صفرا مایعی است که توسط کبد تولید می شود و به هضم چربی های اثنی عشر که اولین قسمت روده کوچک شما است کمک می کند. وقتی غذا در بدن شما حرکت می کند ، از دو اسفنکتر عبور می کند که به عنوان دریچه عمل می کنند - یکی وارد معده شما می شود و دیگری آن را ترک می کند. گاهی صفرا از طریق این دریچه ها به عقب جریان می یابد و در نتیجه علائمی مانند درد در قسمت فوقانی شکم ، سوزش سر دل ، تهوع و حتی استفراغ ایجاد می شود. این علائم را می توان با ایجاد تغییر در رژیم غذایی ، تغییر در شیوه زندگی و درخواست درمان از پزشک کاهش داد.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. با هر وعده غذایی غذاهای فیبر محلول بخورید
غذاهای حاوی فیبر محلول مایعاتی مانند صفرا را هنگام حرکت در معده و روده جذب می کنند. هر بار که وعده غذایی می خورید ، غذاهایی مانند سبوس جو ، جو ، آجیل ، نخود فرنگی ، لوبیا ، موز ، هلو یا سیب را در بر بگیرید. همچنین ممکن است بخواهید سبزیجات حاوی فیبر محلول را که هضم آن راحت تر است ، قرار دهید. برخی از سبزیجات که باید امتحان کنید عبارتند از:
- کدو تنبل تابستانی و زمستانی
- هویج
- سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی
- شلغم
- زردک
- روتاباگاس
- چنارها
- چغندر
- یوکا
- تارو
مرحله 2. غذاهای چرب را محدود کنید
غذاهای پرچرب هضم غذا را تسریع می کند ، که در برابر غذاهای فیبر محلول با حرکت کند که در تلاش برای جذب صفرا هستند عمل می کند. غذاهای چرب و فرآوری شده مانند همبرگر ، هات داگ ، غذاهای سرخ کرده ، میلک شیک ، بستنی و هر چیزی که سس غنی روی آن باشد را حذف یا محدود کنید.
از گوشت بدون چربی و چربی های سالم مانند آووکادو ، آجیل و ماست یونانی استفاده کنید
مرحله 3. پنج یا شش وعده غذایی کوچک در روز بخورید
وعده های غذایی کوچک تر از وعده های غذایی سنگین فشار کمتری به دریچه پیلور (اسفنکتر بین پایین معده و بالای روده کوچک) وارد می کند. برنامه غذایی خود را طوری تغییر دهید که روزانه پنج یا شش وعده غذایی کوچک داشته باشید تا سه وعده غذایی بزرگ.
- سعی کنید قسمتهای عادی خود را به نصف تقسیم کنید و یک نصف آن را چند ساعت بعد ذخیره کنید.
- همچنین مهم است که غذای خود را خوب بجوید ، چیزی را بدون وعده های غذایی بدون گاز بنوشید و پیاده روی کنید یا حداقل 2 ساعت پس از صرف غذا به حالت ایستاده بنشینید. بلافاصله بعد از غذا خوردن دراز نکشید.
مرحله 4. نوشیدنی های غیر الکلی بنوشید
الکل می تواند در رفلاکس صفراوی نقش داشته باشد زیرا اسفنکتر تحتانی مری را شل می کند ، که باعث می شود صفرا و محتوای معده به عقب به داخل مری شما حرکت کند. تا جایی که ممکن است الکل را از رژیم غذایی خود حذف کنید و آن را با آب یا آبهای غیر مرکبات مانند آب هویج یا آب تازه فشرده شده از خیار ، چغندر ، اسفناج ، هندوانه یا گلابی جایگزین کنید.
مرحله 5. مصرف قهوه و چای کافئین دار را کاهش دهید
هم قهوه و هم برخی از انواع چای (کافئین دار) ماهیچه های اسفنکتر تحتانی مری شما را شل کرده و باعث رفلاکس صفراوی بیشتر می شود. اگر نمی توانید قهوه یا چای را کاملاً قطع کنید ، خود را به یک فنجان در روز محدود کنید.
- کافئین ممکن است بر اسفنکتر تحتانی مری تأثیر بگذارد ، بنابراین قهوه یا چای بدون کافئین را انتخاب کنید.
- برخی از گزینه های چای که اسفنکتر را آرام نمی کند شامل بابونه ، شیرین بیان ، نارون لغزنده و گل ختمی است. این چای ها ممکن است به تسکین علائم GERD کمک کنند.
- از مصرف چای نعناع خودداری کنید زیرا می تواند اسفنکتر تحتانی مری را شل کند.
روش 2 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن اسید معده را افزایش می دهد ، که منجر به ناراحتی بیشتر صفرا می شود. روشهای تحقیق برای ترک سیگار ، پیوستن به گروه پشتیبانی و درخواست مشاوره از پزشک. همچنین می توانید درمان های جایگزین نیکوتین مانند لکه ها ، لثه ها یا قرص های قرصی را امتحان کنید.
مرحله 2. کاهش وزن اضافی
اگر فشار اضافی به معده خود وارد کنید ، مانند وزن اضافی ، رفلاکس صفرا بیشتر شایع است. از یک ماشین حساب BMI به صورت آنلاین استفاده کنید یا با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید وزن مناسب برای شما چقدر است. سپس یک رژیم غذایی و برنامه ورزشی برای کاهش وزن اضافی خود شروع کنید.
مرحله 3. بعد از غذا خوردن قائم بمانید
نیروی جاذبه را دست کم نگیرید - قایم نگه داشتن بدن باعث می شود صفرا در دستگاه گوارش به عقب حرکت کند. بعد از خوردن غذا ، دو یا سه ساعت صبر کنید تا دراز بکشید یا دراز بکشید.
مرحله 4. زاویه تخت خود را بالا ببرید
خوابیدن زاویه دار می تواند علائم رفلاکس صفرا را کاهش دهد. هدف این است که قسمت بالای بدن شما حدود 4 تا 6 اینچ (10 تا 15 سانتی متر) بالاتر از پایین تنه شما قرار گیرد. سر تخت خود را با بلوک بالا بیاورید یا سعی کنید روی یک گوه کف بخوابید.
مرحله 5 مدیتیشن و سایر فعالیت های کاهش استرس را تمرین کنید
استرس می تواند میزان اسید صفراوی را در معده شما افزایش دهد ، بنابراین هر روز راهی برای کاهش سطح استرس خود پیدا کنید. مدیتیشن را امتحان کنید تا به آرامش شما کمک کند ، چه خودتان و چه با دیگران در کلاس مدیتیشن.
سایر فعالیتهای کاهش استرس عبارتند از: مطالعه در یک اتاق آرام به مدت یک ساعت ، پیاده روی در خارج ، یا انجام برخی ورزش های سبک مانند دویدن یا رقصیدن به مدت 20 تا 30 دقیقه
مرحله 6. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید
ثبت همه چیزهایی که می خورید و می نوشید می تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که چه چیزی ممکن است برای شما مشکل ایجاد کند. همه چیزهایی که می خورید و می نوشید همراه با زمان و هر علامتی که بعد از خوردن یا نوشیدن تجربه می کنید را بنویسید. سپس ، در پایان هر هفته به پشت سر هم نگاه کنید تا الگوها را بررسی کنید.
به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که یک یا دو ساعت پس از خوردن یک لیوان آب پرتقال دچار مشکل شده اید ، این می تواند یکی از عوامل محرک شما باشد. سعی کنید از آب پرتقال به مدت یک هفته اجتناب کنید و ببینید آیا این کمک می کند
روش 3 از 3: به دنبال درمان پزشکی
مرحله 1. در صورت تداوم علائم با پزشک خود تماس بگیرید
اگر داروهای خانگی را امتحان کرده اید و هیچ کمکی به شما نمی کند ، برای تعیین وقت قبلی با پزشک خود تماس بگیرید. اسید صفراوی نه تنها ناراحت کننده است ، بلکه می تواند به مرور زمان به سلول های پوست مری شما آسیب برساند ، بنابراین اگر بهبودی مشاهده نکردید ، مهم است که به دنبال درمان باشید.
مرحله 2. لیستی از س questionsالات را برای قرار ملاقات تهیه کنید
لیستی از س questionsالاتی را که می خواهید در وقت ملاقات با پزشک خود بپرسید بنویسید تا زمانی که آنجا هستید چیزی را فراموش نکنید. در مورد سایر تغییرات رژیم غذایی یا شیوه زندگی که ممکن است در نظر نگرفته باشید ، گزینه های درمانی که آنها توصیه می کنند ، و برخی عوارض جانبی احتمالی آن درمان ها را بپرسید.
مرحله 3. داروهایی را که مصرف می کنید بنویسید
لیستی از تمام داروها و مکمل هایی که در حال حاضر مصرف می کنید تهیه کنید تا بتوانید آنها را با پزشک خود به اشتراک بگذارید. شامل دوزها و مدت زمانی است که آنها را مصرف می کنید. همچنین داروها ، مکمل ها یا درمان هایی را که ممکن است برای کاهش صفرا انجام داده اید که ناموفق بوده اند ، بنویسید.
مرحله 4. در صورت توصیه پزشک ، تحت آزمایش قرار بگیرید
ممکن است پزشک شما بخواهد یک یا چند آزمایش را برای بررسی وجود التهاب در مری انجام دهد. این می تواند شامل یک آندوسکوپ یا یک کاوشگر باشد که از بینی شما یا پایین گلو عبور می کند.
پزشک شما همچنین ممکن است بخواهد از مانیتورینگ pH مری استفاده کند. برای این آزمایش ، لوله ای از بینی یا دهان شما به معده شما منتقل می شود. سپس ، لوله به داخل مری شما کشیده می شود. این دستگاه به یک مانیتور متصل است که میزان اسید موجود در مری شما را بررسی می کند. شما به مدت 24 ساعت مانیتور می پوشید و هرگونه علائمی را که دارید و همچنین فعالیت خود در آن مدت ثبت می کنید. سپس ، لوله برداشته می شود و اطلاعات مانیتور با گزارش علائم و فعالیت شما مقایسه می شود
مرحله 5. داروهای تجویز شده توسط پزشک خود را مصرف کنید
پزشک ممکن است داروهایی را برای کمک به جریان صفراوی یا مهار کننده پمپ پروتون توصیه کند که می تواند علائم رفلاکس صفرا را کاهش دهد ، اما مانع تولید صفرا نمی شود. در موارد شدید که دارو بی اثر است ، ممکن است جراحی لازم باشد. مطمئن شوید که مزایا و معایب همه این گزینه های درمانی را با پزشک خود در میان بگذارید.
- اگرچه مزایای آن اندک بود ، اما ممکن است از پزشک خود در مورد پروکینتیک بپرسید. آنها ممکن است با افزایش تحرک معده و تسریع تخلیه معده کمک کنند. آنها همچنین می توانند به کاهش رفلاکس صفرا کمک کنند.
- شما همچنین ممکن است به دنبال یافتن یک پزشک داروی کاربردی باشید ، که یک پزشک متمرکز بر درمان علت بیماری است.
- اگرچه سطح اسید معده شما به طور کلی با افزایش سن کاهش می یابد ، اما دفعات سوزش سر دل و رفلاکس با افزایش سن افزایش می یابد. کاهش سطح اسید ممکن است منجر به ورم معده و اختلال در حرکت روده شود.
