میل جنسی انسان می تواند مراحل مختلفی را در زندگی فرد طی کند و از فردی به فرد دیگر ، هم در مردان و هم در زنان ، بسیار متفاوت است. حدود 50 درصد از مردان و زنان در طول زندگی خود دچار کاهش میل جنسی می شوند. اگر میل جنسی شما کاهش یافته است یا می خواهید سلامت جنسی خود را افزایش دهید ، از رژیم غذایی استفاده کنید که به ارتقاء سلامت جنسی مطلوب کمک می کند.
مراحل
روش 1 از 3: خوردن غذاهای خاص برای ارتقاء سلامت جنسی
مرحله 1. آووکادو بخورید
آووکادو برای غذاهای فوق العاده عالی است زیرا دارای چربی های اشباع نشده بالا و چربی های اشباع کم است. آنها برای سلامت جنسی نیز عالی هستند. از آنجا که آنها غذاهای سالم برای قلب هستند ، گردش خون را ادامه می دهند ، که می تواند به برانگیختگی کمک کند. گردش خون مناسب و سلامت قلب به زنان و مردان کمک می کند تا جریان خون به اندام تناسلی خود را دریافت کنند.
- آووکادو حاوی پتاسیم و B6 است که جریان خون را افزایش داده و بیماری های قلبی را به تاخیر می اندازد.
- مردان مبتلا به بیماری های قلبی بیشتر از مردان با قلب سالم مستعد ابتلا به اختلال نعوظ هستند.
مرحله 2. بادام بیشتری را به آن اضافه کنید
بادام با افزایش سلامت قلب و عروق ارتباط دارد که به سالم ماندن عروق خونی کمک می کند. ارتقاء سلامت قلب و عروق به کاهش خطر چاقی کمک می کند ، که می تواند منجر به کاهش میل جنسی و ضعف سلامت جنسی شود. عروق خونی سالم همچنین به تحریک مردان و زنان در رسیدن به ارگاسم کمک می کند.
- بادام حاوی روی ، سلنیوم و ویتامین E است. روی با تولید هورمون های جنسی در مردان ارتباط دارد و می تواند میل جنسی را افزایش دهد. شناخته شده است که سلنیوم به ناباروری در زنان کمک می کند. ویتامین E در بهبود قلب و دیواره های سلولی نقش دارد و در نتیجه جریان خون را بهبود می بخشد ، که برای اندام های جنسی خوب است.
- همچنین اعتقاد بر این است که بادام اشتیاق را تقویت می کند و به عنوان یک داروی جنسی عمل می کند. همچنین اعتقاد بر این است که بادام به باروری در زنان کمک می کند و احتمال ابتلا به اختلال نعوظ در مردان را کاهش می دهد.
مرحله 3. پیاز و سیر را اضافه کنید
در حالی که بوی پیاز و سیر ممکن است سکسی نباشد ، اما مزایای تغذیه ای آن می تواند به سلامت جنسی شما کمک کند. پیاز می تواند به تقویت اندام های تناسلی برای هر دو جنس کمک کند. اعتقاد بر این است که سیر به افزایش استقامت جنسی کمک می کند ، در حالی که پیاز باعث افزایش میل جنسی می شود.
- پیاز منبع عالی مواد معدنی است. حاوی کروم معدنی است که به تنظیم قند خون کمک می کند. پیاز همچنین به تولید کلسترول خوب کمک می کند.
- هردو باعث افزایش تستوسترون در مردان می شوند.
مرحله 4. ماهی بیشتری بخورید
ماهی حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 چربی های خوبی هستند که برای سلامت گردش خون ضروری هستند. ارتقاء سلامت گردش خون در بدن شما به بهبود سلامت جنسی شما کمک می کند زیرا به جریان خون در آلت تناسلی ، کلیتوریس و فرج کمک می کند. اسیدهای چرب امگا 3 نیز برای سلامت غشاهای مخاطی مانند واژن ضروری هستند.
- اسیدهای چرب امگا 3 DHA و EPA می توانند سطح دوپامین را در مغز افزایش دهند و در نتیجه باعث تحریک شوند.
- ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی آزاد و ماهی آزاد را بخورید. این غذاها دارای غلظت بالایی از امگا 3 هستند.
مرحله 5. هویج بخورید
هویج نه تنها برای سلامت چشم مفید است. هویج می تواند سلامت جنسی شما را افزایش دهد زیرا به افزایش میل جنسی شما کمک می کند. هویج همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین A است که به تولید هورمون های جنسی کمک می کند.
بر اساس یک مطالعه اخیر ، میوه ها و سبزیجات زرد و نارنجی ، به ویژه هویج ، می توانند کیفیت و کمیت اسپرم را افزایش دهند. هویج کیفیت اسپرم را بین 6.5 تا 8.0 improve بهبود می بخشد
مرحله 6. سبزیجات برگدار بیشتری را به آن اضافه کنید
سبزیجات برگ دار برای سلامت جنسی مهم هستند. آنها شامل اسید فولیک هستند که می تواند به تولید اسپرم سالم و رشد سالم جنین کمک کند. آنها همچنین با تمیز کردن خون به گردش خون کمک می کنند ، که به افزایش تحریک کمک می کند. ویتامین های گروه B همچنین به افزایش میل جنسی و میل جنسی کمک می کنند.
کلم پیچ ، سبزی خردل ، آروگولا و اسفناج بخورید. یا هر نوع سبز یا کاهو دیگری را امتحان کنید. روزی یکبار آنها را بخورید
مرحله 7. تمشک سیاه بخورید
تمشک سیاه به دلیل دارا بودن مواد شیمیایی شیمیایی گیاهی که مغز را تحریک می کند و میل جنسی را افزایش می دهد ، به عنوان یک داروی تقویت جنسی عمل می کند. آنها به افزایش میل جنسی و استقامت جنسی کمک می کنند. سعی کنید حداقل 10 تمشک سیاه چند ساعت قبل از برنامه ریزی رابطه جنسی بخورید.
مرحله 8. محصولات قرمز بیشتری را وارد کنید
مشخص شده است که محصولات قرمز سلامت جنسی را افزایش می دهد. به دلیل لیکوپن موجود در آنها ، گوجه فرنگی به مردان کمک می کند تا اسپرم غیر طبیعی کمتری تولید کنند.
- توت فرنگی یکی دیگر از میوه های قرمز است که می تواند به سلامت جنسی کمک کند. قرمز نه تنها رنگ محرک جنسی است ، بلکه میوه دارای اسید فولیک است که می تواند به کاهش نقایص هنگام تولد و افزایش تعداد اسپرم کمک کند.
- هندوانه ، میوه ای با مرکز صورتی-قرمز ، حاوی ال-سیترولین است. L-citrulline یک اسید آمینه است که می تواند نعوظ مردان را سخت تر کند. هندوانه همچنین می تواند به افزایش جریان خون کمک کند ، که برای تحریک زنان و مردان مفید است.
مرحله 9. انجیر را امتحان کنید
اعتقاد بر این است که انجیر به باروری کمک می کند. مهمتر از همه ، اعتقاد بر این است که آنها به تقویت فرمون ها کمک می کنند ، که می تواند به شما و شریک زندگی شما کمک کند تا روحیه خود را افزایش دهید. قبل از اینکه قصد صمیمی شدن داشته باشید ، چند انجیر بخورید.
مرحله 10. فلفل قرمز را اضافه کنید
فلفل قرمز و سایر غذاهای تند می توانند به افزایش سلامت جنسی شما کمک کنند. غذاهای تند مانند فلفل قرمز حاوی کپسایسین هستند. این به سلامت گردش خون کمک می کند ، که باعث می شود خون به آلت تناسلی و کلیتوریس جریان یابد.
روش 2 از 3: ترکیب مواد مغذی مناسب برای ارتقاء سلامت جنسی
مرحله 1. ویتامین C را افزایش دهید
اعتقاد بر این است که ویتامین C به افزایش میل جنسی و جریان خون کمک می کند. ویتامین C برای زنان بسیار مهم است زیرا می تواند به تحریک و سلامت جنسی زنان کمک کند.
- ویتامین C همچنین به حفظ اسپرم سالم و کیفیت اسپرم کمک می کند.
- ویتامین C را می توان در مرکبات ، پاپایا ، کلم بروکلی ، توت فرنگی ، کلم بروکسل ، کلم پیچ و فلفل دلمه ای یافت.
مرحله 2. ویتامین A را افزایش دهید
ویتامین A برای تولید هورمون جنسی زن و مرد ضروری است. این به چرخه های باروری زنان کمک می کند و می تواند با ارتقای اسپرم سالم به سلامت جنسی مردان کمک کند.
ویتامین A را می توان در هویج ، سیب زمینی شیرین ، کلم بروکلی و جو دوسر یافت
مرحله 3. کمبود آهن را بررسی کنید
کمبود آهن در زنان ممکن است بر سلامت جنسی آنها تأثیر منفی بگذارد. سطوح پایین آهن می تواند میل جنسی را کاهش دهد ، شانس ارگاسم را کاهش داده و روغن کاری را کاهش دهد.
شما فقط حدود 20 میلی گرم آهن در روز نیاز دارید. آهن را می توانید در گوشت قرمز بدون چربی ، مرغ ، گوشت خوک ، سبزیجات سبز برگ دار و لوبیا پیدا کنید
مرحله 4. کاهش چربی های اشباع شده
چربی های اشباع شده می توانند شریان های دستگاه تناسلی را مسدود کرده و این باعث کاهش جریان خون و جلوگیری از برانگیختگی و ارگاسم می شود. چربی های اشباع شده همچنین سطح کلسترول بد را افزایش می دهد که باعث کاهش میل جنسی و عملکرد جنسی شما می شود.
- در عوض ، چربی های اشباع شده را با چربی های خوب (چربی های غیر اشباع تک و چند غیر اشباع) جایگزین کنید ، مانند چربی های موجود در آووکادو و آجیل.
- از مصرف گوشت های چرب مانند بیکن ، سوسیس و گوشت گاو چرب خودداری کنید. اگر می خواهید گوشت بخورید ، مطمئن شوید که گوشت بدون چربی است. هنگام انتخاب بیکن و سوسیس ، بدون نیترات بخرید و آن را در حد اعتدال بخورید.
- مصرف لبنیات خود را کاهش دهید. لبنیات همچنین شامل چربی های اشباع شده است. هنگام خوردن پنیر یا شیر ، گزینه های سالم تر و کم چرب مانند 2 choose را انتخاب کنید.
مرحله 5. روی را اضافه کنید
روی به کاهش پرولاکتین کمک می کند ، که می تواند میل جنسی را سرکوب کند. همچنین به افزایش سطح سالم تستوسترون کمک می کند ، که برای مردان و زنان مهم است.
- روی همچنین به شمارش اسپرم در مردان کمک می کند.
- شما می توانید روی را در گوشت قرمز ، صدف ، بره ، گوزن و طیور پیدا کنید. همچنین می توانید روی را در دانه های کنجد ، تخمه کدو خام و نخود سبز پیدا کنید.
مرحله 6. غذاهای حاوی ویتامین B و منیزیم را اضافه کنید
ویتامین های گروه B ، مانند فولات و B6 ، می توانند به سطح مطلوب هورمون ها کمک کنند. B6 می تواند به باروری و باروری زنان کمک کند ، در حالی که B12 به تحریک میل جنسی مردان و زنان کمک می کند و به ارگاسم بهتر کمک می کند.
- فولات به کاهش تعداد اسپرم های غیر طبیعی کمک می کند.
- این مواد مغذی در سبزیجات به ویژه سبزیجات سبز برگ و لوبیا و حبوبات یافت می شود.
روش 3 از 3: حفظ وزن سالم
مرحله 1. وزن خود را کاهش دهید
خوردن رژیم غذایی سالم می تواند به میل جنسی شما کمک کند. چاقی می تواند منجر به اختلال نعوظ و کاهش تستوسترون در مردان و ناباروری در زنان شود. با پیروی از یک برنامه غذایی سالم ، می توانید با خیال راحت وزن خود را کاهش دهید.
چاقی همچنین ممکن است منجر به اضطراب ، افسردگی و مسائل مربوط به عزت نفس شود که می تواند بر سلامت جنسی تأثیر منفی بگذارد
مرحله 2. غذاهای طبیعی و فرآوری نشده بخورید
اجتناب از غذاهای فرآوری شده همچنین به حذف قندها و نمک اضافی که به غذاها اضافه می شود کمک می کند و بر غذاهایی با بالاترین چگالی و کیفیت تغذیه تأکید می کند. خوردن غذاهای فرآوری نشده به شما کمک می کند تا بیشتر چیزهایی را که منجر به چاقی می شوند از رژیم غذایی خود حذف کنید ، در حالی که آنها را با غذاهای سالم و طبیعی مانند میوه ها ، سبزیجات و گوشت بدون چربی جایگزین کنید.
غذای خود را تا آنجا که ممکن است به شکل اصلی یا طبیعی آن نزدیک کنید. خوردن طبیعی به شما کمک می کند تا از آفت کش های مصنوعی ، آنتی بیوتیک ها و هورمون هایی که در غذاهای غیر ارگانیک یا فرآوری شده یافت می شوند دوری کنید. این افزودنیهای مضر می توانند به طور بالقوه بر سلامت کلی و هورمونهای بدن شما تأثیر بگذارند
مرحله 3. شامل کربوهیدراتهای پیچیده است
حداقل 80 - 90 of از کل کربوهیدراتهای رژیم غذایی شما باید کربوهیدراتهای پیچیده باشند. کربوهیدراتهای پیچیده برای کاهش خطر دیابت نوع 2 ، بیماریهای قلبی عروقی و چاقی توصیه می شود. از خوردن کربوهیدراتهای ساده خودداری کنید.
- کربوهیدراتهای پیچیده در غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند غلات کامل ، نخود فرنگی ، عدس ، لوبیا و سبزیجات یافت می شوند.
- کربوهیدراتهای ساده اغلب در غذاهای فرآوری شده یافت می شوند. یک قانون خوب این است که هرگز غذاهای سفید نخورید. این بدان معناست که نان سفید ، ماکارونی سفید یا برنج سفید وجود ندارد. همچنین از آب نبات ، کلوچه ، کیک و سایر غذاهای میان وعده خودداری کنید.
- این به کنترل افزایش وزن کمک می کند زیرا هضم کربوهیدرات های پیچیده به زمان بیشتری نیاز دارد. این به شما این امکان را می دهد تا مدت بیشتری احساس سیری کنید ، به طور کلی به این معنی است که احتمالاً کمتر غذا می خورید.
مرحله 4. مصرف قند خود را محدود کنید
شما باید میزان شکر را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. با چسبیدن به غذاهای فرآوری نشده می توانید از هرگونه قند اضافی اجتناب کنید. خواندن برچسب ها می تواند به شما در تشخیص میزان قند موجود در غذا کمک کند.
- کربوهیدراتهای ساده همچنین شامل قندهایی هستند که به غذاها اضافه می شوند مانند گلوکز ، ساکارز ، فروکتوز و شربت ذرت با فروکتوز بالا.
- غذاهای فرآوری شده شامل کربوهیدراتهای ساده و قندهای اضافی است که می تواند خطر اختلالات مختلف از جمله افزایش وزن را افزایش دهد.
مرحله 5. همه میوه ها و سبزیجات را افزایش دهید
خوردن میوه و سبزیجات بیشتر می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. مصرف روزانه میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید. این غذاها مواد مغذی ضروری ، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را برای سلامت جنسی مطلوب تامین می کنند.
تا جایی که می توانید از میوه ها و سبزیجات ارگانیک استفاده کنید. در صورت امکان ارگانیک را انتخاب کنید زیرا استفاده از آفت کش ها با کاهش سلامت جنسی مرتبط است
مرحله 6. فیبر بیشتری بخورید
فیبر موجود در رژیم غذایی خود را افزایش دهید. لوبیا ، حبوبات و سبزیجات منابع عالی فیبر هستند ، اما این غذاها همچنین ویتامین ها و مواد معدنی (از جمله ویتامین های مهم B) را برای تقویت سلامت جنسی شما فراهم می کنند.
فیبر به سیری طولانی مدت شما کمک می کند ، که می تواند به شما در پرهیز از پرخوری خودداری کند
مرحله 7. منابع سالم گوشت بخورید
وقتی گوشت می خورید ، منابع کم چرب بخورید. میزان مصرف طیور بدون پوست را افزایش دهید. مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنید.
- طیور خریداری شده باید فاقد هورمون و آنتی بیوتیک و آزاد باشد.
- وقتی گوشت قرمز می خورید ، حتما از گوشت گاو و گاومیش تغذیه شده با علف و آنتی بیوتیک و بدون هورمون استفاده کنید.
- پوست مرغ را نخورید پوست می تواند دارای چربی حیوانی و همچنین هورمون های اضافه شده و آنتی بیوتیک ها باشد.
نکات
- اگر به طور مداوم کاهش علاقه به فعالیت جنسی را تجربه می کنید که بیش از چند هفته طول می کشد ، در هنگام رابطه جنسی احساس درد یا ناراحتی می کنید ، در ایجاد یا حفظ نعوظ مشکل دارید یا برای رسیدن به ارگاسم مشکل دارید ، باید با پزشک خود تماس بگیرید. پزشک برای بحث در مورد مشکل
- سیترولین موجود در هندوانه اکسید نیتریک را تقویت می کند که باعث شل شدن عروق خونی می شود. این اثر همان اثر ویاگرا است.
