همه می خواهند معشوق بهتری باشند. برای بسیاری ، به ویژه مردان ، ناتوانی در ارائه تجربه جنسی پایدار به شریک زندگی خود منبع نگرانی و حتی استرس است. با این حال ، اجتناب از انزال زودرس در مردان و عدم استقامت جنسی در هر یک از طرفین می تواند با مجموعه ای مناسب از تکنیک های اتاق خواب و تغییر شیوه زندگی آسان باشد. در اینجا چند مرحله برای کمک به افزایش بازی اتاق خواب و اطمینان از رضایت شما و شریک زندگی شما آورده شده است.
مراحل
روش 1 از 3: در اتاق خواب
مرحله 1. آن را به آرامی انجام دهید
رابطه جنسی لازم نیست سریع و خشمگین باشد. حرکات خود را آهسته و پیوسته نگه دارید و اجازه دهید تحریک به تدریج ایجاد شود. به جای قوی بودن ، با عقب نگه داشتن و تغییر زاویه ، سرعت و عمق نفوذ ، شریک خود را اذیت و تکان دهید. هنگامی که هر دو شریک آماده هستند ، می توانید با هم سرعت خود را برای یک پایان انفجاری افزایش دهید.
یکی از انواع این روش ، تکنیک "7 و 9" نامیده می شود: خود را (و به طور بالقوه شریک خود) بدون تغییر از بین اوج اوج و متناوب بین هفت ضربه سریع و نه حرکت آرام ، تحریک کنید
مرحله 2. آن را تغییر دهید
یکی از بهترین راه ها برای حفظ انرژی ، جلوگیری از گرفتگی عضلات و جلوگیری از انزال زودرس ، تغییر موقعیت ، سرعت و عملکرد بیشتر است. هنگامی که احساس می کنید به ارگاسم نزدیک شده اید ، به موقعیت جدیدی تغییر دهید یا این کار را متوقف کنید تا به شریک زندگی خود لذت شخصی یا شفاهی بدهید. همراه با دوام بیشتر شما ، این تجربه جنسی جالب تر و متنوع تری را برای شما به ارمغان می آورد.
مرحله 3. استراحت کنید
اگر احساس می کنید بیش از حد به اوج خود نزدیک شده اید ، یا بخار شما تمام شده است ، فقط چند دقیقه متوقف شوید. می توانید از این زمان برای لذت بردن از پیش بازی ، صحبت های کثیف یا تغییر انگیزه شریک خود به صورت دستی یا شفاهی استفاده کنید. هنگامی که فرصتی برای خنک شدن پیدا کردید ، مجدداً برای یک دور مقاربت غواصی کنید.
مرحله 4. بر پیش بازی تمرکز کنید
مقاربت جنسی تمام و کمال رابطه جنسی نیست. شما می توانید با در اختیار گذاشتن زمانی برای داشتن پیش بازی عالی ، تجربه طولانی تری به شریک زندگی خود بدهید. بوسیدن ، لمس کردن ، صحبت کردن روی بالش و استفاده از اسباب بازی ها یا وسایل نگهدارنده همگی می توانند رابطه جنسی فوق العاده و به یاد ماندنی ایجاد کنند. به شریک خود تحریکات شفاهی و دستی زیادی بدهید تا او را از شما جلوتر ببرد-یا حتی او را مجبور کنید یک یا چند بار قبل از نفوذ به اوج برسد. اگر از چندین یا همه فعالیت های جعبه ابزار جنسی خود بیشترین استفاده را می کنید ، ممکن است چند دقیقه رابطه جنسی به خواسته یا اراده شریک جنسی برسد.
مرحله 5. از حفاظت ضخیم تری استفاده کنید
در حالی که برخی معتقدند تفاوت چندانی بین کاندوم های مختلف وجود ندارد ، بسیاری از مردان و زنان قسم می خورند که استفاده از کاندوم های ضخیم تر می تواند حساسیت را کاهش داده و به ارگاسم خود ادامه دهد. همچنین نشان داده شده است که استفاده از روان کننده همراه با کاندوم به دوام بیشتر مردان کمک می کند.
مرحله 6. کرم ضد حساسیت را امتحان کنید
بسیاری از فروشگاه های جنسی و خرده فروشان سلامت جنسی کرم هایی را می فروشند که می توانند روی آلت تناسلی مالیده شوند تا در حین رابطه جنسی احساس بی حسی کنند ، بنابراین به مردان این امکان را می دهد تا اوج خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنند. البته قطع استفاده از کرم شیمیایی جذاب ترین کاری نیست که می توانید در رختخواب انجام دهید ، بنابراین این روش ممکن است برای روابط راحت و متعهد جنسی به بهترین نحو انجام شود.
به دنبال کرم باشید که جذب پوست شما شود تا از بی حسی شریک زندگی شما نیز جلوگیری شود
روش 2 از 3: در زندگی شما
مرحله 1. درست غذا بخورید
عدم استقامت جنسی ، برای مردان و زنان ، می تواند نشانه مشکلات بزرگتر در سلامتی و رژیم غذایی شما باشد. برای داشتن یک زندگی جنسی عالی ، غذاهای سالم بخورید و وزن سالم خود را حفظ کنید.
از غذاهایی که سرشار از چربی های اشباع و کلسترول هستند خودداری کنید ، زیرا آنها می توانند عروق شما را مسدود کرده و جریان خون را کاهش دهند. جریان خوب خون برای داشتن بهترین تجربه جنسی حیاتی است
مرحله 2. ورزش کنید
رابطه جنسی خوب می تواند کار سخت و خسته کننده ای باشد! مانند هر فعالیت بدنی ، استقامت شما در رختخواب را می توان با حفظ تناسب اندام بهبود بخشید. حداقل پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید ، به علاوه تمرینات قدرتی دو بار در هفته. ورزش منظم ، به ویژه ورزش های هوازی ، شما را سالم نگه می دارد ، جریان خون خوب را تقویت می کند و به شما انرژی می دهد تا رابطه جنسی خوبی داشته باشید. به علاوه ورزش می تواند تصویر بدن شما را بهبود بخشد و شما را به یک عاشق مطمئن تر تبدیل کند.
مرحله 3. بدون استرس بمانید
استرس می تواند تمرکز ، تحریک و شاد بودن را در طول رابطه جنسی دشوار کند و می تواند جریان خون لازم برای رابطه جنسی سالم را محدود کند. برای افزایش استقامت و لذت ، مردان و زنان باید استرس را در زندگی خود کاهش دهند یا حداقل یاد بگیرند که آن را بیرون از اتاق خواب بگذارند.
مرحله 4. تمرین کنید
مانند هر فعالیت دیگری ، تمرین نیز عالی است. با استفاده از تکنیک های بالا رابطه جنسی بیشتری با شریک خود داشته باشید و به زودی استقامت و کنترل ارگاسم شما بهبود یافته و طبیعی تر به نظر می رسد.
- خودارضایی همچنین یک راه خوب برای آموزش خود برای کنترل اوج است. تمرین کنید که به ارگاسم نزدیک شوید اما درست قبل از آن متوقف شوید. چندین بار قبل از اتمام کار را تکرار کنید. این به شما کمک می کند یاد بگیرید که هنگام رسیدن به نقطه اوج توجه داشته باشید و وقتی به آنجا رسیدید خود را کنترل کنید. لازم نیست این کار را هربار با خودارضایی انجام دهید ، اما گاهی اوقات خود را به چالش بکشید تا ببینید چقدر می توانید دوام بیاورید می تواند سرگرم کننده و مفید باشد.
- با این حال ، خودارضایی بیش از حد به همان روش ، می تواند بدن شما را آموزش دهد تا تنها به انواع خاصی از تحریک پاسخ دهد-که وقتی می خواهید در طول مقاربت به اوج خود برسید ، می تواند مشکل ساز باشد. مطمئن باشید که روال عادی خود را تغییر دهید: تغییر دست ، استفاده از روغن ، آزمایش اسباب بازی های جنسی ، و بررسی انواع مختلف تحریکات ذهنی و بصری.
روش 3 از 3: در سر شما
مرحله 1. نگران نباشید
یکی از شایع ترین علل انزال زودرس در مردان ، عصبی بودن و نگرانی از کیفیت عملکرد فرد است. بهترین کار این است که آرامش داشته باشید و تمرکز خود را بر لذت بردن از صمیمیت با شریک زندگی خود بگذارید. به یاد داشته باشید که رابطه جنسی به اندازه لذت و صمیمیت است و رابطه جنسی عالی بیش از استقامت یا مهارت از شیمی ناشی می شود. اگر احساس می کنید استرس دارید یا "در سر خود هستید" ، یک نفس عمیق بکشید و یک لحظه را برای برقراری ارتباط مجدد با شریک زندگی خود صرف کنید.
مرحله 2. به چیز دیگری فکر کنید
روش کلاسیک که مردان و برخی زنان برای کنترل زمان ارگاسم خود استفاده می کنند این است که هنگام انجام رابطه جنسی بر موضوعات پیش پا افتاده تمرکز کنند. لذت را که دریافت می کنید به ذهن خود بسپارید و سعی کنید چند مشکل ریاضی اساسی را در ذهن خود انجام دهید تا در نهایت آماده اوج باشید.
- از فکر کردن در مورد موضوعات یا تصاویری که به شما استرس می دهند یا شما را خاموش می کنند خودداری کنید. اینها می توانند باعث شوند که برانگیختگی خود را در طول رابطه جنسی از دست بدهید ، به جای آنکه به شما اجازه دهید آن را افزایش دهید. در عوض سعی کنید به چیزی انتزاعی تر فکر کنید ، مانند تجسم اشکال هندسی یا به یاد آوردن اشعار آهنگ مورد علاقه.
- با هزینه حضور در کنار شریک زندگی ، استقامت خود را افزایش ندهید. اگر تمام مدت را با سر خود در ابرها بگذرانید ، رابطه جنسی طولانی مدت برای هر دوی شما می تواند کسل کننده باشد. از این تکنیک به میزان کم استفاده کنید و در عوض بر تعامل و فعالیت با شریک زندگی خود تمرکز کنید.
ورزش ها و غذاهایی که باید بخورید و از آنها برای افزایش استقامت جنسی خودداری کنید
تمریناتی برای افزایش استقامت جنسی
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
غذاهایی که باید بخورید و از آنها برای افزایش استقامت جنسی خودداری کنید
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
