به دنبال شادی و آرامش درونی هستید؟ آرامش درونی به این معنی است که شما با وجود مشکلات فعلی (پول ، روابط ، از دست دادن و غیره) در زندگی احساس هماهنگی ، بهزیستی احساسی و رضایت کامل در زندگی دارید. شما می توانید با تمرین پذیرش خود و جهان پیرامون ، درگیر شدن در ذهن آگاهی و مدیتیشن به این مهم برسید.
مراحل
روش 1 از 4: تمرین پذیرش
مرحله 1. یک موجودی شخصی تهیه کنید
پذیرش خود برای ارتقای صلح درونی بسیار مهم است ، زیرا ما را قادر می سازد با آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد ، صرف نظر از شرایط و شرایط ، سازگار باشیم. اگر سعی کنیم از درد جلوگیری کنیم ، فقط می توانیم آن را تقویت کنیم. شما می توانید با تمرین پذیرش خود با تهیه یک فهرست شخصی- چه کسی هستید ، چگونه به نظر می رسید ، چه احساسی دارید و چه کرده اید شروع کنید.
- یک فهرست شخصی از شخصیت ، ویژگیها (ویژگیهای مثبت و مواردی که می خواهید روی آنها کار کنید) ، اقدامات و ظاهر خود را بنویسید. برای پذیرش تک تک قسمتهای موجودی خود - حتی مواردی که به آنها افتخار نمی کنید - اشاره کنید. در صورت لزوم خود را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید ببخشید و روی کارهایی که امروز می توانید انجام دهید تا خود را بهتر کنید تمرکز کنید.
- اهداف خود را فهرست بندی کنید. داشتن رویاها و آرزوها گاهی اوقات باعث می شود در پذیرش خود به جلو حرکت کنیم. اهداف شخصی را برای خود تعیین کنید و هر روز به سمت آنها حرکت کنید. برخی از مثالهای اهداف شخصی عبارتند از: کاهش وزن ، تغذیه سالمتر ، ورزش بیشتر ، انتخاب سرگرمی جدید (مانند نواختن ساز) یا تماشای کمتر تلویزیون. به طور روزانه از خود بپرسید آیا کاری که انجام می دهید در حال حاضر با اهداف و ارزش های شما مطابقت دارد یا خیر.
- ویژگیهای منفی خود را مجدداً به ویژگیهای مثبت تبدیل کنید تا پذیرش خود را ارتقا دهید. به عنوان مثال ، شاید شما معمولاً فکر می کنید که قد کافی ندارید و بنابراین ، قد خود را به طور کامل قبول ندارید. شما می توانید با ایجاد معنا در مورد قد خود ، پذیرش خود را تمرین کنید. قد شما چه معنی یا هدفی می تواند داشته باشد؟ آیا به شما در انجام فعالیتهای خاصی کمک می کند که ممکن است افراد قد بلند نتوانند انجام دهند؟ قد شما چه فایده ای برای شما دارد؟
مرحله 2. تمرکز خود را بر آنچه سپاسگزار هستید ، بگذارید
یکی از راه های پذیرش زندگی این است که به جای تمرکز بر آنچه ندارید ، قدردان چیزهایی باشید که دارید.
- از همه چیزهایی که برای زندگی خود ارزش قائل هستید فهرست تهیه کنید ؛ این می تواند شامل موارد زیر باشد: خانواده ، دوستان ، سقف بالای سر ، غذای کافی برای خوردن ، تحصیل ، دولت ، قوانین ، طبیعت ، جاده ها و حمل و نقل. به یاد داشته باشید که برخی از مردم جهان ممکن است به برخی از این موارد که ما آنها را اساسی می دانیم دسترسی کمی داشته باشند.
- حتی می توانید از طریق Thnx4.org یک مجله قدردانی دیجیتالی بصورت آنلاین ایجاد کرده و افکار خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
مرحله 3. کنترل چیزهایی را که نمی توانید تغییر دهید ، کنار بگذارید
به عنوان انسان ، ما اغلب می خواهیم دیگران (آنچه انجام می دهند یا چگونه رفتار می کنند) و محیط خود (خانه ، محل کار ، مدرسه ، جامعه ، جهان) را کنترل کنیم. ما می خواهیم همسرمان فرد بهتری باشد ، رئیس ما زیبا تر ، خانه ما تمیزتر باشد و ترافیک بخار شود. این به احتمال زیاد به این دلیل است که ما از ناشناخته ها می ترسیم ، یا از آنچه نمی توانیم کنترل کنیم ، از جمله مرگ و میر خودمان. متأسفانه ، ما همیشه نمی توانیم این نتایج را کنترل کنیم. در نهایت ، ما نمی توانیم آنچه دیگران فکر می کنند ، احساس می کنند یا انجام می دهند را کنترل کنیم.
فقط بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید. از خود بپرسید "در این شرایط چه کاری می توانم انجام دهم؟" اگر نمی توانید آن را تغییر دهید ، آن را بپذیرید و رها کنید
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
هنگامی که موجودی شخصی خود را یادداشت می کنید ، باید:
هر قسمت از موجودی خود را بپذیرید.
نزدیک! پذیرش هر قسمت از خود ، از جمله قسمتهایی که به آنها افتخار نمی کنید ، گامی اساسی در جهت یافتن آرامش درونی است. با این حال ، این تنها موردی نیست که باید در نظر بگیرید. دوباره حدس بزن!
خودتان را به خاطر اشتباهات گذشته ببخشید.
دوباره امتحان کنید! بخشش به شما کمک می کند تا در مسیر صلح درونی قرار بگیرید ، بنابراین راهی برای بخشیدن اشتباهات گذشته پیدا کنید. با این وجود ، باید موارد دیگر را نیز در نظر داشته باشید. جواب دیگری را امتحان کنید…
بر بهبود خود تمرکز کنید.
تقریبا! هنگام جستجوی آرامش درونی ، همیشه باید تلاش کنید تا خود را بهتر کنید. در نوشتن موجودی شخصی خود موارد دیگری را نیز باید در نظر داشته باشید. گزینه بهتری وجود دارد!
همه موارد بالا.
کاملا! موجودی شخصی شما به شما کمک می کند تا از طریق پذیرش ، بخشش و بهبود خود در مسیر صلح درونی قرار بگیرید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: مشارکت در ذهن آگاهی
مرحله 1. همین الان تمرکز کنید
ذهن آگاهی می تواند به افزایش آرامش درونی کمک کند. ذهن آگاهی این است که به جای فکر کردن در مورد آینده یا گذشته ، از لحظه حال آگاه باشید. اندیشیدن به گذشته ممکن است به خلق افسرده یا پشیمانی منجر شود و فکر درباره آینده می تواند اضطراب و نگرانی را افزایش دهد. حضور کامل در لحظه کنونی می تواند احساس رضایت شما را افزایش دهد.
سعی کنید لحظه فعلی را درک کنید. نکات مثبت را در مورد آنچه در اطراف شما می گذرد پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر در خانه هستید - از پنجره به آسمان آبی نگاه کنید. از چه چیزی در مورد آسمان قدردانی می کنید؟ چه شکلی است؟ آیا در آسمان ابر ، پرنده یا هواپیما وجود دارد؟
مرحله 2. آگاهی خود را افزایش دهید
ذهن آگاهی یعنی افزایش آگاهی شما از خود و جهان پیرامون. شما می توانید با تمرکز و کنترل توجه خود آگاهی بیشتری کسب کنید.
لحظه ای به اطراف خود نگاه کنید و متوجه اشیاء و افراد نزدیک شوید. بر روی یک شیء خاص تمرکز کنید و از ظاهر آن آگاه شوید - شکل ، رنگ ، بافت و هدف آن. سپس آن شی را لمس کنید. آیا نرم ، سخت یا ناهموار است؟ چشمان خود را ببندید و دستان خود را روی شی حرکت دهید. این حس شبیه چیه؟ سرد است یا گرم؟ چیزهای جدید و متفاوتی که در مورد جسمی که قبلاً به آن توجه نکرده بودید ، چیست؟
مرحله 3. افکار خود را مشاهده کنید
توجه کنید که چه افکاری در ذهن شما می آیند ، مانند ابرهایی که از آسمان عبور می کنند ، بدون قضاوت ، رد یا چسبیدن به آنها. به سادگی اجازه دهید آنها از ذهن شما عبور کنند.
- وقتی فکری می کنید ، به آن توجه کنید و سپس آن را رها کنید.
- یکی از راه های کنار گذاشتن افکار ، تجسم است. چشمان خود را ببندید و جریانی را مجسم کنید که برگها از آن عبور می کنند. همانطور که فکر می کنید یک فکر منفی است ، آن فکر را روی یک برگ بگذارید و آن را تماشا کنید تا زمانی که دیگر نمی توانید آن را ببینید.
مرحله 4. در تمرینات ذهن آگاهی شرکت کنید
تکنیک های ذهن آگاهی راهی عالی برای تمرین ذهن آگاهی است.
- یکی از تکنیک های ذهن آگاهی جایی است که شما یک تکه غذا (میوه ، شکلات و غیره) می خورید. به جای اینکه فقط آن را در دهان خود بگذارید و بجوید ، با مشاهده رنگ و بافت غذا شروع کنید و سپس یک تکه کوچک را گاز بگیرید. آن قطعه را خیلی آهسته بخورید و به طعم و مزه آن در دهان خود توجه کنید.
- به پیاده روی آگاهانه بروید. این بدان معناست که شما به پیاده روی می روید و هنگام راه رفتن متوجه همه چیزهایی می شوید که در ذهن شما می گذرد و همچنین در اطراف شما. شما می توانید بدن فیزیکی خود را در حال حرکت و نحوه حرکت (در عضلات ، بازوها ، پاها) مشاهده کنید.
- با جستجوی گوگل یا یافتن ویدیوها در YouTube می توانید تمرینات ذهن آگاهی بیشتری را به صورت آنلاین پیدا کنید.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
وقتی تمرکز حواس را تمرین می کنید ، باید به موارد زیر فکر کنید:
اشتباهات گذشته شما و راه های جلوگیری از آنها در آینده.
نه دقیقا! می توانید به گذشته فکر کنید ، اما فقط به منظور ارسال افکار در راه خود. تمرکز حواس این نیست که از چیزهایی که قبلاً اتفاق افتاده آهسته بگیریم. گزینه بهتری وجود دارد!
جریان در اینجا و اکنون.
درست است! وقتی حواس تان هست ، بر لحظه تمرکز می کنید - اینجا و اکنون. شما می توانید این کار را با به کار بردن هر پنج حس در مورد آنچه می خورید یا محیط اطراف خود انجام دهید. اگر افکار شما حواس شما را پرت می کند ، به سادگی آنها را بپذیرید و برای آنها بفرستید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
راههایی که در آینده خودتان را بهتر خواهید کرد.
نه کاملا! البته ، در نظر گرفتن راه هایی برای بهتر شدن خود همیشه ایده خوبی است! با این حال ، از تمرین ذهن آگاهی می توان فواید زیادی را به دست آورد ، که در طول آن به هیچ وجه نباید به آینده فکر کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آرزوها و آرزوهایی که دارید.
دوباره امتحان کنید! البته داشتن رویاها و آرزوها و همچنین پیروی از راهی برای رسیدن به آنها ، به شما در یافتن آرامش درونی کمک می کند. با این وجود ، شما نمی خواهید در طول تمرین تمرکز حواس خود را بر رویاها و آرزوهای خود متمرکز کنید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: مدیتیشن
مرحله 1. یک منطقه آرام پیدا کنید
مدیتیشن با بازتاب آرام همراه است. اول ، محیط مناسبی برای مدیتیشن پیدا کنید. این می تواند یک اتاق آرام ، یک چمنزار آرام یا نشستن در کنار نهر در جنگل باشد. اگر می توانید خود را از بقیه جهان حذف کنید.
ممکن است انجام این کار قبل از خواب مفید باشد
مرحله 2. حواس پرتی ها را محدود کنید و راحت باشید
درها و پنجره ها را ببندید و چراغ های خشن را کم کنید. آشفتگی ، ترافیک و سطح سر و صدا را محدود کنید. در صورت تمایل یک شمع معطر روشن کنید.
- این زمان را به تنهایی از دیگران بخواهید. علامت "مزاحم نشوید" را روی درب اتاق خود قرار دهید.
- در صورت انتخاب می توانید به موسیقی آرام و آرام گوش دهید. آهنگهایی با چنگ ، گیتار یا پیانو آرامش بخش هستند. در صورت امکان ، از موسیقی با اشعار خودداری کنید ، زیرا ممکن است باعث حواس پرتی شود و تمرکز را دشوارتر کند.
- روی تخت ، روی صندلی ، روی چمن یا پتو استراحت کنید. همچنین می توانید با پاهای ضربدری بنشینید.
مرحله 3. چشمان خود را ببندید و مدیتیشن را آغاز کنید
مدیتیشن را می توان با باز یا بسته بودن چشم ها انجام داد ، اما برای مبتدیان می توان با چشمان بسته راحت تر به منظور محدود کردن حواس پرتی های بیرونی عمل کرد.
- هنگامی که شروع به مدیتیشن می کنید سعی کنید به هیچ چیز دیگری جز آرامش درونی (هر چه که برای شما معنی می دهد) فکر نکنید. اگر تصاویر یا افکار سرگردان هستند ، از کلمات تشویقی برای تمرکز استفاده کنید یا به سادگی توجه خود را به مدیتیشن برگردانید.
- طبیعی است که ذهن شما سرگردان باشد - انضباط بیش از حد انجام ندهید. ایده های درخشان ممکن است از یک ذهن سرگردان نشأت بگیرند.
- پس از مدیتیشن ، هر گونه افکار یا احساساتی را که ممکن است مفید یا مورد توجه شما باشد ثبت کنید. تاریخ و زمان را برای مرور پیشرفت بنویسید.
مرحله 4. تصور یا تجسم را امتحان کنید
انواع دیگری از مدیتیشن مانند تجسم و تصویرسازی وجود دارد که برای برخی افراد مفید است. سعی کنید آنچه را که در ذهن خود تصور می کنید یا به آن فکر می کنید کنترل کنید. این نتیجه ممکن است به شما در زندگی روزمره و دستیابی به اهداف کمک کند.
- چشمان خود را ببندید و خود را در مکانی امن تصور کنید که می توانید در آن استراحت کرده و آرام باشید. این ممکن است ساحل ، اتاق خواب شما یا وسط باغ باشد. به احساس آن در مکان امن خود توجه کنید. آیا گرم ، نرم ، آرامش بخش است؟ چه می شنوی؟ چی میبینی؟ در مورد بوی آن در فضای امن خود فکر کنید. شما می توانید مدتی را در آنجا بمانید و وقتی آماده شدید ، چشمان خود را باز کنید. در مورد احساس رفتن به محل امن خود فکر کنید. هر زمان که احساس می کنید احساس آرامش نمی کنید از این تجسم استفاده کنید.
- تصور کنید که صبح از خواب بیدار شدید و معجزه ای رخ داد - هر مشکلی که دارید یک شبه حل شد. تصور کنید که شما و محیط اطراف خود چگونه خواهید بود. شما کجا هستید؟ این حس شبیه چیه؟ چه کسی در اطراف شماست؟ چه می شنوی؟ چه کار می کنی؟ این تجسم به تعیین هدف و دستیابی به آن کمک می کند.
مرحله 5. در هنر مدیتیشن کنید
آموزش هنری باعث ایجاد آرامش درونی می شود و به افراد کمک می کند احساس آرامش و رضایت کنند. تمرکز بر هنر هنگام مدیتیشن می تواند به شما الهام بخش باشد و به شما احساس آزادی و شگفتی دهد.
- یک اثر هنری (نقاشی ، مجسمه سازی و …) انتخاب کنید و 5 دقیقه روی آن تمرکز کنید. در زمینه هنر چه نکاتی را رعایت می کنید؟ چه احساساتی به وجود می آید؟ آیا داستانی در ذهن شما نقش می بندد؟ چه فکرهایی برای شما پیش می آید؟
- قدر هنر و معنای آن را بدانید. از آن لذت ببرید.
مرحله 6. اشکال جایگزین مدیتیشن را کشف کنید
انواع مختلفی از مدیتیشن در دسترس شماست. هرچه بیشتر فرم ها را کاوش کنید ، متخصص مدیتیشن و یافتن آرامش درونی خواهید شد.
- مدیتیشن مانترا یا ماورایی را امتحان کنید ، جایی که یک کلمه یا عبارت را در طول مدیتیشن خود بارها و بارها تکرار می کنید.
- یوگا کار کن. یوگا شامل انجام حرکاتی است که نیاز به تمرکز دارد. این باعث افزایش احساس آرامش و حضور در لحظه کنونی می شود.
- چی گونگ نوعی طب سنتی چینی است که بر ایجاد تعادل از طریق ترکیب تنفس عمیق ، مدیتیشن و حرکت بدنی تمرکز دارد.
- تای چی یک هنر زناشویی چینی است که تنفس عمیق و ژست های سنتی چینی را به منظور ارتقاء آرامش و سلامتی ترکیب می کند.
نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
درست یا غلط: یک مدیتیشن واقعی به ذهن خود اجازه نمی دهد در حین مدیتیشن سرگردان شود.
درست است، واقعی
نه دقیقا! البته ، شما نمی خواهید زمان زیادی را صرف تمرکز روی یک موضوع یا موضوع کنید ، زیرا این امر شما را از مسیر شما به سمت آرامش درونی منحرف می کند. با این وجود ، این خوب است که به ذهن خود اجازه دهید کمی سرگردان شود. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
کاذب
کاملا! شما می خواهید در طول مدیتیشن خود راحت و در آرامش باشید ، نه اینکه به طور مداوم خود را تنبیه کنید. در حالی که شما نمی خواهید در مورد موضوعی طناب بزنید یا طولانی بمانید ، اجازه می دهید ذهن شما سرگردان شود و سپس به آرامی ایده ها را کنار بگذارید ، بخشی از فرآیند مدیتیشن است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: حل گذشته
مرحله 1. با یک درمانگر صحبت کنید
اگر صدمات یا سوءاستفاده های گذشته را تجربه کرده اید ، گذراندن این تجربیات برای رسیدن به آرامش درونی دشوار است. همچنین کار کردن بر روی پردازش این تجربیات بدون کمک مشکل خواهد بود. اگر هر یک از موارد زیر را تجربه می کنید ، به ویژه اگر این احساسات در عملکرد شما در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند ، به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید:
- اضطراب
- بی خوابی یا تغییر در عادات خواب شما
- تحریک پذیری یا نوسانات خلقی
- فلاش بک یا خاطراتی که ناخواسته برای شما پیش می آید
- احساس قطع ارتباط یا منزوی شدن
- احساس "تعطیلی" یا بی احساسی
- افسردگی
- ترس یا فوبیا
- مشکل در تمرکز یا تصمیم گیری
- احساس خطر یا ناامنی
- افکار یا احساسات مایل به آسیب رساندن به خود
مرحله 2. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
در بسیاری از موارد ، با بیان احساسات و تجربیات خود با دیگران ، به ویژه اگر آنها تجربیات مشابهی داشته اند ، می توان به حل و فصل گذشته کمک کرد. صحبت با دیگران در مورد گذشته خود و تأثیر آن بر شما به شما امکان می دهد تا تأثیر این تجربیات را کشف کنید. این می تواند به شما کمک کند تا به آرامش درونی برسید و از طریق آنها حرکت کنید.
- گروه های حمایتی ممکن است به ویژه برای قربانیان خشونت خانگی و کسانی که با اعتیاد دست و پنجه نرم می کنند مفید باشد.
- سعی کنید احساسات و تجربیات مثبت را با گروه پشتیبانی خود و همچنین درد به اشتراک بگذارید.
- همچنین ممکن است متوجه شوید که پیوستن به یک گروه معنوی برای شما مفید است.
مرحله 3. گذشته را از طریق نوشتن کاوش کنید
نوشتن احساسات و تجربیات گذشته می تواند به شما در پردازش آنها کمک کند. یک مجله به شما فضایی امن می دهد تا بدون ترس از قضاوت دیگران ، احساسات خود را ثبت و کشف کنید. همچنین می توانید از مجله خود برای تأمل در مورد راه حل های احتمالی و کارهایی که می توانید در آینده انجام دهید استفاده کنید.
فقط مطمئن شوید که در نهایت خودتان را قضاوت نکنید. نسبت به یک دوست عزیز به خود دلسوزی نشان دهید. به عنوان مثال ، اگر در مورد تجربه ای دردناک می نویسید که باعث شد احساس کنید دوست ندارید ، از قضاوت هایی مانند "من فقط دوست داشتنی نیستم" خودداری کنید. در عوض ، به خود مهربانی نشان دهید ؛ "آن تجربه واقعاً صدمه زن است و این واکنش طبیعی است. اگر این فرد همچنان با من اینگونه رفتار کند ، ممکن است لازم باشد به دنبال عشق و حمایت دیگران باشم."
مرحله 4. تفکر خود را تغییر دهید
بسیاری از اوقات ، ما عادت های منفی تفکر را از کسانی که در زندگی مان هستند یاد می گیریم ، حتی زمانی که هیچ کس متوجه آن نمی شود. به عنوان مثال ، اگر پدر شما مسائل را بسیار شخصی تلقی می کرد ، شما نیز ممکن است این کار را آموخته باشید. سعی کنید زمانی که "واکنش روده" یا فکر منفی دارید ، توجه داشته باشید. یک لحظه وقت بگذارید تا شواهد واکنش خود را بررسی کنید.
- مراقب شخصی سازی باشید. وقتی مطمئن باشید همه چیز در مورد شماست ، داشتن آرامش درونی دشوار است. به عنوان مثال ، اگر معلم فرزند شما می گوید در تکالیفش به کمک بیشتری احتیاج دارد ، ممکن است این کار را به عنوان یک حمله شخصی به جای آنچه که واقعاً هست ، تفسیر کنید: اظهار این واقعیت که فرزند شما به کمک نیاز دارد و معلم او فکر می کند که شما می توانید آن را ارائه دهید. به به خود یادآوری کنید که بیشتر چیزها به عنوان حملات شخصی مطرح نمی شوند و شما مسئول همه چیز نیستید.
- وقتی متوجه افکاری مانند این می شوید ، یا افکار دیگری که احساس منفی یا مخرب می کنند ، سعی کنید به دنبال شواهدی برای افکار یا احساسات خود باشید. سعی کنید راه های دیگری را برای بررسی وضعیت در نظر بگیرید. به خود یادآوری کنید که یک تجربه منفی منفرد شما را مشخص نمی کند و آینده را نیز تعیین نمی کند.
مرحله 5. مرزهای سالم را تعیین کنید
گاهی اوقات ، روابط ما می تواند ما را از رسیدن به آرامش درونی باز دارد ، به ویژه اگر ناسالم یا ناامن باشند. تعیین مرز با افرادی که مدت ها در زندگی شما بوده اند دشوار است. با تعیین مرزهای سالم برای خود ، خود را تقویت کنید و آرامش درونی خود را بیابید. نیازها و ارزش های خود را تعیین کنید و طبق آن دستورالعمل ها را تعیین کنید.
به عنوان مثال ، شاید مادر شما پنج بار در روز با شما تماس بگیرد ، حتی اگر تحصیلات خود را به پایان رسانده اید و به تنهایی خارج شده اید و دیگر تحت اتهام او نیستید. این ممکن است استرس زیادی برای شما ایجاد کند. مشکلی نیست که با او صحبت کنید و بگویید: "مامان ، من از اینکه می خواهی با من در ارتباط باشی قدردانی می کنم. من الان که خودم به تنهایی بیرون هستم ، کارهای زیادی دیگر در حال انجام است و باید زمان کافی را برای آنها اختصاص دهم. در حال حاضر همه این تماس ها برای من سخت است. بگذارید یک شنبه برای گفتگو قرار بگذاریم ، خوب؟ به این ترتیب ما می توانیم در ارتباط باشیم و من هنوز می توانم کارهای دیگرم را انجام دهم."
نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
هنگام استفاده از یک مجله برای ثبت احساسات خود ، مهم است که:
بی رحمانه با خود صادق باشید.
لازم نیست! البته ، هرچه صادق تر باشید ، روزنامه نگاری موثرتر خواهد بود. با این وجود ، اگر هنوز آماده نیستید ، مجبور نیستید خود را برای به اشتراک گذاشتن چیزها تحت فشار قرار دهید. دوباره امتحان کن…
فقط چیزهای شاد یا مثبت را ذکر کنید.
دوباره امتحان کنید! افکار شاد و مثبت مهم هستند ، اما افکار منفی نیز مهم هستند. تجربیات شما بر شما تأثیر می گذارد و پرداختن به آنها ، چه خوب و چه بد ، برای یافتن آرامش درونی ضروری است. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
به خود مهربانی نشان دهید.
درست است! هنگام نوشتن تجربیات و احساسات گذشته ممکن است احساس قضاوت کنید. سعی کنید آن احساس را دوباره تنظیم کنید. تصور کنید که چگونه ممکن است یک دوست به ورود شما پاسخ دهد و سعی کند همان رفتار را داشته باشد. برای پیشرفت ، باید بیاموزید که با خود مهربان باشید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
نکات
- یک محراب کوچک ایجاد کنید تا بتوانید برای آرامش درونی به آنجا بروید. در صورت تمایل از تصاویر آرامش بخش زمین مانند غروب خورشید ، علفزار یا آسمان پر ستاره ، یا نمادهای مذهبی استفاده کنید.
- وقتی زندگی خیلی سریع در حال حرکت است مدیتیشن کنید. چند لحظه ساکت باشید. ممکن است روز شما را روشن کند.
هشدارها
- این یک راه حل سریع نیست. قبول کنید که این کار زمان بر است. هرچه بیشتر تمرین کنید ، راحت تر خواهد بود.
- در یافتن آرامش درونی ، ممکن است مجبور شوید در هر راهی که آرامش شما را مهار می کند ، تلاش کنید.
