اوف-سردرد ناشی از کم خوابی بدترین است! نه تنها سرتان تپش می زند ، بلکه همزمان خسته شده اید. البته بهترین راه حل برای رفع سردرد ، استراحت خوب است. اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای از بین بردن سردرد انجام دهید یا حداقل تا زمانی که نتوانید آن را از بین ببرید ، قابل تحمل تر کنید. اگر متوجه شدید که همچنان سردرد دارید ، می توانید اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید. اما اگر نمی توانید هیچ گونه تسکینی دریافت کنید یا علائم شما بسیار شدید هستند ، برای درمان به پزشک مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان سردرد
مرحله 1. برای سردردهای خفیف تا متوسط از مسکن OTC استفاده کنید
یک مسکن بدون درد (مسکن) مانند ایبوپروفن یا استامینوفن یک راه سریع و ساده برای از بین بردن سردرد تنشی یا میگرن خفیف ناشی از کمبود خواب است. دستورالعمل های روی بسته بندی را دنبال کنید و مقدار توصیه شده را برای تسکین سریع مصرف کنید.
- شما می توانید مسکن های OTC را در داروخانه یا فروشگاه بزرگ خود پیدا کنید.
- برای تسکین درد بیشتر از مصرف دوزهای بالاتر دارو خودداری کنید. اگر از میزان مصرف آن مطمئن نیستید ، با پزشک خود تماس بگیرید تا دوز توصیه شده را دریافت کنید.
- سردردهای تنشی سردردهای خفیف تا متوسط هستند که می توانند ناشی از کم خوابی یا اختلال در خواب باشند. اغلب ، یک مسکن OTC می تواند به خلاص شدن از شر آنها کمک کند.
- مسکن های بدون نسخه برای درمان میگرن شدید به اندازه کافی قوی نیستند ، که ممکن است نیاز به تجویز دارو برای تسکین علائم شما داشته باشد.
مرحله 2. برای تسکین درد میگرن از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید
میگرن یک سردرد بسیار شدیدتر است ، اما می توانید با استفاده از کمپرس گرم یا سرد علائم را تسکین دهید. یک کیسه یخ روی سر خود بمالید تا ناحیه بی حس شود و احساس درد کم شود. اگر می خواهید ماهیچه های کشیده را شل کنید ، از یک بسته داغ یا یک پد گرم کننده استفاده کنید.
همچنین می توانید یک دستمال مرطوب را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید و آن را به مدت 10-15 دقیقه در فریزر خود بچسبانید تا خنک شود
مرحله 3. در یک اتاق آرام و تاریک استراحت کنید تا درد کاهش یابد
سردردها و میگرن ها ممکن است سرانجام خود به خود برطرف شوند ، اما ممکن است در حالی که هنوز به آن مبتلا هستید ، به نور و صدا حساس شوید. یک منطقه خوب و آرام پیدا کنید که نور زیادی در آن نباشد و سعی کنید تا زمانی که درد فروکش کند آرام باشید.
- همچنین می توانید در حالی که منتظر شروع داروی خود هستید ، استراحت کنید.
- هنگام استراحت از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید تا درد تسکین یابد.
- اگر می توانید ، خوابیدن نیز ممکن است به تسکین سردرد شما کمک کند.
مرحله 4. برای کاهش درد میگرن یک فنجان قهوه یا چای بنوشید
مقدار کمی کافئین می تواند به درمان درد میگرن شما کمک کند. سعی کنید یک فنجان قهوه یا چای سیاه بنوشید تا ببینید آیا کافئین موجود در آنها باعث کاهش سردرد شما می شود.
- چای سبز کافئین نیز دارد.
- از آنجا که شما نیز به احتمال زیاد از کمبود خواب خسته شده اید ، کافئین نیز می تواند به شما کمک کند.
- میگرن معمولاً صبح رخ می دهد زیرا هر دارویی که برای درمان میگرن خود مصرف می کنید احتمالاً در زمان بیدار شدن از بین رفته است.
مرحله 5. برای تسکین درد و تنش ماساژ دهید
ماساژ می تواند به کاهش تنش عضلانی و همچنین کاهش سردرد کمک کند. به دنبال سالن های ماساژ یا ماساژدرمانگران در منطقه خود باشید و برای رهایی از سردرد ، ماساژ تعیین کنید.
- به ماساژور بگویید که سردرد دارید تا ماساژ خود را روی آن متمرکز کند.
- ممکن است لازم باشد یک قرار ملاقات بگذارید ، بنابراین قبل از آن تماس بگیرید تا ببینید آیا گشایش در دسترس شما است یا خیر.
- هزینه ماساژ درمانی حدود 60 دلار در ساعت است.
مرحله 6. با درمان های طب سوزنی درد را تسکین دهید
نشان داده شده است که طب سوزنی یک درمان م forثر برای سردرد بدون هیچ گونه عوارض جانبی منفی است. به دنبال متخصصان طب سوزنی در منطقه خود بگردید و به آنها سر بزنید تا بتوانید تسکین دهید که حتی می تواند از سردردهای آینده جلوگیری کند.
- طب سوزنی شامل قرار دادن سوزن های کوچک در مناطق خاصی برای درمان علائم شما است.
- هزینه درمان طب سوزنی بین 75 تا 95 دلار آمریکا است.
روش 2 از 3: جلوگیری از سردردهای آینده
مرحله 1. هر شب به اندازه کافی بخوابید تا سردردهای کمتری داشته باشید
ممکن است بدیهی به نظر برسد ، اما اگر به طور معمول از کم خوابی دچار سردرد می شوید ، یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از آنها خواب کافی است. خواب منظم و کافی می تواند منجر به کاهش سردرد شود. سعی کنید هر شب بین 7-8 ساعت خواب آرام داشته باشید.
- سعی کنید با خوابیدن و بیدار شدن از خواب در هر روز یک الگوی خواب منظم ایجاد کنید.
- از حواس پرتی و وسایل الکترونیکی اجتناب کنید تا به شما در خواب راحت کمک کند. سعی کنید یک محیط خنک و آرام برای خواب ایجاد کنید ، زیرا کیفیت خواب شما به اندازه کمیت اهمیت دارد.
- اگر خواب خود را پشت سر می گذارید ، به خاطر داشته باشید که قبل از اینکه واقعاً احساس سرزندگی کنید ، 5-7 شب خواب خوب طول می کشد.
مرحله 2. برای جلوگیری از سردردهای آینده ، نسخه دارویی دریافت کنید
نداشتن خواب کافی می تواند باعث ایجاد انواع مختلفی از سردرد شود که هر کدام به درمان ها و داروهای خاصی پاسخ بهتری می دهند. اگر به طور مرتب دچار سردرد می شوید ، با پزشک خود در مورد دریافت نسخه ای برای درمان آنها و جلوگیری از بروز آنها در آینده مشورت کنید. داروها را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- به عنوان مثال ، میگرن به تریپتان ها و DHE 45 خوب پاسخ می دهد ، در حالی که با مصرف داروهای ضد صرع ، داروهای ضد افسردگی یا حتی بوتاکس می توان از سایر سردردها جلوگیری کرد.
- برخی از داروها مانند مسدود کننده های کانال کلسیم می توانند با افزایش خون و اکسیژن رسانی به قلب از سردرد جلوگیری کنند.
- هیچ دارویی را بدون نسخه پزشک خود مشورت نکنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است و به طور موثری سردرد شما را درمان می کند.
مرحله 3. در صورت داشتن آپنه خواب از درمان CPAP استفاده کنید
اگر آپنه خواب دارید ، می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد و باعث سردرد شما شود. درمان مداوم فشار مثبت راه های هوایی (CPAP) شامل خوابیدن با ماسک ، شیلنگ یا دهان مخصوص است که راه تنفسی شما را باز نگه می دارد تا بتوانید هنگام خواب به درستی نفس بکشید. اگر از سردردهای مربوط به خواب ناشی از آپنه خواب خود رنج می برید ، با پزشک خود در مورد استفاده از درمان CPAP صحبت کنید.
- اگر در طول شب با مشکل تنفس بیدار می شوید ، ممکن است دچار آپنه خواب باشید. برای تشخیص رسمی و بررسی گزینه های درمانی خود به پزشک مراجعه کنید.
- ماسک CPAP یا دهان ممکن است ناراحت کننده باشد ، اما واقعاً می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند و احتمالاً از سردردهای آینده جلوگیری می کند.
مرحله 4. ملاتونین را مصرف کنید تا به طور طبیعی از سردردهای خوشه ای جلوگیری کنید
سردردهای خوشه ای سردردهای بسیار شدیدی هستند که می توانند سریع و ناگهانی هنگام خواب ظاهر شوند. اگر از سردردهای خوشه ای رنج می برید ، مصرف ملاتونین قبل از خواب ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما و جلوگیری از سردرد شما کمک کند.
- مطالعات نشان می دهد که مصرف 9 میلی گرم ملاتونین دوز مطلوب برای جلوگیری از سردردهای خوشه ای است.
- سردردهای خوشه ای می توانند واقعاً ناتوان کننده باشند. اگر برای مقابله با آنها مشکل دارید ، در مورد گزینه های درمانی خود با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است داروهایی را برای کمک به شما تجویز کنند.
مرحله 5. قبل از خواب 40-60 میلی گرم کافئین مصرف کنید تا از سردردهای خواب آور جلوگیری کنید
سردردهای هیپنیک ، که به سردردهای زنگ دار نیز معروف هستند ، سردردهایی هستند که فقط در هنگام خواب رخ می دهند و باعث بیدار شدن شما می شوند. مصرف مقدار کمی کافئین قبل از خواب می تواند از بروز سردرد جلوگیری کند.
می توانید کافئین را به صورت قرص یا به عنوان یک فنجان کوچک قهوه یا چای مصرف کنید
مرحله 6. استرس را در زندگی خود به حداقل برسانید تا از دندان قروچه جلوگیری شود
استرس بیش از حد می تواند باعث شود که در هنگام خواب دندان های خود را قروچه کنید ، که می تواند هنگام بیدار شدن باعث سردرد شما شود. عوامل استرس زا را در زندگی روزمره خود شناسایی کنید. سعی کنید از آنها دوری کنید یا راهی برای مقابله با آنها پیدا کنید که استرس شما را افزایش نمی دهد. از تمرینات آرامش بخش و سایر تکنیک های آرامش بخش برای کاهش سطح استرس خود استفاده کنید. کاهش استرس می تواند به جلوگیری از سردردهای فعال و جلوگیری از بروز سردردهای آینده کمک کند.
- اگر از کم خوابی خسته شده اید ، ممکن است تحریک پذیرتر و مستعد استرس باشید.
- اگر واقعاً استرس دارید ، ممکن است هنگام خوابیدن دندان های خود را قروچه کنید ، که می تواند باعث سردرد شود. سعی کنید راههای سالمی برای مدیریت استرس خود بیابید تا ببینید آیا به کاهش سردرد شما کمک می کند یا خیر.
مرحله 7. برای کاهش استرس و جلوگیری از سردرد به طور منظم ورزش کنید
ورزش برای بدن و ذهن شما عالی است. این می تواند خلق و خوی شما را افزایش دهد ، سطح استرس شما را کاهش داده و جریان خون را افزایش دهد. استرس یک محرک رایج برای سردرد است و می تواند باعث دندان قروچه در هنگام خواب شود ، بنابراین از ورزش منظم برای کاهش سطح استرس و جلوگیری از سردردهای آینده استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که ابتدا خود را گرم کنید! ورزش ناگهانی و شدید در واقع می تواند باعث سردرد شود.
- سعی کنید برای دویدن یا دوچرخه سواری زیبا مدتی را در خارج از خانه بگذرانید.
- به یک باشگاه بدنسازی محلی بپیوندید و برخی از کلاسهای تناسب اندام که آنها ارائه می دهند را بررسی کنید.
- ورزش همچنین می تواند مقداری انرژی اضافی را سوزاند ، که ممکن است به شما کمک کند راحت تر بخوابید.
مرحله 8. از بالشی استفاده کنید که سر و گردن شما را در حالت خنثی نگه می دارد
اگر عضلات گردن و پوست سر شما تحت فشار قرار گیرند ، که می تواند ناشی از بالش شما باشد ، سردردهای تنشی ایجاد می شوند. بالشی را انتخاب کنید که سر و گردن شما را در حالت خنثی نگه دارد ، انگار ایستاده اید تا ببینید آیا این کار به توقف سردرد شما کمک می کند.
به دنبال بالش هایی باشید که طوری طراحی شده اند که سر و گردن شما را در فروشگاه بزرگ خود تراز کنند. همچنین می توانید آنها را به صورت آنلاین سفارش دهید
مرحله 9. غذاهایی که ممکن است باعث سردرد شما شوند را شناسایی کرده و از آنها اجتناب کنید
غذاها و نوشیدنی هایی که به نظر می رسد باعث ایجاد سردرد یا بدتر شدن آنها می شود را پیگیری کنید. هنگامی که متوجه شدید چه غذاهایی باعث علائم شما می شوند ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است از خوردن آنها اجتناب کنید.
- برای مثال ، اگر متوجه شدید که توت فرنگی یا موز باعث ایجاد سردرد می شوند ، یادداشت کنید تا در آینده از آنها جلوگیری کنید.
- ممکن است نگه داشتن لیستی از غذاهایی که باعث سردرد می شوند مفید باشد تا به یاد داشته باشید که از آنها اجتناب کنید.
روش 3 از 3: چه زمانی باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید
مرحله 1. اگر سردرد شما برطرف نشد با پزشک خود تماس بگیرید
اگر کمی استراحت می کنید و داروهای مسکن مصرف می کنید اما همچنان سردرد مداوم دارید ، با پزشک خود تماس بگیرید. آنها ممکن است گزینه های درمانی دیگری را توصیه کنند ، نسخه بنویسند یا از شما بخواهند برای ارزیابی به آنجا مراجعه کنید تا مطمئن شوید اتفاق جدی تری در جریان نیست.
به طور کلی ، سردرد مربوط به خواب باید پس از خواب خوب برطرف شود
مرحله 2. اگر بعد از زخمی شدن سر دچار سردرد شدید ، به پزشک مراجعه کنید
اگر ضربه ای به سر خود وارد کنید و بعد از آن دچار سردرد شوید ، می تواند نشانه آسیب جدی تری مانند ضربه مغزی باشد. برای معاینه به پزشک مراجعه کنید تا ایمن باشید.
مرحله 3. در صورت بروز علائم اضافی به پزشک مراجعه کنید
اگر از سردرد شدید و علائم اضافی مانند استفراغ ، تب یا تغییر در بینایی خود رنج می برید ، می تواند نشانه بیماری جدی تری باشد. به مرکز مراقبت های فوری یا اورژانس مراجعه کنید تا در اسرع وقت مورد ارزیابی قرار بگیرید.
تب و سردرد می تواند نشانه بیماری جدی مانند آنسفالیت یا مننژیت باشد
مرحله 4. برای سردرد ناشی از سفت شدن گردن ، فوراً مراقبت کنید
سردرد و سفتی گردن که در آن نمی توانید گردن خود را به جلو خم کنید می تواند از علائم اولیه مننژیت باکتریایی باشد که نیاز به توجه فوری دارد. اگر سردرد و سفتی گردن دارید ، فوراً به اورژانس مراجعه کنید.
- آرام باشید و نگران نباشید. هرچه زودتر بتوانید تحت درمان قرار بگیرید ، بهتر است.
- فقط به این دلیل که گردن شما سفت شده و سردرد دارید به این معنی نیست که قطعاً مننژیت دارید ، اما این چیزی نیست که بتوانید با آن بازی کنید ، بنابراین در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
نکات
- زمانی که می خوابید و هر روز در ساعات مشخصی از خواب بیدار می شوید ، یک برنامه معمول داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند راحت تر بخوابید ، که می تواند به شما در جلوگیری از سردرد به دلیل از دست دادن خواب کمک کند.
- به مواردی که باعث سردرد می شوند توجه کنید تا بتوانید از آنها جلوگیری کنید.
