شما به استفاده روزانه از دستان خود متکی هستید ، اما انجام آن هنگام لرزش بسیار دشوار است. حتی اگر کمی آزاردهنده باشد ، کارهای مختلفی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا دوباره دستان خود را ثابت نگه دارید. ما با برخی از کارهایی که می توانید برای درمان سریع لرزش دست ها انجام دهید شروع می کنیم و به چند تمرین و تغییر در شیوه زندگی می پردازیم که می توانید برای تسکین طولانی مدت آنها را امتحان کنید.
مراحل
روش 1 از 13: چند نفس عمیق بکشید
0 3 به زودی
مرحله 1. تنفس به شما کمک می کند تا اضطراب و اعصابی که باعث لرزش می شوند را مدیریت کنید
هر زمان که احساس عصبی می کنید ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. "تنفس جعبه ای" را امتحان کنید ، جایی که به مدت 4 ثانیه از طریق بینی نفس می کشید ، 4 ثانیه نفس خود را حبس می کنید و در نهایت به مدت 4 ثانیه از طریق دهان بازدم می کنید. تا زمانی که احساس آرامش بیشتری نکنید ، به اندازه نیاز نفس بکشید. معمولاً در عرض چند ثانیه ، شما آنقدر متزلزل نخواهید بود.
وقتی عصبی می شوید بدن شما آدرنالین ترشح می کند و انرژی اضافی باعث لرزش دستان شما می شود
روش 2 از 13: مچ دست خود را حمایت کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. مچ خود را روی یک میز یا از طرف دیگر قرار دهید تا حرکت نکند
اگر در حالی که چیزی را در دست دارید دست شما می لرزد ، با دست غیر مسلط خود مچ خود را بگیرید تا بتوانید وزن را بهتر تحمل کنید. در غیر این صورت ، سعی کنید مچ دست خود را در لبه میز قرار دهید تا انگشتان دست شما نلرزد.
اگر نیاز به انجام کاری دقیق با دستان خود دارید ، مانند نقاشی یک جزئیات کوچک یا نخ سوزن ، این کار به خوبی انجام می شود
روش 3 از 13: سعی کنید وزنه های مچ را بپوشید
0 4 به زودی
مرحله 1. وزن اضافی مچ دست باعث می شود لرزش شما کمتر قابل مشاهده شود
به یک فروشگاه ورزشی بروید و چیزی بخرید 1⁄4–1⁄2 پوند (110-230 گرم) وزنه هایی که می توانید به دور مچ دست خود بپیچید. در حین انجام کارهای معمول روزانه خود برای تقویت ماهیچه ها و حفظ ثبات دست ، وزنه بزنید.
روش 4 از 13: دست خود را محکم کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. با انجام چند تکرار این تمرین ساده ، مهارت خود را حفظ کنید
با هر دو دست مشت ایجاد کنید و آنها را به آرامی فشار دهید. قبل از اینکه انگشتان خود را تا جایی که می توانید باز کنید مشت خود را به مدت 1 دقیقه محکم نگه دارید. این کار را تا 5 بار در روز با هر دست انجام دهید.
- مشت رومیزی را با انگشتان خود به سمت بالا شروع کنید. انگشتان خود را در اولین انگشت خم کنید تا موازی با زمین شوند.
- برای ساختن پنجه مشت ، با یک کف باز شروع کنید. انگشتان خود را خم کنید تا نوک ها بالای کف دست شما را لمس کنند. اولین مجموعه انگشتان دست خود را در جایی که انگشتان شما به دست متصل می شوند خم نکنید.
روش 5 از 13: یک توپ استرس را فشار دهید
0 5 به زودی
مرحله 1. قدرت و ثبات گرفتن را با فشارهای فشرده هر روز افزایش دهید
یک توپ نرم را در کف دست خود قرار دهید و سعی کنید آن را تا جایی که می توانید فشرده کنید بدون اینکه باعث درد شوید. قبل از اینکه انگشتان خود را دوباره شل کنید ، توپ را 3-5 ثانیه محکم در دست خود نگه دارید. تمرین را 10-12 بار برای هر دست حداقل 2 یا 3 بار در هفته تکرار کنید.
- اگر توپ استرس ندارید ، می توانید از توپ تنیس یا تقویت کننده استفاده کنید.
- اگر از آرتروز رنج می برید ، می توانید با خیال راحت این ورزش را انجام دهید زیرا می تواند علائم شما را بدتر کند.
روش 6 از 13: نوک انگشتان خود را به انگشت شست خود لمس کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. با این تمرین انگشتان خود را دور بزنید تا ماهیچه های دست شما کار کنند
با کف دست ها رو به بدن شروع کنید. نوک انگشت اشاره خود را به انگشت شست خود لمس کرده و سپس استراحت کنید. سپس ، یکی یکی ، وسط ، حلقه و صورتی را به انگشت شست خود لمس کنید. هنگامی که به رنگ صورتی خود رسیدید ، دوباره از بین انگشتان خود به عقب برگردید تا به انگشت اشاره خود پایان دهید. برای تقویت دستان خود حداقل 5 بار در روز 5 تکرار انجام دهید.
این تمرین به ثبات و قدرت گرفتن شما کمک می کند
روش 7 از 13: برخی از خم شدن مچ ها را تمرین کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. مچ دست خود را با چند ستون خم شدن به طرف دیگر تقویت کنید
کف دست خود را روی میز قرار دهید ، انگشتان و مچ دست خود را صاف نگه دارید. وقتی برای شروع آماده شدید ، مچ دست خود را تا آنجا که می توانید به سمت چپ خم کنید. قبل از استراحت ، این حالت را به مدت 2 ثانیه حفظ کنید. سپس مچ دست خود را تا آنجا که راحت است به سمت راست خم کنید. قبل از بازگشت به موقعیت شروع ، تا 2 بشمارید. سعی کنید 5 بار در هر دست 3 بار در طول روز انجام دهید.
برای کمی تغییر ، دست خود را به صورت مشت کنید. دست و مچ خود را استراحت دهید تا صورتی شما روی سطح میز قرار گیرد. قبل از استراحت مچ دست خود را به سمت خود خم کنید
روش 8 از 13: کافئین را کاهش دهید
0 8 به زودی
مرحله 1. کافئین بیش از حد باعث می شود احساس عصبانیت و لرزش داشته باشید
مقدار قهوه ، چای یا نوشابه را در رژیم غذایی خود محدود کنید. در عوض ، قهوه نیم کافه را امتحان کنید یا نوشیدنی های خود را با جایگزین های کم کافئین یا بدون کافئین جایگزین کنید تا احتمال لرزش در طول روز کمتر باشد. اگر می خواهید بر لرزش ناشی از مصرف زیاد کافئین غلبه کنید ، مقداری آب بنوشید تا سیستم شما خارج شود یا برای سوزاندن انرژی پیاده روی کنید.
- اگر به دنبال راهی آسان برای به دست آوردن انرژی بدون کافئین هستید ، به جای آن سیب بخورید.
- اگر به طور معمول کافئین زیادی دارید ، از حذف کامل آن از رژیم خود اجتناب کنید زیرا ممکن است باعث علائم ترک مانند سردرد ، تحریک پذیری و خواب آلودگی شود.
روش 9 از 13: نوشیدن الکل را کنار بگذارید
0 5 به زودی
مرحله 1. مصرف زیاد الکل و ترک هر دو باعث رعشه می شود
برخی افراد برای رفع لرزش خود مشروب می نوشند ، اما الکل فقط لرزش را با گذشت زمان بدتر می کند. به نوشیدنی های غیر الکلی پایبند باشید تا بتوانید وضعیت خود را بهتر مدیریت کنید.
اگر مشروب شدید هستید ، پس از ترک درمان ، به دنبال درمان پزشکی باشید ، زیرا ترک می تواند به طور بالقوه تهدید کننده زندگی باشد
روش 10 از 13: هر 4-6 ساعت یک وعده غذا بخورید
0 4 به زودی
مرحله 1. حذف یک وعده غذایی شما را بیشتر مستعد لرزش می کند
روزانه حداقل 3 وعده غذایی متعادل که حاوی پروتئین ، نشاسته و برخی چربی های سالم هستند بنشینید. گزینه هایی مانند مرغ کبابی ، نان گندم کامل یا پاستا ، سیب زمینی پخته شده و سبزیجات سبز را انتخاب کنید. اگر فقط نیاز به خوردن سریع بین وعده های غذایی دارید ، سعی کنید مقداری کراکر ، آجیل یا یک تکه میوه میل کنید.
سعی کنید به محض اینکه متوجه شدید گرسنه هستید چیزی بخورید تا بتوانید سطح انرژی خود را بالا نگه دارید و از لرزش جلوگیری کنید
روش 11 از 13: 7-8 ساعت خواب سالم داشته باشید
0 10 به زودی
مرحله 1. کم خوابی منجر به لرزش می شود
سعی کنید هر شب تقریباً یک ساعت بخوابید تا بتوانید یک روال منظم برای خواب ایجاد کنید. استفاده از صفحه نمایش را درست قبل از خواب محدود کنید و اتاق خواب خود را تا حد ممکن تاریک کنید تا بتوانید خواب راحت تری داشته باشید. اگر بزرگسال هستید حداقل 7 ساعت یا بیشتر بخوابید و اگر نوجوان هستید 8 تا 10 ساعت بخوابید.
از خوردن وعده های غذایی سنگین در عرض 2 تا 3 ساعت قبل از خواب خودداری کنید زیرا شما نیز نمی توانید بخوابید
روش 12 از 13: با تکنیک های آرام سازی استرس را از بین ببرید
0 10 به زودی
مرحله 1. تمرینات یوگا و تنفس برای مدیریت سطح استرس شما مفید است
ما می دانیم که شما نمی توانید از همه منابع استرس اجتناب کنید ، اما هنگامی که تحت فشار شدید ، برخی از تکنیک های آرامش را امتحان کنید. چند نفس عمیق بکشید یا چند حرکت ساده یوگا را امتحان کنید. تا زمانی که راه هایی برای کاهش استرس خود دارید ، کمتر احساس می کنید که از این وضعیت می لرزید.
همچنین می توانید بیوفیدبک را امتحان کنید که نوعی درمان است که به شما کمک می کند عملکردهای بدن خود را با استفاده از حسگرها تشخیص داده و کنترل کنید. با پزشک یا درمانگر صحبت کنید تا ببینید آیا برای شما مناسب است یا خیر
روش 13 از 13: در مورد نسخه ها با پزشک خود مشورت کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. برخی از داروها باعث رعشه می شوند در حالی که برخی دیگر می توانند به از بین بردن آنها کمک کنند
با پزشک خود تماس بگیرید و به او اطلاع دهید که لرزش در دستان شما ایجاد می کند و زندگی روزمره شما را مختل می کند ، به ویژه اگر نمی توانید علت آن را تعیین کنید. اگر در حال حاضر تحت تجویز تشنج ، سرطان یا داروهای ضدافسردگی هستید ، ممکن است لرزش شما را ایجاد کنند و پزشک شما داروی جدیدی را توصیه کند. اگر لرزش شما ناشی از داروها نیست ، پزشک شما ممکن است چند آزمایش خون یا سی تی اسکن انجام دهد تا علت آن مشخص شود. سپس ، آنها ممکن است نسخه ای را برای درمان بیماری به شما بدهند.
- نسخه های رایج که به لرزش کمک می کند شامل مسدود کننده های بتا ، پریمیدون ، گاباپنتین و کلونازپام است.
- در حالی که لرزش دست در دوران سالمندی شایع تر و خوش خیم تر است ، در صورت جوان بودن و سالم بودن به دنبال مراقبت پزشکی باشید.
