سنگهای صفراوی سنگهای کوچک و متبلور هستند که در کیسه صفرا ایجاد می شوند. آنها معمولاً از رسوبات کلسترول و کلسیم تشکیل شده اند. اگرچه سنگهای صفراوی اغلب بی ضرر هستند ، اما می توانند مجاری صفراوی را مسدود کرده و باعث درد ، التهاب و عفونت بالقوه جدی شوند. در حالی که هیچ راهی برای جلوگیری از تشکیل سنگ کیسه صفرا وجود ندارد ، اما چند مرحله رژیم غذایی و شیوه زندگی وجود دارد که می توانید شانس تجربه این مشکل سلامتی را کاهش دهید. با این حال ، در صورت بروز علائم سنگ کیسه صفرا یا ایجاد عوارض ناشی از سنگ کیسه صفرا ، به پزشک خود مراجعه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییر رژیم غذایی
مرحله 1. از چربی های اشباع برای کنترل کلسترول خود اجتناب کنید
سنگ های کیسه صفرا بیشتر از کلسترول تشکیل شده اند ، بنابراین کاهش سطح کلسترول شما ممکن است به جلوگیری از آنها کمک کند. رژیم غذایی سرشار از چربی های اشباع با سطح کلسترول بالاتر مرتبط است. بنابراین ، شما باید چربی های اشباع شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا احتمال تشکیل سنگ کیسه صفرا کاهش یابد. برخی از غذاهایی که باید به حداقل برسانید عبارتند از:
- گوشت قرمز مانند گوشت گاو
- سوسیس و بیکن
- محصولات لبنی کامل چرب
- پیتزا
- کره و گوشت خوک
- غذاهای سرخ کرده
مرحله 2. چربی های اشباع نشده را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا خطر سنگ کیسه صفرا را کاهش دهید
اگرچه چربی های اشباع شده در تشکیل سنگ های صفراوی نقش دارند ، اما چربی های اشباع نشده و چند غیر اشباع به جلوگیری از آنها کمک می کند. اینها معمولاً به عنوان "چربی های خوب" شناخته می شوند. چربی های خوب به خالی ماندن کیسه صفرا کمک می کند که باعث کاهش تشکیل سنگ کیسه صفرا در صفرا می شود. غذاهای سرشار از چربی خوب را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا از سنگ کیسه صفرا جلوگیری شود.
- روغن زیتون. این منبع چربی خوب است و به کاهش کلسترول کمک می کند. مصرف منظم روغن زیتون (روزانه حدود 2 قاشق غذاخوری) ممکن است خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را کاهش دهد.
- آووکادو آووکادو نه تنها منبع عالی چربی خوب است ، بلکه به بدن شما کمک می کند تا سایر مواد مغذی را به طور م absorbثرتری جذب کند.
- دانه. کدو تنبل ، آفتابگردان و کنجد می توانند به کاهش کلسترول کمک کنند.
- آجیل. آجیل هایی مانند گردو چربی های مفید را به بدن شما می رسانند و همچنین می توانند به کاهش کلسترول کمک کنند.
- ماهی چرب. ماهی های چرب آب سرد مانند ماهی قزل آلا ، ماهی تن و ماهی خال مخالی دارای سطوح بالایی از چربی های غیراشباع چندگانه و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که سلامت کلی بدن را افزایش می دهند.
مرحله 3. برای داشتن سلامت دستگاه گوارش ، مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی خود قرار دهید
افرادی که رژیم غذایی فیبر بالایی دارند ، کمتر در معرض ابتلا به سنگ کیسه صفرا هستند. فیبر برای سلامت کلی دستگاه گوارش شما نیز مفید است ، زیرا مواد غذایی و زباله را به آرامی در مجرای گوارشی جریان می دهد. غذاهای زیر را برای تقویت سلامت دستگاه گوارش در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- میوه های تازه. پوست تمام میوه هایی را که می خورید بگذارید ، زیرا این بیشترین مقدار فیبر را به شما می دهد. انواع توت ها با دانه ها (تمشک ، توت سیاه ، توت فرنگی) دارای فیبر بالایی هستند.
- سبزیجات. سبزیجاتی مانند نخود فرنگی ، کلم بروکلی ، سبزی شلغم و جوانه بروکسل بیشترین مقدار فیبر را ارائه می دهند. برای سیب زمینی ، پوست را بگذارید تا بیشترین فیبر را دریافت کند.
- غلات کامل. محصولات سفید یا "غنی شده" سفید شده اند و فاقد بسیاری از مواد مغذی موجود در محصولات غلات کامل هستند. از نان سبوس دار ، ماکارونی ، غلات و بلغور جو دوسر استفاده کنید تا مصرف فیبر خود را به راحتی افزایش دهید. جو ، جو دو سر فولادی و ماکارونی سبوس دار انتخاب های خوبی هستند. علاوه بر فیبر ، محصولات غلات کامل به کاهش سطح کلسترول بدن شما کمک می کند.
- لوبیا. شما می توانید لوبیا را به راحتی در سوپ و سالاد قرار دهید تا مقدار زیادی فیبر دریافت کنید. نخود فرنگی ، عدس و لوبیا سیاه فیبر بسیار بالایی دارند.
- برنج قهوه ای. مانند نان سفید ، برنج سفید مواد مغذی زیادی را ارائه نمی دهد. برای افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی خود به برنج قهوه ای بروید.
- دانه و آجیل. دانه های آفتابگردان ، بادام ، پسته و هلو علاوه بر منابع چربی خوب ، منابع خوبی از فیبر هستند.
مرحله 4. آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید
آب یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما را هیدراته کرده و به دفع سموم در سیستم شما کمک می کند. اگر مرد هستید 15.5 فنجان (3.7 لیتر) در روز یا اگر زن هستید 13.5 فنجان (3.2 لیتر) در روز بنوشید. مصرف مایعات باید به اندازه ای باشد که ادرار شما زرد روشن یا شفاف باقی بماند.
روش 2 از 3: تنظیم شیوه زندگی
مرحله 1. هر روز 30 دقیقه ورزش کنید
ورزش ، به ویژه تمرینات مبتنی بر استقامت ، می تواند با ایجاد وزن سالم و کاهش یکی از عوامل خطر سنگ کیسه صفرا ، خطر تشکیل سنگ کیسه صفرا را کاهش دهد.
ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. به عنوان مثال ، یک ورزش گروهی انجام دهید ، پیاده روی کنید ، شروع به دویدن کنید یا کلاس رقص داشته باشید
گام 2. وزن سالم را حفظ کنید برای کاهش خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا
اضافه وزن شما را بیشتر در معرض ابتلا به سنگ کیسه صفرا قرار می دهد. با پزشک خود مشورت کنید و بدانید وزن ایده آل شما چقدر خواهد بود. از طریق رژیم غذایی مناسب و ورزش ، سعی کنید تا آنجا که ممکن است به این ایده آل نزدیک باشید.
مرحله 3. از رژیم های تصادفی خودداری کنید زیرا کاهش سریع وزن ممکن است باعث ایجاد سنگ کیسه صفرا شود
اگرچه حفظ وزن سالم برای کاهش خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا مهم است ، اما سریع وزن خود را کاهش ندهید. رژیم های تصادفی و جراحی های کاهش وزن در واقع خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را افزایش می دهد. اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید ، این کار را به تدریج انجام دهید. سعی کنید هفته ای 1-2 کیلو وزن کم کنید.
مرحله 4. برای مدیریت تولید صفرا ، به طور منظم غذا بخورید
حذف وعده های غذایی منجر به تولید صفرا پراکنده می شود که می تواند شانس تشکیل سنگ صفرا را افزایش دهد. خوردن غذا در فواصل منظم و اجتناب از حذف وعده های غذایی سالم تر است. هر روز 3 وعده غذایی سالم بخورید.
روش 3 از 3: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. در صورت مشاهده علائم سنگ کیسه صفرا به پزشک مراجعه کنید
بیشتر اوقات ، هیچ علامتی از سنگ کیسه صفرا مشاهده نمی کنید. با این حال ، اگر باعث انسداد شوند ، ممکن است باعث درد و مشکلات معده شوند. اگر علائم زیر را تجربه کردید ، به پزشک خود مراجعه کنید:
- درد ناگهانی و بدتر در قسمت فوقانی راست شکم
- درد ناگهانی و بدتر در قسمت مرکزی شکم در زیر استخوان سینه
- درد بین تیغه های شانه شما
- درد در شانه راست شما
- تهوع و استفراغ
نکته:
درد سنگ کیسه صفرا معمولاً از چند دقیقه تا چند ساعت طول می کشد. با این حال ، می تواند تکرار شود.
مرحله 2. در صورت مشاهده علائم عارضه ، فوراً تحت مراقبت های پزشکی قرار بگیرید
در حالی که احتمالاً نیازی به نگرانی ندارید ، اما اگر دچار عارضه سنگ کیسه صفرا هستید ، بهتر است از اورژانس مراقبت کنید. این به شما کمک می کند تسکین سریع تری پیدا کنید تا بتوانید در مسیر بهبود قرار بگیرید. در صورت بروز علائم شدید زیر به اورژانس مراجعه کنید یا برای ملاقات یک روزه تماس بگیرید:
- درد شکمی آنقدر شدید است که نمی توانید راحت شوید
- زرد شدن پوست و سفیدی چشم
- تب شدید
- لرز
مرحله 3. آزمایشات تشخیصی را برای بررسی سنگ کیسه صفرا و عوارض انجام دهید
پزشک در مورد علائم شما از شما س askال می کند ، سپس به احتمال زیاد چند آزمایش را توصیه می کند. این به پزشک کمک می کند تا تشخیص دهد که شما سنگ کیسه صفرا دارید و مطمئن شوید که از هیچ گونه عفونت یا شرایط ثانویه رنج نمی برید. آنها به احتمال زیاد آزمایش های زیر را انجام می دهند:
- آزمایش های تصویربرداری مانند سونوگرافی ، سی تی اسکن یا MRI برای یافتن سنگ های صفراوی.
- آزمایشات آندوسکوپی برای بررسی سنگ کیسه صفرا.
- شمارش کامل خون (CBC) برای یافتن عفونت ، زردی ، پانکراتیت یا سایر عوارض.
مرحله 4. در مورد گزینه های درمانی خود از پزشک خود بپرسید
پزشک شما علائم شما را با شما و همچنین نحوه تأثیر آنها بر زندگی شما صحبت می کند. علاوه بر این ، آنها خطر ابتلا به عوارض ناشی از سنگ کیسه صفرا را توضیح خواهند داد. ممکن است بتوانید گزینه های درمانی زیر را انتخاب کنید:
- اگر سنگ کیسه صفرا در زندگی شما دخالت نمی کند ، پزشک ممکن است انتظار مراقبت را توصیه کند. این بدان معناست که شما هنوز به درمان پزشکی نیاز ندارید.
- اگر سنگ کیسه صفرا در زندگی شما تداخل ایجاد می کند ، پزشک ممکن است درمانهای غیرتهاجمی را برای از بین بردن آنها امتحان کند. این ممکن است شامل حل شدن سنگها با نمک صفراوی یا دارویی به نام Actigall باشد. از طرف دیگر ، آنها ممکن است از امواج صوتی با فرکانس بالا برای شکستن سنگ ها استفاده کنند.
- برای سنگ های صفراوی جدی یا مکرر ، پزشک ممکن است برداشتن کیسه صفرا را با عمل جراحی توصیه کند. این یک روش معمول و ساده است ، اگرچه ممکن است هنگام بهبودی دچار اسهال شوید.
نکات
- در حالی که سیر خوشمزه است و روشی کم کالری برای چشیدن طعم در غذاهای شماست ، هیچ تاثیری قابل اندازه گیری بر سطح کلسترول ندارد.
- قهوه ممکن است اثرات مفید دیگری بر سلامت شما داشته باشد ، اما هیچ شواهد محکمی وجود ندارد که ارتباط بین مصرف کافئین و محافظت در برابر سنگ کیسه صفرا را نشان دهد.
