اگر در شرایط اجتماعی اضطراب ترس را تجربه می کنید ، ممکن است از اضطراب اجتماعی رنج ببرید. قرار ملاقات ، ملاقات با افراد جدید ، شبکه های حرفه ای و انجام کارهای روزمره می تواند برای کسانی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند چالش برانگیز باشد. می توانید با پرسیدن س questionsالات مهمی در مورد تأثیر اضطراب بر کار ، درک خود ، روابط اجتماعی و زندگی شخصی ، تعیین کنید که آیا اضطراب اجتماعی شما را عقب می اندازد یا خیر.
مراحل
روش 1 از 2: پرسیدن سوالات در مورد اضطراب اجتماعی
مرحله 1. از خود بپرسید آیا می ترسید مورد قضاوت دیگران قرار بگیرید؟
اضطراب اجتماعی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد و ترس از قضاوت شدن توسط دیگران اغلب در کسانی که از آن رنج می برند وجود دارد. ترس از آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند می تواند شما را عقب نگه دارد و مانع از تعامل کامل با دیگران شود.
از خود بپرسید: "آیا از صحبت کردن یا ملاقات با دیگران اجتناب می کنم زیرا می ترسم مورد قضاوت قرار بگیرم؟"
مرحله 2. به این فکر کنید که آیا احساس خودآگاهی شما را عقب می اندازد یا خیر
در نظر بگیرید که آیا هنگام قرار گرفتن در موقعیت های عمومی ، حرفه ای یا شخصی به شدت احساس ناراحتی یا خودآگاهی می کنید. خودآگاهی شدید در افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند رایج است و می تواند شما را از فعالیت هایی که می خواهید از آنها لذت ببرید ، باز دارد.
از خود بپرسید: "آیا احساس می کنم دیگران دائماً مرا مشاهده می کنند یا مرا تماشا می کنند مانع از انجام کارهایی می شوم که از آنها لذت می برم؟"
مرحله 3. در نظر بگیرید که آیا از ملاقات با افراد جدید اجتناب می کنید
ملاقات با افراد جدید بخش مهمی از تجربه بشری است. این درهای حرفه ای را باز می کند ، زندگی احساسی شما را افزایش می دهد و به سلامت روانی مثبت کمک می کند. اجتناب از ملاقات با افراد جدید نشانه این است که اضطراب اجتماعی شما را در زندگی باز می دارد.
از خود بپرسید: "آیا بهانه می آورم تا مجبور نباشم در محل کار یا زندگی اجتماعی خود با افراد جدیدی ملاقات کنم؟"
مرحله 4. از خود بپرسید آیا اضطراب اجتماعی انجام کارهای روزمره را سخت می کند؟
گاهی اوقات اضطراب اجتماعی می تواند صحبت با افراد در محل کار یا مدرسه ، رفتن به خواربارفروشی یا برقراری تماس های تلفنی برای تعیین قرارهای مهم را دشوار کند. اگر انجام این کارها برای شما دشوار است ، این نشان می دهد که اضطراب اجتماعی ممکن است شما را از زندگی کامل منع کند.
مرحله 5. تعیین کنید که آیا ترس از قضاوت بر روابط شما تأثیر می گذارد یا خیر
وقتی دائماً احساس می کنید در حال قضاوت شدن یا مشاهده شدن هستید ، حفظ روابط با دوستان ، خانواده و شرکای عاشقانه دشوار است. اضطراب اجتماعی می تواند بر نحوه برخورد ما با نزدیکترین افراد تأثیر بگذارد و از ایجاد صمیمیت و اعتماد جلوگیری کند.
- از خود بپرسید ، "آیا من روابط اجتماعی خود را کنترل می کنم یا به آن وابسته هستم؟ آیا این نتایج منفی دارد؟"
- از خود بپرسید: "آیا من در مورد نگرانی یا عدم اطمینان از رابطه ، دیگران را نادیده می گیرم یا با آنها بحث می کنم؟"
مرحله 6. در نظر بگیرید که چگونه اضطراب اجتماعی بر زندگی حرفه ای شما تأثیر می گذارد
معمولاً برای افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند ، در محل کار دچار مشکل می شوند. مهارت های اجتماعی مانند بازی در تیم ، شبکه سازی و برقراری روابط سالم با همکاران ، همگی بخش مهمی از یک حرفه موفق هستند. اضطراب اجتماعی می تواند مشارکت کامل در این فعالیت های حرفه ای را دشوار کند.
- از خود بپرسید: "آیا اضطراب من مانع از ارتباط م effectivelyثر با دیگران در زمینه کاری من می شود؟"
- از خود بپرسید ، "آیا من از ارائه ایده های جدید در محل کار از ترس قضاوت یا تحقیر شدن می ترسم؟"
روش 2 از 2: مقابله با اضطراب اجتماعی
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
اگر اضطراب اجتماعی شما بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، باید با پزشک خود وقت بگذارید تا علائم خود را مورد بحث قرار دهد. از پزشک خود بپرسید که چه گزینه های درمانی برای کمک به شما در مقابله با اضطراب اجتماعی وجود دارد. این گزینه ها بستگی به شرایط خاص شما و بیمه خدمات درمانی دارد ، اما ممکن است شامل روان درمانی و/یا دارو باشد.
مرحله 2. درمان رفتاری شناختی را در نظر بگیرید
اگر اضطراب اجتماعی شما را در زندگی شخصی ، شغلی یا اجتماعی محدود می کند ، ممکن است بخواهید با یک ارائه دهنده سلامت روان متخصص در درمان رفتاری شناختی کار کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا افکار منفی را به چالش بکشید ، آنها را با پاسخ های عینی جایگزین کنید و مغز خود را به تفکر مثبت وادار کنید.
مرحله 3. هر روز ورزش کنید
ورزش بخش مهمی از سلامت روان است و می تواند به شما در مقابله با اضطراب اجتماعی کمک کند. پیاده روی ، دویدن و یوگا تنها چند نوع ورزش هستند که می توانند به تغییر دیدگاه شما در مورد جهان کمک کنند ، که می تواند ترس و اضطراب اجتماعی را کاهش دهد. ورزش را از ابتدا شروع کنید و روزانه حداکثر 30 دقیقه ورزش کنید.
مرحله 4. تنفس عمیق را تمرین کنید
بسیاری از افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می برند هنگام قرار گرفتن در معرض موقعیت استرس زا یا ایجاد کننده اضطراب ، تنفس سریع یا نامنظم را تجربه می کنند. دست خود را روی شکم بگذارید ، چشمان خود را ببندید و در حالی که تا 10 شمارش می کنید به آرامی از طریق بینی خود استنشاق کنید. پس از رسیدن به عدد 10 ، نفس خود را برای 1 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و تا 10 بشمارید. حداقل 10 بار یا تا زمانی که احساس آرامش کردید این کار را انجام دهید.
مرحله 5. سرگرمی هایی را که شامل اجتماعی شدن متوسط می شود ، امتحان کنید
مقابله با اضطراب اجتماعی می تواند چالش برانگیز باشد ، اما تلاش برای فعالیتهای جدید که شامل معاشرت با دیگران می شود می تواند به شما در مدیریت علائم کمک کند. به جای اجتناب از سرگرمی هایی که نیاز به اجتماعی شدن دارند ، سعی کنید در فعالیتی شرکت کنید که در آن با دیگران تعامل داشته باشید.
- برای مثال ، اگر از خواندن لذت می برید ، می توانید به یک باشگاه کتاب بپیوندید.
- اگر دوست دارید پیاده روی کنید ، سعی کنید با دوستان و خانواده خود پیاده روی کنید یا به یک باشگاه پیاده روی بپیوندید.
- به جای انجام یوگا در خانه ، سعی کنید در یک استودیوی محلی در کلاس شرکت کنید.
