مهمترین بخش تجربه این حالت عمیق روحی این است که یاد بگیرید چگونه آرامش داشته باشید یا رها شوید. این را می توان با انجام یک تکنیک آرام سازی پیشرونده بدست آورد ، یعنی زمانی که شما به تدریج بر کشش و آرامش بخش هایی از بدن ، از انگشتان پا تا سر خود تمرکز می کنید. هر زمان که اوقات فراغت دارید ، تمرینات خود را در طول روز ادامه دهید و ببینید که چگونه توانایی شما با گذشت زمان بهبود می یابد. هیپناگوژی تنها زمانی رخ می دهد که شما عمیقاً آرام شده اید ، بنابراین باید یاد بگیرید که کنترل خود را از دست بدهید تا بدن شما بتواند جنبه ظریف تر خود را نشان دهد. این امیدوارم دسترسی به ذهن خلاق را تسهیل کند.
بیشمار پدیده های عجیب و غریب وجود دارد که در آستانه خواب یا مرحله انتقالی بین بیداری و خواب رخ می دهد. Hypnagogia می تواند از صداهای بی وقفه و الگوهای هندسی مبهم شامل احساس زنگ شدید در گوش ها و صداها گرفته تا صحنه های کاملی به نام dreamlets. تفاوت بین این تصاویر و رویاها در این است که آنها نسبتاً ثابت هستند و به نظر می رسد فاقد خط داستانی اساسی هستند. بسیاری از اندیشمندان و هنرمندان مشهور از خلاقیت بزرگی که از طریق این واقعیتهای مجزا ارائه شده است ، بهره برده و از مشاهده منفعلانه رویاهای خود در مقابل چشمانشان لذت برده اند.
مراحل
مرحله 1. هنگامی که استعداد لازم برای استراحت را بدست آوردید ، گام بعدی این است که زمان مناسبی را برای تمرین تکنیک خود سازماندهی کنید
م effectiveثرترین روش این است که زنگ هشدار خود را روی ساعات اولیه صبح بگذارید و حداقل سی دقیقه بیدار بمانید تا به خودتان اجازه دهید هوشیاری خود را به دست آورید. در حالی که قصد خود را برای مشاهده ضمیر ناخودآگاه تقویت می کنید ، به نوعی فعالیت تحریک کننده بپردازید. در صورت امکان ، یک مانترا ایجاد کنید که به طور فعال آن را تکرار کنید تا وظیفه مهم در دست خود را به شما یادآوری کند. برخی افراد دوست دارند قبل از تلاش برای افزایش میزان موفقیت خود ، کافئین مصرف کنند ، اما این کاملاً ضروری نیست. زمان ایده آل دیگر چرت بعد از ظهر است ، هنگامی که مغز انسان با افزایش امواج بتا در بالاترین سطح هوشیاری قرار دارد.
مرحله 2. به آرامی شروع به خنثی شدن کنید و تمام افکار و نگرانی های منفی را رها کنید
پس از رسیدن به حالت آرامش منطقی ، ممکن است افکار عجیب یا مزاحم افزایش یابد که ممکن است شما را از قصد شما منحرف کند. تنها راه پیشگیری از این افکار انتزاعی این است که بر چیزی تمرکز کنید تا هوشیار بمانید ، بنابراین هوشیاری خود را در حالت خواب قرار دهید. روش های متعددی برای انجام این کار وجود دارد ، اما ساده ترین تکنیک این است که بر حرکت نفس خود به داخل و خارج بدن تمرکز کنید. در حین انجام این کار ، مانترا را با هماهنگی تنفس ها تکرار کنید. به عبارت دیگر از نظر ذهنی بخوانید یکی ، من هوشیار خواهم ماند. دو ، من هوشیار خواهم ماند و به شمردن نفس های شما ادامه می دهم در حالی که با تمرکز روی نیت خود تمرکز می کنید. برخی از افراد ترجیح می دهند از تجسم برای ایجاد حالت اسرار آمیز سریعتر استفاده کنند ، که شامل درگیر کردن تمام حواس شما در صحنه می شود. به عنوان مثال ، برخی تصور می کنند از پله ها بالا می روند یا با ماشین رانندگی می کنند ، در حالی که واقعاً سعی می کنند آن را تجربه کنند انگار که واقعاً اتفاق می افتد. این امر همچنین شما را آگاه کرده و به خواب آگاهانه نزدیک می کند. یکی دیگر از راه های رسیدن به حالت هیپنواژی این است که حواس خود را با فکر کردن در مورد مسائل تا زمانی که به خواب می روید ، منحرف کنید.
مرحله 3. مراقب هرگونه علامت رنگ روشن یا الگوهایی باشید که جلوی چشم شما ظاهر می شود
سعی نکنید این اشکال را کنترل کنید ، فقط بی سر و صدا مشاهده کنید و نیت خود را برای آگاه ماندن حفظ کنید. به خاطر داشته باشید که تصاویر هیپنوتیزم هستند و می توانند به سرعت باعث از بین رفتن هوشیاری شما شوند. به طور غیر مستقیم آن را تماشا کنید تا از این اتفاق جلوگیری کنید. در نهایت ، با عمیق تر شدن حالت ، شروع به شنیدن صداها یا دیدن صحنه ها خواهید کرد. Hypnagogia می تواند شامل هر پنج حس شما ، حتی حس چشایی و بویایی شما باشد. گاهی اوقات ، موسیقی یا شعر شنیده می شود ، اما زمینه در این حالت اغلب از اشکال مختلف بازی کلمه استفاده می کند. صحنه ها اغلب با یکدیگر ترکیب می شوند یا به سادگی در اطراف شناور می شوند و می توانند بسیار واقعی یا مبهم باشند. فقط از سواری لذت ببرید و وقتی از خواب بیدار شدید ، بلافاصله هرگونه تجربه قبلی را ثبت کنید. این به شما کمک می کند تا بینش یا ایده های خلاقانه جدیدی ایجاد کنید.
مرحله 4. سعی کنید چای سبز بنوشید
باعث آرامش ذهن و بدن می شود.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هنگام تجربه فلج خواب ، فقط انگشتان پای خود را به آرامی حرکت دهید تا پیام بیدار شدن را به بدن خود ارائه دهید.
- شما می توانید از این تصاویر برای ورود به یک رویای روشن استفاده کنید. فقط صبورانه منتظر بمانید تا صحنه های سه بعدی ظاهر شوند ، سپس با ادغام تمام حواس خود بخشی از آن شوید.
- اگر تمایل به خاراندن دارید ، این کار را انجام دهید ، فقط سریع به حالت آرام خود بازگردید وانمود کنید که حتی اتفاقی نیفتاده است.
هشدارها
- برخی از مردم می توانند این حالت را بسیار ترسناک بدانند ، به خصوص اگر برای اولین بار است که آن را تجربه می کنید. به یاد داشته باشید که هیچ چیز خطرناکی در مورد این تکنیک وجود ندارد. ممکن است تکان های خواب آور یا احساس ناراحتی از پایین آمدن از یک تونل را تجربه کنید.
- هنگامی که بسیار خسته هستید ، ممکن است دچار توهم های بسیار زنده و وحشتناکی شوید که با احساس فلج خواب همراه است. بار دیگر ، اگر این اتفاق بیفتد جای نگرانی نیست. توجه داشته باشید که می توانید با بیدار شدن از خواب آزادانه از این حالت خارج شوید یا احساسات غیرقابل تحمل شوند.
