پریود شدن می تواند مشکل ساز باشد ، به ویژه هنگامی که مجبورید در هنگام فعالیت های بدنی ، مانند تشویق ، نگران حوادث باشید. شما باید علائم خود را در طول زمان کنترل کنید تا بدانید چه انتظاری از بدن خود دارید. بسته به اینکه جریان شما در آن زمان چقدر سنگین است ، تعیین کنید از چه نوع وسایل محافظتی استفاده کنید - پد ، تامپون ، آستر شلواری. علائم خود را با مصرف مسکن بدون نسخه درمان کنید و سعی کنید نگرش مثبت خود را حفظ کنید.
مراحل
روش 1 از 3: یاد بگیرید که چگونه با دوره خود کنار بیایید
مرحله 1. مثبت بمانید
گاهی اوقات ، به عنوان انسان ، ما فقط باید هر چند وقت یکبار استراحت کنیم. متأسفانه ، وقتی متعهد به یک تیم ورزشی یا فعالیت فوق برنامه ای می شوید ، باید درگیر و درگیر باشید. شما خود را متعهد به تیم تشویق کننده خود کرده اید. اجازه ندهید پریود شما از شما بهترین نتیجه را بگیرد.
کمی تفریح کنید و مثبت بمانید و به زودی فراموش خواهید کرد که حتی پریود شده اید
مرحله 2. بیاموزید از قاعدگی خود چه انتظاری دارید
به یاد داشته باشید که جریان خون دختران در دوران قاعدگی می تواند از بسیار سنگین تا بسیار سبک باشد. شما باید بتوانید هر ماه جریان خون خود را در طول قاعدگی خود تشخیص دهید تا بدانید که باید چه لباسی بپوشید - مانند پد ، تامپون ، شورت و غیره. به طور معمول ، دوره ها بین دو تا هفت روز در هر ماه طول می کشد ، و به طور کلی هر 21-35 روز یکبار رخ می دهد.
- دوره ها اغلب در چند سال اول نامنظم هستند ، بنابراین اگر این اتفاق برای شما بیفتد از بی نظمی ناامید نشوید. کاملا طبیعی است
- پریود شما وقتی می آید می آید و وقتی می رود می رود. هیچ دارویی ، تزریقی ، جراحی ، غذا یا هر چیز دیگری که باعث توقف پریود شما شود وجود ندارد. یادگیری آنچه از بدن خود انتظار دارید و درمان علائم معمول خود بهترین راه برای مقابله با این مشکل است.
مرحله 3. از تسلیم شدن در شرایط بدخلقی یا برخورد بد خودداری کنید
بخشی از تشویق کننده ها بیرون رفتن از زمین و تشویق تیم شما است. پریود شدن نباید اشتیاق شما به تیم و فعالیتی را که دوست دارید انجام دهد ، تغییر دهد.
اگر خود را درگیر چرخش خلق و خو و نگرش های منفی می بینید ، قبل از مسابقه یا بازی خود کاری انجام دهید تا شما را آرام کند. یک حمام گرم بخورید ، کتاب مورد علاقه خود را بخوانید ، در حیاط خانه برنزه شوید ، چرت بزنید ، دوچرخه سواری کنید یا هر کار دیگری که باعث آرامش بدن و ذهن شما می شود انجام دهید. سپس ، زمانی که بازی یا رقابت شما شروع می شود ، تقریباً آنقدر استرس نخواهید داشت
روش 2 از 3: آماده شدن برای تشویق
مرحله 1. پدها و تامپون هایی را که برای استفاده در هنگام ورزش طراحی شده اند خریداری کنید
بسیاری از محصولات زنانه وجود دارد که برای استفاده در هنگام فعالیت های بدنی و ورزش در نظر گرفته شده است. سعی کنید یکی از این محصولات کاربردی را انتخاب کنید زیرا هنگام تشویق و تشویق از نشت و تصادفات به طور مثرتری جلوگیری می کند.
با مارک ها ، اندازه ها و سبک های مختلف خرید کنید تا بفهمید کدام یک برای شما مناسب تر است
مرحله 2. محصولات زنانه خود را درست قبل و بعد از تمرین تشویق تغییر دهید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای جلوگیری از حوادث انجام دهید این است که بلافاصله قبل از تمرین محصولات زنانه خود را تغییر دهید. تا آنجا که ممکن است از تامپون و/یا پد جدید استفاده کنید.
همچنین ایده خوبی است که بلافاصله بعد از تمرین ، پد و/یا تامپون خود را تازه کرده و عوض کنید. این به شما کمک می کند تا احساس شادابی داشته باشید و از تصادفات پس از تمرین و بازی های تشویق کننده جلوگیری کنید
مرحله 3. محصولات اضافی را برای بازیهای خارج از خانه بسته بندی کنید
Cheerleaders اغلب باید برای بازیها و مسابقات خارج از خانه سفر کنند. اگر در یک رویداد خارج از قاعدگی پریود شده اید ، مطمئن شوید محصولات زنانه بیشتری از آنچه فکر می کنید نیاز دارید بسته بندی کنید. شما قطعاً نمی خواهید به طور تصادفی در حالی که خارج از خانه هستید ، تمام شود.
- یک قاعده کلی خوب این است که دو برابر تعداد پد ، تامپون و شلوارهای شلواری بسته بندی کنید که فکر می کنید به آن نیاز دارید.
- مقدار بسته به بدن شما و میزان طبیعی جریان خاص شما در هر ماه متفاوت است.
- سعی کنید تعداد پدها و تامپون هایی را که هر روز در طول یک دوره عادی استفاده می کنید ، پیگیری کنید و برای هر روز که در سفر هستید ، دو برابر آن را بسته بندی کنید.
مرحله 4. در حین جریان سنگین از یک پد یا تامپون ضخیم استفاده کنید
اگر جریان خون شدید دارید ، باید از یک پد یا تامپون ضخیم استفاده کنید. اگر از نشت تامپون خود می ترسید (که می تواند به راحتی هنگام پریدن و سر خوردن در هنگام تشویق اتفاق بیفتد) ، یک تخته شلوار با تامپون خود بپوشید تا در لباس زیر شما نشت نکند.
پدهایی که دارای دئودورانت هستند ، بو را کاهش نمی دهند و یا ماسک نمی کنند. آنها فقط آن را بدتر می کنند
مرحله 5. در حین جریان متوسط از یک پد یا تامپون نازک استفاده کنید
اگر جریان خون متوسط دارید ، باید از پد نازک تر یا تامپون استفاده کنید. اگر دختران با جریان خون متوسط معمولاً با این مشکل تامپون خود را هر چند ساعت یکبار عوض می کنند ، مشکلی ندارند.
اگر از نشت پریود می ترسید ، حتی با پد/تامپون ، باید علاوه بر این از شلوارک نیز استفاده کنید
مرحله 6. برای لکه بینی یا جریان نور از یک شلوار آستری استفاده کنید
اگر جریان خون خفیفی دارید ، باید از یک شلوار جوراب شلواری استفاده کنید. آسترهای شلواری در اشکال ، اندازه ها و ضخامت های مختلف عرضه می شوند ، بنابراین شما فقط باید یکی را انتخاب کنید که به شما احساس راحتی بیشتری می دهد.
با این حال ، تامپون برای همه انواع جریان خون هنگام انجام ورزش یا فعالیت توصیه می شود ، فقط برای این که از ایمنی برخوردار باشید
روش 3 از 3: درمان علائم
مرحله 1. از داروهای مناسب برای کمک به گرفتگی عضلات استفاده کنید
اکثر دختران نمی خواهند تیم فوتبال خود را تشویق کنند یا تیم مسابقه خود را در مسابقات قهرمانی هدایت کنند وقتی که از گرفتگی های دردناک عصبی هستند. یک قرص مسکن می تواند این درد را کاهش دهد و درد را کاهش دهد. ایبوپروفن ، تیلنول ، میدول و ادویل نمونه هایی از داروهایی هستند که به رفع گرفتگی کمک می کنند.
با این حال ، در حالی که ممکن است احساس بهتری داشته باشید ، این داروها ممکن است جریان خون را در طول دوره قاعدگی افزایش دهند. سعی کنید در صورت داشتن جریان خون شدید از مصرف این داروها خودداری کنید
مرحله 2. ورزش کنید
به طور معمول ، دخترانی که به طور منظم در فعالیت های بدنی شرکت می کنند ، در حین ورزش و فعال ماندن ، جریان خون کمتری را تجربه می کنند. فعالیت بدنی باید جریان خون شما را به حداقل برساند و سایر علائم پریود را کاهش دهد.
- بهتر است در زمین فوتبال و زمین مسابقه تشویق و شعار دهید تا در تماشای کناری بنشینید ، زیرا این کار شما را فعال تر نگه می دارد و به طور کلی علائم قاعدگی شما را به حداقل می رساند.
- تمام تلاش خود را در تمرین تشویق کنید تا فعال بمانید. همچنین ورزش و ورزش را به تنهایی در نظر بگیرید.
مرحله 3. برای کاهش علائم از رژیم غذایی سالم استفاده کنید
رژیم غذایی شما می تواند بر شدت علائم یا ناراحتی شما در طول چرخه هر ماه تأثیر زیادی بگذارد. به منظور کاهش درد PMS ، محدودیت مصرف سدیم و قند را در نظر بگیرید. همچنین باید از حذف وعده های غذایی یا افراط در مصرف الکل و کافئین خودداری کنید.
- سعی کنید غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر ، ماست و شیر کم چرب مصرف کنید.
- شما همچنین باید میوه های تازه ، سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا علائم PMS را کاهش دهید.
- همچنین می توانید از مکمل های روزانه مانند مولتی ویتامین ، ویتامین D ، ویتامین B-6 یا اکسید منیزیم استفاده کنید.
مرحله 4. به طور مرتب آب دهید
همیشه هنگام تشویق یک بطری آب را نزدیک خود نگه دارید. نوشیدن آب بدن شما را هیدراته می کند و بدن شما را سالم نگه می دارد تا از بیهوشی ، احساس ضعف یا بیماری جلوگیری شود.
هیدراته ماندن همیشه هنگام شرکت در ورزشهای فعال مانند تشویق افراد مهم است ، اما حتی بیشتر در زمان قاعدگی
نکات
- پد یا تامپون خود را هر 2-4 ساعت یکبار عوض کنید تا از بو و نشت جلوگیری شود. همچنین باید هر یک یا دو ساعت یکبار شورت خود را عوض کنید.
- مصرف ایبوپروفن ، تیلنول ، میدول یا ادویل در هنگام گرفتگی قبل یا در طول قاعدگی به کاهش یا تسکین درد کمک می کند.
- اگر پریود هستید و تجهیزات ندارید ، حتماً از کاغذ توالت به عنوان جایگزین استفاده کنید.
هشدارها
- اگر ظاهر شما بسیار رنگ پریده است ، احساس ضعف یا سرگیجه دارید ، اندام شما شل است و/یا احساس می کنید که می خواهید بیهوش شوید ، در اسرع وقت به مربی تشویق کننده خود یا یک بزرگسال معتمد دیگر اطلاع دهید. اینها نشانه های کمبود آهن در خون شما هستند و ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید یا مدتی بیرون بنشینید.
- پدهایی با دئودورانت ادعا می کنند که بو را پنهان می کنند ، اما اغلب فقط آن را بیشتر به چشم می آورند. استفاده از پد معمولی بدون دئودورانت و تعویض آن هر 2 تا 4 ساعت یکبار باید بو را به اندازه کافی پنهان کند.
