به راحتی می توان ترس های خود را نادیده گرفت و امیدوار بود که آنها فقط از بین بروند. متأسفانه ، آنها به ندرت چنین می کنند. اگر با ترس های خود روبرو نشوید ، آنها در نهایت شما را کنترل می کنند. چگونه با آنها روبرو می شوید؟ متداول ترین راه برای مواجهه با ترس ها ، قرار گرفتن در معرض دید است ، جایی که به تدریج با چیز یا موقعیتی که از آن می ترسید روبرو می شوید. با روش تفکر مناسب ، تعجب خواهید کرد که چرا زودتر این کار را نمی کردید!
مراحل
قسمت 1 از 3: تفکر در مورد آن
مرحله 1. متوجه شوید که تنها نیستید
هزاران نفر - شاید میلیون ها نفر - هستند که احتمالاً از چیزهای مشابه می ترسند. به عنوان مثال ، بیش از 50 درصد آمریکایی ها از خزنده های خزنده (مار ، عنکبوت ، حشرات) می ترسند! شرمساری یا احساس شرمندگی از ترس شما به شما در غلبه بر آن کمک نمی کند ، اما پذیرفتن اینکه ترس یک احساس عادی انسانی است می تواند به شما کمک کند تا قدرت روبرو شدن با خود را پیدا کنید.
-
همچنین می توانید به صورت آنلاین به دنبال گروه های حمایتی از ترس خاص خود باشید. دیگران چگونه بر ترس های خود غلبه کرده و بر آنها غلبه کرده اند؟ چه چیزی می توانید از آنها یاد بگیرید؟ و البته ، همیشه wikiHow وجود دارد. آیا یکی از این مقاله ها با شما صحبت می کند؟
- چگونه بر ترس از سخنرانی عمومی غلبه کنیم
- چگونه بر ترس خود از دلقک ها غلبه کنیم
- چگونه بر ترس از سوزن غلبه کنیم
- چگونه بر ترس خود از غریبه ها غلبه کنید
- چگونه بر ترس از عنکبوت غلبه کنیم
- چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم
مرحله 2. لیستی از ترس های خود تهیه کنید
برای مبارزه با ترس های خود ، باید بدانید چه چیزی شما را می ترساند. بنشینید و لیستی از چیزهایی که از آن می ترسید تهیه کنید. آنها چه هستند؟ از کجا آمده اند؟ منشأ آنها چیست؟ به نظر می رسد کی ظاهر می شوند؟ وقتی به نظر می رسد آنها چندان بد نیستند؟ چه احساسی به شما می دهند؟ دور شدن از ترس و دور شدن از خود - نگاه کردن به خودتان روی کاغذ - به شما کمک می کند تا کمی منطقی تر و کمی عینی تر درباره ترس خود باشید.
- ممکن است بخواهید ترس های مشابه را با هم گروه بندی کنید ، به ویژه اگر از چیزهای مختلف می ترسید.
- ایده خوبی است که یک مجله ترس ایجاد کنید. هر زمان که احساس کردید بر ترس غلبه کرده اید ، نوت بوک شیک دستی خود را بگیرید و به روزنامه نگاری بپردازید. این نه تنها راه خروجی خوبی است ، بلکه می تواند شما را زمین گیر کرده و به شما کمک کند بفهمید که در نهایت به اوضاع مسلط هستید. همچنین می تواند به شما کمک کند تا از چیزهایی که از آنها می ترسید فاصله بگیرید.
مرحله 3. بین ترس های منطقی و غیر منطقی تفاوت قائل شوید
در برخی شرایط ، کاملا طبیعی است که تا حدی ترس را احساس کنید. پاسخ سالم به ترس یک مزیت تکاملی است که به انسان ها کمک کرده است هزاران سال در دنیای خصمانه زنده بمانند. با این حال ، ترس های دیگر غیر منطقی تر هستند و اغلب این ترس ها هستند که می توانند بیشترین سختی و ناراحتی را ایجاد کنند.
به عنوان مثال ، اگر در حال پیاده روی بودید و با یک خرس برخورد می کردید ، احساس ترس می تواند پاسخی کاملاً طبیعی و سالم باشد ، زیرا شما در موقعیت خطرناکی قرار دارید. از سوی دیگر ، اگر از سفر با هواپیما امتناع می کنید زیرا می ترسید هواپیما سقوط کند ، این ترس تا حد زیادی غیرمنطقی است. پرواز از نظر آماری بسیار ایمن تر از رانندگی با ماشین شخصی است. درک اینکه ترس چه زمانی منطقی است و چه زمانی نمی تواند به شما در غلبه بر پاسخ ها کمک کند
مرحله 4. نردبان ترس ایجاد کنید
یکی از ترس هایی را انتخاب کنید که می خواهید با آن روبرو شوید. در بالای نردبان ترس را بنویسید. سپس ، ترس را به مراحل تقسیم کنید. با نوشتن کمترین اقدام ترسناکی که می توانید برای مقابله با این ترس در پایین نردبان انجام دهید ، شروع کنید. با هر "پله" بعدی ، یک اقدامی را انتخاب کنید که کمی شما را به بالا نزدیک می کند و رو به روی آن قرار می گیرد. نردبان خود را تا آنجا که لازم است به چند پله تقسیم کنید و سعی نکنید خیلی سریع بین پله ها بپرید. شامل طیف گسترده ای از مراحل می توانید انجام دهید.
- به عنوان مثال: تصور کنید که از پرواز می ترسید و حتی نزدیک شدن به هواپیماها شما را عصبی می کند. در پایین نردبان خود ، مکانیک پشت پرواز را به عنوان قدم خود مطالعه کنید (دیگر "بالها فقط با جادو پشتیبانی می شوند!"). بعد ، "رفتن به فرودگاه" را داشته باشید. این کمی پیشرفته تر است ، اما هنوز خیلی ترسناک نیست: شما فقط می خواهید به فرودگاه بروید ، نه اینکه واقعاً پرواز کنید. سپس ، می توانید یک پرواز کوتاه و 30 دقیقه ای را با یک دوست رزرو کنید. در بالاترین پله ، شما می توانید یک پرواز طولانی تر را خودتان انجام دهید.
- ایده خوبی است که با یک کار نسبتاً کوچک شروع کنید. برخی از افراد این اشتباه را می کنند که مستقیماً به مبارزه بپردازند ، چیزی که بیشتر از همه از آن می ترسند ، اما قرار گرفتن در معرض آنها وقتی تدریجی می شود بهتر عمل می کند.
- اگر مطمئن نیستید که چگونه باید باشد اضطراب قبل از میلاد نمونه ای از نردبان ترس دارد.
مرحله 5. با تفکر خود روبرو شوید
اکنون که مغز خود را بر ترس بسته اید - می دانید از کجا آمده ، آن را به مراحل تقسیم کرده اید - زمان آن رسیده است که مغز خود را به دور خود بپیچانید ، خوب ، مغز شما. به یاد داشته باشید که ترس شما فقط یک طرز فکر است - روشی که می توانید آن را کنترل کنید. تغییر "گفتگوی داخلی" یا نحوه تفکر شما در مورد یک موقعیت ، می تواند نحوه واکنش شما به ترس های شما را تغییر دهد.
- یک راه برای انجام این کار این است که از فکر کردن در مورد بدترین سناریو مطلق به بهترین سناریو تغییر دهید. به عنوان مثال ، تصور کنید که واقعاً می خواهید غواصی کنید اما روی بدترین سناریوها تمرکز کرده اید: شما توسط کوسه ای خورده می شوید ، اکسیژن شما قطع می شود ، غرق می شوید. در حالی که این احتمالات وجود دارد ، اما آنها بسیار باریک هستند: به عنوان مثال ، شما 1 در 3 ، 700،000 شانس کشته شدن توسط کوسه را دارید. (در مقام مقایسه ، شما 1 در 2600 شانس مجروح شدن با خوشبو کننده هوا دارید.) در مقابل ، شانس شما برای داشتن تجربه ای باورنکردنی در انجام این کار که از آن می ترسید بسیار زیاد است. چرا در برابر کاری که می تواند این همه شادی و زیبایی را برای شما به ارمغان آورد مقاومت می کنید؟
- تسلیح خود با آمار می تواند کمک کننده باشد. در حالی که ترس های غیرمنطقی ، خوب ، غیرمنطقی هستند ، می توانید با یادگیری برخی حقایق در مورد آنچه از آن می ترسید ، با گرایش به فاجعه-یا بلافاصله به بدترین سناریو بپردازید. به عنوان مثال ، اگر یاد بگیرید که از 7000 ، 000 پرواز آمریکای شمالی بین سالهای 1992-2001 ، تنها 30 مورد از آنها سقوط کرده است ، ترس شما از پرواز کمی سخت تر می شود برای خود توجیه کنید.
مرحله 6. به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید
برخی ترس ها در زندگی روزمره ناراحتی زیادی ایجاد نمی کنند ، به ویژه اگر بتوانید از منبع این ترس جلوگیری کنید (مانند ماندن در مکانهایی که در صورت افییدیوفوبیا یا ترس از مارها مارها را پیدا می کنید). با این حال ، ترس های دیگر ، مانند هراس اجتماعی ، می تواند شما را به طور روزانه ویران کند. اگر ترس شما به طور معمول باعث ناراحتی شما می شود یا باعث اختلال در عملکرد روزانه شما می شود ، به یک متخصص بهداشت روانی مراجعه کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند بفهمید چرا می ترسید و به شما کمک کنند تا قدم هایی برای غلبه بر ترس خود بردارید.
چندین تکنیک درمانی مختلف وجود دارد که یک متخصص بهداشت روان ممکن است برای شما پیشنهاد کند. داروهای تجویزی مانند مسدودکننده های بتا و داروهای ضدافسردگی می توانند به شما در مدیریت اضطراب و استرس ناشی از ترس شما کمک کنند ، در حالی که درمان رفتاری شناختی می تواند به شما کمک کند تا تفکر خود را دوباره ایجاد کنید تا در نهایت احساس کنترل احساسات خود را داشته باشید. قرار گرفتن در معرض نور ، که بسیاری از مراحل این مقاله شامل آن می شود ، همچنین سابقه خوبی در مبارزه با ترسهای خاص ، به ویژه ترسهایی که به یک شی یا تجربه خاص (سوار شدن در آسانسور ، دیدن کوسه ها و غیره) مرتبط هستند ، دارد
نمره
0 / 0
بخش 1 مسابقه
برای شروع مقابله با ترس خود چه گامی می توانید بردارید؟
بدترین سناریو را تصور کنید و خود را متقاعد کنید که ترس شما غیرمنطقی است.
نه دقیقا! اگر ترسی دارید - غیر منطقی یا نه - شما در حال حاضر بدترین سناریو را تصور می کنید و بعید است که خودتان را متقاعد کنید که این اتفاق برای شما نخواهد افتاد. خواندن درباره ترس و آمارهای مربوط به آن ترس می تواند به شما کمک کند تا همه چیز را در چشم انداز قرار دهید. اگر بیاموزید که احتمال جان باختن شما در سانحه هوایی بسیار اندک است ، با ترس خود قدرت خواهید داشت. دوباره امتحان کن…
بیش از حد به ترس خود فکر نکنید وگرنه می تواند شما را از بین ببرد.
جواب منفی! شما باید با ترس خود مقابله کنید ، چه این کار را مستقیم انجام دهید و چه از مراحل کودک استفاده کنید. یک قدم این است که گفتگوی درونی خود را تغییر دهید. به جای این که به فکر همه راه هایی باشید که هنگام غواصی می توانید بمیرید ، به این فکر کنید که این تجربه چقدر زیبا و هیجان انگیز می تواند باشد. نادیده گرفتن ترس شما چیزی را تغییر نمی دهد. دوباره حدس بزن!
کمی خود را در معرض ترس قرار دهید.
آره! قرار گرفتن در معرض تدریجی یک راه عالی برای مبارزه با ترس است. شما می توانید یک نردبان ترس را در یک مجله ایجاد کنید تا به شما کمک کند گام های کوچکی برای غلبه بر ترس خود بردارید. از پایین با چیزی شروع کنید که خیلی ترسناک نیست ، و سپس نردبان را پله پله بالا ببرید و هر بار چیزی را کمی ترسناک تر انتخاب کنید. در بالای نردبان ترس ، ترس واقعی شما قرار دارد. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
از خواندن آمار ترس خود اجتناب کنید ، در غیر این صورت ترس شما بدتر می شود.
جواب منفی! برعکس است. آمارها می توانند به ترس شما کمک کنند ، زیرا می توانید ببینید ترس شما غیرمنطقی است. اگر نمی توانید به تنهایی با ترس خود مبارزه کنید یا در زندگی روزمره شما دخالت می کند - مانند آگورافوبیا ، ترس از فضاهای باز ، خروج از خانه را برای شما دشوار می کند - ممکن است بخواهید از یک متخصص بهداشت روانی که می تواند تجویز کند کمک بگیرید. داروهای مناسب را انتخاب کنید و از طریق درمان با ترس کنار بیایید. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 2 از 3: ورود به منطقه فتح
مرحله 1. درک ترس آموخته شده است
تقریباً همه ترسها را باید آموخت. وقتی جوان هستیم ، نمی دانیم که بترسیم. سپس ما بزرگسال می شویم و می آموزیم که باید از برخی چیزها بترسیم. ما از صحبت کردن با دیگران می ترسیم. ما از سخنرانی بزرگ می ترسیم. می ترسیم با آن غلتک حرکت کنیم. زمانی ، ما نبودیم. ترفند غلبه بر ترس به خاطر سپردن این است که آموخته شده است - و همچنین می توان آن را نا آموخت.
این امر به ویژه برای ترس های اجتماعی مناسب است ، که اغلب ناشی از ترس از طرد شدن و عدم دلسوزی به خود است. اگر کسی را که به خاطر کاری دوستش داشتید رد نمی کردید ، به احتمال زیاد اکثر افراد شما را نیز رد نمی کنند. (و اگر چنین کنند ، این بسیار بیشتر از آنها در مورد شما می گوید.)
مرحله 2. موفقیت را تجسم کنید
خود را با اعتماد به نفس تصور کنید و کاملاً فاقد ترس هستید. اعتماد به نفس به خودی خود موفقیت را تضمین نمی کند ، اما نزدیک شدن به موقعیت با اطمینان می تواند به شما در تلاش بیشتر کمک کند. بنابراین خود را در موقعیت تصور کنید. مناظر ، بوها ، احساس خود ، آنچه را که می توانید لمس کنید ، بررسی کنید. حالا کنترل آن را در دست بگیرید.
این می تواند به تمرین نیاز داشته باشد. در ابتدا ، فقط با 5 دقیقه تجسم شروع کنید. وقتی کار آسان شد ، آن را به 10 منتقل کنید. سپس ، به اندازه ای که نیاز دارید برای ورود به منطقه صرف کنید
مرحله 3. بدن خود را آرام کنید
تمرین آرام سازی پیشرونده ماهیچه ها می تواند بدن شما را از شر اضطراب خلاص کند ، که به شما کمک می کند در زمان مقابله با ترس خود احساس راحتی کنید.
- در مکانی آرام و آرام دراز بکشید.
- بر کشش ماهیچه های یک گروه عضلانی مانند دست یا پیشانی خود تمرکز کنید. تنش را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید.
- آروم باش. احساس کنید آرامش در سراسر آن گروه عضلانی گسترش یافته است.
- این روند را با گروه های اصلی عضلانی مانند عضلات صورت ، دست ها ، بالای بازوها ، پشت ، شکم ، باسن و باسن ، ران ، ساق پا و پا تکرار کنید.
مرحله 4. تنفس کنید
هنگامی که احساس ترس می کنید سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شود و این باعث علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب و تنفس سریع و سطحی می شود. با تمرکز بر تمرینات تنفسی عمیق و آرامش بخش ، با این علائم مقابله کنید.
به پشت دراز بکشید و دست خود را روی شکم خود قرار دهید. هنگام تنفس از طریق بینی ، باید احساس کنید که شکم شما در حال بزرگ شدن است. سپس ، به آرامی نفس خود را از طریق دهان آزاد کنید. این کار را حداقل 10 بار تکرار کنید
مرحله 5. در لحظه زندگی کنید
بسیاری از ترسها درباره آینده غیرقابل کنترل است. وینستون چرچیل یکبار گفت: "وقتی همه این نگرانی ها را مرور می کنم ، داستان پیرمردی را به یاد می آورم که در بستر مرگ گفت که در زندگی خود دچار مشکلات زیادی شده است ، که بیشتر آنها هرگز رخ نداده است." تمرین ذهن آگاهی از طریق مدیتیشن می تواند به شما کمک کند تا در لحظه بمانید و بر چیزهایی که به هر حال نمی توانید کنترل کنید وسواس نداشته باشید.
ذهن آگاهی همچنین می تواند تمرکز شما را بهبود بخشد و حس عمیق تری از رفاه و پذیرش را ایجاد کند
مرحله 6. عصبانیت خود را به انرژی تبدیل کنید
ترس از چیزی به لطف عملکرد سیستم عصبی سمپاتیک (سیستم مسئول پاسخ "پرواز یا مبارزه") می تواند انرژی عصبی زیادی تولید کند. اما در حالی که ممکن است هیچ وقت در انجام کاری که از آن می ترسید کاملاً آرام و آرام نباشید ، ممکن است بتوانید طرز فکر خود را در مورد آن تکان تکان دهنده تغییر دهید. در عوض انرژی ترس خود را به عنوان اشتیاق تصور کنید - بدن شما واقعاً نمی تواند تفاوت را تشخیص دهد.
به عنوان مثال ، اگر از سفر وحشت دارید ، اما دوست دارید خانواده خود را ببینید که دور از شما زندگی می کنند ، سعی کنید انرژی عصبی را که هنگام سوار شدن به هواپیما احساس می کنید ، به هیجان در مورد هدف نهایی خود تبدیل کنید. ممکن است برای چند لحظه کمی ناراحت باشید ، اما وقتی از این که اجازه ندهید ترس شما را از دیدار شما باز دارد ، بسیار خوشحال خواهید شد
مرحله 7. به دستاوردهای گذشته خود فکر کنید
فکر کردن در مورد موفقیت های شما می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و این می تواند به شما کمک کند تا بتوانید ترس خود را از بین ببرید. کارهای خارق العاده ای که در شرایط سختی انجام داده اید چیست؟ چه کرده اید که مطمئن نبودید بتوانید انجام دهید؟ چه چیزی شما را نکشت و فقط شما را بهتر کرد؟
دستاوردهای خود را تحقیر نکنید. شما احتمالاً بیش از آنچه تصور می کنید موفق شده اید ، حتی اگر آنها چیزهای عظیمی مانند ریاست جمهوری ایالات متحده نباشند. آیا شما از دبیرستان فارغ التحصیل شدید؟ مالیات خود را به موقع تسلیم کنید؟ شام خودت درست کنی؟ اینها همه موفقیت است
مرحله 8. به 20 ثانیه بعدی فکر کنید
فقط 20 ثانیه بعد. وقتی می خواهید با ترس خود روبرو شوید ، فقط به 20 ثانیه بعدی فکر کنید. خودشه. بقیه عمر شما در خطر نیست ، حتی بقیه بعد از ظهر. تنها چیزی که شما نیاز دارید 20 ثانیه بعدی است.
20 ثانیه شجاعت شرم آور. 20 ثانیه اشتیاق سیری ناپذیر. 20 ثانیه فوق العاده غیر قابل جبران. شما می توانید آن را مدیریت کنید ، درست است؟ آیا می توانید آن را برای 1/3 دقیقه از یک دقیقه جعل کنید؟ زیرا بعد از پایان 20 ثانیه اول ، همه چیز از آنجا به سمت سرازیری است
نمره
0 / 0
بخش 2 مسابقه
چگونه می توانید برای مبارزه با ترس خود را آماده کنید؟
با پاسخ "مبارزه یا گریز" خود مبارزه کنید.
آره! بدن شما واقعا تفاوت بین انرژی عصبی و اشتیاق را نمی داند. بنابراین ، وقتی می ترسید و آن اعصاب شیمیایی و هورمونی وارد بدن می شوند ، سعی کنید این احساسات را به جای هیجان تصور کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
به یاد داشته باشید که ترس شما ذاتی است و نمی توان آن را تغییر داد ، فقط در هر موقعیتی با آن کنار بیایید.
جواب منفی! بیشتر ترسها با گذشت زمان آموخته می شوند. یکی از اولین قدم ها برای غلبه بر ترس این است که بدانید این ترس آموخته شده است و نمی توان آن را یاد گرفت. دوباره امتحان کن…
با هر کاری که انجام می دهید ، ترس خود را در ذهن داشته باشید که شما را برای مبارزه با آن آماده می کند.
نه دقیقا! شما نمی خواهید ترس شما همه گیر باشد. برای مبارزه با آن ، مدیتیشن را امتحان کنید تا ذهن آگاهی را بیاموزید. وقتی در لحظه زندگی می کنید ، کمتر احتمال دارد نگران به ثمر رسیدن ترس خود باشید. اگر مدیتیشن چیزی نیست که می خواهید امتحان کنید ، می توانید بر تنفس عمیق و آرامش پیشرونده ماهیچه ها تمرکز کنید ، که می تواند شما را آرام کرده و آرامش خود را حفظ کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
قسمت 3 از 3: حمله به ترس ها
مرحله 1. خودتان را در معرض ترس خود قرار دهید
با شروع از پایین ترین نردبان ترس خود ، مرتباً آن قدم را بردارید تا زمانی که احساس راحتی کنید. به عنوان مثال ، اگر از سخنرانی عمومی وحشت دارید ، می توانید با گفتن "سلام" به کارمند تسویه حساب در خواربارفروشی شروع کنید. این مراحل را از قبل برنامه ریزی کنید تا احساس كنترل اوضاع كنید.
- اگر از یک تجربه ثابت مانند ترس از ارتفاع می ترسید ، سعی کنید تا زمانی که می توانید آن را کنترل کنید (به عنوان مثال ، از نرده از طبقه دوم مرکز خرید نگاه کنید). اگر از یک عمل یا شیء می ترسید ، آن را تا جایی که می توانید تکرار کنید تا زمانی که در هنگام انجام آن احساس اضطراب کمتری نمی کنید (به عنوان مثال ، سلام به همه کسانی که در سوپرمارکت با آنها برخورد می کنید).
- هر چه بیشتر با موقعیت یا چیزی که از آن می ترسید روبرو شوید ، احتمال شکستن چرخه ترس بیشتر است. با این حال ، اگر ناراحتی شما غیرقابل تحمل شد ، احساس بدی نداشته باشید! خوب نیست استراحت کنید و یک روز دیگر دوباره شروع کنید.
مرحله 2. مرحله بعدی و سپس مرحله بعدی را تمرین کنید
خودتان را عجله نکنید ، اما به خودتان فشار بیاورید. وقتی متوجه شدید که می توانید اولین پله نردبان خود را با اضطراب کمتری اداره کنید ، به پله بعدی بروید. هنگامی که با روبرو شدن با ترس های خود راحت می شوید ، متوقف نشوید! شما نمی خواهید پیشرفتی را که انجام داده اید از دست بدهید. همچنان خود را به چالش بکشید.
مرحله 3. در یک شبکه پشتیبانی شرکت کنید
به احتمال زیاد ، افراد دیگری در منطقه شما هستند که از چیزهای مشابه شما می ترسند. با حمایت از یکدیگر ، احتمال موفقیت خود را افزایش می دهید. تقاضای کمک شرم آور نیست. اگر نمی توانید یک گروه پشتیبانی رسمی پیدا کنید ، ترس های خود را با یک دوست در میان بگذارید و از او کمک بخواهید.
برنامه خود را برای مقابله با ترس های خود به خانواده و دوستان خود بگویید و از آنها بخواهید تا در صورت تجربه با شما باشند. به آنها اطلاع دهید که احتمالاً چگونه واکنش نشان می دهید و آنچه از آنها نیاز دارید. آنها احتمالاً از حمایت شما خوشحال خواهند شد
مرحله 4. درباره ترس های خود صحبت کنید
صحبت کردن با دیگران در مورد ترس های شما می تواند به شما کمک کند بفهمید که تنها نیستید و همچنین می تواند آنها را بیشتر قابل کنترل جلوه دهد. دوستان شما ممکن است بتوانند راه حل هایی برای کمک به شما در غلبه بر چیزی که باعث ترس شما می شود ارائه دهند. حتی ممکن است بتوانید با ترس های خود کمی سرگرم کننده باشید ، که می تواند به شما در شجاعت برای مقابله با آنها کمک کند.
به عنوان مثال ، اگر یک سخنرانی بزرگ دارید و شما را می ترساند ، در مورد آن با یک دوست صحبت کنید. حتی می توانید سخنرانی خود را برای چند نفر از نزدیکان که شما را دوست دارند انجام دهید. تمرین چند بار در حضور افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید ممکن است به شما اعتماد به نفس لازم را برای موفقیت در هنگام سخنرانی واقعی بدهد
مرحله 5. آن را جعلی کنید
"جعل آن تا زمانی که شما آن را" توصیه به یک دلیل است. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که در واقع می توانید با ظاهر واقعی ، اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید. اگر از چیزی مانند سخنرانی عمومی ترس دارید ، احتمالاً خیلی بیشتر از دیگران از کاستی های خود آگاه هستید. با اطمینان ، حتی با اعتماد به نفس جعلی به موقعیت نزدیک شوید و معمولاً متوجه می شوید که آنقدرها هم که فکر می کردید ترسناک نیست.
تعجب خواهید کرد که چگونه به راحتی می توانید ذهن خود را فریب دهید. به عنوان مثال ، آیا می دانستید که لبخند زدن در واقع می تواند شما را خوشحال تر کند؟ این همان اصل پشت تظاهر به اعتماد به نفس است در حالی که ممکن است در داخل واقعا احساس ترس کنید
مرحله 6 به خودتان پاداش دهید
هر بار که با ترس کوچکی روبرو شدید ، آن نردبان را طی کردید ، به خودتان پاداش بدهید. پاداش دادن به خود پس از روبرو شدن با چالشی ، مثالی از "شرطی شدن عملگر" یا ارائه پاداش دلپذیر در نتیجه یک عمل است و در تغییر رفتار شما بسیار مثر است.
هنگامی که بر همه ترسها غلبه می کنید ، پاداش نهایی را به خود بدهید. هرچه ترس بیشتر باشد ، پاداش شما نیز بیشتر می شود. برای چیزی که منتظر آن هستید برنامه ریزی کنید! همه به انگیزه نیاز دارند. وقتی پاداش دارید ، وقتی افراد دیگری دارید که از پیشرفت شما مطلع هستند ، برای موفقیت بیشتر تحت فشار قرار می گیرید. و اگر مثبت فکر کنید ، حتماً فکر خواهید کرد
نمره
0 / 0
بخش سوم مسابقه
درست یا غلط: برای غلبه بر ترس های خود نمی توانید "تا زمانی که موفق شدید" آن را جعل کنید - این یک افسانه است.
درست است، واقعی
جواب منفی! مطالعات نشان داده است که تظاهر به اعتماد به نفس در واقع به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. شما نیز می توانید با ترس آن را جعل کنید. اگر لبخند زدن به تنهایی می تواند شما را خوشحال تر کند ، پس با اعتماد به نفس به یک موقعیت ترسناک می توانید بخشی از این ترس را از بین ببرید. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
کاذب
درست! هر چند اعتماد به تنهایی برای پیروزی در نبرد کافی نیست. شما باید خود را مجبور کنید تا بارها و بارها با ترس خود مبارزه کنید. اگر کمی عقب نشینی کنید ، اشکالی ندارد. فردا روز دیگری برای شماست که در شکستن چرخه ترس کار کنید. فراموش نکنید که به دوستان خود یا دیگران که ترس مشابهی از حمایت دارند ، نگاه کنید. پس از اتمام گامی برای غلبه بر ترس ، به خود پاداش دهید. هر موفقیت می تواند شما را به موفقیت بعدی ترغیب کند! برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- هرچه بیشتر با طرز فکر مواجه شدن با ترس خود احاطه داشته باشید ، بیشتر ناخودآگاه قصد دارید ترس را از پنجره بیرون بیندازید.
- شما فوراً بر ترس خود غلبه نخواهید کرد و ممکن است هرگز در محیطی که از آن می ترسید کاملاً راحت نباشید. این باعث شکست شما نمی شود. فقط به آن پایبند باشید.
- فقط با جابجایی احساسات خود به فعالیتهای دیگر مانند خرید یا مشروب ، از ترس خود دوری نکنید. مهم این است که بترسید و سپس روی تغییر تفکر خود کار کنید.
هشدارها
- هنگام مواجهه با ترس های خود احتیاط و دلیل را به کار بگیرید. اگر از کوسه ها می ترسید ، فقط به آب های آلوده به کوسه نپردازید و سعی کنید شنا کنید.
- بلافاصله با ترسناک ترین چیزی که می توانید به آن فکر کنید ، روبرو نشوید. این امر ممکن است باعث آسیب بیشتر شما شود.
- برخی از اختلالات مربوط به ترس ، مانند اختلال هراس ، اختلال اضطراب اجتماعی و فوبیا ، بسیار جدی هستند و ممکن است به درمان پزشکی و سلامت روان نیاز داشته باشند. از درخواست کمک نترسید! به یک متخصص مراجعه کنید.
