ممکن است شخصی در زندگی شما-شاید معلم یا نویسنده ای که به خود کمک می کند-به شما دستور داده است "از سعادت خود پیروی کنید". اما ، سعادت چیست؟ این به شادی یا سرخوشی فوق العاده اشاره دارد ، حالتی که در آن شما دقیقاً همان کاری را انجام می دهید که باید انجام دهید و همه چیز در دنیای شما درست است. شما می توانید با تحریک آگاهی ، مثبت اندیشی و باز بودن در زندگی خود سعادت شخصی خود را بیابید.
مراحل
روش 1 از 3: آگاه تر شدن
مرحله 1. تمرین مدیتیشن را شروع کنید
مدیتیشن یک عمل قدیمی است که با کاهش میزان افسردگی ، اضطراب و درد مرتبط است. علاوه بر بهبود سلامت جسمی و روانی ، می توانید با مدیتیشن با افکار و احساسات درونی خود هماهنگ شوید. این تمرین ممکن است به شما در جستجوی سعادت کمک کند.
- شاید مدیتیشن برای مبتدیان سخت به نظر برسد ، اما به سه مرحله ساده خلاصه می شود: پیدا کردن یک صندلی راحت. بر تنفس عمیق تمرکز کنید. وقتی سرگردان است توجه خود را به نفس خود برگردانید.
- با طراحی یک فضای مقدس فقط برای تمرین خود ، حالت مراقبه خود را افزایش دهید. ممکن است روی کوسن بنشینید ، شمع روشن کنید ، یا گلدان گل یا گلدان گلدانی در نزدیکی خود قرار دهید. با تمرین روزانه حدود پنج دقیقه شروع کنید. این زمان را به آرامی افزایش دهید تا بتوانید بیست دقیقه در یک زمان مدیتیشن کنید.
- ضبط ، فیلم ها و برنامه های مدیتیشن هدایت شده می توانند به تمرکز شما در طول مدیتیشن کمک کنند.
مرحله 2. تمرین روزنامه نگاری را شروع کنید
هر روز زمانی را برای تأمل در مورد وقایع آن روز اختصاص دهید. روزنامه نگاری می تواند به شما در تشخیص الگوهای فکری مکرر ، مانند رویدادها یا فعالیت هایی که شادی زیادی را برای شما به ارمغان می آورد ، کمک کند. پس از یک دوره روزنامه نگاری ، ممکن است بیشتر از سعادت خود آگاه شوید.
روزانه فقط پنج تا ده دقیقه به مجله اختصاص دهید
مرحله 3. یوگا انجام دهید
یوگا که اغلب مدیتیشن متحرک محسوب می شود ، انتخاب بسیار خوبی است اگر مدیتیشن را بیش از حد ترسناک بدانید. یوگا به شما امکان می دهد ارتباط عمیق و معناداری با بدن و ذهن خود ایجاد کنید.
- علاوه بر این ، یوگا همچنین استقبال بدن را افزایش می دهد ، غذا خوردن را تشویق می کند و مزایای قلبی عروقی را ارائه می دهد-همه اینها ممکن است شما را به سعادت خود نزدیک کند.
- یا در کلاس محلی ثبت نام کنید یا آموزش YouTube را تماشا کنید. انواع زیادی از یوگا وجود دارد ، بنابراین قبل از انجام تمرینات خود چند نوع را امتحان کنید.
مرحله 4. وقت خود را در طبیعت بگذرانید
خارج از طبیعت زیبا ، فضای بیرون عالی می تواند فرار از خواسته های زندگی روزمره را به شما ارائه دهد. گذراندن زمان در محیط های طبیعی به ترمیم روانی کمک می کند و شما را قادر می سازد تا مشکلات خود را برطرف کرده و به سعادت خود نزدیک شوید.
- حتی ممکن است متوجه شوید که علاوه بر پاکسازی ذهن برای آگاهی بیشتر ، طبیعت ممکن است برای شما یک منبع شادی بزرگ باشد.
- هر روز حداقل 30 دقیقه به بیرون بودن اختصاص دهید. لازم نیست به کوه یا بیابان بروید. فضای سبز در شهر شما ، مانند باغ یا پارک ، مزایایی نیز دارد.
مرحله 5. معنویت خود را فعال کنید
یافتن سعادت در مورد خودشناسی است. بسیاری از مردم می دانند که اعمال معنوی و/یا مذهبی به آنها کمک می کند تا درک بیشتری از هدف خود در زندگی و در نهایت سعادت خود داشته باشند. راه های زیادی برای ارتباط با معنویت وجود دارد: طبیعت ، سکوت ، مدیتیشن ، دعا ، و موسیقی ، در میان راه های دیگر.
اینکه چگونه معنویت خود را فعال می کنید مهم نیست. آنچه مهم است این است که شما ذهن خود را برای کشف بیشتر درباره خود و وجود خود باز کنید
روش 2 از 3: مثبت تر شدن
مرحله 1. قدردانی را تمرین کنید
قدردانی اقدامی برای تکریم چیزهای شگفت انگیز در زندگی شماست. این مانند این است که از جهان به خاطر آنچه قدردانی می کنید تشکر کنید و پیام "بله ، بیشتر ، لطفا!" به جای تمرکز بر چیزهایی که دوست ندارید ، وقتی توجه خود را به آنچه می دانید معطوف می کنید ، از این موارد بیشتر به زندگی خود دعوت می کنید.
- سعادت خود را با ابراز قدردانی از خوبی های زندگی خود بیابید. هر روز حداقل سه مورد ، افراد یا رویدادهایی را که از آنها سپاسگزار هستید ، بنویسید.
- از زنگ هشدار یا برنامه ای برای یادآوری قدردانی روزانه برای خود استفاده کنید.
مرحله 2. شادترین لحظات خود را دوباره بسازید
همانطور که آهسته آگاهی خود را افزایش می دهید ، ممکن است به چیزها ، فعالیت ها ، افراد یا رویدادهایی توجه کنید که باعث ایجاد احساس سرخوشی می شود. بگذارید با انجام بیشتر و بیشتر این کارها ، انبوه کارهای خوب شما افزایش یابد.
لیستی از چیزهایی تهیه کنید که شادی باورنکردنی را برای شما به ارمغان می آورد. تا جایی که می توانید آنها را انجام دهید. به عنوان مثال ، ممکن است در خواندن لذت ببرید. اگر چنین است ، تقریباً هر روز راهی برای آواز خواندن پیدا کنید
مرحله 3. کارهای معنی دار انجام دهید
شما بسیاری از عمر خود را صرف کار خواهید کرد ، بنابراین ایده خوبی است که کاری را انجام دهید که شادی شما را به همراه داشته باشد. این ممکن است حتی شغل شما نباشد ، بلکه یک کار شغلی یا یک پروژه اشتیاق باشد. وقتی کاری را انجام می دهید که احساس می کنید هدفمند و لذت بخش است ، بیشتر درگیر هستید و استرس کمتری دارید.
اگر در حال حاضر کاری انجام نمی دهید که بیانگر علاقه شما باشد ، دریابید که چه چیزی ممکن است باشد. به یک مشاور شغلی مراجعه کنید ، کسی را تحت الشعاع قرار دهید یا کتابی در مورد صنعتی بخوانید که علاقه شما را برانگیخته است
مرحله 4. پس بدهید
کارهای داوطلبانه و خیریه می تواند یک هدف عمیق را برای شما ایجاد کند. همچنین به شما کمک می کند تا با جامعه خود در ارتباط باشید. چنین ایثارگری برای دیگران عالی است ، اما برای شما نیز مفید است. نشان داده شده است که پس دادن می تواند طول عمر را افزایش دهد ، افسردگی را کاهش دهد ، عزت نفس را افزایش دهد و شادی بیشتری را به دنبال داشته باشد.
دلیلی را پیدا کنید که از آن الهام گرفته اید و پشت آن بروید. چند ساعت در هفته یا ماه را به خدمات عمومی اختصاص دهید. یک چک برای موسسه خیریه ای که به آن اعتقاد دارید بنویسید. یا برای کمک به همسایه یا دوست خود داوطلب شوید
روش 3 از 3: بازتر شدن
مرحله 1. ریسک کنید
یافتن سعادت شما کاری خطرناک است زیرا نمی توانید مطمئن باشید که سفر شما را به کجا می رساند. سعادت شما ممکن است شما را مجبور به ترک شغل خود ، ترک رابطه ناخوشایند یا مهاجرت به سراسر کشور کند. نگرش خود را نسبت به تجربیات-مخصوصاً آنهایی که شما را می ترساند-پذیرا باشید.
- اگر فرصتی پیش آمد که سعادت شما را از راه دور بیدار می کند ، به دنبال آن باشید. به عنوان مثال ، یکی از دوستان تماس می گیرد و می پرسد آیا می خواهید در یک سفر جاده ای به آنها بپیوندید. در اعماق قلب ، می خواهید بروید ، اما به تمام دلایل منطقی که باید بمانید فکر کنید. پیدا کردن سعادت شما این است که آن جهش را انجام دهید و آن را به وقوع بپیوندید-زیرا ممکن است به جایی جادویی منجر شود.
- ماندن در منطقه راحتی شما را خوشحال نخواهد کرد. در عوض ، با ترس های خود مقابله کنید و راه هایی برای گسترش تجربیات خود بیابید.
مرحله 2. کارهای جدید را امتحان کنید
گشودگی به تجربه همچنین به چالش کشیدن خود برای گسترش دانش یا درک خود از جهان پیرامون شما است. اگر فقط کارهایی را که قبلاً انجام داده اید انجام دهید ، نمی توانید سعادت خود را پیدا کنید. متعهد شوید که یک چیز جدید را روزانه یا هفتگی امتحان کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است در رستوران جدید غذا بخورید ، کتابی از نویسنده ای بخوانید که معمولاً او را دوست ندارید ، یا با کسی صحبت کنید ، اگرچه معمولاً خجالتی هستید.
- سعی کنید در مسائل جدید بیش از حد فکر نکنید. تفکر بیش از حد می تواند شما را دچار تردید یا تداخل در لذت خود کند.
مرحله 3. کنجکاو باشید
هنگامی که ذهن باز دارید ، موقعیت بهتری برای یافتن سعادت خود دارید. بنابراین ، چیزی را تخفیف ندهید. اگر چیز جالبی دیدید ، بیشتر بدانید. اگر کسی چیزی می گوید که باعث علاقه شما می شود ، س questionsال بپرسید.
مرحله 4. انتظار ناامیدی ها را داشته باشید و آنها را نادیده بگیرید
وقتی خودتان را برای تجربه های جدید باز می کنید ، باید برخی از آنها را نامطلوب پیش بینی کنید. ممکن است از شخصی جالب بپرسید و رد شوید. ممکن است در یک رستوران جدید غذا بخورید و از غذا بسیار خوشتان نیاید. انتظار این را داشته باشید و با آن خوب باشید. هر اشتباه یا نتیجه بدی را فقط به عنوان نزدیک شدن شما به سعادت خود ببینید.
- اشکالی ندارد هنگام پیش رفتن اشتباه کنید. این اشتباهات به شما کمک می کند تا در مواجهه با تجربیات جدید یاد بگیرید.
- برای تجربه واقعی سعادت ، این ناامیدی ها را کنار بگذارید. به عنوان مثال ، اگر با قرار ملاقات احتمالی رد شدید ، ممکن است با خود فکر کنید "خوب ، من می دانم که این همسر جان من نبود!" اگر غذای یک رستوران را دوست ندارید ، با خود فکر کنید "این یک تجربه جالب بود ، اما مطمئناً من دیگر اینجا غذا نخواهم خورد."
