اسیدهای چرب امگا 3 برای بسیاری از عملکردهای بدن شما مانند فعالیت ماهیچه ها و رشد سلولی مهم هستند و مکمل ها برای سلامت چشم ، درد مفاصل و سلامت قلب و عروق استفاده می شوند. بهتر است امگا 3 خود را از منابع غذایی مانند ماهی و گردو دریافت کنید. اما اگر غذاهای زیادی با امگا 3 مصرف نمی کنید ، پزشک ممکن است توصیه کند که مکمل مصرف کنید تا از دریافت امگا 3 به اندازه کافی اطمینان حاصل کنید. شما می توانید امگا 3 (که به آن روغن ماهی نیز گفته می شود) را در داروخانه ، فروشگاه باکس یا به صورت آنلاین خریداری کنید. فقط با پزشک خود در مورد دوز مناسب برای خود مشورت کنید و سپس مکمل ها را روزانه مصرف کنید.
مراحل
روش 1 از 2: انتخاب مکمل مناسب
مرحله 1. اگر از مکمل های امگا 3 استفاده می کنید ، از پزشک خود بپرسید
این امکان وجود دارد که شما به سادگی از طریق غذاهایی که می خورید به میزان کافی امگا 3 دریافت کنید. در این صورت ، احتمالاً نیازی به مکمل ندارید. با این حال ، اگر بیماری قلبی دارید ، پزشک ممکن است مکمل را توصیه کند. روغن ماهی می تواند خطر حملات قلبی و احتمالاً سکته مغزی را کاهش دهد. همچنین می تواند فشار خون بالا را کاهش دهد. در صورت برخورد با هر یک از این موارد ، در صورت نیاز به مکمل از پزشک خود بپرسید.
- زنان باردار همچنین ممکن است نیاز به مصرف مکمل روغن ماهی داشته باشند ، زیرا ممکن است در دوران بارداری از ماهی خودداری کنند. مصرف روغن ماهی به طور کلی در دوران بارداری بی خطر است ، اما همیشه باید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر از آرتریت روماتوئید رنج می برید ، از پزشک خود بپرسید که آیا روغن ماهی می تواند درد شما را کاهش دهد.
مرحله 2. برای دوز آسان به دنبال قرص یا کپسول 1 گرمی باشید
اکثر مردم به دوز مکمل 1 گرم (1000 میلی گرم) نیاز دارند. خرید مکمل های 1 گرمی راهی آسان برای اطمینان از دریافت مقدار مناسب است. بسته بندی باید مقدار دوز را به وضوح بیان کند. حتماً از پزشک خود بپرسید که چه مقدار باید مصرف کنید.
- تری گلیسیرید نوعی چربی در خون شما است که می تواند مشکلاتی مانند فشار خون بالا ایجاد کند. اگر تری گلیسیرید بالایی دارید ، پزشک ممکن است 2-4 گرم امگا 3 در روز به شما پیشنهاد کند.
- همچنین می توانید مکمل مایع خریداری کنید. فقط از پزشک خود بپرسید که چند میلی گرم باید مصرف کنید.
مرحله 3. بسته را بخوانید تا ببینید آیا حاوی DHA و EPA است
Eicosapentaenoic (EPA) و docosahexaenoic (DHA) 2 نوع مختلف اسیدهای چرب هستند. هر دو مزایای سلامتی متفاوتی را ارتقا می دهند ، بنابراین بهترین مکمل های امگا 3 حاوی DHA و EPA هستند. مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید تا مطمئن شوید که هر دو ذکر شده است.
مرحله 4. مطمئن شوید که یک محصول با کیفیت را انتخاب کرده اید
برخی از مارک ها کیفیت بهتری نسبت به بقیه ارائه می دهند. به طور معمول ، بهترین مکمل ها بیشترین مقدار روغن ماهی خالص را دارند. برچسب را بررسی کنید تا ببینید سازنده معتبر است یا خیر.
- اگر بسته نشان دهد که مورد تأیید Pharmacopeia ایالات متحده ، NSF International یا ConsumerLab.com است ، این نشانگر خوبی است که یک محصول با کیفیت است.
- اگر مکمل های شما طعم یا بوی ماهی دارند ، این نشان می دهد که کیفیت خوب نیست. ممکن است ظاهراً غیرعادی به نظر برسد ، اما روغن ماهی نباید بو یا طعم ماهی داشته باشد. حتی ماهی تازه نباید بوی ماهی بدهد!
روش 2 از 2: استفاده ایمن از مکمل ها
مرحله 1. دوز توصیه شده را در زمان مناسب روز مصرف کنید
بدون توجه به اینکه صبح یا عصر از مکمل های امگا 3 استفاده کنید ، همان مزایا را خواهید داشت. فقط ساعتی از روز را انتخاب کنید که به احتمال زیاد آن را به یاد داشته باشید. به عنوان مثال ، می توانید آنها را هر روز صبح با صبحانه خود میل کنید.
اگر نگران هستید که فراموش نکنید که مکمل های خود را فراموش کنید ، یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید
مرحله 2. قرص ها را با آب قورت دهید
اگر قرص یا کپسول مصرف می کنید ، اگر آنها را با یک لیوان آب دنبال کنید ، راحت تر کاهش می یابد. همچنین می توانید آنها را با نوشیدنی دیگری مانند چای یا آب میوه میل کنید.
- در صورت عدم علاقه به قرص ، فرم مایع را خریداری کنید. همچنین می توانید مایع را با آب بشویید.
- می توانید امگا 3 را با غذا یا با معده خالی مصرف کنید.
- اگر با آروغ روغن ماهی یا آروغ هایی که طعم ماهی دارند مواجه شدید ، کپسول ها را در یخچال یا فریزر خود ذخیره کنید.
مرحله 3. از پزشک خود در مورد تداخلات احتمالی دارویی سوال کنید
در حالی که مکمل های روغن ماهی به طور کلی بی خطر تلقی می شوند ، ممکن است داروهای دیگر فواید امگا 3 را لغو کنند. پزشک خود را در مورد تمام داروهای خود ، به ویژه موارد زیر ، مطلع کنید:
- داروهای ضد انعقاد و ضد پلاکت ، مکمل ها و گیاهان دارویی
- داروهای فشار خون ، گیاهان دارویی و مکمل ها
- داروهای ضد بارداری
- ویتامین E
مرحله 4. در مورد عوارض جانبی احتمالی با پزشک خود مشورت کنید
دریافت بیش از حد امگا 3 می تواند منجر به خونریزی یا سکته مغزی شود. اطمینان حاصل کنید که فقط دوز توصیه شده را مصرف کنید. حتی در صورت مصرف صحیح ، گاهی اوقات ممکن است مکمل ها باعث موارد زیر شوند:
- بوی بد دهان
- حالت تهوع
- مدفوع شل
نکات
- از پزشک خود بپرسید که آیا مارک خاصی از مکمل ها را توصیه می کند یا خیر.
- عادت کنید که دوز خود را هر روز در یک زمان مشخص مصرف کنید.
هشدارها
- هرگز بدون مشورت با پزشک مکمل مصرف نکنید.
- روغن ماهی را قبل از جراحی مصرف نکنید زیرا می تواند زمان خونریزی را افزایش دهد. با جراح خود مشورت کنید و از مکمل هایی که مصرف می کنید به او اطلاع دهید.
