افزایش سن می تواند ناامنی ها و عدم قطعیت هایی را ایجاد کند که رسیدگی به آنها دشوار است. این که آیا شما در سنین بالا هستید یا در حال ظاهر شدن هستید یا احساس جوانی کمتری دارید ، پیری می تواند مضطرب کننده باشد و بر احساس شما تأثیر بگذارد. اگر با نگرانی های مربوط به افزایش سن دست و پنجه نرم می کنید ، بدانید که می توانید احساس اضطراب خود را برطرف کنید. با در نظر گرفتن خطرات و پذیرفتن عدم قطعیت به مشکلات پیری نزدیک شوید. با پزشک خود در مورد هر گونه نگرانی در مورد سلامتی ، داروها و تشخیص خود صحبت کنید. اگر با اضطرابی دست و پنجه نرم می کنید که به نظر نمی رسد از بین برود ، با یک درمانگر صحبت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کنترل پیری سالمندان
مرحله 1. تحرک خود را مدیریت کنید
اگر از سقوط می ترسید ، ممکن است زندگی خود را به گونه ای محدود کنید که از لذت کمتری برخوردار باشد. یک سفر معمولی به خواربارفروشی یا پیاده روی سگ شما ممکن است مانند گذشته احساس اضطراب ایجاد کند. ترس شما از زمین خوردن ممکن است منجر به عدم فعالیت ، ناتوانی و حتی زمین خوردن شود. افراد مسن ترسناک ممکن است فعالیت های خود را محدود کنند ، که می تواند ماهیچه های آنها را ضعیف تر کند و منجر به افزایش خطر سقوط شود. به جای محدود کردن حرکت خود ، رویکرد متفاوتی را در پیش بگیرید. فرش ها را بردارید ، روشنایی خود را بهبود بخشید و تغییراتی در خانه خود ایجاد کنید (مانند نصب نرده یا میله های چنگک).
اجازه ندهید ترس شما از افتادن کیفیت زندگی شما را خراب کند. در حالی که احتیاط خوب است ، فعال باشید و به حرکت خود ادامه دهید
مرحله 2. با سلامتی خود کنار بیایید
با بالا رفتن سن ، ممکن است مشکلات سلامتی پیچیده ای را تجربه کنید. این مشکلات می توانند هر روز بر سلامت شما تأثیر بگذارند. برای برخی افراد ، سلامت ضعیف می تواند منجر به احساس اضطراب شود. حتی فکر کردن به وضعیت پزشکی شما ممکن است شما را از ترس پر کند. حتی ممکن است فکر کنید که تشخیص جدید به این معنی است که از این به بعد فقط اتفاقات بدی برای شما رخ می دهد. اگر از سلامتی خود می ترسید ، س directالات مستقیم را از پزشک معالج خود بپرسید.
- اگر از عوارض جانبی داروها می ترسید ، بپرسید: "چه عوارضی ممکن است با این دارو تجربه کنم؟ اگر این اتفاق بیفتد چه می توانم بکنم؟ »
- اگر از شرایط پزشکی خود نگران هستید ، بپرسید: "این چگونه بر سلامتی من تأثیر می گذارد؟ چگونه می توانم از محدودیت ها جلوگیری کنم؟"
مرحله 3. به ذهن خود کمک کنید تیز بماند
ممکن است با افزایش سن متوجه مشکلاتی در حافظه خود شوید. یادگیری چیزهای جدید ممکن است دشوارتر باشد و به خاطر سپردن نام یا اطلاعات می تواند چالش برانگیز باشد. اگر نگران حافظه خود هستید ، مواردی وجود دارد که می توانید به بهبود آن کمک کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید و کمی ورزش کنید. سیگار را ترک کنید و ذهن خود را با انجام فعالیت هایی مانند سودوکو یا جدول کلمات متقاطع تیز نگه دارید.
اگر کاهش حافظه شما قابل توجه است ، با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه هایی برای شما داشته باشند
مرحله 4. با مرگ و مردن مقابله کنید
با افزایش سن ، ممکن است ترس از نزدیک شدن مرگ به شما وجود داشته باشد. در حالی که نادیده گرفتن مرگ در جوانی یا داشتن سلامتی درخشان آسان تر است ، اما با افزایش سن دشوارتر می شود. این به شما بستگی دارد که چگونه به مرگ نزدیک شوید ، اما مقابله با مرگ می تواند مفید باشد. برخی از افراد از نظر عقلی به آن نزدیک می شوند ، برخی دیگر از طریق ایمان یا تمرین معنوی که به آنها معنا می بخشد.
دیدن دوستان و خانواده نزدیک شما در برخورد با مرگ و مردن دشوار است. اگر تجربیات آنها شما را پر از اضطراب می کند ، شما تنها نیستید. طبیعی است که هنگام غم و اندوه احساسات متعدد و غالباً مخلوط داشته باشید و اشکالی ندارد که احساسات خود را در زمان بروز بیان کنید
مرحله 5. امور مالی خود را مدیریت کنید
بسیاری از افراد مسن نگران پول هستند و می گویند آیا آنها به اندازه کافی مخارج زندگی خود را تامین خواهند کرد یا اینکه به اندازه کافی برای خانواده خود باقی خواهند گذاشت. از درخواست کمک در مورد امور مالی نترسید. می توانید از کمک های حرفه ای مانند همکاری با یک برنامه ریز مالی یا وکیل استفاده کنید یا برای مدیریت هزینه های روزانه با خانواده خود تماس بگیرید. بودجه ای ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. اجازه دهید به یکی از اعضای معتمد خانواده اجازه دهید حساب های شما را مدیریت یا نظارت کند.
اگر از کلاهبرداری می ترسید ، تصمیمات مالی را توسط دوستان یا اعضای خانواده مورد اعتماد بگیرید و از گرفتن نظر حرفه ای دوم نترسید
مرحله 6. با تنهایی کنار بیایید
بزرگسالان سالخورده ممکن است با از دست دادن یا کاهش عملکرد دوستان و اعضای خانواده ، میزان بیشتری از دست دادن اجتماعی را تجربه کنند. ممکن است به دلیل از دست دادن تحرک خود از جدا شدن از دوستان و خانواده خود بترسید. تنهایی می تواند منجر به احساس ناراحتی یا افسردگی شود ، بنابراین مهم است که بدون توجه به سن و سال خود در ارتباط باشید. اگر از تنهایی ، تنهایی یا تنهایی می ترسید ، قدم هایی برای اطمینان از زندگی اجتماعی شاد بردارید.
- اگر تنها یا دور از خانواده خود زندگی می کنید ، مرتباً از طریق ایمیل ، تماس تلفنی یا تماس تصویری با آنها ارتباط برقرار کنید.
- از طریق شب های بازی ، مرکز اجتماع محلی خود ، یا سنت های مذهبی یا معنوی به شبکه اجتماعی متصل شوید.
روش 2 از 3: رها کردن جوانان
مرحله 1. با بدن در حال تغییر خود برخورد کنید
ممکن است اولین چین و چروک ها ، موهای خاکستری یا رگ های واریسی خود را مشاهده کنید و از خود بپرسید: "اینها را کی گرفتم ؟!" تغییرات بدن شما در طول روند پیری ممکن است استقبال چندانی نکند. وقتی متوجه شدید که سن دارد بر شما تأثیر می گذارد ، درک خود را می توانید ضربه بزنید و تماشای دگردیسی خود می تواند غم انگیز باشد. این شما هستید که چگونه می توانید با این ترس کنار بیایید: می توانید آن را بپذیرید یا بدن خود را از طریق ورزش/تغذیه یا ، بسیار بیشتر ، جراحی پلاستیک تغییر دهید. به این فکر کنید که چه چیزی برای شما خوشبختی پایدار به ارمغان می آورد و چه چیزی برای شما مهم است.
- اگر یادگیری پذیرش بدن خود را به سختی گذرانده اید ، این می تواند بهترین فرصت باشد. لازم نیست ارزش خود را به نحوه ظاهر خود بستگی دهید ، و این می تواند زمانی باشد که شما سرانجام بدن خود را همانطور که هست بپذیرید.
- راهی جدید برای تعریف زیبایی و جوانی بیابید که به ظاهر بدنی وابسته نباشد. زیبا بودن برای شما چه معنایی دارد؟ چگونه می توانید حتی با افزایش سن جوان باشید؟
مرحله 2. تغییرات جنسی را دنبال کنید
نشاط جنسی شما ممکن است با افزایش سن تغییر کند. زنان یائسه می شوند و ممکن است دچار گرگرفتگی ، خشکی واژن و نوسانات احساسی شوند. مردان ممکن است با اختلال نعوظ دچار مشکل شوند که می تواند شامل ایجاد یا حفظ نعوظ باشد. گاهی اوقات ، داروها می توانند باعث مشکلات جنسی شوند یا به آنها کمک کنند. با پزشک خود در مورد مشکلات جنسی که تجربه می کنید صحبت کنید و بپرسید که برای بهبود تجربه جنسی خود چه کاری می توانید انجام دهید. بسیاری از مشکلات قابل درمان و یا حتی قابل برگشت هستند.
با شریک خود در مورد نیازهای خود صحبت کنید و راه هایی را برای کنار هم قرار دادن این تغییرات بیابید. اگر از ایجاد تغییرات عصبی هستید ، بگویید: "صحبت در این مورد دشوار است ، اما بحث در مورد روشهای جدید و متفاوت برای نزدیک شدن به رابطه جنسی مفید خواهد بود."
مرحله 3. تصمیمات خود را در مورد بچه دار شدن بپذیرید
اگر تعجب می کنید که آیا در داشتن یا نداشتن بچه ها انتخاب درستی کرده اید ، احتمالاً زمان آن رسیده است که تصمیمات خود را بپذیرید. به خصوص اگر شما تصمیم به بچه دار نکردن دارید ، ممکن است از این بپرسید که آیا کاملاً آماده پذیرش این هستید که به احتمال زیاد هرگز فرزند بیولوژیکی نخواهید داشت ، به ویژه اگر به نقطه ای برسید که بارداری دیگر امکان پذیر نیست. گیر افتادن در "اگر..؟" افکار می توانند خطرناک باشند ، بنابراین موقعیت خود را بپذیرید یا تعدادی تغییر دهید تا کودکان را به گونه ای دیگر در زندگی خود وارد کنید.
- اگر از داشتن بچه های خود نگران هستید ، اما ساعت بیولوژیکی شما تیک تیک خود را از دست داده است ، امید خود را از دست ندهید. شما می توانید کودکی را به فرزند خواندگی پذیرفته یا پرورش دهید.
- برای کمک به پسران و دختران محلی در یک سازمان کودکان داوطلب شوید.
- از آزادی هایی که در نتیجه نداشتن فرزند دارید لذت ببرید. به عنوان مثال ، می توانید در سراسر جهان سفر کنید ، در بسیاری از فعالیتها و محافل اجتماعی مختلف شرکت کنید و انتخابهایی را انجام دهید که فقط شامل شما می شود.
مرحله 4. قبول کنید که کودکان بزرگتر می شوند
ممکن است فراموش کنید که در حال پیری هستید تا زمانی که متوجه شوید بچه های اطراف شما چقدر سریع بزرگ می شوند. تماشای بزرگ شدن کودکان دشوار است و این می تواند شما را از روند پیری خود ناراحت کند. تماشای بزرگ شدن فرزندان شما نیز در صورت داشتن مشکلات سلامتی می تواند باعث ایجاد نگرانی شود. ممکن است از این بترسید که آیا فرزندان خود را بزرگتر می کنید ، ازدواج می کنید یا بچه هایی برای خود خواهید داشت. اگر از تماشای رشد کودکان می ترسید ، به این نکته توجه کنید که آنها خوب شده اند (یا خواهند شد). موفقیت های خود را با آنها جشن بگیرید و اطمینان داشته باشید که آنها به خوبی انجام خواهند داد.
نگران باشید یا نباشید ، کودکان بزرگتر و بزرگتر می شوند. اطمینان داشته باشید که والدین خوبی بوده اید یا تأثیر مثبتی بر فرزندان در زندگی خود داشته اید
مرحله 5. عزت نفس خود را افزایش دهید
برخی ترس ها پیر شدن ممکن است شامل ظاهر شما باشد. اگر فکر می کنید روی آوردن به جراحی پلاستیک یا ایجاد تغییر در ظاهر شما به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید ، ممکن است با مسائل مربوط به عزت نفس دست و پنجه نرم کنید. به این فکر کنید که به عنوان یک شخص چه کسی هستید: نقاط قوت ، توانایی ها و چیزهایی که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید چیست؟ جراحی پلاستیک ممکن است انتخاب مناسبی برای شما باشد ، اما مطمئن شوید که مراقب خود و عزت نفس خود نیز هستید.
از خود بپرسید: "آیا فعالیتها یا موقعیتهای خاصی وجود دارد که در آنها برتری دارم؟ آنها چه هستند؟ من چه نقاط قوتی دارم که بسیاری دیگر ندارند؟ " افکار خود را بر روی این موارد در مورد خود متمرکز کنید
مرحله 6. فواید پیری را بشناسید
در حالی که پذیرفتن سن شما دشوار است ، اما مزایای ناشی از افزایش سن را تشخیص دهید. به عنوان مثال ، شما خرد و تجربه ای دارید که می توانید با دیگران به اشتراک بگذارید. بزرگسالان و افراد مسن به دلیل دانش و تجربه زیاد تصمیم گیرندگان بهتری هستند.
اگر شخصی برای تصمیم گیری از شما کمک می خواهد ، به یاد داشته باشید که مهارتها و تجربیاتی دارید که آنها ندارند و ممکن است برای او مفید باشد
روش 3 از 3: مقابله با احساس اضطراب
مرحله 1. عدم قطعیت را بپذیرید
یکی از سخت ترین بخش های داشتن اضطراب ، پذیرفتن عدم قطعیت شرایط است. اثرات پیری تحت کنترل شما نیست و تا حد زیادی نامشخص است. فکر کردن در مورد همه چیزهایی که ممکن است اشتباه پیش برود زندگی را آسان تر یا قابل پیش بینی تر نمی کند. به جای تمرکز افکار خود بر نگرانی ها ، بر پذیرش عدم قطعیت تمرکز کنید. بپذیرید که زندگی قابل پیش بینی نیست و نمی توان 100٪ در همه چیز اطمینان داشت.
از خود بپرسید: «آیا این یک نگرانی منطقی است که باید در حال حاضر به آن فکر کنید؟ آیا می توانم خوب باشم که بدانم این وضعیت نامشخص است؟ آیا می توان با احتمال بد کار کردن زندگی کرد ، حتی اگر یک شانس کوچک باشد؟"
مرحله 2. افکار منفی را به چالش بکشید
بخش عمده ای از اضطراب الگوهای فکری منفی است. ممکن است احتمال اشتباه وجود داشته باشد یا بدترین را به طور مداوم فرض کنید. ممکن است توانایی خود را برای رسیدگی به مشکلات دست کم بگیرید. به عنوان مثال ، ممکن است بر همه چیزهای منفی تمرکز کرده و چیزها یا احتمالات مثبت را نادیده بگیرید. یاد بگیرید که این افکار را به چالش بکشید و افکار مثبت بیشتری را جایگزین آنها کنید.
به عنوان مثال ، اگر در مورد مشکلات سلامتی احساس نگرانی می کنید ، از خود بپرسید: "آیا روش مثبت تری برای نگاه کردن به این موضوع وجود دارد؟ آیا من به طور عینی به آن نگاه می کنم؟ این فکر چگونه به من آسیب می رساند و آیا راه واقع بینانه تری برای نزدیک شدن به آن وجود دارد؟"
مرحله 3. آرامش را تمرین کنید
اگر اضطراب بخش عمده ای از روز شما را تشکیل می دهد ، به عنوان یک تمرین معمول به آرامش بپردازید. آرامش می تواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند. این می تواند به شما کمک کند افکار مضطرب خود را آرام کرده و روزانه با آنها کنار بیایید. سعی کنید هر روز 30 دقیقه استراحت کنید.
روشهای آرامش بخشی را پیدا کنید که احساس خوبی دارند و می توانید روزانه تمرین کنید. یوگا ، چی گونگ ، تای چی و مدیتیشن روزانه را امتحان کنید
مرحله 4. به خانواده و دوستان اعتماد کنید
به عنوان منبع حمایت از شریک ، خواهر و برادر ، دوستان و خانواده خود استفاده کنید. حتی اگر آنها نتوانند اوضاع را برای شما تغییر دهند ، می تواند مفید باشد که بدانید وقتی مضطرب یا نگران هستید با کسی صحبت می کنید. حتی صحبت کردن در مورد احساسات شما می تواند به شما در احساس آرامش و حمایت کمک کند. بودن در کنار افرادی که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند می تواند در کنار آمدن با نگرانی های شما نقش اساسی داشته باشد.
از صحبت در مورد نگرانی های خود با افرادی که باعث ایجاد نگرانی بیشتر می شوند خودداری کنید. در عوض ، با کسی صحبت کنید که عاشق ، آرام و حامی است
مرحله 5. با یک درمانگر صحبت کنید
اگر ترس شما از پیری بیش از حد برای شما قابل تصور است ، آنها را با یک درمانگر در میان بگذارید. درمان مکانی امن برای شماست تا بتوانید علنا درباره ترس های خود صحبت کنید. درمانگر شما می تواند به شما کمک کند ترس های خود را بشناسید و نحوه کار با آنها را برطرف کرده یا بر آنها غلبه کنید. استفاده از یک درمانگر که درمان شناختی رفتاری (CBT) را تمرین می کند در نظر بگیرید ، زیرا این پرکاربردترین شکل درمان درمانی است. CBT به شما این امکان را می دهد تا با الگوهای فکری منفی که باعث ایجاد اضطراب می شوند مقابله کرده و آنها را برطرف کنید.
CBT می تواند به شما کمک کند به افکاری که باعث اضطراب می شوند نگاه کنید و به آنها متفاوت پاسخ دهید
مرحله 6. دارو مصرف کنید
اغلب ، اضطراب از طریق درمان و دارو درمان می شود. اگر اضطراب شما بیش از حد شده است و در زمینه های مختلف زندگی شما تداخل ایجاد می کند ، با پزشک خود مشورت کنید. علائم اضطراب خود را بررسی کنید و در مورد آنها با پزشک خود صحبت کنید تا تصمیم بگیرید که آیا دارو برای شما مناسب است یا خیر.
