وقتی فردی از خوردن مقدار غذا و نوشیدنی مورد نیاز برای حفظ وزن سالم بدن خودداری می کند ، تصویر بدنش مخدوش است و ترس شدید از افزایش وزن دارد ، آن فرد دچار بی اشتهایی عصبی می شود. بی اشتهایی یک اختلال خوردن بسیار خطرناک است که می تواند منجر به دهیدراتاسیون شدید ، کاهش فشار خون ، از دست دادن تراکم استخوان و غش در سایر پیامدها شود. خوشبختانه اکثر افرادی که با بی اشتهایی دست و پنجه نرم می کنند ، می توانند با ترکیب مناسب درمان فیزیکی ، روانی و اجتماعی ، آن را شکست دهند.
مراحل
قسمت 1 از 4: برآوردن نیازهای جسمی خود
مرحله 1. در صورت نیاز به دنبال درمان فوری باشید
بی اشتهایی می تواند مشکلات سلامتی جدی و تهدید کننده زندگی ایجاد کند. اگر به مراقبت فوری نیاز دارید ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که به اورژانس مراجعه کنید.
- در صورت بروز اختلالات ریتم قلب ، کم آبی بدن یا عدم تعادل الکترولیت ها ، به دنبال اورژانس باشید.
- علائم عدم تعادل الکترولیت ها عبارتند از: ضعف ، اسپاسم عضلانی ، بی حسی ، گیجی ، ضربان نامنظم قلب ، بی حالی و تشنج یا تشنج.
- اگر احساس می کنید خودکشی کرده اید یا می خواهید به خودتان آسیب برسانید ، باید به دنبال مراقبت های اورژانسی نیز باشید.
- بسته به شدت وضعیت شما ، پزشک ممکن است شما را برای مراقبت های سرپایی در بیمارستان معاینه کند. در موارد کمتر شدید ، شما برای مراقبت سرپایی به خانه اعزام می شوید.
مرحله 2. با یک متخصص تغذیه ثبت شده ملاقات کنید
این فرد نقشی اساسی در بهبود شما ایفا می کند. یک متخصص تغذیه حرفه ای می تواند به شما در مورد میزان نیاز به افزایش وزن و بهترین غذاهایی که می توانند کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای بهبود سلامت شما را تامین کنند ، آموزش دهد.
- متخصصان تغذیه معمولاً با شما همکاری می کنند تا برنامه های غذایی خاصی را تهیه کنند که هر وعده غذایی هر روز را در هر هفته پوشش دهد. این وعده های غذایی شامل کالری مورد نیاز شما و در عین حال متعادل از نظر تغذیه می باشد.
- یک متخصص تغذیه همچنین ممکن است چند مکمل ویتامین و مواد معدنی مناسب توصیه کند. اینها هرگز نباید جایگزین غذا شوند ، اما می توان از آنها برای تامین سریع مواد مغذی مورد نیاز بدن استفاده کرد.
مرحله 3. خودتان را به وزن سالم بازگردانید
صرف نظر از اینکه آیا عوارض را تجربه کرده اید یا خیر ، باید بدن خود را بر اساس وزن ، جنس و سن خود به وزن طبیعی و سالم برسانید. پزشکان شما با شما همکاری خواهند کرد ، اما شما همچنین باید خود را متعهد به این هدف نگه دارید.
- در موارد شدید ، ممکن است در ابتدا نیاز به تغذیه از طریق لوله بینی معده ای باشد که از طریق بینی وارد معده می شود.
- هنگامی که نیازهای تغذیه ای فوری شما برآورده شود ، نیازهای طولانی مدت وزن شما برطرف می شود.
- معمولاً افزایش وزن بین 1 تا 3 پوند (450 تا 1350 گرم) در هفته یک هدف ایمن و سالم تلقی می شود.
مرحله 4. چکاپ های منظم را برنامه ریزی کنید
پزشک مراقبت های اولیه شما باید به طور منظم با شما ملاقات کند تا وزن بدن و سلامت کلی شما را بررسی کند. بهتر است این قرارها را از قبل تعیین کنید.
در طول این معاینات ، علائم حیاتی ، هیدراتاسیون و الکترولیت های شما کنترل می شود. در صورت ایجاد شرایط مرتبط ، این موارد نیز تحت نظارت خواهند بود
مرحله 5. در مورد داروهایی که ممکن است کمک کنند اطلاعات کسب کنید
در حال حاضر هیچ دارویی برای درمان مستقیم بی اشتهایی ارائه نشده است ، اما ممکن است شرایط دیگری نیز وجود داشته باشد که می تواند با تجویز داروهای بی اشتهایی شما را بدتر کند.
- افسردگی همچنین با بی اشتهایی در ارتباط است ، بنابراین ممکن است برای درمان آن جنبه از بیماری به داروی ضد افسردگی نیاز داشته باشید.
- اگر به شما زن اختصاص داده شده است ، ممکن است استروژن نیز برای شما تنظیم شود تا به تنظیم مجدد چرخه قاعدگی و جلوگیری از شکستگی استخوان ها کمک کنید.
قسمت 2 از 4: دریافت درمان روانشناختی
مرحله 1. اعتراف کنید که دچار بی اشتهایی هستید
منابع زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند ، اما برای مفید بودن هر یک از آنها ، ابتدا باید به خودتان اعتراف کنید که دچار بی اشتهایی هستید و این وضعیت تهدیدی جدی برای سلامتی و رفاه شما است.
- تا به حال این تصور برای شما پیش آمده بود که در صورت کاهش وزن بیشتر احساس بهتری خواهید داشت. وقتی برای مدت طولانی بر الگوی فکری ناسالم تأکید می کنید ، به یک واکنش روده تبدیل می شود و یک شبه از بین نمی رود.
- شما باید به خودتان اعتراف کنید که پیگیری بی وقفه این هدف به یک سطح مشکل ساز رسیده است. شما همچنین باید اعتراف کنید که به دلیل این تعقیب دچار آسیب جسمی و روحی شده اید.
مرحله 2. تحت درمان شناختی-رفتاری قرار بگیرید
برای جلسات فردی با یک روانشناس یا مشاور ملاقات کنید. مطمئن شوید که متخصصی را می بینید که آموزش های ویژه و تجربه درمان اختلالات خوردن را داشته باشد. این متخصص بهداشت روانی باید بتواند با شما همکاری کند تا علت روانی زمینه ای اختلال خوردن شما را کشف کند.
- با درمان شناختی رفتاری (CBT) ، درمانگر به شما کمک می کند تا بفهمید که چگونه تفکر ، خودگویی منفی و تصور منفی از شما بر عادات غذایی منفی شما تأثیر مستقیم می گذارد.
- این بدان معناست که الگوها و باورهای فکری ناکارآمد را شناسایی کرده ، سپس در راه حل هایی برای اصلاح آنها کار می کنید.
- اغلب ، مداخلات رفتاری خاصی نیز توصیه می شود. ممکن است از شما خواسته شود تا اهدافی را تعیین کنید و برای رسیدن به این اهداف به خودتان پاداش بدهید.
- CBT محدود به زمان است ، بنابراین شما برای مدت زمان معینی تحت درمان قرار خواهید گرفت. می تواند به صورت سرپایی یا سرپایی انجام شود.
مرحله 3. خانواده درمانی را در نظر بگیرید
فشارها و استرس های اجتماعی اغلب دلایل بی اشتهایی فرد را تعیین می کنند. اگر ممکن است این مشکلات در مشکلات خود شما جایی داشته باشد ، با مشاور خانواده ، مشاور ازدواج یا مشاور گروهی دیگر صحبت کنید.
- خانواده درمانی رایج ترین نوع درمان اجتماعی است. معمولاً با بیمار و تمام اعضای خانواده انجام می شود ، اما در برخی موارد ، ممکن است بدون حضور بیمار مشورت شود.
- اختلالات درون خانواده اغلب از طریق این جلسات مشخص می شود. پس از شناسایی ، درمانگر ممکن است با واحد خانواده برای ایجاد تغییراتی که می تواند این مشکلات را برطرف کند ، همکاری کند.
- گاهی برخی نگرش ها یا پویایی های خانوادگی ناخواسته بی اشتهایی را تشویق می کند. توجه داشته باشید که خانواده هایی که بر کمال تأکید دارند ، در کنار آمدن با احساسات منفی مشکل دارند و/یا نگران ظاهر ، آمادگی جسمانی و وزن بدن (شامل والدین و فرزندان) هستند ، ممکن است در ایجاد اختلال خوردن نقش داشته باشند.
مرحله 4. به برنامه درمانی خود پایبند باشید
ممکن است مواقعی وجود داشته باشد که وسوسه شوید کمک خود را متوقف کنید یا چند جلسه را کنار بگذارید ، اما مهم این است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید ، مهم نیست که چقدر دلسرد یا ناراحت باشید. اختلالات خوردن ، از جمله بی اشتهایی ، بالاترین میزان مرگ و میر را در بین تمام بیماری های روانی دارند. کسانی که با بی اشتهایی دست و پنجه نرم می کنند ممکن است در اثر سوء تغذیه ، نارسایی اعضا ، نارسایی قلبی یا خودکشی بمیرند. دریافت درمان مورد نیاز می تواند شما را زنده نگه دارد.
قسمت 3 از 4: پذیرش حمایت عاطفی و اجتماعی
مرحله 1. در مورد آن صحبت کنید
چند نفر از عزیزان مورد اعتماد خود را بیابید و سعی کنید در مورد مشکلاتی که در مورد تصور از خود و الگوی غذا خوردن دارید صحبت کنید.
- بدانید که طبیعی است که از صحبت با شخص دیگر احساس ترس ، شرمندگی یا رضایت داشته باشید. صرف نظر از این احساسات ، صحبت کردن همچنان کمک کننده خواهد بود.
- اطمینان حاصل کنید که فردی که با او صحبت می کنید به جای صدمه زدن به او کمک می کند. کسی که عادات غذایی ناسالم شما را تشویق می کند یا کسی که شما را از بین می برد شانه بدی برای گریه کردن ایجاد می کند.
- اگر از احساس اعتماد به اعضای خانواده احساس ناراحتی می کنید ، به جای آن یک معلم یا مشاور مورد اعتماد پیدا کنید تا با او صحبت کنید.
مرحله 2. یک گروه پشتیبانی را جستجو کنید
از پزشک ، متخصص تغذیه یا مشاور خود بخواهید که گروه پشتیبانی محلی اختلالات خوردن را توصیه کند. بسیاری از افراد گروه با مسائل مشابه سروکار دارند ، بنابراین شما باید بتوانید هم درک و هم تشویق پیدا کنید.
- برای دستیابی به بهترین نتایج ، با گروههای حمایتی رسمی که توسط یک متخصص بهداشت روان هدایت می شوند ، همراه باشید.
- برخی از گروه های غیررسمی می توانند به طور تصادفی طرفدار بی اشتهایی شوند و ممکن است افراد را تشویق به رقابت کنند تا ببینند چه کسی لاغرتر است.
مرحله 3. یک الگوی مثبت پیدا کنید
حداقل یک نفر را در زندگی خود جستجو کنید که بتواند به عنوان الگوی سلامت جسمی و روانی قوی باشد. وقتی در مورد موضوعی که با بی اشتهایی شما سروکار دارد احساس تعارض می کنید ، برای راهنمایی به این فرد مراجعه کنید.
- الگوی شما می تواند شخصی باشد که شخصاً او را می شناسید یا شخصیتی مشهور باشد.
- فقط مطمئن شوید که الگوی شما در واقع تصویری از سلامتی است. به عنوان مثال ، یک سوپر مدل فوق العاده لاغر یا یک متخصص معروف کاهش وزن انتخاب نکنید. یک انتخاب بهتر می تواند کسی باشد که با وجود داشتن اندامی کمتر از کامل ، دارای تصویری مثبت از خود شناخته شده است.
مرحله 4. از عوامل محرک دور بمانید
از وقایع اجتماعی ، عاطفی و روانی که باعث ایجاد احساس تصور ضعیف از خود ، ارزش خود پایین یا مشکلات مشابه می شود ، باید اجتناب کرد ، به ویژه هنگامی که شما به طور فعال در راه بهبود هستید. این مهم است که عوامل خارج از خود را که می توانند بر رفتارهای شما تأثیر بگذارند بررسی کنید. سرزنش شخص دیگر یا فرار از مسئولیت نیست. این است که می توانید به جای یک سلفی "از نزدیک" ، یک تصویر پانوراما از زندگی خود بدست آورید.
- ممکن است لازم باشد از مشارکت خود در برخی از ورزشها یا فعالیتها با تمرکز بر بدن نازک خودداری کرده یا تجدید نظر کنید ، مانند باله ، ژیمناستیک ، مدلینگ ، بازیگری ، دویدن ، اسکیت بازی ، شنا ، جوکی و کشتی.
- از نگاه کردن به مجلات مد و تناسب اندام خودداری کنید.
- از هیچ وب سایتی که طرفدار بی اشتهایی است ، دیدن نکنید.
- از دوستانی که همیشه در حال رژیم گرفتن یا بحث کاهش وزن هستند یا کاهش وزن ناسالم را تشویق می کنند فاصله بگیرید (برپایی مهمانی ها و حذف مهمانی ها ، بستن پیمان کاهش وزن و غیره).
- در برابر میل به پا گذاشتن روی ترازو مقاومت کنید.
مرحله 5. با بدن خود خوب رفتار کنید
هر از گاهی به دنبال راه هایی باشید که بدن خود را نوازش دهید. با مراقبت بیشتر از بدن خود ، می توانید به تدریج دوست داشتن آن را بیاموزید ، که باعث می شود تمایل کمتری برای آسیب رساندن به آن از طریق کمبود غذا داشته باشید.
- لباس راحت بپوشید. از استایل هایی استفاده کنید که فردیت شما را بیان کند تا آنهایی که برای تحت تأثیر قرار دادن دیگران است.
- هر چند وقت یکبار بدن خود را با ماساژ ، مانیکور ، حمام حبابی ، عطر یا ادکلن جدید ، لوسیون معطر یا بعد از اصلاح اصلاح کنید.
مرحله 6. به دنبال راه هایی برای فعال ماندن باشید
شما باید هم از نظر اجتماعی و هم از نظر جسمی فعال باشید. انجام این کار می تواند به تنظیم سلامت روحی و جسمی شما کمک کند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که ورزش بیش از حد ممکن است توسط برخی از افراد مبتلا به اختلالات خوردن برای جبران غذا استفاده شود. از یک عادت بد خارج نشوید و به عادت دیگر بپردازید. با پزشک خود در مورد نوع و مدت ورزش مناسب برای شما صحبت کنید.
- ورزش شدید قلبی عروقی ممکن است باعث افزایش وزن شود ، بنابراین باید این نوع فعالیت ها را کاهش دهید. از سوی دیگر ، ورزش های سبک مانند یوگا می تواند گردش خون شما را سالم نگه دارد و حس بهتری از سلامت جسمانی را افزایش دهد.
- وسوسه انزوای خود در این مدت می تواند شدید باشد ، اما مهم این است که در برابر آن مقاومت کنید. وقت بیشتری را با دوستان و خانواده بگذرانید. اگر این یک گزینه نیست ، به دنبال راه هایی برای مشارکت در جامعه خود باشید.
مرحله 7. به خودتان یادآوری دهید
به صورت دوره ای به خود یادآوری کنید که در صورت تسلیم شدن باید چه چیزی را از دست بدهید و اگر در مسیر بهبودی ادامه دهید ، چه چیزهایی را باید بدست آورید. حمایت اجتماعی مهم است ، اما حمایت از خود نیز مهم است.
یک راه ساده برای یادآوری مستمر این است که برای خود یادداشت بنویسید. کلمات تشویقی مانند "شما زیبا هستید" یا "شما یک کار در حال پیشرفت هستید" را بنویسید و آنها را کنار آینه یا کمد خود قرار دهید
قسمت 4 از 4: کمک به دیگران
مرحله 1. تأثیر مثبت داشته باشید
اجازه دهید عزیزتان شما را به عنوان یک الگوی سلامت روحی و جسمی ببیند. رژیم غذایی متعادلی داشته باشید و با بدن خود با عشق و احترام رفتار کنید. وقتی چیزی را در بدن خود مشاهده می کنید که ممکن است آن را دوست نداشته باشید ، خود را پاره نکنید. با صحبت از خود و انجام هر کاری که می توانید برای از بین بردن نوع بدن "ایده آل" که ممکن است در رسانه ها مورد ستایش قرار گیرد ، از یک تصویر بدن سالم استفاده کنید. هرگز نمی دانید چه کسی ممکن است شما را زیر نظر داشته باشد که به تشویق نیاز دارد.
- خوب غذا بخورید و ورزش کنید.
- مجلات مد و تناسب اندام را در اطراف محل زندگی خود قرار ندهید ، مخصوصاً جایی که ممکن است از نظر محبوب شما باشد.
- در مورد وزن خود یا وزن دیگران اظهار نظر منفی نکنید.
- از دوستان یا اعضای خانواده خود در مورد ویژگی های غیر مرتبط با تصویر مانند هوشمند یا خلاق بودن تعریف کنید.
مرحله 2. یک وعده غذایی را به اشتراک بگذارید
یک راه خوب برای اینکه به تدریج فرد مورد علاقه خود را به عادات غذایی سالم وادار کنید این است که زمان بیشتری را صرف اشتراک غذا با آنها کنید. تجربه کلی را برای تقویت غذا خوردن به عنوان یک رویداد مثبت ، لذت بخش کنید.
مرحله 3. بدون خفه شدن پشتیبانی کنید
شما باید خود را در اختیار معشوق خود قرار دهید ، اما تحت فشار قرار دادن او می تواند باعث شود که فرد از شما دور شود. همیشه به فرد یادآوری کنید که در صورت نیاز به صحبت کردن و یا فقط گوش دادن در صورت نیاز به او ، آماده هستید.
- از رفتار مانند پلیس غذا اجتناب کنید. شما ممکن است از غذاها و کالری مورد علاقه خود یادداشت برداری کنید ، اما در هنگام صرف غذا روی شانه آنها نایستید.
- به طور کلی از ارتباطات منفی خودداری کنید. این بدان معناست که از تهدیدها ، تاکتیک های ترساندن ، حملات عصبانی و توهین صرف نظر کنید.
- به جای صرف زمان بر روی موارد منفی ، رفتارهای مثبت را تقویت کنید. قدم های کوچک در مسیر درست ، مانند خوردن یک وعده غذایی کامل یا خودداری از بد دهنی در آینه را به دوست عزیز خود تبریک بگویید.
مرحله 4. صبور و آرام باشید
به نوعی ، شما باید خود را به عنوان یک ناظر عینی در نظر بگیرید. این مبارزه شما عزیزان است نه شما. ایجاد این تمایز می تواند به شما در جلوگیری از کل موضوع به عنوان توهین شخصی کمک کند.
- ممکن است در ابتدا خود را بعنوان ناظر یا بیگانه مشاهده کنید ، اما ممکن است در ابتدا احساس درماندگی کنید ، اما اگر مجبور شوید تصدیق کنید که قطعنامه از کنترل شما خارج است ، می تواند به شما کمک کند تا منطقی تر و عینی تر رفتار کنید.
- مراقب سلامت روان خود باشید. اگر بی اشتهایی فرد مورد علاقه شما باعث ایجاد مشکلات عاطفی یا روانی شما شده است ، از یک مشاور حرفه ای کمک بگیرید.
