه دهد
روش 3 از 3: اثبات خود
مرحله 1. با شریک خود به وضوح ارتباط برقرار کنید
ارتباطات ضعیف احتمالاً به خیانت کمک کرده است. یکی یا هر دوی شما صریح و صادق نبودید. برای اطمینان از رفع این مشکل ، موانع ارتباط موثر و راه های غلبه بر آنها را مشخص کنید. این به شریک زندگی شما نشان می دهد که متعهد هستید از خیانت در آینده اجتناب کنید.
- اگر در بحث احساسات برای شما یا همسرتان ناراحت هستید ، موافقت کنید که در مورد موضوعات احساسی به یکدیگر نامه بنویسید.
- اگر شما و شریک زندگی خود به طور مکرر ارتباط ندارید ، قرارهای هفتگی را برای بحث در مورد رابطه خود تعیین کنید.
- اگر برای تشخیص اینکه چرا شما و همسرتان به طور مatingثر ارتباط برقرار نمی کنید مشکل دارید ، از یک مشاور زوج کمک بگیرید. یک مشاور می تواند به شما در شناسایی و حل مشکلات ارتباطی کمک کند.
مرحله 2. از شریک خود بپرسید که به چه چیزی نیاز دارد
ممکن است در مورد نحوه جلب اعتماد مجدد شریک زندگی خود ناتوان باشید. از شریک خود بپرسید که چه کاری می توانید برای کمک به او در جهت اعتماد انجام دهید. این ممکن است به معنای برقراری ارتباط منظم ، گذراندن زمان بیشتر با هم ، رفتن به مشاوره ، صبور بودن یا موارد دیگر باشد. از شریک خود بخواهید تا رفتار شما را برای ایجاد اعتماد راهنمایی کند.
به عنوان مثال ، "چه کاری می توانم انجام دهم تا به شما کمک کند در روابط ما احساس امنیت بیشتری داشته باشید و از این پس وفاداری خود را ثابت کنم؟"
مرحله 3. به طور منظم تماس بگیرید و/یا پیام دهید
تماس در طول روز نشان می دهد که شما در مورد شریک زندگی خود فکر می کنید. این به شما کمک می کند تا نگرانی ها را در مورد اینکه بدون توجه به او رفتار می کنید ، برطرف کنید. در صورت احساس ارتباط با شما ، شریک شما به احتمال زیاد به شما اعتماد می کند.
یک راه خوب برای برقراری ارتباط بدون نیاز ، ارسال عکس های خنده دار یا شرح مختصر تعاملات خنده دار شما با دیگران است
مرحله 4. برای گذراندن وقت با هم ، بدون تمرکز بر خیانت ، فعالیتها را برنامه ریزی کنید
هنگامی که عذرخواهی کردید و برنامه ای برای رفتار متفاوت تهیه کردید ، سعی کنید به رویداد (های) آسیب رسان توجه نکنید. با مشارکت در فعالیتهای سرگرم کننده با هم ، توجه خود را بر زمان حال متمرکز کنید. اگر زمان بیشتری را با شریک زندگی خود می گذرانید ، آنها کمتر نگران کارهایی هستند که هنگام جدا شدن از یکدیگر انجام می دهید.
سرگرمی ای پیدا کنید که شما و همسرتان می توانید با هم از آن لذت ببرید. این کار باعث می شود مدت زمانی که با هم می گذرانید افزایش یابد و پیوند شما تقویت شود
مرحله 5. از شریک خود قدردانی کنید
به آنها نشان دهید که چقدر از آنها قدردانی می کنید و چقدر این رابطه برای شما اهمیت دارد. وقتی شریک زندگی شما احساس ارزشمندی می کند ، در رابطه احساس امنیت می کند.
- سعی کنید در جاهایی که می دانید شریک زندگی شما آنها را می بیند ، یادداشت قدردانی بگذارید.
- اگر با هدایا قدردانی می کنید ، مراقب باشید شریک زندگی شما احساس نمی کند که سعی می کنید راه خود را برای رهایی از مشکلات بخرید.
- در اطراف خانه به آنها کمک کنید تا به آنها نشان دهید که متوجه آنها شده اید و از میزان انجام آنها قدردانی می کنید.
مرحله 6. قبول کنید که زمان بر است
با شریک خود صبور باشید تا او یاد بگیرد که دوباره به شما اعتماد کند. این کار از دست شما خارج است و تلاش برای سرعت بخشیدن به این روند ممکن است باعث شود طرف مقابل احساس کند به احساسات او احترام نمی گذارید.
- به جای تمرکز بر چیزی که هیچ کنترلی بر آن ندارید (زمان) ، بر مواردی که می توانید کنترل کنید ، مانند قابل اعتماد بودن و سازگار بودن تمرکز کنید.
- به شریک خود نشان دهید که تغییرات طولانی مدت ایجاد کرده اید. فقط کارهای کوتاه مدت انجام ندهید و سپس به عادت های قدیمی خود بازگردید.
