پوست شما فقط یک پوشش خارجی نیست ؛ این یک اندام بزرگ است که مسئول محافظت از بدن در برابر میکروب ها ، متعادل سازی دمای بدن ، تولید ویتامین D و کمک به تنظیم مایعات بدن است. همچنین بازتابی از سلامت و شیوه زندگی شما است. محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید ، عفونت ، کم آبی بدن ، بثورات آلرژیک و پیری زودرس برای داشتن ظاهری خوب و سالم ماندن مهم است.
مراحل
قسمت 1 از 4: محافظت از پوست خود از طریق تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. قرار گرفتن در معرض بیش از حد آفتاب را کاهش دهید
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در حد متعادل است ، اما بیش از حد خطر آفتاب سوختگی ، سرطان پوست و پیری زودرس (چین و چروک زیاد و لکه های آفتابی) را افزایش می دهد. محافظت از خود در برابر تابش آفتاب به ویژه در تابستان بسیار مهم است زیرا در این زمان است که تشعشعات مضر فرابنفش (UV) شدیدتر است.
- از ترس زیاد از خورشید اجتناب نکنید ، اما سعی کنید قرار گرفتن در معرض مستقیم خود را محدود کنید ، به ویژه در تابستان بین ساعت 10 صبح تا 3 بعد از ظهر.
- در بیشتر مناطق آب و هوایی ، شما می توانید نیاز روزانه خود به ویتامین D را تنها با گذراندن سه تا هشت دقیقه زیر نور آفتاب و بازوها و پاهای خود در معرض دید قرار دهید. اگر پوست روشن تری دارید ، لازم نیست تا افرادی که پوست تیره تری دارند بیرون از خانه بمانید. آنقدر بیرون نمانید که پوست شما صورتی شود.
- اگر مجبور هستید مدت بیشتری بیرون از خانه باشید ، کلاه ، عینک آفتابی ، بالم لب حاوی کرم ضد آفتاب و لباس های آستین بلند بپوشانید. استفاده از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF حداقل 30 را فراموش نکنید و تا آنجا که ممکن است در سایه بمانید.
- اگر آفتاب سوختگی کمی روی پوست خود ایجاد کردید ، مقداری ژل آلوئه ورا بمالید - برای تسکین پوست ملتهب و بهبودی فوق العاده است.
مرحله 2. به طور مرتب بشویید ، اما نه بیش از حد
شستشوی پوست و پاکسازی آن از آلودگی ، زباله ، باکتری و سایر میکروب ها برای محافظت از آن مهم است ، اما شستشو/شستشوی زیاد می تواند به پوست حساس آسیب برساند. روزی یکبار مصرف کنید و از صابون ملایم و ضد حساسیت روی پوست خود استفاده کنید. در آب داغ حمام یا دوش نگیرید ، زیرا می تواند پوست را سوزانده و رطوبت را از آن بیرون بکشد و منجر به کم آبی و پوسته پوسته شدن پوست شود.
- استحمام زیاد باعث از بین رفتن تمام چربی های طبیعی پوست می شود. این روغن ها برای محافظت در برابر میکروب ها و حفظ رطوبت مورد نیاز است.
- به جای مالش شدید پوست خود را به آرامی با یک حوله نرم خشک کنید.
- همچنین پوست خود را به طور منظم (هفتگی) با یک پاک کننده ساینده ملایم و یک لایه لایه برداری مانند لوفا لایه برداری کنید. لایه برداری پوست مرده را از بین می برد (به سلول های زنده زیر تنفس اجازه می دهد) و به جلوگیری از چین و چروک کمک می کند.
مرحله 3. کشیدن سیگار را کنار بگذارید
سیگار کشیدن دارای لیست بلندی از خطرات سلامتی ، از جمله سرطان ریه و سکته مغزی است ، اما بر پوست شما نیز تأثیر منفی می گذارد - به ویژه پوست صورت. رنگ زرد ، چین و چروک و سایر علائم پیری زودرس در افراد سیگاری رایج است زیرا اکسیژن کافی از ریه ها دریافت نمی کنند و سموم بیشتری را در بدن خود قرار می دهند. بنابراین ، با ترک سیگار در اسرع وقت از پوست و سایر اندام های خود محافظت کنید.
- جویدن تنباکو همچنین برای بدن شما از جمله پوست شما بسیار مضر است. جویدن با محرومیت از اکسیژن پوست به دلیل تأثیر منفی آن بر سیستم قلبی عروقی ، باعث پیری زودرس می شود و حاوی رادیکال های آزاد است که به سلول ها آسیب می رساند.
- سیگار کشیدن لوله و سیگار با خطرات مشابه سیگار کشیدن - اگر نه بیشتر - همراه است.
مرحله 4. مصرف الکل را کاهش دهید
همچنین فهرستی طولانی از مشکلات سلامتی مرتبط با سوء مصرف الکل ، به ویژه سرطان کبد و لوزالمعده وجود دارد ، اما پوست نیز مستعد مسمومیت با اتانول است. پوست نازک و متورم با رگهای خونی منفجر شده درست در زیر سطح پوست علائم رایج سوء مصرف الکل است. بنابراین ، یا نوشیدن مشروبات الکلی را متوقف کنید یا مصرف خود را به بیش از یک نوشیدنی در 24 ساعت محدود کنید.
- اتانول ، نوع الکل موجود در آبجو ، شراب و مشروبات الکلی ، به عنوان سرطان زا برای انسان (ترکیب سرطان زا) طبقه بندی می شود.
- شراب قرمز اغلب به عنوان مفیدترین نوشیدنی الکلی شناخته می شود زیرا حاوی آنتی اکسیدان ها (رزوراترول) است ، اما زیاده روی در مصرف آن برای سلامتی شما مفید نیست.
قسمت 2 از 4: محافظت از پوست با تغییرات رژیم غذایی
مرحله 1. غذاهای مقوی بخورید
علاوه بر آب ، پوست شما نیز برای سالم ماندن به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد. به طور کلی ، شما باید غذای غنی از آنتی اکسیدان بخورید و مصرف مواد نگهدارنده و افزودنی های مصنوعی را محدود کنید. آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که در میوه ها و سبزیجات یافت می شوند و از اکسیداسیون "رادیکال های آزاد" که به بافت هایی مانند پوست آسیب می رسانند ، جلوگیری می کنند. وجود بیش از حد رادیکال های آزاد با سرطان و پیری زودرس ارتباط دارد.
- ترکیباتی که به عنوان آنتی اکسیدان قوی شناخته می شوند شامل ویتامین C و E ، بتاکاروتن ، سلنیوم ، گلوتاتیون ، کوآنزیم Q10 ، لیپوئیک اسید ، فلاونوئیدها و فنول ها هستند.
- غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها تقریباً شامل انواع توت های تیره رنگ ، توت فرنگی ، سیب ، گیلاس تیره ، کنگر فرنگی ، گوجه فرنگی ، لوبیا قرمز ، لوبیا چیتی و گردو است.
- مواد نگهدارنده تقریباً در همه غذاهای آماده که ماندگاری طولانی در مغازه های خواربار فروشی دارند ، یافت می شود. از خوردن غذاهایی که فهرست طولانی مواد شیمیایی روی برچسب مواد تشکیل دهنده آنها وجود دارد خودداری کنید.
مرحله 2. مکمل های غذایی را در نظر بگیرید
یکی دیگر از راه های محافظت از پوست و سالم نگه داشتن آن از داخل به بیرون است ، به این معنی که تمام مواد مغذی لازم را در بدن خود قرار دهید. آشکارا خوردن مواد مغذی برای سلامت پوست مهم است (به بالا مراجعه کنید) ، اما دریافت مقدار کافی ویتامین ها ، مواد معدنی و چربی ها می تواند یک چالش باشد. بنابراین ، مکمل بیوتین (ویتامین B7) ، ویتامین C ، ویتامین E ، سلنیوم و اسیدهای چرب امگا 3 را برای محافظت از پوست خود در نظر بگیرید.
- بیوتین و سایر ویتامین های گروه B می توانند به کاهش خشکی و پوسته پوسته شدن پوست کمک کنند.
- ویتامین C برای ساخت کلاژن مورد نیاز است ، فیبرهای الاستیک در پوست که به آن اجازه می دهد بدون پارگی کشیده شود و همچنین یک آنتی اکسیدان است.
- اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند و به پوست شما اجازه می دهد روغن های طبیعی محافظ خود را تولید کند.
- قبل از شروع مصرف مکمل با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید. آنها می توانند با داروهای دیگر که ممکن است مصرف کنید واکنش نشان دهند.
مرحله 3. آب خود را به خوبی حفظ کنید
هیدراته نگه داشتن بدن نیز برای محافظت از پوست و ظاهر سالم آن مهم است. پوست هیدراته بهتر می تواند از شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کرده و به تنظیم موثرتر دمای بدن کمک کند. حداقل هشت لیوان 8 اونسی (2 لیتر) آب در روز توصیه می شود ، اگرچه اگر در بیرون از خانه گرم و مرطوب باشید ، ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشید. برخی از میوه های تازه فشرده و/یا آب سبزیجات نیز سالم هستند و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را تأمین می کنند.
- از نوشیدنی های حاوی کافئین اجتناب کنید زیرا در واقع می توانند در طولانی مدت آب بدن شما را کم کنند. قهوه ، چای سیاه ، نوشابه (به ویژه کولا) و نوشیدنی های انرژی زا همه حاوی کافئین هستند.
- حمام کردن (به ویژه در وان حمام) می تواند منبع آب رسانی به شرطی باشد که آب خیلی داغ نباشد.
قسمت 3 از 4: استفاده از محصولات مفید پوست برای محافظت
مرحله 1. به طور مرتب ضد آفتاب بزنید
اگر قصد گذراندن زمان قابل توجهی در زیر نور خورشید را دارید ، باید از نوعی کرم ضد آفتاب (طبیعی تر بهتر باشد) بر روی پوست خود استفاده کنید - از پوست شما در برابر اشعه مضر UV محافظت می کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد. همه "زمان قابل توجه" را متفاوت تعریف می کنند ، اما هر چیزی که بیش از 30 دقیقه در معرض نور خورشید باشد به نوعی نیاز به محافظت دارد ، به ویژه کودکانی که بیشتر مستعد سوختن هستند.
- همه باید از کرم های ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF حداقل 30 استفاده کنند و هر چند ساعت یکبار در خارج از منزل از آن استفاده کنند. برخی از کرم های ضدآفتاب جدید دارای SPF 45 یا بالاتر هستند.
- همچنین باید بعد از اینکه در آب بودید یا اگر عرق کرده اید دوباره درخواست دهید.
- هرچه آفتاب سوختگی بیشتری در زندگی خود تجربه کنید ، به ویژه در دوران جوانی ، احتمال ابتلا به سرطان پوست در آینده بیشتر است.
- اگرچه کرم ضد آفتاب اشعه ماوراء بنفش را مسدود می کند ، بسیاری از محصولات حاوی مواد شیمیایی هستند که خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهند ، بنابراین مزایای استفاده همیشه از آن بریده و خشک نمی شود.
- کرم ضد آفتاب همچنین مانع از تولید ویتامین D در پوست شما می شود که برای جذب کلسیم ، استحکام استخوان ها و تنظیم خلق و خو لازم است.
مرحله 2. از مرطوب کننده های با کیفیت استفاده کنید
مرطوب نگه داشتن پوست شما را از عوامل خارجی محافظت می کند و از خشکی ، پوسته پوسته شدن ، سوزش ، خارش و قرمزی جلوگیری می کند. بعد از بیرون آمدن از وان یا دوش ، بلافاصله مقدار زیادی کرم یا لوسیون مرطوب کننده (مانند Eucerin یا Aquaphor) را روی پوست خود بمالید تا رطوبت را ببندد. بعداً در طول روز مرطوب کننده را مجدداً بمالید ، به ویژه اگر دچار آفتاب سوختگی شدید یا متوجه خشکی و پوسته پوسته شدن پوست خود شدید. برای نوع خاصی از پوست خود یک روتین مراقبت از پوست داشته باشید.
- اگر پوست چرب دارید ، از یک شستشوی ملایم ، یک مرطوب کننده غیر چرب و یک کرم ضد آفتاب خشک استفاده کنید. به دنبال مرطوب کننده هایی باشید که لوسیون هستند نه کرم ، زیرا حاوی آب بیشتری هستند.
- اگر پوست شما خشک است ، از یک شستشوی مرطوب کننده و مرطوب کننده و همچنین یک کرم ضد آفتاب خامه ای استفاده کنید. به دنبال یک مرطوب کننده غنی تر - کرم یا شیر - باشید زیرا روغن موجود در آنها پوست شما را آبرسانی می کند و نباید باعث ایجاد ترک شود.
- اگر پوست شما بین دو حالت شدید است ، از یک شستشوی ملایم ، یک مرطوب کننده معمولی و ضد آفتاب استفاده کنید.
- مرطوب کننده های طبیعی حاوی ویتامین C و E ، آلوئه ورا ، عصاره خیار و/یا گل همیشه بهار را در نظر بگیرید - همه آنها برای محافظت و ترمیم پوست عالی هستند.
- از کره ، ژله نفتی (وازلین) یا سایر محصولات حاوی روغن به طور مرتب به عنوان مرطوب کننده استفاده نکنید - آنها منافذ پوست را مسدود کرده و از خروج گرما و عرق جلوگیری می کنند.
مرحله 3. از دافع حشرات استفاده کنید
محافظت از پوست در برابر نیش حشرات نیز مهم است ، به ویژه گونه هایی که می توانند بیماری های جدی را منتقل کنند ، مانند پشه و کنه. علاوه بر پوشیدن شلوارهای بلند ، پیراهن های بلند ، دستکش و کلاه با تور مخصوص ، هنگام بیرون رفتن از منزل ، به خصوص اگر در نزدیکی جنگل یا ایستاده از آب هستید ، دافع حشرات را روی پوست خود بمالید. بیشتر دافع ها تا شش ساعت دوام می آورند و برخی دیگر در برابر آب مقاوم هستند.
- اگر شما هم از ضد آفتاب استفاده می کنید ابتدا کرم ضد آفتاب را بمالید ، بگذارید خشک شود ، سپس دافع حشرات را بمالید.
- برای محافظت در برابر اکثر حشرات و برخی عنکبوت ها ، از یک ماده دافع که حاوی 20٪ یا بیشتر DEET (Off !، Cutter، Sawyer، Ultrathon) باشد استفاده کنید.
قسمت 4 از 4: محافظت از پوست در برابر خطرات رایج
مرحله 1. از عوامل حساسیت زا دوری کنید
پوست همچنین مستعد تحریک کننده ها و آلرژن های مختلف است - هر ترکیبی که باعث واکنش آلرژیک شود ، که به آن درماتیت تماسی نیز گفته می شود. پوست در پاسخ به ماده حساسیت زا مقدار زیادی هیستامین تولید می کند که منجر به التهاب ، قرمزی و گاهی کهیر (جوش های متورم و خارش دار) می شود. محرک های رایج عبارتند از: نیکل (موجود در جواهرات لباس) ، عطرهای مختلف ، لوازم آرایشی ، برخی از کرم های ضد آفتاب و مواد لاستیکی (به ویژه لاتکس).
- به جای پوشیدن ساعت ساخته شده از فلز ارزان که حاوی نیکل است ، به جای آن از چرم یا نوار لاستیکی استفاده کنید.
- اگر بیشتر پوست شما دچار سوزش و خارش می شود ، به ویژه پاها ، باسن و قسمت بالای بازوها ، به یک شوینده طبیعی تر بروید و ببینید آیا این کمک می کند.
- در صورت قرار گرفتن در معرض مواد آلرژی زا ، منطقه آسیب دیده را به آرامی با صابون ملایم ضد حساسیت بشویید.
- مشاغلی که بیشترین درماتیت تماسی را ایجاد می کنند عبارتند از: متخصصان دندانپزشکی ، کارکنان مراقبت های بهداشتی ، گل فروشی ها ، محوطه سازی ، آرایشگاه ها و ماشین کارها.
مرحله 2. فیلتر دوش بگیرید
یکی دیگر از عوامل محرک پوستی که باید از آن در برابر خود محافظت کنید کلر است که به عنوان ضدعفونی کننده به آب اضافه می شود. کلر می تواند درماتیت شدیدی را در برخی افراد ایجاد کند (کهیر قرمز و خارش دار) ، اما همه افراد در دوزها یا غلظت های بالا به آن واکنش منفی نشان می دهند. در دوزهای بالاتر ، کلر واقعاً می تواند پوست را خشک کند ، باعث ایجاد پوسته پوسته شدن و سوختگی های شیمیایی خفیف شود.
- برای دوش گرفتن خود یک فیلتر دوش بخرید تا در معرض کلر قرار نگیرید. انواع مختلفی وجود دارد که از ترکیبات متفاوتی برای فیلتراسیون استفاده می کنند.
- دوش های کوتاهتر و کمتر تکرار کنید.
- برای جلوگیری از قرار گرفتن در معرض گاز کلر موجود در بخار ، از دوش آب سرد استفاده کنید.
- کلر به سرعت از آب گرم تبخیر می شود ، بنابراین یک حمام واقعاً گرم تهیه کنید و بگذارید 15 دقیقه یا بیشتر خنک شود تا غلظت کلر کاهش یابد.
مرحله 3. با جمع کردن سرما از سرمازدگی جلوگیری کنید
همچنین پوست در هوای سرد مستعد سرمازدگی است. سرمازدگی در اثر یخ زدن پوست ایجاد می شود که در نهایت منجر به مرگ بافت می شود. با سرمازدگی ، پوست شما بسیار سرد و قرمز رنگ می شود ، سپس بی حس ، سفت و رنگ پریده می شود. بیشتر در انگشتان دست ، پا ، بینی ، گوش ، گونه ها و چانه دیده می شود. به این ترتیب ، همیشه این قسمت های بدن را در هوای سرد پوشانده نگه دارید.
- پوست در معرض هوای سرد ، بادی و مرطوب بیشتر در معرض سرمازدگی قرار دارد.
- چند لایه لباس گشاد و گرم که ضد باد و ضد آب هستند بپوشید. لایه ها قسمت های بدن شما را از سرما عایق می کنند.
- به جای دستکش از دستکش استفاده کنید زیرا از محافظت بهتر و ایجاد گرمای بیشتر برای انگشتان شما جلوگیری می کند.
- در مواقع سرد و باد ، همیشه از کلاه یا توکی استفاده کنید که گوش های شما را به طور کامل بپوشاند. مواد پشمی سنگین یا ضد باد (Gortex) محافظت بسیار خوبی را ارائه می دهند.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- برای محافظت از پوست در هنگام اصلاح ، از کرم اصلاح ، لوسیون یا ژل استفاده کنید و سپس از یک تیغ تمیز و تیز استفاده کنید. موهای خود را در جهت رشد موهای خود اصلاح کنید ، نه بر خلاف دانه.
- عوامل خطر اصلی سرطان پوست عبارتند از: رنگ پریدگی پوست ، آفتاب سوختگی قبلی ، خال های زیاد ، سن بالا و ضعف ایمنی.
- سرطان پوست شایع ترین نوع سرطان است و سالانه حدود 3.5 میلیون مورد در ایالات متحده دارد.
- تحقیقات نشان می دهد که رژیم های غنی از ویتامین C و کم چربی ترانس و کربوهیدرات های فرآوری شده یا تصفیه شده ظاهری جوان و سالم به نظر می رساند.
