رفلاکس اسید زمانی اتفاق می افتد که معده بسته نشود و اسید به مری برگردد ، باعث تحریک مخاط داخلی و در نتیجه ایجاد رفلاکس اسید می شود. یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از این اتفاق ، بالا بردن تخت خواب شما است ، یا با تختخواب یا بالش های درمانی ، که در مورد هر دو مورد بحث خواهیم کرد. برای شروع تسکین درد رفلاکس اسید ، از مرحله 1 زیر شروع کنید.
مراحل
قسمت 1 از 4: بالا بردن م Bedثر تخت خود
مرحله 1. مواد خود را انتخاب کنید
مواد برای ارتفاع سر تخت باید با دقت انتخاب شود. یک بالش گوه درمانی یا بلند کننده تخت (صرف نظر از مواد) توصیه می شود. این کمک ها اطمینان می دهند که ارتفاع ایده آل هر روز ثابت می ماند. در اینجا سه گزینه اصلی شما وجود دارد:
- ساده ترین راه این است که یک تکه سیمان ، آجر یا کتاب زیر پای تخت خود در نزدیکی سر خود قرار دهید.
- اگر این یک گزینه نیست ، می توانید روی صندلی های پلاستیکی یا چوبی که از تخت یا پایه های تخت پشتیبانی می کنند سرمایه گذاری کنید. همچنین "گوه تختخواب" وجود دارد که می توانید بین تشک و فنر جعبه خود یا روی تشک خود را زیر ملحفه قرار دهید.
- روش دیگر ، می توانید از یک بالش گوه درمانی برای شبیه سازی یک تخت بلند استفاده کنید. این دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد-یک بالش محکم تر و گوه ای شکل. با این حال ، اینها ممکن است منجر به گردن درد شوند.
مرحله 2. تخت خود را به ارتفاع مناسب برسانید
میزان ارتفاع سر تخت باید با دقت اندازه گیری شود. اکثر مطالعات نشان می دهند که ارتفاع ایده آل ارتفاع سر تخت حداقل 6-8 اینچ (15-20 سانتی متر) است. این ارتفاع از نظر پزشکی ثابت کرده است که از برگشت اسید در هنگام دراز کشیدن جلوگیری می کند.
- در واقع هر چه ارتفاع بیشتر باشد ، بهتر است. با این حال ، شما هنوز باید بتوانید راحت بخوابید. اکثر مردم دریافتند که 6-8 اینچ ایده آل جادویی است.
- استفاده از بالش گوه موقعیت شما را در هنگام خواب تضمین می کند و از سر خوردن جلوگیری می کند. جدا از گردن درد احتمالی ، به اندازه بالا بردن تخت شما م effectiveثر است. مردم تمایل دارند از بالش های معمولی پایین بیایند. بالش گوه شما را در تمام طول شب بالا نگه می دارد.
مرحله 3. تیغه های شانه را نیز بالا بیاورید
تقاطع بین معده و مری تقریباً در قسمت پایین تیغه های شانه قرار دارد. بنابراین ، تیغه های شانه نیز باید بالا باشند تا از برگشت اسید جلوگیری شود.
اگر تنه خود را نیز بالا نبرید ، به احتمال زیاد متوجه می شوید که نه تنها هنوز ریفلاکس اسید را تجربه نمی کنید ، بلکه به دلیل درد گردن و کمر راحت تر می شوید
مرحله 4. هرگز از بالش های متعدد برای بالا بردن سر تخت استفاده نکنید
بالش های متعدد می توانند سر را در زاویه ای قرار دهند که معده را فشرده می کند. این کار رفلاکس اسید را تشدید می کند و فقط آن را بدتر می کند.
سعی کنید هنگام خواب از بالش های معمولی استفاده نکنید زیرا می تواند فشار بیشتری به شکم وارد کند و محتویات معده را به سمت بالا ببرد. شما همچنین به احتمال زیاد پایین می روید و هدف را شکست می دهید
مرحله 5. درک کنید که چرا کار می کند
رفلاکس اسید در حالت خوابیده شایع تر است زیرا گرانش با حالت برگشتی مخالف رفلاکس نیست. کاهش اثر گرانش همچنین باعث می شود محتوای اسیدی مدت بیشتری در لوله غذای شما بماند و به راحتی به دهان برسد.
بالا بردن سر مهره تماس مخاط لوله غذا با محتویات اسیدی را به شدت کاهش می دهد. همچنین اختلالات خواب بیماران را کاهش می دهد
قسمت 2 از 4: جلوگیری از بازگشت اسید معده
مرحله 1. قبل از خواب غذا نخورید
در غیر این صورت ممکن است تمام تلاش های شما بی نتیجه باشد! با معده خالی یا خشک به رختخواب بروید. 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید و 2 ساعت قبل از خواب نخورید. اگر این کار را انجام دهید ، احتمال بروز ریفلاکس اسید بیشتر خواهد بود.
از دراز کشیدن بعد از غذا نیز خودداری کنید. قبل از دراز کشیدن حداقل 3 ساعت صبر کنید تا مطمئن شوید که غذا از قبل هضم شده است. به بدن شما زمان می دهد تا معده را نیز خالی کند
مرحله 2. از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید
غذاهای چرب مانند غذاهای سرخ شده و غذاهای فست فود بیشتر در معده می مانند و به طور کلی سنگین هستند و هضم آنها دشوار است. ماندگاری بیشتر و محتوای بیشتر در تقاطع بین معده و لوله غذا باعث برگشت اسید معده می شود.
- شکلات سرشار از چربی و کافئین است که برای رفلاکس اسید نیز مضر است. همچنین دارای مقدار زیادی کاکائو است که باعث تولید اسید بیشتر در معده و رفلاکس اسید می شود.
- غذاهای سرخ شده ، سس گوجه فرنگی ، الکل ، سیر و پیاز همگی محرک های رفلاکس اسید شناخته شده هستند.
مرحله 3. آدامس بجوید
جویدن آدامس تولید بزاق ، هدیه طبیعت برای بیماران مبتلا به رفلاکس اسید را افزایش می دهد. اگر می دانید که در حال مصرف چیزی هستید که نباید مصرف کنید ، یک بسته آدامس با خود بیاورید تا عوارض را جبران کند.
مراقب باشید که طعم نعناع را انتخاب نکنید. نعناع با شل کردن لحظه ای دریچه های ماهیچه ای و افزایش تولید اسید در معده ، رفلاکس اسید را افزایش می دهد
مرحله 4. لباس های گشاد بپوشید
وقتی لباس های شما تنگ است ، فشار روی شکم شما وارد می شود. این انقباض اضافی در ناحیه شکم ، اسید معده را تشویق می کند تا وارد مری شود و منجر به برگشت اسید معده می شود.
اگر از غذای سنگین استفاده می کنید یا غذاهایی می خورید که باعث رفلاکس اسید شما می شوند ، حتماً از لباس های تنگ (از جمله لباس زیر) که ممکن است مشکل را تشدید کند ، دوری کنید
مرحله 5. از قهوه و آب پرتقال دوری کنید
قهوه با تزریق کافئین به سیستم فرد را شاداب می کند. این کافئین همچنین تولید اسید در معده را تحریک می کند. بیش فعالی باعث می شود جریان برگشتی محتویات معده راحت تر شود. از هر چیزی که به تولید اسید کمک می کند بدیهی است که باید اجتناب شود (مانند آب پرتقال).
- آب پرتقال و سایر نوشیدنی های مرکبات سرشار از ویتامین C یا اسید اسکوربیک هستند. اسید اسکوربیک سطح اسیدیته را در معده بیشتر می کند و رفلاکس اسید را افزایش می دهد.
- از چای و نوشابه های کافئین دار نیز باید برای کاهش تولید اسید در معده اجتناب کرد.
مرحله 6. فعالیت بدنی بیشتری انجام دهید
فعالیت بدنی با کاهش فشرده سازی معده علائم رفلاکس اسید را بهبود می بخشد. نکته اصلی این است که روزانه 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. این هدف 30 دقیقه ای را می توان به چندین جلسه تقسیم کرد. به عنوان مثال ، جلسات پیاده روی 10 دقیقه ای را می توان سه بار در روز انجام داد.
پیاده روی روزانه 30 دقیقه به تسریع چربی سوزی کمک می کند. برای افرادی که پیاده روی را خسته کننده می دانند ، جایگزین های دیگر باغبانی ، شنا ، قدم زدن با سگ و خرید از پنجره است
مرحله 7. مراقب وزن خود باشید
افراد دارای اضافه وزن و چاق از رفلاکس اسید شکایت دارند زیرا چربی اضافی در شکم معده را فشرده می کند. این فشار داخل معده را افزایش می دهد و محتویات آن را مجبور می کند به داخل لوله غذا برگردند. برای کاهش رفلاکس اسید ، ممکن است بخواهید وزن خود را کاهش دهید.
از پرخوری نه تنها برای مراقبت از وزن خود بلکه برای کاهش احتمال بازگشت اسید خودداری کنید. برای حفظ وزن مطلوب و جلوگیری از اضافه بار معده ، وعده های غذایی کوچکتر را بیشتر بخورید
مرحله 8. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن عامل محرک رفلاکس اسید است. با گذشت زمان ، می تواند باعث آسیب شدید و ایجاد سرطان مری شود. اکنون سیگار را ترک کنید و احساس تسکین فوری کنید.
دلایل متعددی وجود دارد که شما باید سیگار را ترک کنید ، به جز کاهش رفلاکس اسید. اگر این کار را انجام دهید ، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت ، سرطان های دیگر را نیز کاهش می دهید و بهبودی در مو ، پوست ، ناخن ها و دندان های خود مشاهده خواهید کرد
قسمت 3 از 4: درمان پزشکی
مرحله 1. مصرف آنتی اسیدها را در نظر بگیرید
آنتی اسیدها ، مانند هیدروکسید آلومینیوم هیدروکسید منیزیم (مایع) ، محتوای اسیدی موجود در لوله غذا و معده را خنثی می کند. هنگامی که فرم مایع از مری شما عبور می کند ، یک تسکین دهنده خنک و آرامش بخش قابل توجه است.
- دوز روزانه معمولاً 2 تا 4 قاشق چایخوری (10 تا 20 میلی لیتر) 4 بار در روز است. بهتر است 20 دقیقه تا یک ساعت بعد از غذا مصرف شود.
- آنتی اسیدها ممکن است عوارض جانبی ایجاد کنند - یعنی یبوست یا اسهال.
مرحله 2. به مصرف مهارکننده های پمپ پروتون (PPI) فکر کنید
PPI یکی از بهترین روش ها برای درمان رفلاکس اسید است. این کار با خاموش کردن پمپ تولید کننده هیدروژن ، یکی از اجزای مهم اسید در معده ، کار می کند. تولید هیدروژن کمتر به معنای تحریک کمتر مری است. برای حداکثر تأثیر ، PPI ها حداقل 30 دقیقه قبل از صبحانه مصرف می شوند.
-
دوز روزانه برای انواع مختلف PPI عبارتند از:
امپرازول 20 میلی گرم یک بار در روز
لانزوپرازول 30 میلی گرم یک بار در روز
پنتوپرازول 40 میلی گرم یک بار در روز
ازومپرازول 40 میلی گرم یک بار در روز
رابپرازول 20 میلی گرم یک بار در روز
- PPI ها ممکن است عوارض جانبی سردرد ، معده درد و نیاز به استفراغ را نشان دهند.
مرحله 3. به دنبال مسدود کننده های گیرنده H2 باشید
تنها هدف گیرنده H2 در معده تولید اسید است. مسدود کننده های گیرنده H2 با تولید این اسید مخالف هستند. اینها جایگزینی برای PPI هایی هستند که پزشک ممکن است توصیه کند.
-
دوز روزانه برای انواع مختلف مسدود کننده های گیرنده H2 عبارتند از:
سایمتیدین 300 میلی گرم 4 بار در روز
رانیتیدین 150 میلی گرم دو بار در روز
فاموتیدین 20 میلی گرم دو بار در روز
نیزاتیدین 150 میلی گرم دو بار در روز
- مسدود کننده های گیرنده H2 ممکن است عوارض جانبی سردرد ، یبوست و اسهال را ایجاد کنند.
مرحله 4. برای دریافت نظر متخصص به پزشک مراجعه کنید
درمان دارویی مکمل مفیدی برای درمان های خانگی در رفع رفلاکس اسید است. این داروها با خنثی کردن اسید یا توقف تولید اسید عمل می کنند. به غیر از داروهای ضد اسید (موجود در هر داروخانه یا خواربار فروشی) ، پزشک شما می داند که کدام نسخه برای شما مناسب است.
اسید جزء مهمی از ایمنی معده و فرآیندهای گوارشی است. دوره طولانی درمان دارویی ممکن است سیستم گوارش را به خطر بیندازد. استفاده از داروها برای بیش از 4 هفته باید به تشخیص پزشک شما باشد
قسمت 4 از 4: درک رفلاکس اسید
مرحله 1. بدانید که تنها نیستید
ریفلاکس اسید یا بیماری ریفلاکس معده (GERD) یک شکایت رایج در جمعیت عمومی است. مطالعات اخیر در ایالات متحده به این نتیجه رسیده است که 7 درصد از مردم روزانه از ریفلاکس اسید شکایت دارند. علاوه بر این ، 15 درصد از افراد حداقل یک بار در هفته این علامت را تجربه می کنند.
این بدان معنا نیست که هیچ امیدی وجود ندارد. با درمان مناسب ، این تعداد می تواند بسیار کمتر باشد. بسیاری از مردم به خود زحمت نمی دهند که اقدامی انجام دهند. در واقع ، میزان رفلاکس اسید ده سال پیش 50 درصد بیشتر بود
مرحله 2. درک کنید که در بدن شما چه می گذرد
مری یک لوله غذایی است که دهان و معده را به هم متصل می کند. غذا با اسید در معده مخلوط می شود تا برای جذب مناسب توسط بدن آماده شود. این جایی است که "اسید" در "ریفلاکس اسید" وارد می شود.
- به طور معمول ، محتویات معده به محض آماده شدن برای هضم به روده ها می روند. دو دریچه ، متشکل از ماهیچه ، در بالا و پایین لوله غذا از جریان برگشت محتویات اسیدی از معده به لوله و دهان غذا جلوگیری می کند.
- ریفلاکس اسید در اثر ضعیف شدن دریچه های عضلانی در تقاطع بین لوله غذا و معده ایجاد می شود. اسید آب معده و غذای مخلوط لوله غذا را تحریک می کند. بدتر شدن رفلاکس باعث می شود محتوای اسیدی به دهان برسد.
مرحله 3. عوامل خطر را بشناسید
تعدادی از چیزهایی که در زندگی شما اتفاق می افتد می تواند شما را در معرض خطر قرار دهد یا عامل رفلاکس اسید شما باشد. عوامل شامل موارد زیر است:
- بارداری. رحم صعودی معده و سایر محتویات شکمی را به سمت بالا و عقب جابجا می کند. در نتیجه ، این باعث برگشت اسید معده می شود.
- سیگار کشیدن. سیگار کشیدن اسیدیته محتویات معده را افزایش می دهد. علاوه بر این ، دریچه های ماهیچه ای را تضعیف می کند که از رسیدن محتویات اسیدی به لوله غذا جلوگیری می کند.
- چاقی چربی اضافی در شکم معده را فشرده کرده و فشار آن را در داخل افزایش می دهد. هنگامی که فشار داخلی معده بیش از حد بالا برود ، محتویات اسیدی به زور به لوله غذا باز می گردد.
- لباسهای تنگ. انقباض در ناحیه شکم فشار داخل معده را افزایش می دهد و باعث برگشت جریان محتویات معده می شود.
- غذاهای سنگین. معده در قسمت فوقانی کشیده می شود تا حجم اضافی را بگیرد. بنابراین ، محتوای اسیدی بیشتری در تقاطع بین معده و لوله غذا وجود دارد.
- دراز کشیدن به پشت. دراز کشیدن به پشت ، به ویژه بعد از غذا ، محتویات معده را به تقاطع بین معده و لوله غذا نزدیک می کند.
- دیابت. دیابت درمان نشده منجر به آسیب عصبی از جمله عصب واگ می شود که مسئول معده و روده است.
مرحله 4. بدانید علائم چگونه به نظر می رسند
برخی از افراد حتی نمی دانند که آنچه تجربه می کنند رفلاکس اسید است. در اینجا آنچه را باید جستجو کرد:
- سوزش سردل. سوزش سر دل یک احساس گرم و سوزش در قسمت وسط قفسه سینه است. اغلب در این ناحیه احساس می شود زیرا لوله غذا در زیر قلب قرار دارد.
- تولید بزاق بیشتر. بدن با رفلاکس اسید واکنش نشان می دهد و از غدد بزاقی می خواهد که تولید خود را افزایش دهند. بزاق یک مقابله کننده طبیعی برای اسید است.
- پاکسازی مکرر گلو. پاکسازی گلو بسته شدن دریچه های عضلانی در لوله غذا را تقویت می کند. لوله و دهان غذا در نتیجه از جریان برگشتی محتویات اسیدی محافظت می کند.
- طعم تلخ در دهان. رفلاکس اسید ، در صورت جدی بودن ، می تواند به دهان برسد. این یک تجربه تلخ طعم تلخ را در دهان به جا می گذارد.
- مشکل در بلع. هنگامی که رفلاکس اسید به حدی شدید می شود که به مخاط لوله غذا آسیب برساند ، بیمار از مشکل بلع شکایت می کند. جراحات باعث می شود که غذا از طریق لوله غذا عبور کند.
- پوسیدگی دندان. رفلاکس شدید اسید که به طور مداوم به دهان می رسد ، به دندان ها نیز آسیب می رساند.
نکات
هیچ ماده غذایی خاصی وجود ندارد که به عنوان محرک رفلاکس اسید عمل کند. یک دفتر خاطرات غذایی برای بیماران پیشنهاد می شود زیرا خودشان می بینند که کدام غذاها این اختلال را تشدید می کنند
هشدارها
- پیشرفت سریع مشکل بلع همراه با کاهش وزن ناخواسته باید باعث مشورت با پزشک شود. این ممکن است یکی از علائم سرطان باشد.
- در افراد مسن ، بهتر است به محض شروع سوزش سر دل به دنبال کمک پزشکی باشید. حمله قلبی می تواند به صورت سوزش سر دل در افراد مسن ظاهر شود.
