اگر به مفصل خود آسیب وارد کرده اید و احساس درد ، تورم یا کبودی کرده اید ، ممکن است دچار پیچ خوردگی شوید. اگرچه پیچ خوردگی مچ پا رایج ترین نوع پیچ خوردگی است ، اما می توانید مچ دست ، زانو ، پا ، انگشت شست یا سایر انگشتان خود را نیز رگ به رگ کنید. اگر درد و تورم شدید است ، با پزشک خود تماس بگیرید. برای رگ به رگ شدن جزئی ، منطقه را استراحت دهید ، یخ بمالید ، رگ به رگ شدن را با بانداژ فشاری بپیچید ، آن را بالا نگه دارید ، هیدراته بمانید ، رژیم غذایی ضدالتهابی بخورید ، و کاهش استرس را برای بهبود سریعتر تمرین کنید. پیچ خوردگی خفیف باید ظرف چند هفته بهبود یابد ، اما بهبود پیچ خوردگی شدید می تواند چندین ماه طول بکشد. در مورد ایجاد برنامه توانبخشی برای بهبودی از آسیب با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 2: درمان پیچ خوردگی در 48 ساعت اول
مرحله 1. در صورت شدید بودن علائم با پزشک خود تماس بگیرید
اگر نمی توانید هیچ وزنی روی مفصل آسیب دیده تحمل کنید ، نمی توانید آن را حرکت دهید یا در ناحیه احساس بی حسی می کنید ، این ممکن است نشانه پاره شدن کامل رباط یا شکستگی استخوان باشد. بلافاصله به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. کیسه یخ را در محل مراجعه به پزشک قرار دهید.
- تورم شدید ، مانند زمانی که مفصل شما دو برابر بزرگ می شود یا در لمس احساس گرما می کند ، یا درد در ناحیه نیز می تواند به این معنی باشد که دچار پیچ خوردگی جدی هستید که باید توسط پزشک درمان شود. مفصل آسیب دیده خود را با مفصل غیر آسیب دیده خود مقایسه کنید تا مشخص شود که چقدر ورم کرده است.
- اگر تب یا بریدگی باز در اطراف آسیب دیدگی دارید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید تا شکستگی استخوان را رد کرده و از عفونت جلوگیری کنید. پزشک می تواند یک اشعه ایکس یا MRI برای تعیین میزان آسیب شما انجام دهد.
- اگر متوجه قرمزی و گرمای اطراف آسیب شدید ، ممکن است نشانه عفونت باشد. بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
- اگر همان مفصل قبلاً دچار رگ به رگ شدن یا آسیب دیدگی شده است ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید حتی اگر به نظر برسد که دچار پیچ خوردگی جزئی شده اید. پزشک شما می تواند به شما در جلوگیری از عوارض ناشی از آسیب فعلی شما کمک کند و از بروز مجدد آن در آینده جلوگیری کند.
مرحله 2. برای جلوگیری از آسیب بیشتر مفصل پیچ خورده را استراحت دهید و بگذارید بهبود یابد
حداقل برای 48 تا 72 ساعت هیچ وزنه ای به ناحیه وارد نکنید. پس از این دوره و هنگامی که تورم کاهش یافت ، می توانید دوباره به آرامی از مفصل آسیب دیده استفاده کنید.
- اگر مچ پا یا زانو دچار پیچ خوردگی شده اید ، ممکن است بخواهید در چند روز اول از عصا استفاده کنید. با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین راه حل را پیدا کنید.
- با قرار دادن بازوی خود در یک زنجیر به مچ پیچ خورده استراحت دهید.
- یک انگشت یا انگشت پیچ خورده را به انگشت مجاور بچسبانید تا بی حرکت بماند ، یا با آتل خانگی یا تجاری به آن آتل بزنید. همچنین می توانید یک انگشت شست پیچ خورده را با بانداژ بپیچانید تا استراحت کند.
مرحله 3. مفصل را به مدت 15-20 دقیقه 4-8 بار در روز روی یخ بگذارید تا تورم کاهش یابد
پس از جراحت ، یخ ، کیسه یخ یا یک کیسه سبزیجات یخ زده را در اسرع وقت روی محل بمالید. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید. در عوض ، یک کیسه یخ را در یک حوله نازک بپیچید. بگذارید 15-20 دقیقه روی جراحت بماند. این کار را در 48 ساعت اول پس از آسیب هر چند ساعت یکبار یا تا زمانی که تورم کاهش یابد ، تکرار کنید.
- بعد از یخ زدگی رگ به رگ شدن خود بیش از حد نرم رفتار کنید. شما به اندازه درد یا ناراحتی احساس نخواهید کرد اما همچنان باید استراحت کنید.
- در صورت داشتن زخم باز یا عفونی ، حساسیت بیش از حد به سرما ، درماتیت حاد یا اگزما در مفصل آسیب دیده ، اختلال در گردش خون ، بیماری رینود یا عدم حساسیت پوستی ، از بستن پیچ خوردگی خود اجتناب کنید.
مرحله 4. مفصل را بپیچید تا تثبیت شود و تورم بیشتر کاهش یابد
یک باند الاستیک یا نئوپرن را چندین بار در اطراف مفصل بپیچید. خیلی محکم نپیچید شما می خواهید که بانداژ بدون فشار دادن یا فشار دادن احساس سفتی کند.
- بهتر است فردی مفصل را برای شما بپیچد ، زیرا انجام صحیح آن به تنهایی بسیار دشوار است.
- در داروخانه محلی خود پانسمان الاستیک و آستین فشاری مخصوص مچ پا یا مچ دست خود پیدا کنید.
مرحله 5. مفصل را بالا ببرید تا جاذبه به روند بهبود کمک کند
در صورت امکان ، در چند روز اول تا جایی که می توانید مفصل را بالاتر از سطح قلب نگه دارید. می توانید هنگام یخ زدگی ناحیه را بالا ببرید و آسیب را فشرده کنید. به این ترتیب ، گرانش به کاهش مایع از آسیب کمک می کند تا تورم را کاهش داده و سرعت بهبود را کاهش دهد.
روش 2 از 2: شفا و بازتوانی پیچ خوردگی
مرحله 1. برای کاهش هرگونه ناراحتی از یک مسکن بدون نسخه استفاده کنید
بلافاصله پس از پیچ خوردگی ، از مسکن ضد التهابی مانند ایبوپروفن یا آسپرین استفاده کنید تا درد تسکین یابد و تورم کاهش یابد. وقتی رگ به رگ شدن شما بهبود می یابد ، از ایبوپروفن (مانند ادویل) یا استامینوفن (مانند تیلنول) استفاده کنید تا به کاهش درد کمک کنید. برچسب مسکن خود را بخوانید و دستورالعمل های دوز ذکر شده را دنبال کنید.
- همچنین می توانید مسکن های ضد التهابی را به عنوان کرم یا تکه های موضعی پیدا کنید که می توانید مستقیماً برای رگ به رگ شدن جهت تسکین درد هدفمند استفاده کنید.
- همچنین می توانید از گیاهان طبیعی و ادویه جات برای التهاب استفاده کنید. سعی کنید از زنجبیل ، زردچوبه ، فلفل چیلی و چای سبز استفاده کنید.
مرحله 2. بعد از 72 ساعت حرارت را روی رگ به رگ به رگ به رگ شدن قرار دهید تا بهبودی حاصل شود
در حالی که یخ می تواند در کاهش تورم پیچ خوردگی بسیار مفید باشد ، گرما می تواند پس از کاهش تورم برای افزایش جریان خون به مفصل مفید باشد. این امر به رساندن مواد مغذی لازم به منطقه و حذف زباله های سلولی برای تسریع بازیابی کمک می کند. یک حوله مرطوب را دور یک بسته داغ بپیچید. این را با یک حوله خشک بپوشانید و سپس آن را روی مفصل پیچ خورده بمالید. به مدت 15-20 دقیقه در منطقه بمانید. در صورت نیاز 4-5 بار در روز تکرار کنید.
- نشستن در سونا یا اتاق بخار به مدت 15-20 دقیقه نیز یک روش عالی برای درمان حرارتی آسیب به بدن است.
- اگر احساس گرما ، اختلال در گردش خون ، زخم های باز ، سرطان یا ضایعات سل در ناحیه ای که در آن حرارت را اعمال می کنید ، از گرما درمانی در رگ به رگ شدن خود استفاده نکنید.
مرحله 3. مجدداً به آرامی از مفصل استفاده کنید ، زیرا درد و تورم کاهش می یابد
بسته به شدت پیچ خوردگی ، بهبودی کامل چند روز تا چند ماه طول می کشد. بعد از برطرف شدن تورم اولیه ، معمولاً چند روز پس از آسیب ، می توانید دوباره مفصل را به آرامی حرکت دهید. حرکت آرام قبل از بازگشت به فعالیتهای عادی به بازگرداندن قدرت و ثبات آن کمک می کند.
اگر پیچ خوردگی متوسط یا شدید دارید ، بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا تمرینات توانبخشی مناسب را برای بازسازی قدرت و ثبات در مفصل انجام دهید. این امر باعث تسریع روند بهبودی و به حداقل رساندن خطر جراحت مجدد ناحیه می شود
مرحله 4. اگر پیچ خوردگی شما بعد از 2-3 روز بهبود نیافت به پزشک مراجعه کنید
گاهی اوقات احساس پیچ خوردگی می تواند آسیب جدی دیگری مانند شکستگی باشد. اگر بعد از چند روز احساس نمی کنید که پیچ خوردگی شما به طور پیوسته بهبود می یابد ، با پزشک خود تماس بگیرید.
نکات
- پیچ خوردگی جزئی ممکن است زیاد متورم نشود ، اما باز هم استراحت دادن به مفصل مهم است. اگر مشکوک هستید که ممکن است دچار پیچ خوردگی شوید ، ناحیه آسیب دیده را استراحت دهید و هر چند ساعت یکبار به مدت 15 دقیقه یخ روی آن بمالید.
- اگر به طور مرتب ورزش هایی انجام می دهید که ممکن است رباطی را از بین ببرید ، از جمله فوتبال ، پیست ، فوتبال ، والیبال یا بسکتبال ، کیت کمک های اولیه را در دست داشته باشید. بسته های فشاری ، کیسه های یخ ، آتل ، بانداژ و مسکن ها را به همراه سایر وسایل اولیه کمک های اولیه خود قرار دهید.
