اگرچه استقامت اغلب با فعالیت های ورزشی همراه است ، اما پروژه های طاقت فرسای ذهنی نیز به تمرکز و استقامت ذهنی زیادی نیاز دارند. پشتکار در حل یک مشکل پیچیده بسیار مهم است. در اینجا چند نکته اضافی برای افزایش تمرکز و انجام کارهای سخت وجود دارد.
مراحل
قسمت 1 از 3: بهبود تمرکز خود
مرحله 1. وظایف خود را به طور موثر اولویت بندی کنید
هرچه بتوانید وظایف را مطابق با برنامه یا منطق سازماندهی کنید ، بیشتر می توانید تمرکز کرده و آن کارها را به موقع انجام دهید. اگر می خواهید استقامت ذهنی خود را تقویت کنید ، مهارت های اولویت بندی خود را ارتقا دهید.
- لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید. بسته به وظایف ، وظایف را به ترتیب دشواری یا به ترتیب فوریت رتبه بندی کنید.
- پنج یا ده دقیقه وقت بگذارید و بفهمید که هر کار چقدر زمان نیاز دارد ، سپس یک برنامه سریع برای خود تهیه کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است به آن پایبند باشید.
مرحله 2. یک کار را همزمان انجام دهید
برای برخی از افراد ، چند وظیفه ای می تواند کارساز باشد. اما اگر واقعاً می خواهید تمرکز و استقامت ذهنی خود را بهبود ببخشید ، مهم است که فقط در یک مورد محدود شوید ، آن را تا انتها ببینید و سپس کار دیگری را انجام دهید.
- با مهمترین یا دشوارترین وظیفه ای که باید در دوران تازه کار انجام دهید شروع کنید. آن را از سر راه بردارید ، به طوری که بقیه کارهایی که باید انجام دهید ، قایقرانی روان تری داشته باشد و به شما کمتر نیاز داشته باشد.
- کاری را انجام دهید تا تمام شود. مدت زیادی طول می کشد تا وارد کار شوید و از کار خارج شوید و خود را مجدداً به کار مورد نظر عادت دهید. به جای بلند شدن و انجام کار دیگری برای مدتی ، کار را تمام کنید. سپس استراحت کنید. سپس کار جدیدی را شروع کنید.
مرحله 3. حواس پرتی ها را از بین ببرید
اگر بر انجام مسائل ریاضی یا خواندن یک متن پیچیده تمرکز کرده اید ، نباید سعی کنید ساندویچ بخورید ، تلویزیون تماشا کنید یا مکالمه را ادامه دهید. سر و صدا را از بین ببرید ، تلفن خود را کنار بگذارید و فقط کاری را که انجام می دهید انجام دهید.
- زمانی که می خواهید تمرکز کنید ، فضایی آرام پیدا کنید. اگر در یافتن هدست در محل زندگی خود مشکل دارید ، چند هدفون با هدف حذف نویز تهیه کنید و آنها را بدون صدا بگذارید.
- بسیاری از مردم فکر می کنند که رادیو در پس زمینه روش خوبی برای مطالعه است یا می توانند تلویزیون تماشا کنند در حالی که به مقالات درجه بندی می دهند. این تا حدی درست است. فقط در صورتی گوش دهید که قبلاً آن را شنیده اید و آن را دوست دارید. سعی نکنید بر تماشای نمایشی تمرکز کنید که قبلاً ندیده اید.
مرحله 4. مثبت فکر کنید
اعتماد به نفس یکی از مهمترین ویژگی های تمرکز و موفقیت در یک کار معین است. اگر وارد کاری می شوید که نیاز به تمرکز زیاد دارد ، فرض کنید که به خوبی انجام می دهید. فرض کنید مهارت ها و دانش لازم برای به درستی انجام دادن آن را دارید. فرض کنید که موفق خواهید شد.
- مثبت اندیشی خوب است ، اما شما همچنین باید کار را به کار گیرید. فقط تصور نکنید که احساسات خوب شما را در یک آزمون سخت پشت سر می گذارد. شما هنوز باید درس بخوانید و در طول آزمون سخت فکر کنید.
- اگر در انجام کارهای دشوار عصبی می شوید ، نفس عمیق بکشید. تمرکز بر تنفس و آرامش اعصاب به عملکرد شما کمک می کند.
مرحله 5. تجسم را امتحان کنید
یکی از تکنیک هایی که معمولاً توسط ورزشکاران استفاده می شود شامل بستن چشمان شما (بله ، این کار را انجام دهید) و تصویری از آنچه می خواهید در ذهن شما اتفاق بیفتد است. اگر با امتحان سختی می کشید ، تصور کنید که خود را با اطمینان پشت سر می گذارید و به تمام سوالات به درستی پاسخ می دهید. معلم خود را تصور کنید که امتحانات شما را با نمره مورد نظر شما پس می دهد.
این کار را درست قبل از انجام کار انجام دهید و سعی کنید در آن فضای سر مطمئن باشید. آنجاست که می خواهید باشید
مرحله 6. تمرینات ذهنی انجام دهید
انجام بازی هایی که تمرکز و توجه شما را درگیر می کند می تواند تأثیر مثبتی بر توانایی تمرکز شما در دراز مدت داشته باشد. توانایی جمع آوری اطلاعات مختلف و به دست آوردن نتیجه ، تمرکز اصلی است. بازی های سخت و تمرینات ذهنی شما را ملزم به انجام این کار می کند. انواع مختلف بازی های تمرکز ساز را انجام دهید:
- شطرنج
- سودوکو
- جدول کلمات متقاطع
- بازی های استراتژی مبتنی بر نوبت
مرحله 7. سعی کنید کلمات جدید را یاد بگیرید
به نظر می رسد ایجاد واژگان لزوماً با تمرکز مرتبط نیست ، اما توانایی جذب اطلاعات جدید به طور منظم بخش مهمی از تمرکز کلی و استقامت ذهنی است. سعی کنید هر ماه چند کلمه جدید یاد بگیرید و آنها را در استفاده خود تغییر دهید. دانش آموز کلمات باشید.
اگر واقعا جاه طلب هستید ، یک زبان جدید بیاموزید. استفاده از واژگان کاملاً متفاوت می تواند ذهن شما را به روشهای هیجان انگیز باز کند
قسمت 2 از 3: بهبود دامنه توجه شما
مرحله 1. بیشتر بخوانید
یک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که به طور مرتب رمان می خوانند می توانند راحت تر همدردی کنند و برای مدت طولانی تری راحت تر توجه کنند. به کتابخانه محلی خود بروید و چند کتاب مورد علاقه خود را بردارید.
همه چیز را بخوانید. برای استفاده بیشتر از این ، لازم نیست رمان های کلاسیک سنگین بخوانید. رمان های وسترن یا عاشقانه بخوانید. روزنامه را بخوان. مجله هایی را که دوست دارید بخوانید. همه را بخوانید
مرحله 2. استراحت های منظم را برنامه ریزی کنید
یک مطالعه اخیر نشان داد که استراحت سریع منظم ، کمتر از پنج دقیقه در هر ساعت ، بهتر از یک استراحت طولانی در وسط یک کار دشوار است. بنابراین ، به خودتان اجازه دهید کاری را که انجام می دهید حداقل یکبار در ساعت متوقف کنید. برخیزید ، راه بروید و یک دقیقه ذهن خود را خاموش کنید.
معمولاً به خاطر سپردن یک استراحت بزرگ ، معمولاً برای غذا خوردن ، راحت تر است ، اما یک تایمر را طوری تنظیم کنید که هر 50 دقیقه یا بیشتر خاموش شود ، تا به خود یادآوری کنید که به خود استراحت دهید و کاری انجام ندهید. شما به آن زمان نیاز دارید
مرحله 3. استفاده از اینترنت را محدود کنید
یک مطالعه Pew اخیراً افزایش دسترسی به اینترنت با سرعت بالا را با کاهش توجه در نوجوانان آمریکایی مرتبط کرده است. اگر وسوسه شده اید که در هر پست فیس بوک بیش از چند خط به یک TLDR ضربه بزنید ، شاید وقت آن رسیده است که مدتی به آن استراحت دهید.
- همچنین می توانید از مسدود کننده های اینترنت برای کمک به شما استفاده کنید اگر در هنگام تلاش برای کار بر روی رایانه خود ، وسوسه بهم ریختگی را بسیار قوی می دانید.
- برنامه های غیر ضروری را از تلفن خود حذف کنید. اگر نتوانید این کار را به صورت ترانزیت انجام دهید ، زمان کمتری را صرف کلیک کردن در فیس بوک و سایر رسانه های اجتماعی می کنید.
مرحله 4. روی بازیها و داستانهای دقیق سرمایه گذاری کنید
سرگرمی همه یکسان نیست نشستن در برخی موارد دشوار است ، اما یادگیری قدردانی از سرگرمی در یک بازی طولانی شطرنج یا داستان بیان شده در آنا کارنینا می تواند به افزایش توجه شما در سایر قسمت های زندگی شما کمک کند. تصمیم بگیرید از چیزی که آرام و بی سر و صدا است لذت ببرید ، به جای آنکه به دنبال سرگرمی فلش بنگ باشید.
- کمتر کلیپ های YouTube و سایت های کوتاه-g.webp" />
- شما می توانید از آن لذت ببرید ، و نیازی به خواندن آنا کارنینا ندارید. استقامت ذهنی فقط بهانه ای برای متظاهر بودن نیست. یک نظر ایجاد کنید ، اما برای شکل گیری آن نظر آنقدر تمرکز کنید و توجه کنید.
مرحله 5. برای لغزش خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید
همه گاهی در تمرکز مشکل دارند … حتی اینشتین هم این کار را کرد! سعی کنید از استقامت ذهنی خود بسیار دلسرد نشوید ، در غیر این صورت احتمال بدتر شدن آن را دارید. اگر استرس دارید و مضطرب هستید ، توانایی تمرکز شما برای مدت زمان طولانی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. سعی کنید تا حد امکان آرامش داشته باشید و مثبت فکر کنید.
قسمت 3 از 3: تغییر عادات خود
مرحله 1. بیشتر بخوابید
خواب به مغز و بدن شما زمان می دهد تا بهبود یابند و جوان شوند. اگر می خواهید بیشترین بهره را از ذهن خود ببرید ، به آن زمان زیادی بدهید تا در پایان روز با استراحت با کیفیت خوب خاموش شود.
- در حالی که اکثر پزشکان و دانشمندان خواب معتقدند که انسان به حدود 8 ساعت خواب در شب احتیاج دارد ، افراد تفاوت های زیادی با یکدیگر دارند. شما بدن خود را بهتر می شناسید-اگر صبح بیدار شدن از خواب شبیه پایان دنیا باشد ، احتمالاً به اندازه کافی سیر نمی شوید.
- کمی قبل از خواب از خوردن و نوشیدن کافئین ، الکل یا نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. وقتی بدن شما برای هضم کار می کند ، کیفیت خواب شما دچار افت می شود.
مرحله 2. رژیم غذایی خود را تغییر دهید
آنچه در بدن خود قرار می دهید بر نحوه عملکرد ذهن شما تأثیر می گذارد. اگر یک روز تمرینات سنگین را در بخش مغز انجام داده اید ، مطمئن شوید که از رژیم غذایی سرشار از پروتئین ، کربوهیدراتهای دیر هضم و میوه ها و سبزیجات تازه استفاده می کنید تا مغز شما به همه سیلندرها شلیک کند.
- اگر مجبور باشید در طول یک روز کمی فکر کنید ، بلغور جو دوسر ، میوه ، غلات ، نان تست و ماست همه گزینه های عالی برای صبحانه هستند. البته ، اگر اهل قهوه هستید ، خوب است که یک فنجان بنوشید ، اما بعد از آن قهوه را متوقف کنید.
- از چربی های اشباع شده سنگین ، غذاهای شیرین و سطوح بالای کافئین خودداری کنید. زیاده روی در مصرف کافئین تقریباً باعث سقوط شما می شود و اولین چیزی که از آن رنج می برید استقامت ذهنی شما خواهد بود. اگر یک کاربر معمولی هستید ، کافئین را کاهش دهید.
مرحله 3. مقدار زیادی آب بنوشید
70 درصد بدن شما آب است و بدن شما به مقدار زیادی از آن برای عملکرد نیاز دارد. سعی کنید روزانه دو لیتر آب بنوشید تا مطمئن شوید بدن و اندام های شما دوباره پر شده و جوان می شوند.
مرحله 4. ورزش های جسمانی و همچنین ذهنی را انجام دهید
بدن خود را به حرکت درآورید تا ذهن شما روشن شود. ارتباط مستقیمی بین ورزش و خلق و خو وجود دارد و ورزش هورمون های خلقی مثبت را در مغز شما آزاد می کند که به شما کمک می کند تا مثبت و خوش بین باشید ، بخشی ضروری از تمرکز.
از ورزش به عنوان استراحت یا به عنوان راهی برای مدیتیشن استفاده کنید. فقط پیاده روی سریع بعد از غذا می تواند راهی عالی برای انجام کمی ورزش باشد
مرحله 5. به طور مرتب استرس را از بین ببرید
ذهن شما هم به ورزش نیاز دارد و هم به استراحت گاه و بیگاه. اگر به وسواس فکری می کنید یا در بستن مغز خود مشکل دارید ، تمرکز می تواند بسیار چالش برانگیز باشد. لازم نیست مدام روشن باشید. به خود اجازه دهید تا ذهن خود را آرام کنید و استرس خود را آرام کنید.
- به طور منظم شل شدن ماهیچه ها را امتحان کنید ، به خصوص اگر در وسط چیزی سخت هستید. فقط پانزده دقیقه طول می کشد ، و چیزی جز کشش و رهاسازی آرام عضلات شما ندارد.
- مدیتیشن را در نظر بگیرید. یوگا ، تنفس عمیق و سایر انواع روشهای ساده آرامش بخش نیز می توانند بسیار مثر باشند.
مرحله 6. اگر برای جلب توجه مشکل دارید ، با پزشک خود صحبت کنید
اگر فکر می کنید همسالان شما از نظر استقامت روانی ، تمرکز و تمرکز بر شما پیشی می گیرند و این مشکلی در زندگی شما است ، در مورد آزمایش ناتوانی های یادگیری یا ADHD با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است واجد شرایط دریافت نسخه داروهای محرک برای کمک به تمرکز باشید.
محرک های روانی برای همه کار نمی کند و عوارض جانبی بسته به فرد متفاوت است. ممکن است مدتی طول بکشد تا به این دارو عادت کنید
نکات
- هر روز کتاب بخوانید ، به شما کمک می کند.
- مشکلات را در ذهن خود ایجاد کرده و آنها را حل کنید.
- همانطور که هر مورد را در سبد خرید قرار می دهید ، ریاضیات ساده انجام دهید.
