گاهی اوقات می خواهید به طبیعت برگردید و روی زمین بخوابید. در مواقع دیگر ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که لازم است روی زمین بخوابید. این که کیسه خواب خود را فراموش کرده اید یا تخت های کافی وجود ندارد ، خوابیدن روی زمین می تواند بسیار ناراحت کننده باشد مگر اینکه آمادگی داشته باشید. این مقاله روش هایی را برای آسانتر خوابیدن روی زمین توضیح می دهد.
مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب دنده خود
مرحله 1. تجهیزات کمپینگ تحقیق کنید
اگر می توانید دنده ای را که روی آن می خوابید انتخاب کنید ، به پدها ، تشک ها ، تختخواب ها یا تختخواب ها نگاه کنید تا راحت تر باشد. این اقلام می توانند بالشتکی را در برابر زمین سرد و سخت ایجاد کرده و از حشرات محافظت کنند.
- فروشگاه لوازم ورزشی محلی شما اغلب وسایل کمپ دارد که می توانید از آنها دیدن کنید. قبل از انتخاب ، در مورد گزینه های خود و مواردی که دارای رتبه بالایی هستند با کارمند فروشگاه صحبت کنید.
- همچنین می توانید خرده فروشی که لوازم خواب می فروشد را به صورت آنلاین جستجو کنید. وب سایت ها اغلب اطلاعات زیادی در مورد اینکه کدام وسایل کمپینگ برای موقعیت شما مناسب است و چه مارک هایی ارزش قیمت را ارائه می دهند ، ارائه می دهند.
مرحله 2. کیسه خواب تهیه کنید
کیسه های خواب محبوب هستند و می توانند بسیار مفید باشند وقتی که شما نیاز دارید روی زمین بخوابید. مطمئن شوید که کیسه خواب با توجه به محدوده دمایی که در آن می خوابید خریداری کنید. کیسه هایی که برای کمپینگ در نظر گرفته شده اند معمولاً اتاق بیشتری دارند اما برای حفظ گرما کارآمدتر نیستند ، بنابراین اگر در مکانی بسیار سرد هستید ، باید یک کیسه خواب در نظر بگیرید. در عوض برای کوله پشتی در نظر گرفته شده است.
- اگر با شخص دیگری در حال چادر زدن هستید ، یک کیسه خواب در نظر بگیرید که می تواند 2 نفر را برای عایق و گرمای بیشتر جا دهد.
- همچنین می توانید از 2 کیسه خواب برای خود یا 2 نفر استفاده کنید. اولین کیسه خواب خود را باز کنید و آن را دراز بکشید. در صورت تمایل می توانید یک ملحفه روی آن بگذارید و سپس کیسه خواب دیگر را باز کنید تا از آن به عنوان پتو استفاده کنید.
- اگر چند شب از این کیسه خواب استفاده می کنید ، می توانید آن را تمیز نگه دارید.
- اگر باران یا برف می بارد ، احتمالاً باید در کیسه خواب خود داخل چادر ، دهلیز یا روکش موقتی برای محافظت بخوابید.
مرحله 3. خوابیدن روی یک تشک نازک را در نظر بگیرید
یک حصیر سبک و نازک می تواند کمردرد را کاهش دهد ، خروپف را کاهش داده و به شما کمک می کند تا یک موقعیت خواب مناسب در پشت خود داشته باشید. موقعیت های دیگر ، مانند خوابیدن به پهلو ، می تواند باعث خم شدن ران ، ماهیچه های سینه و همسترینگ شما شده و به کمردرد کمک کند.
مرحله 4. یک پد فوم خریداری کنید
فوم یک ماده با دوام و متراکم است که با وزن کم و ارزش عایق خوب تقریباً خراب نشدنی است. اگر در زمین های بسیار سرد ، یخ زده یا برفی و زمین های ناهموار که می توانند انواع دیگر مواد را سوراخ کنند بخوابید ، لنت های فوم بسیار مفید هستند. این نیز یک گزینه ارزان است اما می تواند حجیم باشد و ممکن است برای برخی از افراد بالشتک کافی فراهم نکند.
- می توانید یک تشک فوم فشرده با نایلون ضد آب تهیه کنید که عایق خوبی را ایجاد می کند. پس از باز شدن شیر پیچ ، فوم منبسط می شود. همچنین می توانید به داخل سوپاپ ضربه بزنید تا بالشتک به دلخواه بیشتر شود.
- اگر کوله پشتی می کنید ، یک پد ضخیم 1 "تا 2" در نظر بگیرید تا حمل آن سبک تر باشد و فضای کمتری را اشغال کند. در صورت تمایل می توانید یک پد ضخیم تر برای راحتی بیشتر خریداری کنید.
- ورق های نصب شده ممکن است برای برخی از پدها موجود باشد.
- اگر پشت شما روی چیزی شبیه فوم نازک دراز کشیده است ، درد می کنید ، سپس از کاپشن استفاده کنید که از ناحیه نصف تا شده و به صورت استوانه ای در زیر پد قرار گرفته است.
مرحله 5. پد فوم خود را برش دهید
اگر به دنبال مواد سبک وزن اضافی هستید که فضای بسیار کمی را اشغال می کند ، در نظر داشته باشید که پد نازک خود را به طول تنه برش دهید. برای تعیین اینکه کدام قسمت از زمین شما را لمس می کند و نیاز به عایق دارد ، دراز بکشید. معمولاً این فقط پشت و پاشنه پا است ، بنابراین پد خود را کوتاه کنید تا مناسب کمرتان باشد.
برای عایق بندی می توانید از کلاه ، کوله پشتی یا مواد دیگر در زیر پاها استفاده کنید
مرحله 6. یک پد هوا را بررسی کنید
این پد خواب ها از هوا به عنوان بالشتک استفاده می کنند و می توانند کاملاً راحت باشند. آنها همچنین می توانند بسیار سبک باشند (کمتر از 1 پوند) اما معمولاً برای پر کردن آنها نیاز به باد کردن آنها دارید. آنها عایق چندانی ندارند و مواردی که اغلب کمی سنگین تر هستند.
- اگر نمی خواهید وقت و انرژی خود را برای دمیدن آن صرف کنید ، معمولاً می توانید یک پمپ هوا یا پمپ الکتریکی تهیه کنید تا هوا را به داخل تشک خود وارد کند.
- بسته به مارک شما ، تشک های بادی حجیم هستند و ممکن است سنگین نیز باشند.
مرحله 7. سایر برنامه های خواب را در نظر بگیرید
اگر می خواهید از زمین بلند شوید زیرا منطقه بسیار سنگی است یا با اشکالات می خزد ، از سکویی مانند تختخواب یا تختخواب استفاده کنید. برای راحتی بیشتر می توانید یک تشک یا پد به تخت خود اضافه کنید و عایق را نیز اضافه کنید.
اگر تصمیم به استفاده از چکش دار دارید ، مطمئن شوید که می توانید مکانی را پیدا کنید که در آن جا داشته باشد
مرحله 8. پتو بیاورید
هنگامی که تعیین کردید در چه محیط و محدوده دما می خوابید ، پتوهایی را که نیاز دارید جمع کنید. برای دماهای سردتر به پتوهای ضخیم تر و برای شب های گرم به پتوهای سبک تری نیاز دارید. اگر محدوده ای از درجه حرارت وجود دارد ، چند پتو با ضخامت های مختلف به عنوان لایه استفاده کنید.
- کمپ زدن در ساحل با وارد شدن شن به همه چیز ناراحت کننده است. در اینجا می توانید از ورقه های فلانل به جای پنبه استفاده کنید زیرا بافت شل اجازه می دهد ماسه از مواد عبور کند.
- آوردن یک آرامش دهنده قدیمی از خانه برای استفاده به عنوان پتو می تواند مفید باشد ، زیرا آشنا است بنابراین ممکن است به خواب رفتن شما کمک کند.
مرحله 9. یک بالش انتخاب کنید
اگرچه خوابیدن بدون بالش طبیعی ترین حالت برای ستون فقرات است ، بسیاری از مردم نمی توانند بدون نوعی بالشتک زیر سرشان بخوابند. با این حال ، بالش ها می توانند فضا و وزن بیشتری به بسته شما اضافه کنند یا ممکن است در دسترس نباشند. خبر خوب این است که در صورت بداهه نوازی از بسیاری از موارد می توان به عنوان بالش استفاده کرد.
می توانید از لباس های اضافی یا ژاکت عایق به عنوان بالش استفاده کنید. اگر نمی توانید از هیچ لباسی صرفه جویی کنید ، می توانید یک کوله پشتی را جمع کنید و آن را زیر یک پتو بچسبانید
قسمت 2 از 3: خواب راحت
مرحله 1. مکان مناسبی برای خواب انتخاب کنید
ناحیه ای که صاف و از صخره و چوب پاک شده باشد ممکن است مکان مناسبی برای چیدن تشک شما باشد. با این حال ، اگر شما یک پد ندارید و فقط پتو دارید یا بدون آن هستید ، پیدا کردن مکانی در کنار یک درخت ، دیوار یا روی یک تخته سنگ بهتر کار می کند. این مکان ها می توانند به شما جایی بدهند که سر خود را بالا نگه دارید.
- درختان سایه و احتمالاً حتی میوه ایجاد می کنند ، بنابراین می توانند محل مناسبی برای خواب باشند. همیشه شاخه های بالای سر خود را بررسی کنید و مطمئن شوید هیچ کدام مرده یا در حال مرگ نیستند تا هنگام خواب روی شما نیفتد.
- درخت کاج مکانی ایده آل برای خوابیدن است. سوزن ها و شاخه های قدیمی که در طول این سالها افتاده اند می توانند نرم و بسیار عایق باشند.
- در حالی که مناطق علفی می توانند جذاب به نظر برسند ، می توانند تراکم را در طول شب تشویق کنند.
- اگر غاری پیدا کردید ، می تواند مکان خوبی برای خارج شدن از عناصر باشد اما همیشه مراقب حیوانات باشید.
مرحله 2. لباس مناسب بپوشید
قبل از اینکه داخل کیف خود بریزید ، لباس های حجیم نپوشید. این می تواند توانایی کیسه خواب را برای به دام انداختن گرمای بدن کم کند. لباس های زیر بلند و جوراب های تمیز گرم هستند و همچنین مانع از چرب شدن روغن روی پتو و تشک شما می شوند.
- لباسهای عرق کرده یا مرطوب همیشه باید در اسرع وقت خارج شوند.
- می توانید لباس اضافی را بیرون کیسه خواب خود قرار دهید تا در صورت نیاز عایق بیشتری به آن اضافه شود.
- از کلاه نان یا نوع دیگری استفاده کنید. سر و صورت شما می تواند بسیار سرد شود زیرا گرما از مناطق در معرض خارج می شود. پوشاندن این مناطق تا حد زیادی شما را گرم نگه می دارد. همچنین می توانید برای حفظ گرما هود خود را فشار دهید.
مرحله 3. از برگ ، سوزن کاج یا خزه استفاده کنید
اگر هیچ پتو یا کیسه خواب ندارید ، برگ ها و شاخه ها را در جایی که می خوابید قرار دهید. این نرم تر از زمین خواهد بود و می تواند کمی شما را بالا ببرد و اکثر اشکالات را از شما دور کند. همچنین می توانید از برگ ، خزه یا سوزن کاج برای پوشاندن خود ، حفظ گرما و خروج حشرات یا به عنوان بالش استفاده کنید.
- اگر می توانید ، قبل از خوابیدن یک تکه پارچه متوسط روی تخت خود بگذارید. می توانید از یک حوله ، ملحفه ، ژاکت یا روکش لغزش استفاده کنید.
- می توانید از یک دستمال شستشو ، حوله کاغذی یا لباس به عنوان بالش بین سنگ ، درخت یا زمینی که سرتان روی آن گذاشته است استفاده کنید.
مرحله 4. برای سرما بیشتر از پتو و برای شبهای گرم کمتر استفاده کنید
تعریق می تواند شما را خنک کند ، بنابراین فقط از مقدار عایق مورد نیاز برای گرم نگه داشتن خود استفاده کنید. اگر شب گرمی است ، کیسه خواب خود را زیپ نکنید و در صورت نیاز پاهای خود را داخل کیسه فرو کنید. همچنین می توانید از یک ملحفه یا پتو سبک برای پوشاندن خود استفاده کنید.
- از لباس های خشک و پتوهای اضافی برای پر کردن فضاهای کیف خود در اطراف بدن خود استفاده کنید تا قسمت کمتری برای گرم شدن بدن شما وجود داشته باشد.
- از بطری آب پر از آب گرم استفاده کنید. آن را در کنار بدن خود ، ترجیحاً تنه خود قرار دهید. این می تواند به تولید گرمای بیشتر کمک کند.
مرحله 5. اشکالات را بررسی کنید
وقتی منطقه ای را انتخاب می کنید ، قبل از تخت خواب علائم مورچه ها و سایر آفات را بررسی کنید. همیشه قبل از خواب کیف و پتوهای خود را تکان دهید تا مطمئن شوید هیچ حشره ، عقرب ، عنکبوت یا مار در آنجا پنهان نشده است. اگر می توانید ، خود را بر روی چیزی بالاتر از سطح زمین قرار دهید تا از نزدیک شدن به جایی که معمولاً حشرات در حال خزیدن هستند ، اجتناب کنید.
مرحله 6. پتوها و لباسها را بشویید و هوا دهید
اگر مدتی بیرون می خوابید ، می خواهید لباس ها و تخت خواب خود را تمیز و خشک نگه دارید. می توانید مواد را در رودخانه بشویید و بگذارید روی شاخه خشک شود. هر روز صبح ، اجازه دهید پتو و لباس های شما هوا بدهند تا رطوبت جمع شده در طول شب خشک شود.
قسمت 3 از 3: به خواب رفتن
مرحله 1. از نظر ذهنی خود را برای خوابیدن روی زمین آماده کنید
بدانید که در رختخواب راحت خود نخوابید. تشخیص دهید که وضعیت شما احتمالاً ناراحتی هایی را برای شما ایجاد می کند و آن چیزی نخواهد بود که به آن عادت کرده اید. با این وجود ، خوب باشید و تا زمانی که تجربه می شود از تجربه جدید خود لذت ببرید.
از این فرصت استفاده کنید و به ستاره های چشمک زن نگاه کنید ، هوای پاک را بویید و به صداهای بیابان گوش دهید
مرحله 2. با موقعیت خود سازگار شوید
دما پس از غروب آفتاب به سرعت کاهش می یابد و همه چیز بسیار تاریک می شود. اگر در حال پیاده روی یا کمپینگ هستید ، با نگه داشتن لایه هایی از لباس و سایر انواع عایق و همچنین چراغ قوه یا چراغ جلو در اتومبیل و شخص خود آماده شوید. برای ایمنی ، سوت ، چاقو یا ابزار دیگر نیز می تواند مفید باشد.
برای استراحت شبانه حمام آماده باشید. چراغ قوه یا چراغ جلو را به همراه کفش های خود نزدیک خود قرار دهید
مرحله 3. مواد غذایی را ذخیره کنید
در صورت وجود غذا یا دور از محل خواب ، تمام غذاهای خود و هر چیزی که بیرون چادرتان معطر است را ایمن کنید. اگر مقداری از غذای خود را ریختید ، آن را جمع آوری کرده و در سطل های مورد تایید قرار دهید. همچنین خمیردندان را در نزدیکی محل خواب خود تف نکنید. اگر لباس های شما بوی غذا یا بقایای غذا را جمع کرده است ، آنها را برای خواب نپوشید.
مرحله 4. روال خود را رعایت کنید
حتی اگر روی زمین می خوابید ، می توانید با انجام همان کارهایی که معمولاً قبل از خواب انجام می دهید ، به ذهن و بدن خود کمک کنید تا برای خواب آماده شوند. اگر معمولاً قبل از خواب دندان های خود را مسواک می کنید ، قبل از اینکه در تخت موقتی خود دراز بکشید این کار را انجام دهید. می تواند به شما احساس عادی بودن بدهد.
مرحله 5. چیزی برای خوردن داشته باشید
یک وعده غذایی یا میان وعده قبل از خواب می تواند به شما در خوابیدن کمک کند. اگر شب سردی است ، هضم غذا می تواند شما را گرم کند. سپس بدن شما گرمای بیشتری تولید می کند تا شما را گرمتر نگه دارد.
غذاهایی که حاوی هورمون خواب ملاتونین هستند مصرف کنید ، مانند گیلاس ترش یا گردو
مرحله 6. قبل از خواب ورزش کنید
برخی از ورزش های سبک می تواند به شما در خستگی کمک کند. حرکات کششی می تواند آرامش بخش باشد یا می توانید برخی از تمرینات دراز و نشست را انجام دهید. هر چند زیاد ورزش نکنید ، در غیر این صورت ممکن است بیشتر بیدار شوید. همچنین نمی خواهید عرق کنید.
مرحله 7. آب بنوشید
همیشه مطمئن شوید که دسترسی کافی به آب دارید. تشنه بودن برای خوابیدن مفید نیست. شما نمی خواهید آنقدر بنوشید که مجبور باشید تمام شب ادرار کنید ، اما می خواهید هیدراته شوید. این به گردش خون کمک می کند و از شر سردرد جلوگیری می کند ، مانند سردردهایی که در ارتفاعات بالا اتفاق می افتد.
یک نوشیدنی گرم می تواند آرامش بخش باشد و به شما کمک می کند تا گرم شوید. اگر سرد است ، از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. آنها می توانند از دست دادن گرما را افزایش دهند زیرا مصرف الکل باعث گشاد شدن رگ های خونی زیر پوست می شود
مرحله 8. آرام باشید
بخوانید یا نفس عمیق بکشید تا بدن و ذهن خود را آرام کنید. اگر صداهای شب شما را به وحشت انداخت ، سعی کنید زیاد به آنها گوش ندهید. بیشتر حیوانات خطرناک نیستند و احتمالاً بیشتر از شما از مردم می ترسند.
- سعی کنید نزدیک رودخانه بخوابید (فاصله ایمن را رعایت کنید). صدای هجوم آب می تواند به عنوان نویز سفیدی باشد که صداهای نگران کننده شب را خاموش می کند.
- سرانجام آنقدر خسته می شوید که بخوابید. ممکن است در ابتدا سخت باشد ، اما اگر بیش از یک شب یا دو شب روی زمین بخوابید ، خیلی راحت شروع به کار می کند.
- راحت ترین حالت ممکن مفیدترین کاری است که می توانید برای خوابیدن روی زمین انجام دهید.
نکات
همیشه در ماشین یا بسته خود یک بالش و پتو در دست داشته باشید
هشدارها
- هرگز از پیچک سمی یا هملوک به عنوان ملحفه یا بالش استفاده نکنید.
- خوابیدن در موقعیت ناخوشایند و ناراحت کننده ممکن است صبح روز بعد باعث گردن درد شود.
- درجه حرارت شدید می تواند کشنده باشد ، به ویژه اگر درجه حرارت هنگام خواب کاهش یابد. همیشه مطمئن شوید که عایق خوبی دارید.
- اگر برخی از حیوانات و حتی حشرات شما را گاز بگیرند می توانند کشنده باشند. همیشه تمام تلاش خود را برای محافظت از خود در برابر حیوانات وحشی و حشرات بکار بگیرید.
