پوست بالغ برای نرم و سالم ماندن به مراقبت بیشتری احتیاج دارد. با افزایش سن ، ممکن است متوجه خشک شدن یا خارش بیشتر پوست خود شوید ، اما ایجاد یک روتین مراقبت از پوست موثر می تواند به صاف و مرطوب نگه داشتن آن کمک کند. پوست بالغ نیز مستعد تغییر رنگ ، لکه و رشد است-نگران نباشید ، این موارد طبیعی هستند و در بیشتر مواقع مضر نیستند. برای بررسی تغییرات پوستی یا در صورت تمایل با درمان های مختلف ، به پزشک مراجعه کنید. تغییر رژیم غذایی و ایجاد تغییر در شیوه زندگی نیز باعث سلامت و درخشندگی پوست شما می شود!
مراحل
روش 1 از 4: مراقبت از پوست
مرحله 1. برای جلوگیری از خشکی پوست ، دوش های کوتاه تری با آب گرم بگیرید
مدت زمان حمام یا دوش خود را به حدود 5 یا 10 دقیقه محدود کنید و مطمئن شوید که آب خیلی داغ نباشد زیرا این می تواند پوست شما را خشک کند. درب حمام را قبل از شستشو ببندید تا رطوبت داخل اتاق حفظ شود.
مرحله 2. از صابون های حاوی الکل یا عطر خودداری کنید
الکل و عطرها می توانند پوست حساس و بالغ را در صورت استفاده موضعی خشک کنند. لیست مواد را بررسی کنید تا مطمئن شوید صابون یا شستشوی بدن شما حاوی این مواد نیست. به جای آن صابون های ساخته شده از گلیسیرین ، کاستیل یا شیا کره را انتخاب کنید.
- حتی صابون هایی که برای پوست خشک یا حساس برچسب گذاری شده اند می توانند حاوی موادی باشند که روغن طبیعی پوست شما را از بین می برد ، بنابراین همیشه مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید!
- عطرهای طبیعی (مانند اسانس اسطوخودوس یا گاردنیا) را برای یک رایحه خوب بدون خطر خشکی یا سوزش اضافه کنید.
مرحله 3. بعد از دوش گرفتن پوست خود را مرطوب کنید
خشک کردن پوست شما بسیار ساینده تر از مالیدن آن است که می تواند پوست بالغ و حساس را تحریک کند و روغن های طبیعی را پاک کند. به جای حوله های نشاسته ای که باعث سوزش می شوند ، از حوله های نرم استفاده کنید.
حوله های حمام خود را با شوینده های بدون بو بشویید. عطرهای اضافه شده می توانند باعث تحریک یا خشک شدن پوست شما شوند
مرحله 4. با رطوبت پوست خشک و خارش دار را با لوسیون های نرم کننده قفل کنید
پوست بالغ مستعد خشکی و خارش است. نرم کننده ها رطوبت را از سطوح عمیق تر پوست شما می گیرند و آن را به سطوح بیرونی می فرستند و سدی ایجاد می کند که به پوست شما کمک می کند آب و روغن طبیعی خود را حفظ کند. لوسیون نرم کننده را حداقل 2 بار در روز روی بدن خود بمالید ، ترجیحاً بلافاصله بعد از دوش گرفتن صبح و درست قبل از خواب.
کرم های نرم کننده با لوسیون هایی که معمولاً آبیاری می شوند متفاوت هستند تا بتوانند پمپ شوند. نرم کننده ها معمولاً در وان ها هستند و حاوی نوعی روغن گیاهی (مانند جوجوبا) ، کره (مانند کاکائو یا شیا) ، یا نفت بنزین هستند
مرحله 5. هر روز صبح و شب صورت خود را به آرامی بشویید
پوست صورت شما بسیار حساس تر از پوست بدن شما است. مهم است که صبح ، شب و بعد از تعریق آن را تمیز و نرم نگه دارید. ماساژ صورت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه در هر قسمت از صورت خود به صورت دورانی ماساژ دهید. سپس ، آن را با آب گرم بشویید.
- از استفاده از شستشوی صورت حاوی الکل یا عطر خودداری کنید زیرا آنها می توانند پوست شما را خشک کنند.
- آب گرم به شما کمک می کند تا کثیفی و زباله های سطح پوست را بدون خشک شدن از بین ببرید (مانند آب سرد یا گرم).
مرحله 6. برای جلوگیری از خشکی و سوزش از لایه برداری بیش از حد صورت خودداری کنید
هنوز هم می توانید لایه برداری کنید (حداکثر هفته ای یکبار) ، فقط هنگام استفاده از لایه بردار با حرکات کوچک و دایره ای از فشار بسیار کمی استفاده کنید. اگر گردو یا صدف دریایی را در لیست مواد تشکیل دهنده مشاهده کردید ، از لایه بردار روی صورت خود استفاده نکنید زیرا این مواد بیش از حد ساینده هستند.
- ناحیه هایی را که بریدگی ، سوختگی ، تاول یا رویش داشته اید ، لایه برداری نکنید.
- لایه بردارهای شیمیایی برای پوست بالغ و حساس صورت شما بسیار ملایم تر هستند.
مرحله 7. از کرم های صورت حاوی اسید هیالورونیک برای کاهش علائم پیری استفاده کنید
این سه ماده برای پوست های خشک و مستعد چین و چروک بسیار عالی است زیرا به لایه بیرونی پوست کمک می کند تا رطوبت را حفظ کند. نیاسینامید ، لانولین ، گلیسیرین ، دی متیکون و روغن معدنی نیز مواردی هستند که باید در لیست مواد اولیه به دنبال آنها باشید.
کرم های حاوی ژله بنزین فقط باید روی بدن شما استفاده شود ، نه روی صورت شما. این می تواند باعث احساس چربی در طول روز برای پوست شما شود ، بنابراین بهتر است قبل از خواب از آن استفاده کنید
مرحله 8. از کرم های رتینوئید برای درمان لکه های صورت خود استفاده کنید
پوست بالغ می تواند علائم تغییر رنگ ناشی از افزایش سن و قرار گرفتن در معرض آفتاب را نشان دهد. رتینوئیدها با تحریک تولید رگ های خونی جدید می توانند رنگ و تن پوست شما را یکدست کنند. رتینوئیدها همچنین میزان کلاژن تولید شده توسط پوست را افزایش می دهند و به مبارزه با چین و چروک و افتادگی پوست کمک می کنند.
- می توانید کرم های بدون نسخه حاوی رتینوئید بخرید یا کرم تجویز کنید. همیشه با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین روش درمانی را برای شما پیدا کند.
- رتینوئیدها پوست شما را در برابر نور خورشید حساس تر می کند ، بنابراین هنگام استفاده از نور خورشید خودداری کنید.
- عوارض جانبی شایع کرم های رتینوئید شامل سوزن سوزن شدن ، سوزش ، گرم شدن و قرمزی پوست است. اگر دچار پوسته پوسته شدن ، لایه برداری یا تاول شدید ، استفاده از کرم را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.
مرحله 9. با روی و دی اکسید تیتانیوم با SPF از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
با افزایش سن ، پوست شما ممکن است نسبت به نور خورشید حساس تر شود و منجر به آفتاب سوختگی و خشکی شود. مطمئن شوید SPF شما در برابر اشعه UVA و UVB محافظت می کند. هر روز صبح یا حدود 15 دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض آفتاب ، مقدار یک چهارم SPF 30 (و بیشتر) را روی هر قسمت از بدن خود قرار دهید تا لوسیون بتواند به پوست شما نفوذ کند.
- استفاده روزانه از کرم ضد آفتاب و استفاده مجدد از آن در صورت لزوم می تواند به مرور از ایجاد خطوط ریز ، چین و چروک و لکه های قهوه ای جلوگیری کند.
- در ماه های گرم و آفتابی ، لباس های نازک و روشن و کلاه بپوشانید تا خنک و محافظت شود.
روش 2 از 4: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. برای حفظ سلامت پوست خود از غذاهای حاوی ویتامین A ، C و E استفاده کنید
ویتامین A ، C و E به پوست شما کمک می کند تا کلاژن و حالت ارتجاعی را حفظ کرده و حفظ کند. اگر معمولاً از پوست خشک و شفاف رنج می برید ، ممکن است نیاز به مصرف ویتامین خود داشته باشید.
- هویج ، سبزیجات برگ دار ، سیب زمینی شیرین و آووکادو همگی مقدار زیادی ویتامین A به شما می دهند.
- مقدار زیادی مرکبات برای دوز روزانه ویتامین C خود بخورید پرتقال ، طالبی ، کیوی و گریپ فروت همه منابع عالی هستند.
- ویتامین E را می توان در سبزیجات (مانند فلفل دلمه ای قرمز ، سبزی شلغم ، سبزی چغندر و کدو تنبل) ، روغن جوانه گندم ، روغن آفتابگردان ، روغن و دانه های گلرنگ ، سویا و برخی ماهی ها (مانند آبالون ، ماهی قزل آلا و ماهی قزل آلا).
مرحله 2. هر روز 2 تا 3 وعده چربی سالم بخورید تا علائم پیری کاهش یابد
چربی های تک اشباع نشده سالم حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 باعث افزایش کلاژن سازی شما شده و رطوبت را در پوست شما قفل می کند. آووکادو ، روغن زیتون ، آجیل و کره آجیل همه گزینه های عالی هستند.
- منابع اسیدهای چرب امگا 3 شامل دانه های چیا ، دانه های کتان ، گردو ، ماهی های چرب (مانند ماهی قزل آلا وحشی یا زردچوبه) و زرده تخم مرغ است.
- روغن گلرنگ ، روغن آفتابگردان ، روغن ذرت ، روغن سویا ، تخمه آفتابگردان ، گردو و تخمه کدو همه پر از اسیدهای چرب امگا 6 هستند.
- متعادل کردن میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 بسیار مهم است ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که مقدار مناسب هر دو ماده مغذی را دریافت می کنید.
مرحله 3. 15 تا 20 درصد از کالری روزانه خود را به پروتئین برای درخشندگی پوست اختصاص دهید
پروتئین به محافظت از پوست در برابر رادیکال های آزاد و حفظ تعادل مایعات در بدن کمک می کند و پوست شما نرم و لطیف به نظر می رسد. منابع حیوانی پروتئین شامل مرغ ، گوشت قرمز ، ماهی ، تخم مرغ و محصولات لبنی است. منابع گیاهی شامل توفو ، تمپه ، سیتان ، لوبیا و حبوبات ، کلم بروکلی ، اسفناج و قارچ است.
برای پیدا کردن مقدار توصیه شده روزانه خود از یک ماشین حساب پروتئین آنلاین استفاده کنید:
مرحله 4. مصرف الکل خود را محدود کنید
الکل باعث کم آبی بدن شما می شود و باعث خشکی ، شفافیت یا لکه های پوستی می شود. و نوشیدن بیش از حد می تواند بدن شما را از مواد مغذی لازم برای پوست سالم تخلیه کند. برای زنان حداکثر یک نوشیدنی در روز و برای مردان دو نوشیدنی بنوشید.
- یک نوشیدنی معادل 12 اونس مایع (350 میلی لیتر) آبجو ، 5 اونس مایع (150 میلی لیتر) شراب و 1.5 اونس مایع (44 میلی لیتر) شربت یا مشروب مقطر است.
- برای حفظ آب بدن ، 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) آب در هر نوشیدنی بنوشید.
- نوشیدن بیش از حد الکل نیز می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد.
روش 3 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. در صورت سیگار کشیدن ، سیگار را برای پوست و سلامت کلی خود ترک کنید
سیگار کشیدن آثار آسیب و پیری ناشی از آفتاب را افزایش می دهد و منجر به چین و چروک بیشتر ، تغییر رنگ پوست و سایر شرایطی می شود که بر کل بدن شما تأثیر می گذارد.
استفاده از پاستیل ، آدامس یا تکه هایی برای از بین بردن نیکوتین بدن شما مفید است
مرحله 2. هر شب 7 تا 8 ساعت با کیفیت بخوابید تا پوستی درخشان داشته باشید
کم خوابی نه تنها شما را کدر می کند ، بلکه پوست شما را رنگ پریده و کم آب می کند. مطالعات نشان داده است که خواب کم یا خواب ناکافی ، اثرات پیری را افزایش می دهد ، بنابراین برای سلامتی و زیبایی خود استراحت کنید!
- هر شب در همان ساعت بخوابید و از خواب بیدار شوید تا ساعت بیولوژیکی خود را در ریتم ثابت نگه دارید.
- انجام مراسم آرامش بخش قبل از خواب مانند نوشیدن چای داغ ، خواندن کتاب یا انجام تمرینات تنفسی آرامش بخش برای به دست آوردن بدن در حالت خواب.
- با تلویزیون روشن نخوابید-صدا و نور خوابیدن و خوابیدن را برای شما سخت تر می کند.
مرحله 3. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید تا علائم پیری کاهش یابد
رفتن به سالن بدنسازی ، پیاده روی یا رفتن به کلاس ورزشی باعث افزایش خاصیت ارتجاعی پوست شما شده و علائم پیری را کاهش می دهد. همچنین جریان خون را در پوست شما افزایش می دهد ، باعث ترمیم سلولی می شود و درخشش خوبی پس از تمرین به شما می بخشد!
- 3 روز تمرین قدرتی را در برنامه ورزش هفتگی خود قرار دهید.
- ورزش های مورد علاقه خود را انتخاب و تمرین کنید تا بیشتر به آن پایبند باشید.
مرحله 4. برای از بین بردن رگ های واریسی و عنکبوتی لباس های فشرده بپوشید
این خطوط آبی کوچک معمولاً روی پاهای شما ظاهر می شوند و در اثر ایجاد فشار در رگ های شما ایجاد می شوند. در مورد جوراب های فشاری از پزشک خود بخواهید تا از شر آنها خلاص شوید و هر گونه درد یا ناراحتی را مدیریت کنید.
- کاهش مصرف غذاهای شور می تواند با کاهش میزان آب بدن شما در خلاص شدن از شر وریدهای واریسی کمک کند.
- کاهش وزن همچنین می تواند با بهبود گردش خون و کاهش فشار در پاها ، به خلاص شدن از شر واریس کمک کند.
مرحله 5. در لباس و ملافه خود از پارچه های پشمی و مصنوعی خودداری کنید
پوست خشک یا حساس می تواند توسط پارچه های مختلف تحریک شود ، بنابراین لباس و مواد روتختی خود را عاقلانه انتخاب کنید. از ترکیبات پشمی و مصنوعی خودداری کنید و به پنبه ، ابریشم ، کتانی و ویسکوز بچسبید.
نایلون ، پلی استر و اسپندکس همچنین ممکن است پوستهای حساس و بالغ را تحریک کنند
روش 4 از 4: دریافت درمان های حرفه ای
مرحله 1. ظاهر چین و چروک ها را با لایه برداری شیمیایی کاهش دهید
لایه بردارهای شیمیایی با افزایش میزان کلاژن و الیاف الاستیک در لایه های داخلی و خارجی پوست ، پوست شما را جوان می کند.
می توانید لایه بردارهای شیمیایی را از متخصص پوست ، متخصص زیبایی و یا در آبگرم روزانه با متخصصین زیبایی دریافت کنید
مرحله 2. با لیزر درمانی یا کرم ها لکه های کبد را از بین ببرید
در مورد درمان لکه های کبدی با لیزر درمانی از متخصص پوست خود سوال کنید. برای مشاهده تفاوت به 1 تا 2 درمان نیاز دارید. به خاطر داشته باشید که لیزر درمانی می تواند گران باشد ، بنابراین تونر و کرم های رنگی عصرانه نیز یک گزینه هستند.
- لیزر درمانی و کرم ها م effectiveثر بوده اند ، اما نتایج حاصل از لیزر درمانی معمولاً بیشتر طول می کشد.
- برخی از کرم های روشن کننده پوست حاوی مواد شیمیایی مضر (مانند جیوه) هستند ، بنابراین مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا کرم را پیدا کنید که عوارض جانبی مخربی ایجاد نکند.
مرحله 3. برای برداشتن برچسب های پوست به متخصص پوست مراجعه کنید
برچسب های پوستی در اصل توده هایی از الیاف کلاژن شل و رگ های خونی هستند که ممکن است بر روی قفسه سینه ، گردن ، پشت ، زیر بغل یا کشاله ران ظاهر شوند. برای برش ، سوزاندن یا یخ زدن آنها به متخصص پوست مراجعه کنید.
برچسب های پوستی مضر نیستند ، اما ممکن است ناخوشایند باشند یا از گیر افتادن روی جواهرات یا لباس ناراحت شوند
مرحله 4. در مورد تغییرات قابل توجه و مداوم پوست به پزشک مراجعه کنید
اگر خشکی ، خارش یا پوسته پوسته شدن دارید که به کرم های موضعی پاسخ نمی دهد ، به پزشک مراجعه کنید. علاوه بر این ، هر گونه برآمدگی یا رویش جدید باید توسط یک متخصص بررسی شود. هرگونه تغییر قابل توجهی در پوست شما می تواند نشانه مشکلات سلامتی بزرگتری مانند بیماری کلیوی ، فقر آهن ، مشکلات تیروئید یا مشکلات کبدی باشد.
- زرد شدن پوست می تواند نشان دهنده مشکلات کبدی باشد.
- بثورات مداوم در اطراف پاها و پاها می تواند نشانه هپاتیت C باشد.
- تیره شدن چین و چروک یا زخم های پوستی می تواند نشانه مشکلات آدرنال یا بیماری آدیسون باشد.
- رشد زرد می تواند نشانه تری گلیسیرید بالا یا انواع خاصی از سرطان باشد.
نکات
- برای درمان پوستی مقرون به صرفه از روغن نارگیل لوسیون طبیعی تهیه کنید.
- قبل از خواب پوست خود را با روغن زیتون یا روغن نارگیل بپوشانید تا یک درمان سریع و آسان مرطوب کننده یک شبه انجام شود. این امر به ویژه برای پوست های خشک پا بسیار مفید است (فقط به یاد داشته باشید که جوراب بپوشید تا از نشستن و بیرون آمدن از تخت خود سر نخورید).
- اگر فکر می کنید پوست بسیار خشک و پوسته پوسته شما ناشی از برخی بیماری های زمینه ای است ، در مورد آزمایش کمبودهای تغذیه ای و سایر شرایط به پزشک خود مراجعه کنید.
هشدارها
- همیشه قبل از شروع برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر بعد از استفاده از کرم های موضعی دچار تاول ، کهیر ، تورم یا آنافیلاکسی شدید ، به نزدیکترین مرکز مراقبت های فوری خود مراجعه کنید.
