سندرم روده تحریک پذیر (IBS) با درد مزمن شکمی همراه با عادات نامنظم روده (معمولاً ترکیبی از اسهال و یبوست) مشخص می شود. این وضعیتی است که علت پزشکی مشخصی ندارد و نمی توان آن را به طور کامل "درمان کرد". با این حال ، با خوردن یک رژیم غذایی مناسب ، مدیریت استرس ، بررسی روش های درمانی جایگزین و درک شرایط و تاثیرات روانی که می تواند داشته باشد ، می توانید خود را برای زندگی با این وضعیت مجهز کنید در حالی که تأثیر آن را در زندگی روزمره خود به حداقل می رسانید. به
مراحل
روش 1 از 4: خوردن رژیم غذایی مناسب
مرحله 1. در صورت داشتن یبوست غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید
فیبر می تواند از علائم IBS جلوگیری کند زیرا عملکرد روده را بهبود می بخشد. ممکن است با نرم کردن مدفوع ، نفخ ، درد و سایر علائم را کاهش دهد تا بدن شما بتواند به راحتی آنها را دفع کند.
- منابع خوب فیبر شامل میوه ها ، سبزیجات ، نان های غلات کامل و غلات کامل است. سعی کنید در هر وعده غذایی چیزی حاوی فیبر بخورید. فیبر را به آرامی به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا نفخ و گاز ناشی از افزایش ناگهانی فیبر به حداقل برسد. با پزشک خود و احتمالاً متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم غذایی سالم و مناسب برای شما پیدا کنید.
- منابع فیبر محلول نیز ممکن است مانند لوبیا خشک شده و سایر حبوبات ، جو ، جو و انواع توت ها مفید باشد. اینها باعث کند شدن عبور غذا از معده به روده می شوند.
- اگر از اسهال ناشی از IBS رنج می برید ، این اصلاح رژیم برای شما مناسب نیست. نیازی نیست که به طور کامل از فیبر اجتناب کنید - به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم به آن نیاز دارید - فقط مطمئن شوید که فیبر محلول (موجود در نخود ، جو ، میوه های خشک شده و بیشتر) به جای فیبر نامحلول (موجود در گندم) مصرف می کنید. ، ذرت ، پوست سبزیجات ریشه دار و موارد دیگر).
مرحله 2. از شیرینی ، غذاهای چرب و هرگونه غذا یا نوشیدنی حاوی شربت فروکتوز اجتناب کنید
همه اینها می تواند علائم IBS را بدتر کند ، از جمله اسهال. غذاهای خاصی که باید از آنها اجتناب کنید عبارتند از لبنیات ، عسل ، شکلات ، آب نبات و آدامس بدون قند و نان های گندم و چاودار. همچنین سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم و کلم بروکسل ممکن است باعث نفخ و گاز شود.
نوشیدنی هایی که باید از آنها اجتناب کنید شامل نوشیدنی های الکلی ، لبنیات ، هر چیزی حاوی شکلات ، هر چیزی حاوی کافئین مانند قهوه ، چای و نوشابه و هر چیزی که حاوی شربت فروکتوز باشد ، هستند
مرحله 3. رژیم حذف را امتحان کنید
حتی با وجود دستورالعمل های فوق ، هر بدن واکنش متفاوتی به غذاهای مختلف نشان می دهد. رژیم های حذف یک راه بسیار م effectiveثر برای تعیین دقیق غذاهایی هستند که باعث واکنش های منفی می شوند. لیستی از محرک های احتمالی مواد غذایی تهیه کنید ، سپس یک غذا را به مدت 12 هفته حذف کنید.
گزینه دیگر این است که رژیم بدون گلوتن و/یا بدون لاکتوز را امتحان کنید ، زیرا اینها محرک های رایج برای علائم IBS هستند. ببینید آیا نفخ و گاز کاهش می یابد. اگر به طور دائم به رژیم غذایی می روید ، مطمئن شوید که با پزشک خود تحقیق کرده و کار کنید تا از تغذیه مناسب اطمینان حاصل کنید
روش 2 از 4: کاهش و مدیریت استرس
مرحله 1. در مورد درمان رفتاری شناختی (CBT) سوال کنید
CBT به بیماران IBS کمک می کند تا با استرس و اضطراب ناشی از این بیماری کنار بیایند. این افراد را تربیت می کند تا تصورات نادرستی را که ممکن است از خود و جهان پیرامون خود داشته باشند ، شناسایی کرده و تغییر دهند. افراد آموزش دیده اند تا افکار منفی و تحریف شده را تجزیه و تحلیل کرده و افکار مثبت و واقع بینانه را جایگزین آنها کنند. CBT به عنوان یک استراتژی برای کمک به بیماران IBS برای کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی استفاده شده است.
- بسیاری از بیماران IBS پس از انجام CBT علائم را بهبود می بخشند. در یک مطالعه ، 60 تا 75 درصد از شرکت کنندگان پس از یک برنامه CBT 10 هفته ای علائم خود را بهبود بخشیدند.
- برخی از بیمارانی که از اضطراب طولانی مدت و/یا افسردگی در نتیجه چالش زندگی با IBS رنج می برند ، امتحان داروهای ضد افسردگی مفید است. اگر احساس می کنید این گزینه برای شما مفید است ، با پزشک خود صحبت کنید.
مرحله 2. اولویت بندی زمان برای آرامش
استرس یک محرک شناخته شده برای علائم IBS است. در زمان استرس ، اعصاب روده بزرگ منقبض شده و باعث درد شکم می شوند. افراد مبتلا به IBS به علائم شکمی ناشی از استرس حساس تر هستند. یادگیری تکنیک های آرام سازی ممکن است به کاهش علائم IBS کمک کند.
- سعی کنید هر روز زمانی را برای انجام کارهایی که باعث آرامش شما می شود ، مانند چرت زدن ، خواندن یا گوش دادن به موسیقی اختصاص دهید.
- گزینه دیگر این است که مدیتیشن را امتحان کنید. مدیتیشن تسکین دهنده استرس فعالیت ژنهایی را که باعث التهاب در افراد مبتلا به IBS می شود سرکوب می کند. یک مطالعه نشان داد افرادی که به طور منظم یوگا و مدیتیشن را به مدت دو ماه انجام دادند ، علائم کمتری داشتند.
مرحله 3. از ورزش برای رفع استرس و بهبود رفاه عمومی استفاده کنید
ورزش منظم حتی برای افراد مبتلا به IBS بسیار مهمتر از دیگران است. در سال 2011 ، محققان گزارش کردند که افرادی که IBS با حمایت فیزیوتراپیست چندین بار در هفته ورزش می کردند ، علائم IBS را در مقایسه با گروه کنترل که با فیزیوتراپ ورزش نمی کردند ، بهبود بخشیدند.
- ورزش همچنین به سیستم گوارش کمک می کند تا درست کار کند و ممکن است به کاهش یبوست کمک کند. مطالعه دیگری نشان داد که بیماران مبتلا به IBS که به مدت 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته ورزش متوسط انجام دادند ، علائم یبوست به میزان قابل توجهی کمتر بود.
- تمرینی را هدف قرار دهید که باعث تپش قلب شما می شود. فعالیت های قلبی عروقی مانند دوچرخه سواری یا پیاده روی را امتحان کنید. این فعالیت ها سلامت کلی شما را بهبود می بخشد و به کاهش تنش و استرس کمک می کند.
روش 3 از 4: پیگیری درمان های غیر سنتی
مرحله 1. پروبیوتیک مصرف کنید
پروبیوتیک ها باکتری های "خوبی" هستند که به طور معمول در روده شما زندگی می کنند و در ماست و برخی مکمل های غذایی یافت می شوند و می توانند به صورت نوشیدنی یا قرص خریداری شوند. برخی مطالعات نشان می دهند که پروبیوتیک ها ممکن است علائم IBS مانند درد شکم ، نفخ و اسهال را تسکین دهند.
- پروبیوتیک ها را می توانید در فروشگاه غذاهای سالم محلی خود به صورت قرص یا مایع خریداری کنید. معمولاً یکبار در روز قرص مصرف می شود. برای فرم مایع ، دستورالعمل های روی بطری را دنبال کنید.
- گزینه دیگر این است که بیشتر غذاهای تخمیر شده مانند کامبوچا یا کلم ترش مصرف کنید ، که بدون استفاده از مکمل های پروبیوتیک ، مزیت "باکتری های خوب" را ارائه می دهند.
مرحله 2. مکمل ها را امتحان کنید
ال-گلوتامین یک آمینو اسید است که بدن شما می سازد و در غذا نیز یافت می شود. اگر کمبود L- گلوتامین دارید ، مصرف مکمل ها می تواند علائم IBS را کاهش دهد. یک گزینه دیگر ، مصرف مکمل های گلوتاتیون است که ممکن است به کاهش التهاب و تسکین علائم کمک کند.
مرحله 3. درباره هیپنوتیزم درمانی سوال کنید
هایفوتراپی یکی دیگر از روش های اثبات شده برای مقابله با IBS و کاهش استرس است. هیپنوتراپیست روشهای مقابله را به بیمار ارائه می دهد. در برخی از مطالعات ، افراد مبتلا به IBS پس از 12 هفته هیپنوتراپی 52 درصد علائم خود را بهبود بخشیدند.
مرحله 4. طب سوزنی را انتخاب کنید
طب سوزنی ممکن است به کاهش علائم و کاهش استرس کمک کند. نقاط خاصی از طب سوزنی در امتداد نصف النهار معده و روده بزرگ انتخاب شده و باعث می شود علائم IBS در برخی موارد کاهش یافته یا حتی ناپدید شوند.
مرحله 5. نعناع را امتحان کنید
نعناع ممکن است علائم IBS را تسکین دهد. این یک ضد اسپاسم طبیعی است که ماهیچه های روده را شل می کند و ممکن است اسهال و درد را تسکین دهد. نتایج مطالعه ناسازگار بوده است ، اگرچه برخی از افراد تسکین کوتاه مدت می یابند. اگر می خواهید نعناع را امتحان کنید ، حتما از کپسول های روکش دار استفاده کنید (در غیر این صورت ممکن است سوزش سر دل را بدتر کند).
- یک گزینه این است که "کپسول های روغن نعناع با روکش روده ای" مصرف شود. اینها به طور خاص در یک کپسول طراحی شده اند تا در معده حل نشوند (که می تواند منجر به علائم سوزش سر دل شود) ، بلکه قبل از حل شدن و اثر ضد اسپاسم خود به داخل روده حرکت می کنند.
- مصرف یک قرص روغن نعناع با روکش روده ای قبل از هر وعده غذایی بزرگ در آزمایشات بالینی نشان داده شده است که برای بیماران مبتلا به IBS مفید است.
روش 4 از 4: درک بیماری خود
مرحله 1. با IBS آشنا شوید
IBS یک بیماری مزمن است که شامل درد شکم و عادات غیرطبیعی روده (اسهال و/یا یبوست) است. ممکن است با "محرک" خاصی همراه باشد یا نباشد ، و هیچ علت پزشکی قابل تشخیص وجود ندارد. درمان در درجه اول بر اساس مدیریت علائم و همچنین اصلاح شیوه زندگی است تا از قرار گرفتن در معرض هر "محرک" ای که تشخیص می دهید ، بکاهد.
توجه داشته باشید که بیماریها و شرایط دیگری نیز وجود دارند که علائم مشابه IBS دارند. مهم است که با پزشک مراقبت های بهداشتی اولیه خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که تشخیص دقیق دارید. مواردی که ممکن است علائم مشابهی با IBS داشته باشند شامل بیماری کرون ، کولیت اولسروز ، عدم تحمل لاکتوز ، بیماری تیروئید ، سوء استفاده از ملین ها ، سنگ کیسه صفرا ، دیورتیکولیت و موارد دیگر است
مرحله 2. بدانید که تنها نیستید
IBS بسیار شایع است و دومین دلیل شایع غیبت از کار (دومین مورد بعد از سرماخوردگی) است. تقریباً 10 تا 20 درصد از مردم علائم IBS را تجربه می کنند. از این افراد ، 15 درصد تخمین می زنند که به عنوان راهی برای مدیریت علائم خود از کمک های پزشکی و درمان های حرفه ای استفاده می کنند.
مرحله 3. یک دفترچه یادداشت داشته باشید تا علائم و عوامل محرک شما را ردیابی کند
زمان و مکان علائم مانند درد معده ، ناراحتی ، نفخ ، اسهال یا یبوست را ثبت کنید. همچنین کارهایی را که انجام می دادید ، احساسی که دارید و نوع غذا یا دارویی که مصرف کرده اید ، ذکر کنید. همه این اطلاعات ممکن است به شما و پزشک شما کمک کند تا تعیین کنند که چه چیزی باعث ایجاد IBS شما می شود. این به نوبه خود می تواند به شما در مدیریت بهتر و زندگی با IBS با حداقل تأثیر بر زندگی روزمره شما کمک کند.
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید که به شما در درک بیماری کمک می کند
به دنبال گروه حمایتی در منطقه خود برای افراد مبتلا به IBS یا سایر اختلالات گوارشی باشید. اعضا درک می کنند که زندگی با این شرایط چگونه است و می توانند اطلاعات و پشتیبانی ارائه دهند. گروه خودیاری و پشتیبانی IBS را در https://www.ibsgroup.org یا بنیاد بین المللی اختلالات عملکردی دستگاه گوارش را در شماره 888-964-2001 امتحان کنید.
