کبد بزرگترین اندام بدن انسان است و یکی از مهمترین آنهاست. این نه تنها مسئول تصفیه انواع سموم مضر از خون شما است ، بلکه به شما در هضم غذا و ذخیره انرژی نیز کمک می کند. کبد شما نیز یکی از آسان ترین اندام هایی است که آسیب می بیند و برای حفظ عملکرد صحیح به کمی TLC نیاز دارد. این راهنما به شما در مورد حفظ سلامت مطلوب کبد با داشتن یک شیوه زندگی سالم و دوستدار کبد و اجتناب از قرار گرفتن در معرض انواع مواد مضر که می توانند به کبد شما آسیب برساند ، توصیه می کند. همچنین به شما آموزش می دهد که برخی از علائم رایج ناراحتی کبد را در خود یا دیگران تشخیص دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: حفظ سبک زندگی سالم
مرحله 1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
یکی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت کبد ، خوردن رژیم متعادل و کم چربی ترانس و فروکتوز (مانند "شربت ذرت با فروکتوز بالا") است. این مواد در بسیاری از غذاهای فرآوری شده ، از جمله چیپس ، نوشابه ، غذاهای سرخ شده و غیره یافت می شوند و هر دوی آنها بر عملکرد کبد تأثیر منفی دارند.
- غذاهای فرآوری شده همچنین شامل بسیاری از مواد شیمیایی دیگر برای حفظ طراوت و ظاهر هستند ، که کبد شما باید آنها را تصفیه کند.
- بهترین شرط شما برای حفظ سلامت کبد (و به طور کلی!) این است که مصرف غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده خود را به حداقل برسانید و در صورت امکان از ابتدا مواد اولیه را از ابتدا تهیه کنید.
مرحله 2. انتخاب غذاهای ارگانیک برای محدود کردن قرار گرفتن در معرض آفت کش ها و سایر مواد شیمیایی
غذای ارگانیک با استفاده از حداقل آفت کش ها در مورد محصول و حداقل یا بدون هورمون اضافه شده یا آنتی بیوتیک در مورد محصولات حیوانی تولید می شود. این به معنی مواد شیمیایی و افزودنی های کمتر است که کبد شما باید آنها را فیلتر کند.
توجه به این نکته ضروری است که غذاهای ارگانیک ممکن است حاوی مقداری سموم دفع آفات باقی مانده باشند و هیئت داوران هنوز در مورد میزان مزایای سلامتی آنها اطلاع ندارند. با این حال ، اگر می توانید از مواد طبیعی استفاده کنید ، مطمئناً به کبد شما آسیب نمی رساند و به محیط زیست نیز کمک خواهید کرد
مرحله 3. قهوه بنوشید
مطالعه ای که اخیراً در Hepatology منتشر شده است نشان داد افرادی که قهوه می خورند ، از جمله کسانی که بدون کافئین می نوشند ، تا 25 درصد کمتر در معرض سطوح غیرطبیعی آنزیم های کبدی هستند. محققان هنوز نمی دانند چرا این مورد وجود دارد ، اما نوشیدن قهوه ممکن است به کبد شما کمک کند.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم نه تنها به حفظ وزن سالم بدن کمک می کند ، بلکه برای کبد نیز مفید است. مطالعات نشان داده است که فقط 150 دقیقه فعالیت در هفته (یعنی فقط 1/2 ساعت ، پنج روز در هفته) برای بهبود سطح آنزیم های کبدی و عملکرد کلی کبد کافی است. همچنین می تواند شانس ابتلا به بیماری کبد چرب را کاهش دهد.
مرحله 5. سیگار را ترک کنید
گویا دلایل کافی برای ترک سیگار ندارید: مطالعات متعدد نشان داده است که سیگار کشیدن خطر ابتلا به سیروز (زخم) کبد و سرطان کبد را به شدت افزایش می دهد.
مرحله 6. از خود در برابر هپاتیت محافظت کنید
هپاتیت التهاب کبد است که معمولاً توسط یک ویروس ایجاد می شود. سه نوع اصلی هپاتیت وجود دارد: A ، B و C ، و همه مسری هستند ، اما هپاتیت C معمولاً فقط با استفاده از سوزن های داخل وریدی منتقل می شود. واکسن هپاتیت A و B در دسترس است.
- بهداشت را رعایت کنید: به یاد داشته باشید که بعد از استفاده از سرویس بهداشتی یا تعویض پوشک بچه ها دست های خود را بشویید.
- هپاتیت B معمولاً از طریق رابطه جنسی محافظت نشده منتقل می شود ، بنابراین همیشه از کاندوم استفاده کنید.
- سوزن مواد مخدر را با شخص دیگر به اشتراک نگذارید ، یا با خون شخص دیگر تماس نگیرید.
- برای هپاتیت A و B واکسینه شوید.
قسمت 2 از 3: اجتناب از مواد مضر
مرحله 1. مصرف الکل خود را تعدیل کنید
وقتی کبد شما الکل را پردازش می کند ، تعدادی مواد شیمیایی سمی ترشح می شود که می تواند به کبد شما آسیب برساند. بیماری کبدی الکلی نتیجه مصرف بیش از حد الکل است و مسئول 37 درصد از مرگ و میرهای ناشی از بیماری های کبدی است. افرادی که به ویژه در معرض ابتلا به بیماری کبد الکلی هستند ، افرادی هستند که به الکل وابسته هستند ، زنان ، افراد دارای اضافه وزن و افرادی که تمایل فامیلی به این بیماری دارند. مصرف معمول الکل همچنین می تواند منجر به بیماری به نام بیماری کبد چرب شود. با این حال ، خبر خوب این است که کبد بهتر از هر اندام دیگری در بدن می تواند خود را بازسازی کند و مشکلات کبدی ناشی از الکل اغلب می تواند متوقف یا حتی معکوس شود!
- اگر زیاد نوشیده اید ، الکل را کاملاً استراحت کنید. کبد شما برای شروع روند بهبودی به 2 هفته بدون الکل نیاز دارد.
- پس از این ، سعی کنید اگر مرد هستید به طور منظم از 3-4 واحد الکل در روز (1.5 پیمانه آبجو) و اگر زن هستید از 2-3 واحد در روز (1 پیمانه آبجو) تجاوز نکنید.
مرحله 2. هنگام استفاده از استامینوفن (تیلنول) مراقب باشید
اکثر مردم داروی مسکن استامینوفن بدون نسخه را یک داروی بی خطر و تقریباً خوش خیم می دانند. با این حال ، مصرف بیش از حد استامینوفن یک علت شایع آسیب کبدی است و مسئول مرگ بیش از 1000 نفر در هر سال تنها در ایالات متحده است که بیشتر آنها تصادفی هستند. به یاد داشته باشید که استامینوفن یک دارو است و فقط طبق دستور مصرف کنید!
- حتی مصرف بیش از حد استامینوفن می تواند برای نارسایی فاجعه بار کبد کافی باشد.
- همیشه قبل از تجویز استامینوفن به کودک با متخصص اطفال یا داروساز مشورت کنید تا مطمئن شوید که دوز صحیح را دارید.
- هنگام مصرف استامینوفن از مصرف الکل خودداری کنید و قبل از مخلوط کردن استامینوفن با سایر داروها با پزشک مشورت کنید.
- هنگام استامینوفن برای کودکان بسیار محتاط باشید. تغییر در برچسب زدن و غلظت دوز می تواند گیج کننده باشد. در صورت شک ، با پزشک اطفال یا داروساز محلی خود تماس بگیرید تا دستورالعمل های دقیق دوز را دریافت کنید.
- مراقب استامینوفن پنهان باشید. بسیاری از داروها حاوی استامینوفن هستند که نام "تیلنول" را ندارند. داروهای سرماخوردگی چند فرمویی مانند نیکویل ، آلکا سلتزر پلاس و حتی داروهای کودکان مانند سرفه تریامینیک و گلودرد همگی حاوی استامینوفن هستند. برچسب ها را با دقت بخوانید و مطمئن شوید که داروهای حاوی همان ماده فعال را دو برابر نکنید.
مرحله 3. هنگام مصرف داروهای تجویزی احتیاط کنید
همه داروها کبد را تحت فشار قرار می دهند ، زیرا باید بیش از حد برای متابولیسم دارو و تصفیه سموم اضافی عمل کند. با این حال ، برخی از داروها می توانند فشار نامناسبی بر کبد وارد کرده و باعث آسیب شوند ، به ویژه هنگامی که با مواد دیگر مخلوط شوند. داروهایی که ممکن است باعث آسیب کبدی شوند عبارتند از استاتین ها (داروهای کلسترول) ، آمیودارون و حتی برخی آنتی بیوتیک ها ، مانند Augmentin که معمولاً تجویز می شود.
- همیشه این داروها و سایر داروها را طبق دستور مصرف کنید و قبل از مخلوط کردن داروهای تجویزی با داروهای بدون نسخه ، ویتامین ها ، مکمل ها یا الکل ، از پزشک یا داروساز خود بخواهید.
- همه آنتی بیوتیک ها خطر آسیب کبدی را ندارند ، اما هنوز هم بهتر است در حین مصرف از الکل اجتناب کنید تا بدن شما به سرعت بهبود یابد.
مرحله 4. از قرار گرفتن در معرض سموم دیگر خودداری کنید
قرار گرفتن در معرض آفت کش ها ، فلزات سنگین و حتی سموم محیطی موجود در هوا و آب آلوده می تواند خطر ابتلا به بیماری های کبدی را افزایش دهد. از هرگونه تماس غیر ضروری با این نوع سموم اجتناب کنید و اگر نمی توانید از وسایل ایمنی مناسب استفاده کنید.
- تا جایی که ممکن است از محصولات پاک کننده طبیعی در خانه خود استفاده کنید تا قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی را کاهش دهید.
- برای کاهش تماس با سموم محیطی ، از فیلترهای آب و هوا در خانه خود استفاده کنید.
قسمت 3 از 3: تشخیص علائم ناراحتی کبدی
مرحله 1. با علائم بیماری کبد آشنا شوید
از آنجا که کبد کار خود را بی سر و صدا انجام می دهد ، بسیاری از مردم نمی توانند تشخیص دهند که تا زمانی که کاملاً شدید نشده است دچار آسیب یا بیماری کبدی شده اند. موارد زیر برخی از علائم بیماری کبدی است که اغلب به تدریج در طول زمان ظاهر می شود. اگر برخی یا همه این علائم ، به ویژه زردی را تجربه کردید ، به پزشک مراجعه کنید و نگرانی های خود را فوراً توضیح دهید:
- از دست دادن اشتها.
- تهوع و استفراغ.
- اسهال
- ادرار تیره رنگ و حرکات رنگ پریده روده.
- درد در ربع فوقانی راست معده شما.
- زردی: زرد شدن پوست و/یا سفیدی چشم.
مرحله 2. یاد بگیرید که علائم نارسایی حاد کبدی را بشناسید
نارسایی حاد کبدی در افراد سالم بسیار سریع رخ می دهد و اغلب تا زمانی که آسیب قابل توجهی رخ ندهد ، تشخیص داده نمی شود. اگر شما یا کسی که می شناسید ناگهان برخی یا همه علائم زیر را ایجاد کرد ، به ویژه زردی (زرد شدن پوست یا سفیدی چشم) ، خستگی غیر معمول ، یا بی نظمی یا خستگی بی دلیل ، فوراً به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. علائم نارسایی حاد کبد شامل موارد زیر است::
- زردی: زرد شدن پوست و/یا سفیدی چشم
- درد در قسمت فوقانی راست شکم.
- تورم شکم.
- حالت تهوع.
- استفراغ.
- ناخوشی: یک احساس عمومی عدم سلامتی.
- سردرگمی یا سردرگمی.
- خواب آلودگی غیر معمول.
مرحله 3. درخواست آزمایش عملکرد کبد
با توجه به ماهیت تدریجی و آرام علائم کبد ، ممکن است لازم باشد در بررسی سلامت کبد خود پیشگیرانه عمل کنید. اگر دلیلی دارید که کبد شما به دلیل سوء مصرف الکل ، مصرف بیش از حد دارو ، احتمال ابتلا به هپاتیت ویروسی ، سابقه خانوادگی بیماری کبدی و غیره دچار آسیب شده است ، با پزشک خود ملاقات داشته باشید و آزمایش معمول عملکرد کبد را درخواست کنید (LFT). این یک آزمایش خون ساده است که می تواند جان شما را نجات دهد!
