متیل سولفونیل متان (MSM) یک مکمل غذایی محبوب است که برای طیف وسیعی از اهداف استفاده می شود. در حالی که اغلب برای درد مفاصل مصرف می شود ، ممکن است به رشد موهای سالم کمک کند. به خاطر داشته باشید که شواهد علمی کمی در مورد مزایای سلامتی آن وجود دارد. اگر می خواهید آن را امتحان کنید ، روزانه یک مکمل خوراکی یا موضعی مصرف کنید. جدا از مکمل ها ، می توانید غذاهای بیشتری حاوی MSM و سایر ترکیبات مفید گوگردی مانند ماهی ، کلم پیچ و پیاز بخورید. مانند هر مکمل غذایی ، قبل از مصرف MSM با پزشک خود مشورت کنید و از آنها بخواهید دوز مصرفی را توصیه کنند.
مراحل
روش 1 از 3: مصرف مکمل های MSM
مرحله 1. روزانه 6 گرم MSM را به شکل قرص مصرف کنید
در حالی که دوز توصیه شده روزانه تا 6 گرم است ، به 3 دوز تقسیم می شود ، با دوز کمتر شروع کنید و ببینید که چگونه بر شما تأثیر می گذارد. سعی کنید یک قرص 1 گرمی 3 بار در روز مصرف کنید و دوز خود را در طول 1 تا 2 هفته افزایش دهید. برای جلوگیری از ناراحتی معده ، هر دوز را با یک لیوان آب و وعده غذایی مصرف کنید.
- MSM به صورت قرص ، پودر و مایع به صورت آنلاین ، در داروخانه ها و فروشگاه های بهداشتی موجود است. بیشتر برای آرتریت و درد عضلانی استفاده می شود ، بنابراین بخش بهداشت مفاصل فروشگاه خود را بررسی کنید.
- کسانی که از MSM استفاده می کنند و نتایج مثبتی را گزارش می کنند می گویند که حداقل 2 هفته طول می کشد تا اثرات را متوجه شویم.
مرحله 2. اگر دوست ندارید از قرص استفاده کنید ، پودر MSM را با آب مخلوط کنید
از فرم دوز خوراکی استفاده کنید که راحت تر به طور منظم از آن استفاده می کنید. اگر نمی توانید یا نمی خواهید قرص ها را 3 بار در روز بلعید ، از فرم پودر شده استفاده کنید. دستورالعمل محصول خود را برای اطلاعات خاص در مورد مقدار پودر و آب که باید با هم مخلوط کنید بررسی کنید.
مرحله 3. به جای مصرف خوراکی ، شامپو یا کرم MSM 5 تا 10 Try را امتحان کنید
مکمل های خوراکی محبوبیت بیشتری دارند و به راحتی در دسترس هستند ، اما می توانید از یک محصول موضعی نیز استفاده کنید. استفاده روزانه از محلول MSM در غلظت های 5 تا 10 درصد ممکن است به ریزش مو کمک کند. دستورالعمل های محصول خود را بخوانید و طبق دستور استفاده کنید.
این مطالعه نتایج مثبتی را در 20 روز پس از شروع درمان نشان داد
مرحله 4. اگر نتوانستید محصولی پیدا کنید ، شامپوی MSM خود را بسازید
اگر نمی توانید شامپو یا کرم MSM خریداری شده در فروشگاه پیدا کنید ، یا اگر نمی خواهید از آن استفاده کنید ، تهیه آن بسیار آسان است. 2 فنجان (470 میلی لیتر) آب مقطر را بجوشانید ، سپس اضافه کنید 1⁄2 هر اونس (14 گرم) رزماری ، مریم گلی ، گزنه و اسطوخودوس. مخلوط را از روی حرارت بردارید و بگذارید 30 دقیقه خنک شود.
- بعد از 30 دقیقه ، 2 گرم MSM پودر شده را اضافه کنید. اجازه دهید مخلوط به مدت 30 تا 40 دقیقه بماند ، سپس آن را در یک کاسه صاف کنید.
- پس از صاف کردن ، 1 قسمت از مخلوط گیاهی را با 2 قسمت صابون مایع کاستیل مایع در یک بطری پلاستیکی مانند بطری خالی شامپو ترکیب کنید. به عنوان مثال ، 4 اونس مایع (120 میلی لیتر) از مخلوط گیاهی را با 8 اونس مایع (240 میلی لیتر) صابون کاستیل ترکیب کنید.
- اکثر فروشگاه هایی که محصولات شامپو و حمام می فروشند صابون کاستیل دارند.
مرحله 5. مکمل های MSM را پس از باز شدن در جای خشک و خنک نگهداری کنید
محصولات MSM نیازی به یخچال ندارند. کابینت دارو ، انباری یا کشو بسیار خوب عمل می کند. شما باید از MSM تا تاریخ انقضای چاپ شده روی برچسب استفاده کنید.
روش 2 از 3: خوردن غذاهای حاوی MSM
مرحله 1. غذاهای غنی از پروتئین زیاد بخورید
MSM در منابع پروتئینی از جمله تخم مرغ ، ماهی ، مرغ و حبوبات یافت می شود. اکثر سازمان های بهداشتی توصیه می کنند که 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن خود ، یا حدود یک سوم به اندازه وزن شما به کیلوگرم مصرف کنید.
- به عنوان مثال ، اگر 140 پوند (64 کیلوگرم) وزن دارید ، میزان پروتئین توصیه شده شما 53 گرم در روز است. یک وعده 3 اونسی (85 گرم) ماهی تن ، ماهی آزاد یا قزل آلا 21 گرم پروتئین محسوب می شود. یک وعده 3 اونسی (85 گرم) مرغ 19 گرم پروتئین و 1 تخم مرغ 6 گرم است.
- سالم ترین راه برای افزودن پروتئین اضافی به رژیم غذایی ، خوردن حبوبات بیشتر مانند لوبیا یا بادام زمینی است. علاوه بر این ، به جای گوشت قرمز چرب تر ، از ماهی و مرغ بدون چربی استفاده کنید.
مرحله 2. سراغ سیر و پیاز بروید
در حالی که سیر و پیاز حاوی MSM و سایر ترکیبات گوگردی هستند ، اغلب به جای خام به صورت پخته مصرف می شوند. از آنجا که MSM در طول فرایند پخت تجزیه می شود ، سعی کنید پیاز و سیر خام را به سالاد و سس اضافه کنید.
مرحله 3. جوانه بروکسل ، کلم و کلم پیچ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
میوه ها و سبزیجات به طور کلی منابع خوبی از ترکیبات گوگردی مانند MSM هستند. سبزیجات برگ دار و سبزیجات چلیپایی (مانند کلم) به ویژه انتخاب های خوبی هستند.
سبز برگ و سایر میوه ها و سبزیجات همچنین حاوی ویتامین ها و مواد معدنی هستند که باعث سلامت مو ، پوست و ناخن می شوند
مرحله 4. در صورت امکان غذاهای حاوی MSM را به صورت خام بخورید
آشپزی MSM را تجزیه می کند ، بنابراین شما به اندازه غذاهای خام از غذاهای پخته دریافت نمی کنید. در حالی که غذاهای پخته هنوز MSM و سایر ترکیبات مفید گوگردی را ارائه می دهند ، سعی کنید منابع MSM را به صورت خام بخورید ، اگر خطری از بیماری های ناشی از غذا وجود ندارد.
به عنوان مثال ، بادام زمینی بدون نمک بخورید یا سالاد کلم پیچ را با پیاز خرد شده و سیر رنده شده میل کنید
روش 3 از 3: استفاده ایمن از محصولات MSM
مرحله 1. قبل از مصرف هرگونه مکمل غذایی با پزشک خود مشورت کنید
MSM با هیچ خطری برای سلامتی ، تداخل دارویی یا عوارض جانبی همراه نیست. با این حال ، شما هنوز هم باید از پزشک خود بپرسید که آیا مصرف مکمل MSM برای شما مناسب است یا خیر. اگر ریزش موی زودرس یا غیر معمول را تجربه می کنید ، آنها ممکن است گزینه های درمانی دیگر یا آزمایش شرایط زیر را توصیه کنند.
علاوه بر این ، شواهد علمی کمی وجود دارد که MSM باعث رشد مو یا بهبود ریزش مو می شود
مرحله 2. در صورت بروز عوارض جانبی ، دوز خود را کاهش دهید یا مصرف MSM را متوقف کنید
در حالی که هیچ شواهد علمی مبنی بر اینکه MSM باعث عوارض جانبی می شود وجود ندارد ، برخی از مردم درد معده ، اسهال ، سردرد و خستگی را گزارش می دهند.
در صورت مشاهده علائم واکنش آلرژیک مانند بثورات پوستی ، مشکل تنفس یا تورم ، مصرف MSM را متوقف کنید و به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
مرحله 3. در صورت بارداری یا شیردهی از MSM استفاده نکنید
متخصصان پزشکی مطمئن نیستند که آیا MSM می تواند بر بارداری تأثیر بگذارد یا از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شود. حتی اگر هیچ اثر مضر شناخته شده ای وجود نداشته باشد ، در صورت بارداری ، برنامه ریزی برای باردار شدن یا شیردهی ، باید از مصرف آن اجتناب کنید.
