رویای شفاف عمل مشاهده یا کنترل رویاهایتان است. همچنین توصیف می شود که بدانید در حال رویا دیدن هستید. در طول یک رویای شفاف ، ممکن است بتوانید بر محتوای رویا تأثیر بگذارید. اگرچه بسیاری از کارشناسان معتقدند این مهارتی است که می توان با گذشت زمان آموخت ، اما چندین عمل ممکن است به شما کمک کند تا در یک شب رویای شفاف را شروع کنید. با آمادگی از قبل و پیروی از تکنیک های خاص ، شانس خوبی برای رویاپردازی واضح و به خاطر آوردن آنچه تجربه کرده اید خواهید داشت.
مراحل
قسمت 1 از 3: به حداکثر رساندن رویاهای خود
مرحله 1. روی رویاهایتان تمرکز کنید
تکنیک های هدف انعکاسی ، همچنین به عنوان القاء رویایی واضح (MILD) شناخته می شود که شما را ملزم می کند که قبل از خواب به انواع چیزهایی که در مورد آنها خواب می بینید یا ویژگی های معمولی رویاهایتان فکر کنید. این به شما کمک می کند آنها را هنگام خواب ببینید. قبل از خواب به رویاهای خود توجه کنید. ویژگیهای قابل توجه رویاها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تصاویر فوق العاده
- مکانهای غیر معمول
- دیدن افرادی که می شناسید
- اقدامات غیر منطقی
- آرزوی برآورده شدن
مرحله 2. به خودتان بگویید که رویاهای جالب و به یاد ماندنی خواهید داشت
اگر فکر می کنید می توانید در هنگام خواب از ر yourیاهایتان آگاه باشید و آنها را هنگام بیدار شدن از خواب به خاطر بسپارید ، به احتمال زیاد در واقع این کار را انجام می دهید. قبل از خواب ، چیزی به خود بگویید: "من امشب رویاهای واقعاً جالبی خواهم دید. من نمی توانم صبر كنم كه یكی را وارد كنم و ببینم به كجا می برد."
مرحله 3. مصرف ویتامین B6 خود را افزایش دهید
تحقیقات اولیه نشان می دهد که ویتامین B6 می تواند شفافیت و خاطره پذیری رویاهای شما را افزایش دهد. مکمل های ویتامین B6 به آسانی در داروخانه ها و فروشگاه های دیگر موجود است. یکی از آنها را قبل از خواب به عنوان کمکی برای رویاهای شفاف در نظر بگیرید. همچنین می توانید با مصرف بیشتر غذاهای خاص ، ویتامین B6 خود را افزایش دهید ، از جمله:
- آووکادوها
- موز
- لوبیا
- گوشت (گوشت گاو ، گوشت خوک و مرغ)
- آجیل
- غلات کامل
- نان و غلات غنی شده
مرحله 4. ملاتونین مصرف کنید
ملاتونین هورمونی است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و به صورت مصنوعی در آزمایشگاه ها تولید می شود. علاوه بر موارد دیگر ، به تنظیم چرخه خواب نیز کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد ملاتونین می تواند شفافیت و عجیب بودن رویاها را افزایش دهد. این ممکن است احتمال آگاهی شما از رویاهایتان را افزایش دهد ، و بنابراین ممکن است بخواهید قبل از تلاش برای رویای روشن ، ملاتونین مصرف کنید.
- ملاتونین به شکل قرص و اشکال دیگر موجود است. آن را در داروخانه جستجو کنید.
- مصرف ملاتونین می تواند منجر به عوارض جانبی یا تداخل منفی با سایر داروهایی شود که ممکن است مصرف کنید. قبل از مصرف ملاتونین با پزشک مشورت کنید.
مرحله 5. 5-HTP را بردارید
این ماده (5-هیدروکسوتریپتوفان) از ماده دیگری به نام L-تریپتوفان مشتق شده است و همچنین از دانه های یک گیاه آفریقایی (Griffonia simplicifolia) تولید می شود. 5-HTP برای درمان بی خوابی و سایر شرایط استفاده می شود و برخی معتقدند که می تواند به کاربران در رسیدن به رویاهای شفاف کمک کند.
- 5-HTP به صورت قرص از داروخانه ها (بدون نسخه) در دسترس است.
- 5-HTP می تواند عوارض جانبی مانند تهوع و مشکلات ماهیچه ای ایجاد کند. علاوه بر این ، می تواند تداخل منفی با انواع داروهای دیگر مانند داروهای ضد افسردگی داشته باشد. قبل از مصرف 5-HTP با پزشک مشورت کنید.
مرحله 6. گالانتامین مصرف کنید
گالانتامین که اغلب برای درمان بیماری آلزایمر تجویز می شود ، به تولید موادی کمک می کند که عملکرد مغز و حافظه را افزایش می دهند. برخی از تحقیقات نشان می دهد که می تواند باعث رویاهای واضح شود ، بنابراین ممکن است بخواهید گالانتامین مصرف کنید تا احتمال اینکه شما رویاهای شفافی داشته باشید را افزایش دهید.
- گالانتامین به شکل قرص ، کپسول و مایع موجود است. آن را در داروخانه جستجو کنید.
- مصرف گالانتامین می تواند عوارضی مانند ناراحتی معده ایجاد کند. قبل از مصرف گالانتامین با پزشک مشورت کنید.
- از آنجایی که می تواند وضوح رویاها را افزایش دهد ، کابوس ها نیز می توانند از عوارض جانبی گالانتامین باشند.
قسمت 2 از 3: آگاه شدن از رویاهایتان
مرحله 1. بررسی واقعیت را انجام دهید
در طول رویاهای خود ، سعی کنید مدام از خود بپرسید "آیا من خواب می بینم؟" یا "آیا بیدار هستم؟" این نیز به عنوان "آزمایش واقعیت" شناخته می شود. اگر فکر می کنید در حال دیدن یک رویا هستید ، این به شما کمک می کند تا در حین داشتن آن به وضعیت آگاهی از آن برسید.
مرحله 2. تکنیک Wake-Back-to-Bed (WBTB) را تمرین کنید
این روش از شما می خواهد یک زنگ هشدار را تنظیم کنید تا یک ساعت قبل از حالت عادی بیدار شوید ، و به شما کمک می کند تا در وسط یک خواب گیر کنید. وقتی زنگ هشدار شما را بیدار می کند ، به جای بلند شدن از رختخواب ، روی شروع یک رویا جدید یا ورود مجدد به رویایی که از آن بیدار شده اید تمرکز کنید.
برای سهولت ورود مجدد به یک رویا ، سعی کنید به بیدار ماندن فکر نکنید. از رختخواب بلند نشوید و کار دیگری انجام ندهید. در عوض ، فوراً به ر theیایی که داشتید فکر کنید و روشهای عمل در آن را تصور کنید
مرحله 3. زنگ هشدارها را تنظیم کنید تا در دوره های رویایی شما را بگیرد
تحقیقات نشان می دهد که مردم معمولاً در چرخه های 90 دقیقه ای خواب می بینند ، بنابراین اگر زمان بیدار شدن از خواب را بیدار کنید ، به احتمال زیاد آنچه را که در خواب می دیدید به خاطر می آورید. زنگ خطر ممکن است شما را به طور کامل از رویای شما بیدار نکند و به شما این امکان را می دهد که به یک حالت شفاف برسید. اگر از خواب بیدار شدید ، از تکنیک WBTB برای تلاش مجدد برای ورود به خواب استفاده کنید.
رویاهای بعدی بیشتر طول می کشند ، بنابراین سعی کنید زنگ ساعت را برای 4.5 ، 6 یا 7.5 ساعت بعد از خواب تنظیم کنید
قسمت 3 از 3: افزایش شانس خود
مرحله 1. مطمئن شوید که به خوبی استراحت کرده اید
اگر در حال تلاش برای خوابیدن هستید در حالی که دیگر خسته شده اید ، احتمالاً به خواب عمیقی فرو خواهید رفت و برای بیدار شدن از خواب و به خاطر آوردن رویاهایتان دچار مشکل خواهید شد. علاوه بر این ، خستگی باعث می شود آگاهی از این واقعیت که در حال رویای هستید در حالی که آن اتفاق می افتد دشوارتر شود. سعی کنید در شبی که احساس استراحت و هوشیاری ذهنی می کنید رویای شفاف را تجربه کنید.
مرحله 2. به محض بیدار شدن به رویاهایتان فکر کنید
هنگامی که آماده بیدار شدن شدید ، شروع به فکر رویایی کنید که داشتید. از موقعیت خود در رختخواب حرکت نکنید ، در مورد چیز دیگری یا هر فعالیت دیگری صحبت نکنید. فقط کافی است به رویای خود فکر کنید ، و هر جزئیاتی را که در آن به خاطر دارید. این کار باعث می شود که شما رویای خود را فراموش نکنید.
مرحله 3. از یک مجله رویایی استفاده کنید
یک دفتر خاطرات یک دفترچه یادداشت یا ابزار دیگری است که از آن برای ثبت رویاهایتان استفاده می کنید. آن را کنار تخت خود ، همراه با یک قلم یا مداد نگه دارید تا بتوانید به محض بیدار شدن رویاهایتان را ثبت کنید. تحقیقات نشان می دهد که عادت به این امر احتمال دیدن رویاهای شفاف را افزایش می دهد. با این حال ، حتی گفتن یک شبه به خود که قصد دارید رویاهایتان را بنویسید می تواند به شما در آگاهی بیشتر از آنها کمک کند.
- رویاهایی را که به خاطر می آورید بنویسید ، خواه جالب یا منسجم به نظر برسند یا نه.
- اگر نمی توانید یک رویا کامل را به خاطر بیاورید ، هر قسمتی را که می توانید به خاطر بیاورید بنویسید-حتی اگر فقط یک چهره ، مکان ، عبارت و غیره باشد.
- مهم است که به محض بیدار شدن از خواب هر چیزی را که به خاطر می آورید بنویسید. هرچه بیشتر بیدار باشید بدون اینکه آنها را یادداشت کنید ، احتمال اینکه آنها را فراموش کنید بیشتر است.
- ماندن در رختخواب هنگام نوشتن رویاهایتان ، احتمال به خاطر سپردن آنها را افزایش می دهد.
نکات
- رویاهای شفاف گاهی به عنوان راهی برای غلبه بر کابوس ها توصیه می شود.
- فلج خواب ممکن است رخ دهد ، نترسید. موجوداتی که ممکن است مشاهده کنید وحشتناک هستند ، اما به یاد داشته باشید که آنها واقعی نیستند. اگر نمی توانید حرکت کنید ، سعی کنید انگشتان دست و پا را به هم بچرخانید. فلج خواب پس از بیدار شدن از خواب رخ می دهد - هنگامی که از خواب بیدار می شوید ، دوباره بخوابید.
