شما استرس کافی دارید تا بتوانید با یک نوزاد جدید خود را با زندگی وفق دهید. آخرین چیزی که نیاز دارید این است که موهای شما شروع به بیرون آمدن کنند. و با این حال ، ریزش مو بعد از زایمان یک محصول طبیعی (و کاملاً طبیعی) از تغییرات هورمونی پس از بارداری است. در دوران بارداری ، هورمون های شما رشد مو را افزایش داده و در واقع از ریزش جلوگیری می کند. با این حال ، اکنون که شما مجموعه کوچکی از شادی را به دنیا آورده اید ، آن هورمون ها تغییر کرده اند ، و اکنون تمام موهایی را که می خواهید در دوران بارداری ریخته باشید ریخته اید-یکباره. تغذیه سالم ، فعال ماندن ، وقت گذاشتن برای استراحت و مصرف ویتامین ها و مکمل ها در صورت لزوم می تواند ریزش موهای شما را به حداقل برساند. در عین حال ، ممکن است لازم باشد محصولات مراقبت از مو را عوض کنید یا حتی یک مدل موی جدید داشته باشید تا به موهای شما کمک کند تا بهترین ظاهر را داشته باشند در حالی که با ریزش مو بعد از زایمان روبرو هستید. در عرض چند ماه ، موهای شما دوباره به حالت قبل باز می گردد.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. برای تقویت موهای خود صبحانه تخم مرغ بخورید
تخم مرغ دارای مقدار زیادی پروتئین و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که بدن شما برای رشد موهای قوی و سالم به آنها نیاز دارد. در حالی که ممکن است وقت نداشته باشید که هر روز صبحانه مفیدی برای خود تهیه کنید ، اما ممکن است بتوانید تخم مرغ را از قبل بجوشانید تا بتوانید 1 یا 2 صبح برای خوردن به همراه مقداری میوه تازه یا یک سالاد سبک میل کنید.
شما همچنین می توانید فنجان های خرد کننده تخم مرغ را در مایکروویو امتحان کنید. کافی است یک تخم مرغ را به همراه سایر مواد داخل فنجان بریزید و آن را به مدت یک دقیقه در مایکروویو بیندازید تا تخم مرغ بپزد
مرحله 2. غذاهای حاوی پروتئین و آهن را در هر وعده غذایی قرار دهید تا ریزش مو کاهش یابد
ریزش مو می تواند نشانه کمبود پروتئین یا آهن باشد. از سوی دیگر ، خوردن غذاهای حاوی مقادیر قابل توجهی پروتئین و آهن موهای شما را تقویت می کند و ممکن است به کاهش ریزش موی بعد از زایمان کمک کند. غذاهایی که باید مرتباً بخورید عبارتند از:
- گوشت لخم - گوشت کمچربی
- مرغداری
- کوینو
- عدس
- اسفناج
- بادام ها
مرحله 3. ماهی را اضافه کنید تا سطح اسید چرب خود را بازیابی کنید
ماهی های چرب ، از جمله ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، ساردین ، و ماهی تن بادام ، سرشار از امگا ، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3 هستند. اسیدهای چرب به بدن شما کمک می کند موهای قوی و سالم بسازید. سعی کنید حداقل دوبار در هفته ماهی بخورید.
از ماهی هایی که دارای جیوه بالایی هستند ، از جمله ماهی خال مخالی ، خودداری کنید. در عوض ، به ماهی هایی که معمولاً کمترین جیوه دارند مانند ماهی قزل آلا و کنسرو ماهی تن سبک بچسبید
مرحله 4. با مقدار زیادی میوه و سبزیجات رشد مو را تقویت کنید
میوه ها و سبزیجات سرشار از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها هستند که از فولیکول های مو محافظت می کنند. آنها می توانند به قوی شدن موهای شما کمک کرده و از شکستن آنها جلوگیری کرده و همچنین باعث رشد موهای جدید شوند.
سعی کنید حداقل یک وعده (به اندازه مشت خود) میوه و سبزیجات را در هر وعده غذایی قرار دهید. اگر می خواهید میان وعده ها میان وعده بخورید ، میوه و سبزیجات نیز مفید است
مرحله 5. برای به حداقل رساندن ریزش مو از رژیم های تصادفی خودداری کنید
اگرچه ممکن است برای خلاص شدن از وزن نوزاد مضطرب باشید ، رژیم های سخت همچنین مواد مغذی را که مصرف می کنید محدود می کند ، که می تواند ریزش موی شما را پس از زایمان بدتر کند. سعی کنید عمدتا همان غذاهایی را بخورید که در دوران بارداری مصرف کرده اید.
در مورد هر نوع رژیمی که شما را ملزم می کند نوع خاصی از غذا را از رژیم غذایی خود حذف کنید ، محتاط باشید. این نوع غذا ممکن است باعث افزایش وزن شود ، اما ممکن است حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن شما بعد از زایمان باشد
هشدار:
رژیم های محدود کننده می تواند به سلامتی شما آسیب برساند ، به ویژه پس از زایمان. قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر در دوران شیردهی هستید.
روش 2 از 3: مراقبت از مو و پوست سر
مرحله 1. قبل از شامپو زدن ، کمی روغن نعناع را به پوست سر خود ماساژ دهید
مطالعات نشان داده است که روغن نعناع می تواند به طور طبیعی رشد مو را تقویت کند. دفعه بعد که دوش می گیرید ، چند قطره روغن نعناع را با مقداری روغن بادام یا زیتون مخلوط کرده و آن را روی پوست سر خود ماساژ دهید. سپس موهای خود را طبق معمول شامپو بزنید.
- روغنهای ضروری دیگر مانند آویشن ، رزماری ، اسطوخودوس و چوب سدر نیز ممکن است به جلوگیری یا درمان ریزش مو کمک کنند.
- همیشه روغن نعناع و سایر روغن های ضروری را با روغن حامل (مانند بادام ، جوجوبا ، انگور یا روغن زیتون) قبل از استفاده روی مو یا پوست خود رقیق کنید. اسانسهای رقیق نشده می توانند باعث تحریک شوند.
مرحله 2. شامپو زدن موهای خود را به طور معمول ادامه دهید
وقتی در وان یا سینک را به پایین نگاه می کنید و موهای زوزه ای می بینید ، می توانید وسوسه کننده باشید تا جایی که ممکن است از شامپو زدن صرف نظر کنید. از این گذشته ، با داشتن یک نوزاد جدید ، به نظر نمی رسد که به هر حال زمان زیادی برای شستن موهای خود دارید. با این حال ، شامپو معمولی شما چیزی نیست که باعث ریزش شما می شود.
- بهتر است از شامپوی ملایم تری استفاده کنید ، شامپویی با فرمول سبک تر که موهای شما را سنگین نمی کند. همچنین ممکن است به دنبال شامپویی باشید که برای موهای نازک و نازک فرموله شده است تا به افزایش حجم کمک کند. از شامپوهای حاوی مواد خشن مانند سولفات ها و پارابن ها خودداری کنید.
- هنگام شستن موهای سر ، موهای خود را به آرامی ماساژ دهید تا موهای شما سالم بماند و به تحریک رشد مو کمک کند.
- مگر اینکه موهای شما بسیار چرب باشد ، احتمالاً نیازی به شستن هر روز ندارید. شامپو زدن بیش از حد موها باعث ریزش مو نمی شود ، اما می تواند باعث خشک شدن موها و شکستن آنها شود.
- شامپو را روی پوست سر خود متمرکز کنید تا چربی اضافی و کثیفی از بین برود بدون اینکه بیش از حد انتهای موهایتان خشک شود.
مرحله 3. روی یک برس موی ملایم و با کیفیت سرمایه گذاری کنید تا از شکستگی جلوگیری شود
اگر نگران این هستید که موهای شما خیلی زیاد از بین برود یا در موهای برس قدیمی خود گیر کند ، ممکن است زمان یک موی جدید برسد. یک برس با موهای نرم تر و دورتر انتخاب کنید تا از شکستگی جلوگیری شود.
اگر از شانه بیشتر از برس استفاده می کنید ، به دنبال یک شانه دندانه پهن باشید که روی موهای شما سر بخورد تا به آرامی بدون ایجاد ریزش موها را جدا کند
نکته:
سعی کنید قبل از برس زدن یا شانه زدن موهای خود را بر روی موهای خود اسپری کنید.
مرحله 4. از مرتب کردن موهای خود در مدل موهای تنگ برای به حداقل رساندن فشار بر موهای خود اجتناب کنید
کشیدن موهای شما به سمت دم اسبی تنگ یا بافت موهای کشویی یا دوختن در بافت باعث ایجاد فشار بیشتر بر موهای شما شده و می تواند باعث ضعیف شدن یا شکستن آنها شود. اگر برای از بین بردن موهای خود یا دور نگه داشتن موهای خود نیاز دارید موهای خود را به عقب بکشید ، به جای یک کراوات موی کش دار ، یک دم اسبی گشاد را با موهای زائد نرم امتحان کنید.
- یک پارچه ضخیم یا سربند با پارچه ضخیم نیز موهای شما را از روی صورت شما دور نگه می دارد بدون اینکه به آن فشار اضافی وارد کنید.
- وقتی بیرون می روید ، یک کلاه فلاپی شیک می تواند به شما در مدیریت موهای شما کمک کند و در عین حال نقاط نازکی را که ممکن است نسبت به آنها خودآگاه باشید بپوشاند.
مرحله 5. با استفاده از موس به موهای خود حجم دهید
موس یکی از محصولات مو است که به رطوبت موهای شما کمک می کند و حجم موهای شما را افزایش می دهد و باعث می شود پرتر به نظر برسد. از استفاده از موس خیلی نزدیک به پوست سر خود اجتناب کنید ، زیرا می تواند موهای شما را چرب یا کثیف نشان دهد. اگر بیش از حد استفاده کنید ، همین اتفاق می افتد. یک قلاده موس در کف دست شما تنها چیزی است که برای کار روی موهای خود نیاز دارید.
وقتی سعی می کنید با ریزش مو مقابله کنید ، ممکن است برای آراستن موهای خود به محصولات مو مراجعه کنید تا نقاط نازک را بپوشانید. با این حال ، بسیاری از محصولات مو در واقع موهای شما را سنگین کرده و نازک تر به نظر می رسند. آنها همچنین موهای شما را خشک کرده و آنها را مستعد شکستگی اضافی می کنند
مرحله 6. اگر موهای بلند دارید ، مدل موی کوتاه تر و کمتری را انتخاب کنید
تغییر مدل مو یا انجام موهای کوتاه می تواند به ظاهر ریزش موهای بعد از زایمان کمک کند. ریزش نیز به احتمال زیاد کمتر از موهای بلندتر قابل توجه خواهد بود.
- مدل دادن و مراقبت از موهای کوتاه نیز آسان تر است ، بنابراین شما همیشه بهترین ظاهر خود را خواهید داشت حتی در حالی که خواسته های یک نوزاد را رعایت کنید.
- اگر ترجیح می دهید موهای خود را بلند نگه دارید ، مرتباً آن را کوتاه کنید تا سالم به نظر برسد و شکستگی و انتهای شکسته شدن آنها به حداقل برسد.
نکته:
یک سربند یا باندان با رنگ روشن می تواند موهای نازک شما را بپوشاند و ریزش را کنترل کرده و در عین حال شیک به نظر برسد.
مرحله 7. اگر موهای شما دوباره رشد نکرد ، با پزشک خود در مورد مصرف ماینوکسیدیل صحبت کنید
با ریزش موهای بعد از زایمان ، موهایی که ریخته اید در نهایت دوباره رشد می کنند. با این حال ، ممکن است موهای شما در برخی مناطق کندتر از آنچه شما می خواهید رشد کند. ماینوکسیدیل (Rogaine) ممکن است بتواند کمک کند.
ماینوکسیدیل لوسیونی است که به پوست سر مالیده می شود. این به تحریک رشد طبیعی مو کمک می کند
هشدار:
در صورت شیردهی از ماینوکسیدیل یا محصولات مشابه استفاده نکنید. با پزشک خود در مورد راه هایی که می توانید رشد مو را تحریک کنید و خطری برای نوزاد شیرخوار شما ایجاد نمی کند صحبت کنید.
مرحله 8. اگر ریزش موی شما شدید است از پزشک خود در مورد عدم تعادل هورمونی سوال کنید
در حالی که برخی از ریزش موهای پس از زایمان طبیعی است ، در برخی موارد می تواند نشانه یک مشکل پزشکی زمینه ای مانند بیماری تیروئید پس از زایمان باشد. اگر نگران میزان ریزش موهای خود هستید ، با پزشک خود در مورد انجام آزمایشات صحبت کنید تا بفهمید آیا اتفاق جدی تری در حال رخ دادن است.
در صورت تشخیص عدم تعادل هورمونی پس از زایمان ، نگران نباشید. بسیاری از این شرایط در نهایت با تنظیم مجدد بدن پس از بارداری برطرف می شوند. پزشک شما برای نظارت بر وضعیت شما و تجویز داروها در صورت لزوم با شما همکاری خواهد کرد
روش 3 از 3: مصرف ویتامین ها و مکمل ها
مرحله 1. مصرف مکمل های قبل از تولد را ادامه دهید
ویتامین های دوران بارداری این اطمینان را می دهد که کودک شما در دوران رشد در رحم مادر تغذیه مورد نیاز خود را دارد. با این حال ، پس از تولد نوزاد ، ادامه مصرف ویتامین های دوران بارداری باعث می شود تا سطح کمبود همان ویتامین ها کاهش نیابد.
مکمل های قبل از تولد همچنین شامل ویتامین هایی هستند که باعث رشد مو می شوند و موهای سالم را حفظ می کنند تا به رشد ضخیم و قوی آنها ادامه دهد
مرحله 2. رشد مجدد مو را با بیوتین و ویتامین C تقویت کنید
این ویتامین ها اغلب در ترکیب مکمل هایی که برای بهبود وضعیت موهای شما طراحی شده اند ، استفاده می شود. بیوتین به تحریک رشد مو کمک می کند و ویتامین C سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، که به شما در مبارزه با استرس و سایر مواردی که می توانند باعث ریزش مو شوند کمک می کند.
بیوتین یک ویتامین B (به طور دقیق B7) است ، بنابراین مصرف ویتامین B کمپلکس همچنین به تحریک رشد موها کمک کرده و ریزش را به حداقل می رساند
هشدار:
اگر از شیر مادر تغذیه می کنید ، قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که به کودک شما آسیبی نمی رساند.
مرحله 3. اگر سطح آهن شما پایین است یک مکمل آهن اضافه کنید
سطح آهن پس از بارداری کاهش می یابد و کمبود آهن ممکن است ریزش موی شما را پس از زایمان تشدید کند. اگر کمبود آهن دارید ، مکمل های خوراکی ممکن است به کاهش میزان ریزش موهای شما کمک کند.
- پزشک شما ممکن است مکمل های اضافی آهن را توصیه نکند مگر اینکه کم خونی داشته باشید. به طور کلی ، بدن شما آهن را بهتر از آهن دریافت می کند تا از مکمل استفاده کنید.
- اگر پزشک شما مکمل آهن را توصیه می کند ، معمولاً فقط چند هفته آن را مصرف می کنید تا سطح آهن شما بازیابی شود. پس از آن ، باید بتوانید تمام آهن مورد نیاز خود را از غذا دریافت کنید.
نکته:
گیاهخواران و گیاهخواران تقریباً دو برابر کسانی که گوشت می خورند به آهن نیاز دارند. اگر رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری دارید ، ممکن است پزشک از شما مکمل آهن بخواهد.
