آیا رابطه شما از یک خیانت مضاعف رنج می برد؟ شاید شما اعتراف کرده اید که در مورد گذشته خود به همسرتان دروغ گفته اید-فقط برای این که مجبور شوید او را برگرداند و به خیانت اعتراف کند. اگر می خواهید رابطه شما کار کند ، اعتماد باید در هر دو طرف معادله وجود داشته باشد. قبل از اینکه بتوانید اعتماد را بازیابی کنید ، هر یک از شما باید در مورد علاقه خود به کار در رابطه صادق باشید. هنگامی که مشخص شد همه دستها روی عرشه است ، می توانید با شروع تمام صداقت و اجرای استراتژی های اعتمادسازی ، به سوی بازسازی اعتماد متقابل پیش بروید.
مراحل
روش 1 از 3: ارزیابی اینکه آیا باید بمانید
مرحله 1. معامله گران را شناسایی و به اشتراک بگذارید
اگر شما و همسرتان هر دو به اعتماد یکدیگر خیانت کرده اید ، این احتمال وجود دارد که در مورد موضوعات غیرقابل مذاکره خود بحثی نداشته باشید. اینها رفتارهایی هستند که از نظر شریک زندگی شما غیرقابل قبول هستند زیرا ارزشها و اخلاق شما را نقض می کنند. با هم بنشینید و بفهمید که مال شما چیست.
- ورق های جداگانه تهیه کنید. هر یک از شما باید لیستی از چیزهایی تهیه کنید که در یک رابطه تحمل نمی کنید. پس از جمع آوری لیست های خود ، آنها را با صدای بلند با یکدیگر به اشتراک بگذارید.
- غیرقابل مذاکره می تواند خواسته های پیش پا افتاده ای باشد مانند ترجیح دادن این که شریک زندگی شما فضای خود را تمیز نگه دارد تا نگرانی های جدی تری مانند امتناع از قرار ملاقات با فردی که از مواد مخدر استفاده می کند.
- بی وفایی در روابط زمانی اتفاق می افتد که هر یک از شرکا از غیرقابل مذاکره بودن طرف دیگر آگاه نیستند. اکنون که در حال بررسی شروع مجدد هستید ، زمان خوبی است که همه چیز را روی میز بگذارید. باز و صادق بودن با یکدیگر راهی عالی برای شروع تصحیح مسائلی است که در وهله اول اعتماد شما را شکست.
مرحله 2. ارزیابی کنید که آیا می توانید نیازهای یکدیگر را برآورده کنید
پس از شنیدن اخلال در روابط شریک زندگی خود ، از خود بپرسید که آیا می توانید نیازهای او را برآورده کنید. حتی ممکن است لازم باشد قبل از ادامه رابطه ، زمان زیادی را جدا کنید تا واقعاً این موضوع را در نظر بگیرید.
- قابل درک است که شخصی حاضر نخواهد بود در مورد این موارد غیرقابل مذاکره مصالحه کند. بنابراین ، آیا می توانید شریک مورد نظر آنها باشید؟
- بیایید تصور کنیم دوست دختر شما می گوید که او شریک نژادپرست را تحمل نمی کند. در نتیجه ، ممکن است به این فکر کنید که آیا قادر به سرکوب یا غلبه بر دیدگاه های متعصب خود هستید.
مرحله 3. به رابطه متعهد شوید
اگر هر دو شریک ، مذاکرات غیرقابل مذاکره طرف دیگر را پذیرفته و می پذیرند ، اکنون باید تعهد جدیدی را در رابطه با خود قائل شوید. به یک معنا ، شما قول می دهید اختلافات خود را کنار بگذارید و تلاش کنید که رابطه شما به نتیجه برسد.
حتی می توانید با بیرون رفتن در یک قرار خوب یا خریدن کیک و دمیدن شمع ها ، مراسم تعهد مجدد خود را برگزار کنید. حتی ممکن است نوشتن هر یک از خیانت های خود بر روی یک ورق کاغذ معنی دار باشد. و سپس کاغذ را به قطعات ریز خرد کنید یا آن را آتش بزنید
مرحله 4. رابطه را ترک کنید
اگر بعد از بحث در مورد شکستن معامله خود ، یکی یا هر دو شریک تصمیم گرفتند که نمی توانند این نیازها را برآورده کنند ، احتمالاً بهترین زمان برای کنار گذاشتن آن است. هیچ یک از شما نباید مذاکره غیر قابل مذاکره خود را برای رابطه کنار بگذارید. انجام این کار تنها منجر به ناراحتی و نارضایتی می شود.
- قربانی کردن ارزش های خود به خاطر رابطه ، همچنین توانایی شما را در بازگرداندن اعتماد به خطر می اندازد. اگر نمی توانید نیازهای شریک خود را برآورده کنید ، موافقت کنید که راههای جداگانه خود را طی کنید.
- سعی کنید قبل از تصمیم به ترک ، ابتدا به یکدیگر فضا بدهید. دادن فضا به یکدیگر ممکن است دیدگاه متفاوتی را ارائه دهد و به شما کمک کند تا مشخص کنید آیا می توان مذاکره غیر قابل مذاکره را به درستی انجام داد یا خیر.
روش 2 از 3: ایجاد بنیاد جدید صداقت
مرحله 1. رفتارهای شکستن اعتماد را فوراً متوقف کنید
این بدیهی به نظر می رسد ، اما پس از آنکه هر دو بر تعهد خود در رابطه تأکید مجدد کردید ، هرگونه خیانت باید تمام شود. تنها راهی که می توانید اعتماد را بازسازی کنید ، برقراری صداقت است. این بدان معناست که اگر یکی از طرفین دروغ گفته است ، باید آن را متوقف کند. اگر یکی از طرفین خیانت کرده باشد ، رابطه نامشروع باید پایان یابد.
مرحله 2. همه چیز را در معرض دید قرار دهید
علاوه بر توقف رفتارهای شکستن اعتماد ، می تواند به تمیز کردن کامل صفحه نیز کمک کند. دروغ و خیانت می تواند شیب لغزنده ای باشد. شما یک دروغ "سفید" می گویید که به ده ها دروغ بزرگتر تبدیل می شود. با به اشتراک گذاشتن هر چیزی که از شریک خود دریغ کرده اید ، پایه اعتماد ایجاد کنید.
- این می تواند گامی سخت برای برداشتن باشد ، اما آسیب پذیری هر دو طرف را نشان می دهد. هر شریک باید به شریک خود اعتماد کند تا هرگونه تخلف را اعتراف کند. به نوبه خود ، شریک دیگر باید از افشای آن سپاسگزار باشد. این کار باید به شیوه ای بدون تهدید و بدون قضاوت انجام شود تا مثر واقع شود. زن و شوهرهایی که می توانند افکار صمیمی خود را بدون ترس از مجازات به اشتراک بگذارند ، می توانند از روابط پایدار سالم برخوردار شوند.
- به عنوان مثال ، یک زن ممکن است به شوهر بگوید: "عزیزم ، من در چند هفته گذشته در مورد مرد دیگری خیال می کردم. من بر اساس این افکار عمل نکرده ام. با این حال ، من بسیار شرمنده هستم زیرا فقط تو را می خواهم. امیدوارم بتوانید بیایید و مرا ببخشید."
- مطمئن شوید که این مکالمه را در یک مکان امن مانند مطب درمانگر انجام دهید ، زیرا برخی موارد ممکن است شما یا شریک زندگی شما را تحریک کنند و این باعث درگیری بیشتر شود.
مرحله 3. خودتان و یکدیگر را ببخشید
بخشش این نیست که خیانت را بهانه کنید یا فراموش کنید که این اتفاق افتاده است. در عوض این عمل باعث می شود شریک خود را از گناه خلاص کنید تا بتوانید جلو بروید. از آنجا که هر دوی شما اعتماد یکدیگر را شکستید ، هر دوی شما باید بخشیده شوید. با این حال ، شما همچنین باید خود را بخاطر شکست اعتماد شریک زندگی خود ببخشید. روش REACH می تواند به شما در رسیدن به بخشش کمک کند.
- ر جریحه دار شدن به خودتان اجازه دهید خیانت را به خاطر آنچه که هست بپذیرید و بپذیرید. از افکار و احساسات خودداری کنید یا سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.
- ه با مجرم همدردی کنید سعی کنید بفهمید که چرا همسرتان به شما خیانت کرده است. (به عنوان مثال "ممکن است شما دروغ گفته باشید زیرا من اغلب بسیار انتقادی هستم.")
- آ هدیه واقع بینانه بخشش زمانی را در نظر بگیرید که به کسی صدمه زده اید و او به شما بخشش بخشیده است. بخشش را به عنوان هدیه ای در نظر بگیرید که به هدیه کننده آرامش خاطر می دهد.
- ج خود را کنار بگذارید بخاطر مسئولیت پذیری ، بخشش خود را به خود ، شریک زندگی و سایر عزیزان اعلام کنید.
- ح قدیمی بر بخشش هنگامی که خاطرات خیانت دوباره زنده می شود ، به خود یادآوری کنید که شما بخشش را انتخاب کرده اید و افکار انتقام جویی را کنار گذاشته اید.
مرحله 4. موافقت کنید که گذشته را در گذشته رها کنید
هنگامی که هریک از شما پذیرفتید که ببخشید ، از تکرار مجدد آنچه اتفاق افتاده اجتناب کنید. امروز را اولین روز رابطه خود بدانید. هر آنچه در افق نهفته است همان چیزی است که شما آن را می سازید.
یکدیگر را به خاطر عدم بیان خیانت های گذشته در مشاجرات آینده مسئول بدانید. هنگامی که گذشته ظاهر می شود ، با عبارتی مانند "بیایید به زمان حال بمانیم عزیزم" موافقت کنیم
روش 3 از 3: انجام تمرینات اعتمادسازی
مرحله 1. سعی کنید چیزهای خوب را در شریک زندگی خود ببینید
اغلب اوقات ، روابط به بدترین حالت می رسد ، زیرا شما فقط می توانید عیب های شریک خود را تشخیص دهید. همانطور که برای بازسازی اعتماد تلاش می کنید ، سعی کنید مه را که دید شما را تیره کرده است ، برطرف کنید. همه دلایل شگفت انگیزی را که برای انتخاب این شریک انتخاب کرده اید بازگو کنید.
خودتان را به چالش بکشید تا خوبی های یکدیگر را ببینید. هر روز به مدت یک هفته ، سه مورد را که درباره شریک زندگی خود تحسین می کنید به اشتراک بگذارید. یا ، از کاری که شریک زندگی شما انجام داده است ابراز شادی کنید
مرحله 2. ارتباط غیر دفاعی را تمرین کنید
هنگامی که یک یا هر دو شریک برای برقراری ارتباط احساس قدرت نمی کنند ، خیانت وارد رابطه می شود. شما باید بتوانید افکار ، احساسات و نظرات خود را بدون سانسور به اشتراک بگذارید. عادت های ارتباطی خود را با صحبت با عبارت "I" بهبود بخشید.
- جملات "من" احتمال آزردگی شریک زندگی شما را از کلمات شما کاهش می دهد. آنها به شما این امکان را می دهند که هرگونه فکر یا احساسی را که دارید در اختیار بگیرید. این جملات معمولاً با عبارت "احساس می کنم" شروع می شود.
- به عنوان مثال ، ممکن است از یک مهمانی به خانه برگردید و بگویید: "من احساس کردم در جشن تولد نادیده گرفته شده ام. احساس می کردم داری با همه به جز من صحبت می کنی. " این بسیار کمتر متهم کننده است تا اینکه بگویید "تو در مهمانی مرا نادیده گرفتی!"
مرحله 3. واقع بین باشید
گاهی اوقات وقتی همسرتان با نقطه ضعیفی برخورد می کند ، درد می کند. شاید شما نسبت به خانواده خود حساس هستید و شریک زندگی شما اظهار نظر بی درنگ می کند. شما فکر می کنید "چه مزخرفی!" یا "آیا او عمداً از من انتقاد کرده است؟" برای بازسازی اعتماد خود ، باید صدای این حالت دفاعی را کم کنید و به شریک خود شروع کنید تا از شک و تردید استفاده کنید.
- اگر به تمام حرفهای شریک خود حمله کنید ، آنها شروع به سانسور کلمات خود در اطراف شما می کنند. این شیب لغزنده قبل از دروغگویی و خیانت است که دوباره به تصویر وارد می شود.
- علاوه بر این ، احتمالاً شریک زندگی شما بهترین منافع شما را دارد. انتظار نداشته باشید همه چیزهایی که از دهان آنها بیرون می آید در طلا بچرخد. خود و شریک خود را بر اساس استانداردهای واقع گرایانه نگه دارید و رابطه شما رونق خواهد گرفت.
مرحله 4. گوش دادن فعال را تمرین کنید
همانطور که شما و شریک زندگی خود شروع به برقراری ارتباط آشکارتر و منظم می کنید ، این می تواند به بهبود مهارت های گوش دادن شما کمک کند. گوش دادن به صحبت های همسرتان هنگام صحبت کردن ، راهی عالی برای نشان دادن این است که به او احترام می گذارید و اعتماد او را جلب می کنید.
- وقتی شریک زندگی شما صحبت می کند ، توجه کامل خود را به او معطوف کنید. حواس پرتی مانند تلفن همراه و تلویزیون را حذف کنید. وقتی بچه ها مشغول هستند یا در خواب هستند ، منتظر بحث های جدی باشید. تماس چشمی مکرر برقرار کنید. و دست ها و پاهای خود را با یک حالت آرام در کنار خود قرار دهید. در صورت لزوم لبخند بزنید یا سر تکان دهید.
- هنگامی که شریک زندگی شما صحبت خود را به پایان می رساند ، آنچه را که او گفته است ، به گونه ای بیان کنید تا مطمئن شوید که درست صحبت کرده اید. ممکن است بگویید ، "به نظر می رسد که می گویی …" یا چیزی مشابه. این امر تأیید می کند که شما در حال گوش دادن بوده اید و باعث می شود شریک زندگی شما معتبرتر از زمانی باشد که برای ارائه پاسخ عجله کرده اید.
مرحله 5. به درمانگر زوج مراجعه کنید
خیانت متقابل می تواند بر رابطه تاثیر منفی بگذارد. اگر شما و همسرتان در تلاش برای بازگرداندن اعتماد هستید ، به یک درمانگر زوج حرفه ای مراجعه کنید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا اهداف رابطه خود را روشن کرده و استراتژی های عملی را برای بهبود صداقت و ارتباط طراحی کنید.
