برخی ترسها می توانند باعث شوند شما خود را کوچک جلوه دهید یا خطا را اشتباه تفسیر کنید. همه ترسها واقع بینانه یا مفید نیستند. در عین حال ، اشتباه گرفتن ترس های غیرواقعی با شهود می تواند باعث عزم راسخ شود که باعث شود شما باور کنید که چیزی منفی در آینده در حال گذر است. انجام این کار هم ترس و هم شهود را با هم اشتباه می گیرد و این می تواند شما را وادار به انتخاب ها و تصمیماتی کند که زندگی شما را محدود کرده و نه به آن دامن می زند. یک زندگی کامل دارای تعادل و برابری است ، ترس ها و شهود شما در موازنه شما نیز به خوبی به شما کمک می کند.
مراحل
قسمت 1 از 2: شناسایی ترس
مرحله 1. خواص ترس واقعی را در نظر بگیرید
ترس ها می توانند واقعی باشند ؛ به عنوان مثال ، هنگام مواجهه با حمله قریب الوقوع سگ ، یا دیدن خودرویی که در حال رانندگی به سمت خودمان حرکت می کند ، یا هنگامی که قصد داریم از هواپیما با چتر نجات بپردیم. در این موارد ، انجام اقدامات فرار یا دقیق بر اساس ترس ما از آنچه در شرف وقوع است ، هم واقعی است و هم معقول و آن چیزی است که می توانیم آن را ترس "محافظتی" نامگذاری کنیم. اینها ترسهای سالم و طبیعی هستند.
مرحله 2. ترس واقعی را از "F. E. A. R.s" تشخیص دهید
ترس ها همچنین می توانند غیر واقعی و ناسالم باشند. مخفف "شواهد نادرست ، واقعی به نظر می رسد" ، مانند زمانی که ما چیزهایی را تصور می کنیم که ممکن است در صورت به وجود آمدن شرایط خاص اتفاق بیفتد ، مهم نیست که مشغله های ما چقدر وحشیانه یا امکانات را گسترش داده است. در این مورد ، این مربوط به اجازه دادن به اضطراب ، نگرانی و فاجعه است که جای تفکر و شواهد روشن بینانه را می گیرد.
- هنگام مقایسه شهود و ترس ، احساس ترس واقعی چیزی نیست که این مقاله به آن پرداخته است. در عوض ، تمرکز بر ترس های تصور شده است ، فرض بر این است که به دلایلی که به سختی قابل تصور است اتفاق بدی در حال وقوع است.
- از خود بپرسید آیا چیزی در آن لحظه اتفاق می افتد که باید باعث نگرانی واقعی شود. از این مورد برای تعیین واقعی یا خیالی بودن ترس استفاده کنید.
مرحله 3. آنچه را که باعث ترس شما می شود بررسی کنید
نوشتن ترس های شما می تواند به شما کمک کند تا بهتر به آنها به عنوان ترس توجه کنید و نه بصیرت شهودی. به سادگی وقت بگذارید و با یک دفترچه یادداشت و قلم بنشینید و ترس هایی را که در حال حاضر در زندگی شما وجود دارد بنویسید. آنها ممکن است موارد زیر باشند:
- ترس از دست دادن شغل
- ترس از دست دادن کسی که دوستش دارید ،
- ترس از صدمه دیدن یا ترس از امنیت فرزندان خود
- ترس از پیری یا ترس از آینده
- تمام ترس هایی که برای شما پیش می آید را بنویسید. برخی از ترس های شما منطقی خواهند بود ، مانند ترس از دست دادن شغل اگر رئیس شما بگوید هفته آینده اخراج ها انجام می شود. ترس های دیگر غیرمنطقی خواهند بود ، مانند ترس از اینکه اگر زیر آن رانندگی کنید پلی روی شما فرو ریخت ، فقط به این دلیل که چنین حادثه ای را در جایی دیگر خوانده اید.
مرحله 4 شکاک باشید از ترس های دیرینه
برخی از ترسها اغلب به فوبیا تبدیل می شوند ، مانند ترس از ارتفاع ، حشرات ، غریبه ها و غیره. این فوبیاها از یک تجربه خاص زاده شده اند و لحظاتی بسیار باریک در گذشته هستند که افکار شما را هدایت می کنند ، نه شهود شما. در حالی که این فوبیاها در ابتدا بر اساس ترس های "محافظتی" هستند ، اما اغلب می توانند از شما بیش از حد محافظت کنند تا از رشد ، آزادی و شادی جلوگیری کنند.
ترس های شهودی عموماً مانند یک هراس تکراری نیستند و تمایل دارند شواهد مشخصی برای حمایت از آنها داشته باشند
مرحله 5. استرس را از معادله حذف کنید
استرس و اضطراب می تواند مانع از وقت گذاشتن شما شود. بدون وقت گذراندن ، به سختی می توانید احساس خود یا "ماهیت" خود را دوباره کشف کنید. و این زمانی است که ترس ها می توانند بر شما مسلط شوند و بر شما تسلط پیدا کنند زیرا شما سعی می کنید خود را از فرسودگی ، فرسودگی و فرسودگی محافظت کنید. برای تجدید قوا وقت بگذارید تا بتوانید ترس ها را کنار بگذارید ، به درستی به شهود خود گوش دهید و کشفیات شخصی شگفت انگیزی را انجام دهید که بدون وقت گذاشتن برای آرامش و تجمع مجدد به نتیجه نمی رسند.
قسمت 2 از 2: تشخیص ترس از شهود
مرحله 1. در مورد آنچه با شهود درک می کنید تأمل کنید
به راحتی قابل تعریف نیست ؛ با این حال ، ممکن است به درک خود از شهود به عنوان راهنمای درونی ، "دانستن" یا قطب نمای داخلی برسید. بر خلاف ترس ، شهود دارای مفاهیم مثبتی است زیرا به ما کمک می کند تا با تجربیاتی که ممکن است در عمق آگاهی ما دفن شده باشد ، در زندگی راه خود را طی کنیم.
اصطلاحاتی مانند "احساس روده" ، "غریزه" ، "احساس" و "فقط یک احساس" اغلب برای توصیف نحوه تأثیر شهود بر اعمال و تصمیمات ما استفاده می شود. با این حال ، بسیار مهم است که بدانیم شهود چیزی فراتر از پاسخگویی در سطح غریزی است. این غریزه به علاوه ملاحظات شناختی است. هیچ پاسخ درست یا غلطی در مورد چگونگی تعریف شهود وجود ندارد. بهترین روش این است که به سادگی بنشینید و بنویسید که برای شما چه معنایی دارد
مرحله 2. درک کنید که وقتی ترس را با شهود اشتباه می گیرید چه اتفاقی می افتد
ترس یک احساس منفی است که خود را از طریق واکنش های فیزیکی (مانند دعوا یا فرار ، تعریق ، احساس افزایش آدرنالین و غیره) نشان می دهد. شهود مجموعه ای مثبت از احساسات یا راهنمایی است که در صورت توجه ، می تواند شرایط بهتری را برای ما به ارمغان آورد. ترس احساسی است که باعث می شود ما بخواهیم فرار کنیم ، پنهان شویم و با اتفاقات منفی پیش رو روبرو نشویم ، در حالی که شهود توجه به خطرات احتمالی است ، اما داشتن قدرت ، انعطاف پذیری و وسعت لازم برای تمرکز بر اعمال و نگرش ما به گونه ای است که با آن روبرو می شویم. و با رویداد منفی مقابله کنید.
- به این ترتیب ، وقتی ترس را با شهود اشتباه می گیرید ، به طور م yourselfثر به خود می گویید که اتفاق بدی در شرف وقوع است ، اما شما قادر نیستید به جز نگرانی ، ناراحتی یا دعا ، هیچ کار سازنده ای در مورد آن انجام ندهید ، در نتیجه شهود و توانایی خود را ناتوان می کنید. از ترس بگذری این تلاشی است برای یا کنار گذاشتن شهود یا تغییر تأثیر مثبت آن به تأثیر منفی.
- مشکل دیگر اشتباه گرفتن ترس و شهود این است که به جای زندگی در زمان حال (مانند شهود) ، در بدترین آینده ممکن (جایی که ترس غیرمنطقی در آن اقامت دارد) زندگی می کنید. اگر بر زمان حال تمرکز نمی کنید ، پس بصری هم نیستید.
مرحله 3. به پیشگویی ها گوش دهید
پیشگویی هایی که در آینده اتفاق می افتد وقتی از شهود ناشی می شوند ، خنثی هستند. نمی توان آنها را مجبور کرد و اینکه آیا نتایج خوب یا بدی دارند ، با تفکر درونی شما رنگ نمی شود. همه پیش آگهی ها را تجربه نمی کنند و در واقع ، کسانی که توانایی خود را از طریق نگرش بدبینانه به آنها مسدود می کنند ، به طور کلی شانس بسیار کمی برای این کار دارند. با این حال ، پیشگویی ها با ترس از این جهت متفاوت هستند که بر اساس ترجیحات یا نگرانی های ذهنی ، آگاهانه یا ناخودآگاه شما نیستند.
مرحله 4. بین ترسهای غیرمنطقی و شهودهای مشروع تفاوت قائل شوید
در طول این مقاله به شما نشان داده شده است که چگونه این کار را انجام دهید. به عنوان مثال ، آیا شما نگران حال هستید یا نگران آینده هستید؟ آیا شما فاجعه بار هستید یا فلسفه می کنید؟ در اینجا برخی از عناصر کلیدی تفاوت بین تجربه شهود و ترس غیر منطقی آمده است:
- یک شهود معتبر اطلاعات را با شرایط خنثی و کمتر احساسی منتقل می کند
- یک شهود قابل اعتماد در سطح روده "احساس درستی" می کند
- شهود قابل اعتماد نسبت به خود و دیگران احساس دلسوزی و تأیید می کند
- یک شهود قابل اعتماد برداشت های واضحی را ارائه می دهد که قبل از احساس شدن دیده می شوند
- یک شهود معتبر تا حدودی جدا از هم است ، مانند حضور در تئاتر در حال تماشای فیلم
- یک ترس غیرمنطقی اطلاعات را با شرایط بسیار احساسی منتقل می کند
- ترس غیرمنطقی معمولاً تکراری و دیدگاهی غیرمنطقی است
- یک ترس غیرمنطقی در سطح روده "احساس درستی" نمی کند
- یک ترس غیرمنطقی نسبت به خود یا دیگران ، شاید هر دو ، بی رحمانه ، تحقیرآمیز یا توهم آمیز است
- یک ترس غیرمنطقی متمرکز یا "در چشم انداز" نیست
- یک ترس غیرمنطقی منعکس کننده زخم های روانی گذشته یا آسیب هایی است که بهبود نیافته اند
مرحله 5. اقدامات مناسب را انجام دهید
شما باید به ترس های محافظ توجه کنید و ترس های غیر منطقی را با شجاعت تغییر دهید. گاهی اوقات ممکن است خطر واقعی را پیش بینی کنید ، اما بیشتر اوقات ، ترسهای بی حاصل به شما اطلاعات غلط می دهند. بنابراین ، به عنوان یک قاعده کلی ، خود را تربیت کنید تا ترس هایی را که با عزت نفس پایین مرتبط است ، زیر س questionال ببرید. همه ما شایسته موارد خارق العاده هستیم
به عنوان مثال ، این درست است که ترس را از اینکه از نظر احساسی بیش از حد آسیب دیده اید زیر سوال ببرید. حتی مجروحان شدید می توانند دوباره قلب خود را باز کنند ، اما آنها باید انتخاب کنند که باز باشند و تصمیم بگیرند که دیگر بیش از حد از خود محافظت نکنند. شهودهای واقعی هرگز شما را زیر پا نمی گذارد یا از نگرش ها و رفتارهای مخرب حمایت نمی کند. از بین همه نشانه ها ، این گویاترین است
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- به دیگران کمک کنید تفاوت بین ترسهای محافظتی ، ترسهای غیرمنطقی و شهود خود را تشخیص دهند. برای افرادی که در ترس های غیرمنطقی گیر کرده اند ، رهایی طولانی مدت می تواند رهایی خود از باتلاق باشد و شاید شما بتوانید دست یاری مورد نیاز آنها باشید ، به خصوص اگر مجبور شده اید این کار را خودتان انجام دهید و بتوانید مشکلات را تشخیص دهید. به
- وقتی اطلاعات یا احساسات را لمس می کنید که واقعاً به شما مربوط می شود یا دکمه های شما را فعال می کند ، چندان اعتماد نکنید. به عنوان مثال ، به عنوان یک مادر ، رفاه فرزندان شما عامل مهمی است در حالی که به عنوان یک صاحب مشاغل ، صداقت کارکنان شما یک محرک نقطه داغ است. در این موارد ، بر شکاک بودن در مورد اطلاعاتی که باعث ترس شما می شود ، تکیه کنید و از تفکر انتقادی برای ترسیم ترسها ، احساسات و شهود خود استفاده کنید و نه تنها ترسهای غیر منطقی خود را برای پیروزی رها نکنید. به جای فرض واکنش تکان خوردن ، رویکردی تدریجی و علمی در مورد این موضوع اتخاذ کنید.
- اگر شما یک همدل احساسی ، بسیار حساس ، یک فرد از نظر احساسی عمیق یا حتی وابسته به هم هستید ، تشخیص اینکه کدام ترس ها دارای شهودهای معتبر ، مفید و کدام غیرمنطقی هستند ، بسیار مشکل خواهد بود. از آنجا که تمایل دارید احساسات دیگران را جذب کنید ، ممکن است ترس آنها را تقویت کرده و فکر کنید یا تصور کنید که ترس آنها از خود شماست.
