شما به احتمال زیاد نمی توانید از اخبار مربوط به کروناویروس (COVID-19) فرار کنید ، و ممکن است شما را نگران کند. از آنجا که این ویروس در نقاط بیشتری در سراسر جهان تأیید شده است ، ممکن است فکر کنید که وقتی به جامعه شما برسد چه اتفاقی می افتد. اگرچه همه گیری وحشتناک است ، سعی کنید به خاطر داشته باشید که اگر ناحیه شما هیچ مورد تایید شده ای نداشته باشد ، احتمالاً نیازی به نگرانی ندارید. با این حال ، مرکز کنترل بیماری (CDC) و سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می کنند که همه اقدامات اساسی را برای آمادگی در برابر ویروس کرونا انجام دهند تا افراد کمتری بیمار شوند.
مراحل
روش 1 از 4: جلوگیری از گسترش ویروس
مرحله 1. واکسینه شوید
اگر واکسنی در دسترس شماست ، واکسن بزنید. چندین واکسن مختلف برای استفاده اضطراری در ایالات متحده و سراسر جهان تأیید شده است. این که آیا واجد شرایط دریافت واکسن هستید بستگی به مقررات خاص در منطقه شما دارد و اگر منابع محلی در دسترس باشد ، اما عموماً کارکنان مراقبت های بهداشتی ، ساکنان مراکز مراقبت طولانی مدت ، کارگران ضروری و افرادی که شرایط پزشکی آنها را در معرض خطر بیشتری قرار می دهند. ابتدا واکسن را دریافت کنید
- سه واکسن برای استفاده اضطراری در ایالات متحده تأیید شده است که توسط Pfizer-BioNTech ، Moderna و Johnson & Johnson ساخته شده است.
- هر واکسن در آزمایشات محافظت عالی در برابر COVID-19 را نشان داده است و شانس بیماری شدید و بستری شدن شما را تا حد زیادی کاهش می دهد.
مرحله 2. دستان خود را به مدت 20 ثانیه با آب و صابون بشویید
خیلی ساده است ، اما شستن دست ها بهترین راه برای محافظت از خود در برابر بیماری است. دستان خود را زیر آب گرم گرم خیس کنید ، سپس یک صابون ملایم به کف دست خود بمالید. دستان خود را به مدت 20 ثانیه به هم بمالید ، سپس صابون را زیر آب گرم گرم بشویید.
ضد عفونی کننده های مبتنی بر الکل نیز ممکن است به جلوگیری از ویروس کمک کنند. از آنها علاوه بر شستشوی دست استفاده کنید اما نه به عنوان جایگزین. استفاده از ضدعفونی کننده هایی که 60 تا 95 درصد الکل دارند مناسب است
مرحله 3. با ماندن در خانه تا آنجا که ممکن است فاصله فیزیکی را تمرین کنید
ویروس به راحتی در گروه ها ، به ویژه در جمعیت ، گسترش می یابد. خوشبختانه شما فقط با ماندن در خانه می توانید از خود و دیگران محافظت کنید. فقط در مواقع ضروری بیرون بروید ، مانند زمانی که نیاز به خرید مواد غذایی دارید. در غیر این صورت ، از وقت خود در خانه لذت ببرید.
- اگر شما در معرض خطر بالا هستید و یکی از اعضای اصلی خانواده کارگر دارید ، باید بیشتر مراقب باشید و سعی کنید ارتباط خود را با فرد محدود کنید تا خود را در امان نگه دارید.
- اگر تصمیم به معاشرت دارید ، توصیه در ایالات متحده این است که اجتماعات را تا 10 نفر یا کمتر نگه دارید. به یاد داشته باشید که حتی افراد جوان یا سالم نیز می توانند به ویروس مبتلا شده و آن را به دیگران منتقل کنند. در مناطق دیگر با دولت محلی یا مقامات بهداشتی مشورت کنید که چه نوع تجمعی مجاز است.
- هزاران روش برای تفریح در خانه وجود دارد! ممکن است بازی کنید ، چیزی بسازید ، کتاب بخوانید ، در بیرون ورزش کنید یا فیلم تماشا کنید.
مرحله 4. هنگام ملاقات با افراد دیگر حداقل 6 فوت (1.8 متر) فاصله بگیرید
ممکن است لازم باشد برای مواردی مانند خرید مواد غذایی در مکان های عمومی بیرون بروید. سعی کنید فاصله خود و سایر اعضای جامعه را در صورت مریضی حفظ کنید. ممکن است COVID-19 قبل از شروع علائم گسترش یابد ، بنابراین با دوری از آن ایمن باشید.
مرحله 5. دستان خود را دور از چشم ، بینی و دهان نگه دارید
به طور معمول ، هنگامی که قطرات ناشی از عطسه فرد مبتلا را استنشاق می کنید یا سرفه می کنید یا صورت خود را با قطرات روی دست خود لمس می کنید ، ویروس کرونا شما را مبتلا می کند. به صورت خود دست نزنید مگر اینکه فقط دستان خود را شسته باشید. در غیر این صورت ، ممکن است به طور تصادفی میکروب هایی را به بدن خود وارد کنید.
در صورت امکان از دستمال برای پاک کردن بینی یا پوشاندن سرفه استفاده کنید ، زیرا دستان شما ممکن است کثیف باشند
مرحله 6. از دست دادن با افراد دیگر ، چه بیمار به نظر برسند و چه نباشند ، خودداری کنید
متأسفانه افرادی که به ویروس کرونا مبتلا شده اند حتی اگر علائم بیماری را نشان ندهند می توانند بیماری را منتقل کنند. برای ایمن ماندن ، تا زمانی که تهدید ویروس کرونا به پایان نرسیده است ، با کسی دست ندهید. در عوض ، مودبانه از دست دادن خودداری کنید و توضیح دهید که در تلاش برای جلوگیری از کرونا هستید.
ممکن است بگویید: "من هم از آشنایی با شما خوشحالم. معمولاً من دست شما را می فشارم ، اما CDC توصیه می کند تا زمانی که تهدید ویروس کرونا به پایان نرسد ، از دست دادن خودداری کنید."
مرحله 7. از افرادی که سرفه و عطسه می کنند فاصله بگیرید
در حالی که آنها احتمالاً ویروس کرونا ندارند ، اما بهتر است در صورت مشاهده علائم عفونت تنفسی ، ایمن عمل کنید. آرام و با احترام از هر کسی که به نظر می رسد سرفه و عطسه می کند دور شوید.
اگر با آن شخص صحبت می کنید ، مهربان باشید زیرا خود را معذور می کنید. ممکن است بگویید: «تازه متوجه شدم که سرفه می کنید. امیدوارم به زودی احساس بهتری داشته باشید ، اما من دورتر می شوم تا به طور تصادفی میکروب های شما را استنشاق نکنم."
نکته:
در حالی که ویروس کرونا در چین سرچشمه گرفته است ، به مردم آسیا ارتباطی ندارد. متأسفانه ، افرادی که اصالتاً آسیایی هستند با رفتارهای پرخاشگرانه نژادی مضر و رفتارهای پرخاشگرانه دیگران روبرو هستند. این ویروس در سراسر جهان گسترش یافته است و هر کسی می تواند آن را بگیرد یا منتقل کند ، بنابراین با همه با مهربانی و انصاف رفتار کنید.
مرحله 8. سطوح را قبل از لمس کردن ، هم در مکان عمومی و هم در خانه ضد عفونی کنید
CDC توصیه می کند که خانه ، فضای کار و اماکن عمومی خود را تا آنجا که ممکن است تمیز نگه دارید. یک ماده ضدعفونی کننده را روی سطوح سخت اسپری کنید یا آنها را با یک دستمال بهداشتی پاک کنید. در صورت امکان سطوح نرم را با اسپری ضدعفونی کننده مناسب اسپری کنید.
- به عنوان مثال ، لیزول را روی میزها ، نرده ها و دستگیره های درب اسپری کنید. روش دیگر ، از دستمال سفید کننده Clorox برای تمیز کردن این سطوح سخت استفاده کنید.
- لیزول روی سطوح نرم نیز کار می کند.
- از سرکه یا سایر پاک کننده های "طبیعی" استفاده نکنید ، هیچ دلیل خوبی مبنی بر موثر بودن سرکه در برابر ویروس کرونا وجود ندارد. محصولات پاک کننده "طبیعی" می توانند انواع مختلفی از مواد مختلف را داشته باشند و به گونه ای طراحی نشده اند که در برابر ویروس ها مثر باشند.
مرحله 9. در ملاء عام از یک پارچه پوشاننده صورت استفاده کنید
آنها ذراتی را که از طریق تنفس خارج می کنید فیلتر کرده و احتمال انتقال ویروس به دیگران را کاهش می دهند. پوشاندن بینی و دهان به ویژه زمانی اهمیت دارد که حفظ فاصله فیزیکی 6 فوت (1.8 متر) دشوار یا غیرممکن است. قبل از استفاده مجدد از روکش های پارچه ای حتماً آنها را بشویید.
از سوی دیگر ، ماسک های تنفسی (مانند N95s) را برای متخصصان پزشکی به دلیل عرضه محدود ذخیره کنید
نکته:
هرگز از ماسک هایی که ظاهری گرانتر از حالت عادی دارند ، خریداری نکنید. این یک اقدام افزایش قیمت است که غیرقانونی است ، بنابراین این اقلام را به جای اینترنت از فروشگاه خریداری کنید.
روش 2 از 4: خانه خود را در مواقع اضطراری ذخیره کنید
مرحله 1. انبار و فریزر خود را با 2-4 هفته غذا پر کنید
در صورت مریض شدن یا شیوع ویروس کرونا در جامعه باید در خانه بمانید. اکنون با خرید غذاهای غیرقابل فساد اضافی و ذخیره آنها در انبار خود آماده شوید. علاوه بر این ، فریزر خود را با مواد فاسدشدنی ذخیره کنید که در صورت نیاز می توانید آنها را ذوب کنید.
- کنسروهای اضافی مانند ماهی تن و کالاهای بسته بندی شده که عمر مفید بالایی دارند خریداری کنید.
- غذاهای یخ زده را جمع آوری کنید ، همچنین گوشت ، نان و سایر مواد فاسدشدنی را که می توانید ذوب کنید ، فریز کنید.
- اگر شیر می خورید ، شیر خشک تهیه کنید تا در انبار نگهداری شود ، زیرا ممکن است مدتی نتوانید به فروشگاه بروید.
- لازم نیست در طول شیوع بیماری ، از تهیه غذای سالم دست بکشید! می توانید محصولات تازه را منجمد کرده و بعداً به غذاهای پخته اضافه کنید ، یا می توانید سبزیجات کنسرو شده یا منجمد را با حداقل مواد افزودنی انتخاب کنید. همچنین ذخیره انبار با غلات سالم و انتخاب غذای هوشمند دیگر مفید است.
آیا میدانستید؟
در صورت شیوع ویروس کرونا در جامعه شما ، CDC توصیه می کند که همه در خانه بمانند و از قرار گرفتن در کنار افراد دیگر خودداری کنند. این فاصله فیزیکی نامیده می شود که به جلوگیری از شیوع بیماری کمک می کند.
مرحله 2. خرید لوازم ضروری مانند دستمال توالت ، صابون و مواد شوینده
این امکان وجود دارد که اگر شخصی در خانواده شما بیمار است یا جامعه شما دچار بیماری شده است ، چندین هفته در خانه بمانید. در صورت بروز چنین اتفاقی ، وسایل خانگی را که به طور منظم استفاده می کنید خریداری کنید تا تمام نشوید. در صورت امکان یک ماه منابع بخرید تا آمادگی داشته باشید. در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است خریداری کنید:
- بافتها-به اندازه ای که سرفه و عطسه شما را بپوشاند و دمیدن بینی شما را کنترل کند
- مایع ظرفشویی
- صابون شستشوی دست
- دستمال توالت
- دستمال توالت
- پودر لباس شویی
- تمیز کردن وسایل
- نوار بهداشتی یا تامپون
- لوازم بهداشتی
- پوشک
- لوازم حیوان خانگی
نکته:
از مازاد بر ذخایر خودداری کنید. شما فقط به ارزش 2-4 هفته نیاز دارید. به یاد داشته باشید ، شما می خواهید سایر افراد جامعه شما نیز منابع کافی برای تمیز ماندن و در صورت نیاز خود را منزوی کنند.
مرحله 3. درمانهای بدون نسخه که برای عفونت تنفسی استفاده می شود را دریافت کنید
در حالی که هیچ درمانی برای خود ویروس وجود ندارد ، می توانید علائم معمولی عفونت تنفسی را درمان کنید. در صورت بیماری ، هر کدام یک بسته ضد احتقان ، استامینوفن (تیلنول) و داروهای التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil، Motrin) یا ناپروکسن (Aleve) بخرید. همچنین ممکن است برای کنترل سرفه قطره سرفه یا داروی سرفه بخرید.
اگر یک خانواده بزرگ دارید ، ممکن است بخواهید در صورت بیماری بیش از یک فرد ، بسته های اضافی دارو بخرید. از پزشک خود بپرسید که چند بسته را برای خرید توصیه می کند
مرحله 4. اطمینان حاصل کنید که حداقل 30 روز داروهای مصرفی دارید
اگر روزانه دارو مصرف می کنید ، با پزشک و داروساز خود در مورد نگهداری داروهای اضافی در خانه تا زمانی که تهدید کروناویروس برطرف نشود صحبت کنید. اگر جامعه شما شیوع داشته باشد یا مریض شوید ممکن است نتوانید دوباره پر کنید. برای ایمن بودن ، سعی کنید یک منبع 30 روزه در دست داشته باشید.
- ممکن است لازم باشد هر یک یا دو هفته در داروخانه متوقف شوید تا بخشی از نسخه خود را دوباره پر کنید. به این ترتیب شما همیشه یک منبع 30 روزه خواهید داشت.
- گزینه های خود را با پزشک و داروخانه خود در میان بگذارید تا بدانید که آنها برای نیازهای شما توصیه می کنند.
روش 3 از 4: برنامه ریزی برای تعطیلی مدارس و محل کار
مرحله 1. در صورت تعطیلی مدارس و مهدکودک ها برای مراقبت از کودکان برنامه ریزی کنید
بسیاری از مدارس و مهدکودک ها در حال حاضر تعطیل هستند. علاوه بر این ، به احتمال زیاد مدارس و مهدکودک های بیشتری تعطیل یا تعطیلات زودهنگام آغاز می شود تا به جلوگیری از شیوع ویروس کمک کند. اگر والدین شاغل هستید ، این می تواند واقعاً استرس زا باشد ، زیرا باید مراقبت از کودک را پیدا کنید. از گزینه های مراقبت از کودک خود مطلع شوید و سعی کنید از قبل هماهنگی هایی را انجام دهید تا آماده باشید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از یکی از بستگان خود بپرسید که اگر مدارس و مهدکودک ها تعطیل شوند می توانند از فرزندان شما مراقبت کنند. در غیر این صورت ، ممکن است با رئیس خود در مورد کار در خانه یا گرفتن مرخصی در این صورت صحبت کنید.
- فرزندان شما ممکن است بیشتر از همیشه تلویزیون تماشا کرده و از رایانه استفاده کنند. می توانید روال جدیدی را تنظیم کنید و به آنها کمک کنید برنامه ها و فیلم های مناسبی را برای تماشا پیدا کنند.
مرحله 2. با رئیس خود در مورد گزینه های احتمالی کار در خانه صحبت کنید
در حالی که نیازی به نگرانی ندارید ، در صورت شیوع ویروس کرونا در جامعه شما ، ممکن است نتوانید سر کار بروید. مشاغل و سایر سازمانها به احتمال زیاد تعطیل می شوند تا شیوع ویروس متوقف شود. برای کمک به آماده شدن برای این کار ، از رئیس خود بپرسید که آیا می توانید در صورت شیوع بیماری از راه دور کار کنید. درباره وظایفی که ممکن است انجام دهید ، نحوه پاسخگویی و ساعاتی که می توانید کار کنید ، بحث کنید.
- ممکن است بگویید ، "من دیدم که CDC ممکن است به کارگران توصیه کند در صورت شیوع ویروس کرونا در خانه بمانند. اگر این اتفاق بیفتد ، امیدوارم بتوانم از راه دور کار کنم. آیا می توانیم در این مورد بحث کنیم؟ »
- کار در خانه برای همه گزینه ای نخواهد بود. با این حال ، اگر بتوانید برخی یا تمام کارهای شغلی خود را در خانه انجام دهید ، آماده این جایگزین باشید.
مرحله 3. در صورت از دست دادن درآمد ، در مورد سازمان های کمک کننده در منطقه خود تحقیق کنید
اگر نتوانید در خانه کار کنید ، ممکن است واقعاً نگران نحوه حمایت از خانواده خود باشید. خوشبختانه سازمان هایی هستند که می توانند کمک کنند. بانک های غذایی محلی ممکن است بتوانند به شما در تهیه آشپزخانه کمک کنند ، در حالی که سازمان های غیر انتفاعی مانند صلیب سرخ یا ارتش نجات ممکن است به سایر نیازهای مالی کمک کنند. لیستی از مکانهایی تهیه کنید که می توانید در انجمن خود از آنها کمک بگیرید.
- سازمانهای مذهبی محلی نیز ممکن است به افراد نیازمند کمک کنند.
- سعی کنید نگران نباشید. همه این تجربه را با هم تجربه می کنند و احتمالاً جامعه برای کمک به نیازمندان گرد هم می آید.
روش 4 از 4: آگاه ماندن در حالی که آرامش خود را حفظ می کنید
مرحله 1. فقط یک یا دو بار در روز برای به روزرسانی های ویروس کرونا بررسی کنید
CDC و WHO هر روز به روزرسانی هایی را منتشر می کنند و مهم است که در جریان باشید تا بتوانید از خود محافظت کرده و از کلاهبرداری جلوگیری کنید. با این حال ، اجازه ندهید ترس از کرونا ذهن شما را به خود مشغول کند. به جای اینکه دائماً به دنبال به روز رسانی باشید ، فقط یک یا دو بار در روز اخبار را بخوانید.
- شما می توانید به روز رسانی زنده WHO را در اینجا بررسی کنید:
- به یاد داشته باشید ، احتمالاً نیازی نیست نگران ویروس باشید ، بنابراین تمام تلاش خود را برای حفظ آرامش انجام دهید.
نکته:
از آنجا که مردم می ترسند ، اطلاعات غلط در سراسر اینترنت در حال گسترش است. برای جلوگیری از وحشت غیر ضروری ، اخبار خود را از منابع معتبر دریافت کنید. علاوه بر این ، هر چیزی را که می خوانید با بررسی وب سایت CDC یا وب سایت WHO تأیید کنید.
مرحله 2. یک برنامه خانوادگی برای شیوع ویروس کرونا ایجاد کنید تا احساس آرامش کنید
ممکن است نگران باشید که خانواده شما بیمار شوند. به علاوه ، ممکن است بچه هایی داشته باشید که در مورد ویروس س questionsال دارند. برای اینکه به همه احساس آمادگی و کنترل داشته باشید ، یک جلسه خانوادگی داشته باشید تا برنامه های خود را در صورت انتشار ویروس مورد بحث قرار دهید. در اینجا مواردی وجود دارد که ممکن است در مورد آنها بحث کنید:
- به هر یک از اعضای خانواده اطمینان دهید که غذا و لوازم کافی وجود دارد.
- به فرزندان خود بگویید که از آنها مراقبت می شود.
- ایده های خود را برای گذراندن وقت در خانه در زمان شیوع بیماری بحث کنید.
- یک لیست تماس اضطراری را با هر یک از اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.
- در صورت بیمار بودن یک بیمار ، یک اتاق بیمار در خانه خود تعیین کنید.
مرحله 3. انتخاب شیوه زندگی سالم برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن
کرونا با دارو درمان نمی شود ، بنابراین سیستم ایمنی قوی بهترین دفاع شما است. خوشبختانه می توانید با داشتن یک سبک زندگی سالم ، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید که آنها برای نیازهای منحصر به فرد شما چه توصیه هایی می کنند. ممکن است موارد زیر را امتحان کنید:
- در هر وعده غذایی سبزیجات یا میوه تازه بخورید.
- 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.
- اگر پزشک می گوید مشکلی نیست ، مولتی ویتامین مصرف کنید.
- هر شب 7-9 ساعت بخوابید.
- تسکین استرس.
- سیگار نکشید
- اگر قبلاً واکسن آنفولانزا را تزریق نکرده اید ، اقدام کنید.
مرحله 4. اگر نگران علائم هستید ، با پزشک خود تماس بگیرید
اگرچه احتمالاً به ویروس کرونا مبتلا نمی شوید ، مهم است که علائم خود را جدی بگیرید. اگر علائمی مانند تب ، سرفه و مشکلات تنفسی دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید تا از احتمال ابتلا به ویروس کرونا مطلع شوید. در ضمن ، در خانه بمانید تا انتشار میکروب های شما محدود شود. ممکن است پزشک شما را برای تشخیص کروناویروس برای تایید تشخیص احتمالی آزمایش کند.
- بدون اطلاع قبلی به کارکنان که فکر می کنید ممکن است به ویروس کرونا مبتلا باشید ، به کلینیک نروید. آنها به احتمال زیاد شما را از سایر بیماران در یک اتاق جداگانه نگه خواهند داشت. از طرف دیگر ، آنها ممکن است به شما توصیه کنند که در خانه بمانید یا در وسیله نقلیه خود بمانید.
- اگر به ویروس کرونا مبتلا هستید ، ممکن است بتوانید خودتان را در خانه درمان کنید. اگر پزشک شما فکر می کند در معرض عوارض هستید ، ممکن است بخواهد مراقبت شما را تحت نظر داشته باشد.
مرحله 5. قبل از سفر هشدارهای سفر را بررسی کرده و از سفرهای غیر ضروری اجتناب کنید
کارشناسان از مردم می خواهند تا از سفرهای غیر ضروری برای جلوگیری از شیوع ویروس خودداری کنند. اگر باید سفر کنید ، هشدارهای سفر CDC یا NHS را برای کشورها یا ایالت های خاصی که به آن سفر می کنید بررسی کنید و خطر را ارزیابی کنید.
- به خصوص برای افراد گروه های پرخطر مهم است که از سفر اجتناب کنند. افراد مسن ، کسانی که شرایط بهداشتی فعلی یا نقص ایمنی دارند ، باید از هرگونه سفر غیر ضروری خودداری کنند تا خطر عفونت کاهش یابد.
- اگر نگران هستید ، ممکن است بتوانید سفر خود را لغو کرده و مقداری یا تمام پول خود را پس بگیرید. با شرکتی که برنامه سفر خود را در آن رزرو کرده اید مشورت کنید تا ببینید آیا گزینه هایی دارید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- سعی کنید وحشت نکنید. مواجهه با همه گیری ترسناک است ، اما احتمالاً نیازی نیست نگران باشید.
- اگر در طول بیماری همه گیر ، دارایی های ضروری خود را بیش از حد ذخیره کرده اید ، همیشه می توانید منابع اضافی را به دیگران که مقدار کافی ندارند اهدا کنید.
- به یاد داشته باشید که با همه با مهربانی رفتار کنید. تصور نکنید که کسی به دلیل آسیایی بودن به کرونا مبتلا شده است. به خاطر داشته باشید که این ویروس به بیش از 200 کشور جهان سرایت کرده است ، بنابراین جمعیت متفاوتی را تحت تأثیر قرار می دهد. علاوه بر این ، تصور نکنید که همه کسانی که سرفه می کنند کروناویروس دارند.
- این فاصله فیزیکی است نه فاصله اجتماعی. با دوستان و خانواده از طریق ابزارهای مجازی مانند FaceTime و Zoom در ارتباط باشید.
هشدارها
- اگر فکر می کنید ممکن است بیمار باشید ، خانه خود را به جز رفتن به پزشک ترک نکنید. ممکن است مسری باشید و محافظت از دیگران مهم است.
- هرگز عمداً روی دیگران سرفه نکنید و پروتکل های کنترل عفونت را رد نکنید. این رفتار نه تنها می تواند به گسترش COVID-19 کمک کند ، بلکه می تواند برای شما جریمه نقدی یا حتی حبس در پی داشته باشد.
- اگر بیش از 65 سال سن دارید یا هرگونه بیماری زمینه ای دارید ، تا آنجا که ممکن است در محل خود پناه بگیرید.
