مدیتیشن می تواند راهی عالی برای آرامش و کاهش استرس باشد. همچنین برای ایجاد رفاه احساسی و روحی استفاده می شود. هرچند گاهی به نظر می رسد که مدیتیشن تلاش زیادی است و فقط یک چیز دیگر برای قرار دادن در یک روز پر از فعالیت. اگر بر چیزهایی که مانع از مدیتیشن می شوند غلبه کنید ، می توانید انگیزه مدیتیشن را پیدا کنید. سپس ، مدیتیشن را بخشی از شیوه زندگی خود قرار دهید و سبک مدیتیشن مناسب را که برای شما مناسب است انتخاب کنید.
مراحل
روش 1 از 3: غلبه بر موانع مدیتیشن
مرحله 1. دلایل اجتناب از مدیتیشن را ذکر کنید
دانستن اینکه چرا از مدیتیشن اجتناب می کنید ، نیمی از نبرد برای ایجاد انگیزه برای شروع است. با ذکر موانع خود ، می توانید شروع به رفع و غلبه بر آنها کنید.
- هنگام تهیه لیست خود با خود صادق باشید. اگر دلیل اصلی این است که نمی دانید چگونه شروع کنید ، ننویسید ، "من وقت ندارم".
- ایجاد یک لیست صادقانه از دلایل نیز می تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید که آنقدرها که فکر می کنید موانع ندارید.
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید موانع زیادی برای مدیتیشن شما وجود دارد ، اما پس از نوشتن آنها ، متوجه شوید که فقط دو یا سه مورد دارید.
مرحله 2. بر این احساس غلبه کنید که وقت ندارید
بخشی از یافتن انگیزه برای مدیتیشن این است که بدانید به آن اندازه که فکر می کنید به زمان نیاز ندارید. اگر مدیتیشن کنید ، زمانی که به احتمال زیاد توسط افراد دیگر یا کارها قطع شود ، می توانید بر مانع این احساس که وقت ندارید ، غلبه کنید.
- اگر وقت ندارید یک ساعت به مدیتیشن بپردازید یا به راحتی ناامید می شوید ، نیم ساعت را امتحان کنید. یا ده دقیقه
- یک لحظه واقعی در مدیتیشن بیشتر از یک ساعت صرف خشم و غر زدن است.
- سعی کنید اولین چیز را در صبح یا آخرین مورد را در شب مدیتیشن کنید. در این مواقع ، شما احتمالاً کمترین مشغله را دارید و انگیزه مدیتیشن برای شما آسان تر می شود.
- علاوه بر این ، مدیتیشن صبحگاهی ممکن است به تمرکز در طول روز کمک کند و مدیتیشن در اواخر شب ممکن است به خواب عمیق تر کمک کند.
مرحله 3. با برنامه ریزی مدیتیشن ، فراموشی را کنترل کنید
ممکن است بخواهید مدیتیشن کنید ، اما به سادگی فراموش کنید که این کار را با بسیاری از کارهای دیگر در ذهن خود انجام دهید. در حالی که برنامه ریزی به سادگی ممکن است انگیزه ای برای مدیتیشن نداشته باشد ، حداقل شما در آن لحظه کار دیگری برای انجام ندارید. و از آنجا که شما کار دیگری ندارید ، چرا مدیتیشن نکنید؟
- از تقویم ، برنامه ریز یا برنامه خود خارج شوید و زمان مدیتیشن را هر روز یا چند روز یکبار بنویسید.
- آن را به لیست کارهای روزانه خود اضافه کنید یا زنگ هشدار روزانه را روی دستگاه الکترونیکی خود تنظیم کنید.
- ممکن است بخواهید با برنامه ریزی حدود نیم ساعت برای جلسه مدیتیشن خود و سپس افزایش آن در طول زمان شروع کنید.
نکته متخصص
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
جیمز براون مربی مدیتیشن < /p>
مدیتیشن عمدی می تواند توجه شما را بیشتر کند.
به گفته جیمز براون ، مدرس مدیتیشن:"
برای انجام این کار باید زمانهای اختصاصی تعیین کنید. "
مرحله 4. اجازه ندهید مشکلات جسمانی مانع شما شوند
با وجود اینکه اکثر افراد هنگام عکس گرفتن از شخصی که مدیتیشن می کند ، موقعیت کامل نیلوفر آبی را نشان می دهند ، اما موقعیت درستی برای مدیتیشن وجود ندارد. بنابراین ، اجازه ندهید سفتی زانو ، مشکلات کمر یا سایر مشکلات جسمی شما را از مدیتیشن باز دارد. اگر در یک حالت از نظر جسمی احساس ناراحتی می کنید ، با امتحان موقعیت دیگر به خود انگیزه دهید که مدیتیشن کنید.
- اگر ناراحت هستید ، به سختی می توانید خود را برای تمرین مدیتیشن به طور منظم ترغیب کنید!
- اگر قصد دارید روی زمین مدیتیشن کنید ، روی بالش ، کوسن یا تشک بنشینید. در صورت نیاز می توانید به دیوار تکیه دهید.
- هنگام نشستن روی صندلی مدیتیشن کنید. قبل از شروع مدیتیشن روی صندلی بنشینید و مطمئن شوید که احساس راحتی می کنید.
- همچنین می توانید هنگام دراز کشیدن مدیتیشن کنید.
مرحله 5. ترس های خود را از شکست برطرف کنید
ممکن است بترسید که در مدیتیشن "خوب" نباشید یا نتوانید آن را ادامه دهید. اما اگر به خودتان یادآوری کنید که در مدیتیشن چیزی به نام شکست وجود ندارد ، می توانید خود را برای مدیتیشن ترغیب کنید. یا واقعاً موفقیت. با مدیتیشن شما به روند وابسته هستید نه به نتایج خود.
- به خود بگویید: "من نمی توانم در مدیتیشن خوب یا بد باشم. من نمی توانم در آن موفق شوم یا شکست بخورم. اما ، من می توانم آن را انجام دهم.”
- اگر باید به چیزهایی از نظر موفقیت یا شکست فکر کنید ، در هر زمان که بخواهید مدیتیشن کنید ، آن را یک موفقیت تلقی کنید.
- به عنوان مثال ، اگر می توانید فقط یک یا دو دقیقه در یک زمان مدیتیشن کنید ، پس به خاطر آن به خودتان اعتبار دهید!
مرحله 6. دلایل خود را برای عدم مدیتیشن مدیتیشن کنید
اگر دلایل دیگری برای اجتناب از مدیتیشن دارید ، آنها را تجزیه و تحلیل کنید و راه حل های خود را ایجاد کنید. با فکر کردن در مورد دلایل خود ، موانع مدیتیشن خود را برطرف خواهید کرد. و فقط با تمرکز تفکر خود بر روی این موضوع واحد ، در واقع مدیتیشن خواهید کرد.
- به عنوان مثال ، ذهن خود را بر این فکر متمرکز کنید ، "من می توانم راهی برای غلبه بر موانع مدیتیشن پیدا کنم."
- اجازه دهید افکار و نگرانی های شما در مورد مدیتیشن آزادانه جریان یابد. اگر افکار خود را از موضوع مدیتیشن دور کردید ، به آرامی تغییر مسیر دهید.
- شاید با خود بگویید: "من به شام فکر می کنم. بگذارید بیشتر درباره مدیتیشن فکر کنم."
- وقتی به موانع فکر می کنید ، از خود بپرسید: "چگونه می توانم بر این مانع غلبه کنم؟"
روش 2 از 3: مدیتیشن را بخشی از شیوه زندگی خود کنید
مرحله 1. به خود اجازه مدیتیشن بدهید
ممکن است احساس کنید که می توانید یا باید با زمان خود کار دیگری غیر از مدیتیشن انجام دهید. اما ، اگر با مدیتیشن طوری رفتار کنید که بخشی از یک شیوه زندگی سالم است ، انگیزه بیشتری برای انجام آن پیدا خواهید کرد.
- شما به اندازه لیاقت خوردن ، خوابیدن یا نفس کشیدن ، مستحق آرامش هستید. این بخشی از آن چیزی است که شما هستید.
- علاوه بر این ، جهان پیرامون شما-خانواده ، دوستان ، حیوانات همراه شما ، حتی غریبه ها-شایسته این است که شما نیز آرام باشید.
- »به خود بگویید ،« اشکالی ندارد وقتی برای مدیتیشن وقت بگذارم. این بخشی از سالم بودن است. این به من کمک می کند آرام تر و آرام تر باشم."
مرحله 2. یک "منطقه مدیتیشن" ایجاد کنید
منطقه مدیتیشن فضایی در خانه شما است که به مدیتیشن اختصاص داده شده است. حتی می توانید به بقیه اعضای خانواده بگویید که این منطقه در زمان هایی که از آن برای مدیتیشن استفاده می کنید ممنوع است. داشتن یک فضای اختصاصی که از آن لذت می برید می تواند به شما در یافتن انگیزه برای مدیتیشن کمک کند.
- از شمع های معطر ، بخور یا رایحه درمانی برای ایجاد منطقه مدیتیشن خود استفاده کنید.
- نور را به عنوان بخشی از لذت اضافه کنید. برای ایجاد فضایی که شما را برای "وقت من" به این منطقه می کشاند ، از نورهای کم رنگ یا چراغ های آویزان استفاده کنید.
- با ساختن فضایی که در آن مدیتیشن می کنید ، مکان خاصی است ، به مرور متوجه خواهید شد که در اینجا آرامتر هستید ، زیرا با آرامش و تأمل همراه خواهد بود.
مرحله 3. موسیقی آرامبخش پخش کنید
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش که به آرامی در پس زمینه پخش می شود ، می تواند به شما در آرامش و رسیدن به "حالت مدیتیشن" کمک کند. و هرچه بیشتر در حال مدیتیشن باشید ، انگیزه بیشتری برای مدیتیشن خواهید داشت.
- یک لیست پخش مدیتیشن از موسیقی خود ایجاد کنید که به شما آرامش می دهد و به شما کمک می کند آرامش بیشتری داشته باشید.
- با جستجوی عبارت "موسیقی مدیتیشن" ، یک کانال آرامش بخش یا لیست پخش را در ارائه دهنده رادیو یا ویدیوی اینترنتی پیدا کنید.
- اگر می توانید ، هدفون بپوشید ، زیرا این امر همچنین به شما امکان می دهد از هرگونه صداها و حواس پرتی جلوگیری کنید.
- اجازه ندهید موسیقی یا صداها حواس شما را پرت کنند. شما می خواهید بر مدیتیشن تمرکز کنید ، نه موسیقی.
مرحله 4. به خودتان یادآوری کنید که چرا می خواهید مدیتیشن کنید
اگر به خودتان یادآوری کنید که چرا می خواهید این کار را انجام دهید ، می توانید خود را برای مدیتیشن ترغیب کنید و مدیتیشن را بخشی از شیوه زندگی خود کنید. بنابراین تأثیرات مثبت مدیتیشن و دلایل شخصی خود را برای امتحان آن به عنوان راهی برای ایجاد انگیزه در ذهن خود نگه دارید.
- به عنوان مثال ، به خود بگویید ، "یک مزیت این است که می تواند به من کمک کند تا آگاه تر و متمرکزتر باشم. این کار باعث می شود همه وظایفی را که باید انجام دهم بسیار ساده تر کند!
- یا ، ممکن است به خود یادآوری کنید: «مدیتیشن می تواند به من در درک زمان و یادگیری مدیریت بهتر آن کمک کند. سپس احساس می کنم عجله و مشغله کمتری دارم."
- اگر می خواهید از مدیتیشن به عنوان راهی برای تفکر عمیق درباره یک موضوع یا سوال خاص استفاده کنید ، به خود یادآوری کنید. ممکن است بگویید: "مدیتیشن راهی است که من در مورد این مشکل فکر می کنم."
- به دلایل روحی و مذهبی خود برای تمایل به مدیتیشن فکر کنید. به عنوان مثال ، به خود یادآوری کنید که می خواهید قدرت برتر خود را در نظر بگیرید و بصیرت پیدا کنید.
- اگر از نظر احساسی یا جسمی دچار اختلال هستید ، ممکن است برخی از مشکلات روحی و روانی را داشته باشید که باید به آنها توجه کنید. مدیتیشن ممکن است کمک کند.
روش 3 از 3: انتخاب سبک میانجیگری
مرحله 1. مدیتیشن ذهن آگاهی را امتحان کنید
هزاران شیوه مدیتیشن وجود دارد و ترکیب آن و یافتن روش های جدید می تواند تخیل شما را تحریک کند. انواع مختلف مدیتیشن مانند ذهن آگاهی را امتحان کنید تا سبکی را پیدا کنید که بیشتر با سبک زندگی شما مطابقت دارد و شما را به مدیتیشن ترغیب می کند.
- وقتی مدیتیشن ذهن آگاهی را امتحان می کنید بر اینجا و اکنون تمرکز کنید. در مورد نفس خود و احساسات احساسی و جسمی خود مراقبه کنید.
- برای مثال ، به هر قسمت از بدن خود و احساس آن فکر کنید. آیا چیزی احساس تنش می کند؟ آیا هیچ قسمتی از بدن شما احساس آرامش می کند؟
- سعی نکنید هر چیزی را که احساس می کنید دور کرده یا سرکوب کنید. به سادگی آن را بپذیرید و به جزئیات احساس توجه کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من احساس بی حوصلگی می کنم. بدنم را کمی تنش می کند."
مرحله 2. مدیتیشن یوگا را کاوش کنید
این نوع مدیتیشن معمولاً قبل یا بعد از انجام حرکات یوگا استفاده می شود. برخی از یوگی ها هنگام نگه داشتن حالت یوگا مدیتیشن می کنند. حرکت فیزیکی قبل یا بعد از مدیتیشن ممکن است به شما انگیزه لازم را بدهد.
- بعد یا قبل از جلسه یوگا ، چند دقیقه مدیتیشن کنید.
- یک حالت راحت یوگا پیدا کنید و مدتی مد نظر خود را مدیتیشن کنید. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید مدیتیشن کنید در حالی که در حالت کودک هستید.
مرحله 3. مدیتیشن ذن را امتحان کنید
مدیتیشن ذن که Zazen نیز نامیده می شود ، اساس خود را در بودیسم دارد و بر تمرکز تمرکز دارد. در این تمرین شما بر تنفس خود تمرکز می کنید و روی یک سوال یا ایده خاص مدیتیشن می کنید. ممکن است متوجه شوید که داشتن چیز خاصی برای مدیتیشن باعث ایجاد انگیزه برای مدیتیشن می شود.
- با نشستن و تمرکز بر تنفس خود شروع کنید.
- هنگامی که تمرکز بر تنفس خود را آموختید ، می توانید روی شمارش تمرکز کنید. فقط به اعداد فکر کنید.
- در نهایت ، می توانید به مدیتیشن در مورد یک کوآن یا س questionال خاص بپردازید.
مرحله 4. یک جامعه مدیتیشن پیدا کنید
بودن در کنار افراد دیگر ممکن است شما را به مدیتیشن تشویق کند. ممکن است از مدیتیشن با دیگران بیشتر از تمرین به تنهایی لذت ببرید. همچنین می تواند منبع انگیزه ای باشد که بدانید دوستان یا همکلاسی ها قرار است در آنجا حضور داشته باشند.
- حتی اگر مدیتیشن انفرادی را ترجیح می دهید ، ممکن است با بحث مدیتیشن با یک دوست حمایتی انگیزه داشته باشید.
- می توانید از این فرصت برای تبادل بینش و پرسش با یکدیگر استفاده کنید.
نکات
- مدیتیشن را یک کار سخت نبینید.
- اگر مدیتیشن برای شما دشوار است ، فقط با 10 دقیقه نشستن شروع کنید و به تدریج زمان مورد نظر خود را افزایش دهید. با عادت به مدیتیشن ده دقیقه در روز برای شما مفید خواهد بود.
- به عنوان یک مدیتیشن به خودی خود ، توجه داشته باشید که چه موقع و چرا تصمیم به مدیتیشن گرفته اید. همچنین توجه داشته باشید که چه زمانی و چرا تصمیم می گیرید مدیتیشن را کنار بگذارید. نیازی به قضاوت درباره خود نیست. به سادگی توجه کنید و یاد بگیرید.
- در پایان جلسه مدیتیشن فقط متوقف نشوید و به سراغ کار بعدی بروید ، آرامش مدیتیشن خود را برای مدتی حفظ کنید. قدر آن را بدانید و تا پایان عمر ادامه دهید.
هشدارها
- استرس طولانی مدت می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. حتی اگر مشغول هستید ، برای رفاه خود ، زمانی را برای استراحت ، مانند مدیتیشن ، اختصاص دهید.
- آگاه باشید که شرایط (اهمیت متفاوتی) در زندگی شما بوجود می آید. این تصمیم با شماست که تصمیم بگیرید تعهد خود را برای مدیتیشن دنبال کنید.
