مراجعه به دندانپزشکی می تواند برای اکثر مردم یک درد واقعی و ضرب المثل باشد. درصد زیادی از مردم حتی از رفتن به دندانپزشک می ترسند. اگر فوبیای دندان دارید یا حتی از مراجعه منظم به دندانپزشک خودداری می کنید ، می توانید با شناسایی ترس ها و ایجاد تجربیات مثبت با دندانپزشک خود بر ترس های خود غلبه کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک ترس های خود
مرحله 1. توجه داشته باشید که ترس شما از دندانپزشک طبیعی است
هیچ دلیلی وجود ندارد که از ترس شما از دندانپزشک خجالت بکشید. بسیاری از مردم در سراسر جهان با این فوبیا شریک هستند. این نباید شما را از دریافت مراقبت های مناسب دندانپزشکی باز دارد ، که می تواند تأثیرات جدی بر سلامت و توانایی شما در معاشرت داشته باشد.
- اکثر دستورالعمل ها برای حفظ سلامت دهان و دندان به پزشک مراجعه می کنند.
- عدم مراجعه منظم به دندانپزشک می تواند منجر به ایجاد حفره ، آبسه ، شکستگی یا از دست رفتن دندان ها و بوی بد دهان شود. برخی از این شرایط می تواند به زندگی اجتماعی شما و یا بدتر به سلامت جسمی شما آسیب برساند ، زیرا عفونت هایی که احتمالاً متوجه نشده اید می توانند بر شما تأثیر بگذارند.
مرحله 2. ترسهای خاص خود را بنویسید
برخی افراد ممکن است از پذیرفتن فوبیای دندان خود ابا داشته باشند. برای غلبه بر ترس خود از دندانپزشک ، لیستی از دلایلی که باعث ایجاد نگرانی در دندانپزشک می شود را بنویسید.
- شما حتی ممکن است از ترس (های) خاص خود آگاه نباشید تا زمانی که شروع به فکر کردن در مورد آن کنید. ممکن است متوجه شوید که این روش ها نیستند که شما را می ترساند ، بلکه دندانپزشک خودتان است. این ترس آسان است که با جستجوی دندانپزشک جدید بر آن غلبه کنید.
- این لیست را با خود به دندانپزشک ببرید و ترس های خود را با او در میان بگذارید. او به احتمال زیاد می تواند توضیحات منطقی برای هر چیزی که باعث اضطراب شما می شود ارائه دهد.
مرحله 3. علت ترس های خود را مشخص کنید
ترس اغلب از طریق تجربه یا حافظه آموخته می شود. شناسایی منابع فوبیای دندانی می تواند به شما کمک کند تا اقدامات پیشگیرانه ای را برای غلبه بر ترس خود از دندانپزشک انجام دهید.
- تفکر در مورد تجربیات خاصی که ممکن است باعث ترس از دندانپزشک شده باشد و مقابله با آنها با تجربیات مثبت می تواند به شما کمک کند تا در چارچوب ذهنی مناسب شروع به غلبه بر فوبیا کنید. به عنوان مثال ، اگر شما حفره یا کانال ریشه ای به خصوص دردناک داشتید ، به موقعیت هایی فکر کنید که دندانپزشک شما از بهداشت دهان و دندان شما تعریف کرده است یا برای جبران ترس شما یک روش بدون درد مانند تمیز کردن انجام داده اید.
- اگر نمی توانید یک تجربه خاص را که منشا ترس شما است ، تشخیص دهید ، ممکن است ناشی از یک خاطره یا یک ترس اجتماعی باشد ، مانند داستانهای ترسناک دندانپزشکی از دوستان یا اعضای خانواده.
- فکر کردن در مورد منابع فوبیای دندان می تواند به شما کمک کند تا به تدریج بر ترس غلبه کنید. صرفاً تصدیق ترس های شما ممکن است تنها چیزی باشد که برای غلبه بر آنها نیاز دارید.
مرحله 4. قبول کنید که روش های دندانپزشکی بسیار بهبود یافته است
قبل از اینکه قدم های مشخصی برای بازدید از مطب دندانپزشکی بردارید تا بتوانید بر ترس خود غلبه کنید ، مهم است بدانید که روش های دندانپزشکی در سال های اخیر پیشرفت چشمگیری داشته است. روزگار تمرینات قرون وسطایی و سوزن های بیهوشی بزرگ گذشته است. درک بهبود درمان های دندانپزشکی ممکن است به کاهش ترس شما کمک کند.
- روشهای جدید زیادی برای درمان مشکلات دندان مانند حفره وجود دارد. تمریناتی با دکمه برای توقف در صورت تمایل یا حتی روش های لیزری برای حذف ناحیه آلوده وجود دارد.
- بسیاری از دندانپزشکان مطب خود را با پالت رنگی ملایم تر کرده و بوهای معمولی را که اغلب با ویزیت دندان همراه است از بین می برند.
قسمت 2 از 3: یافتن دندانپزشک
مرحله 1. پزشک مناسب خود را پیدا کنید
دندانپزشک شما می تواند لحن کل ویزیت شما را تعیین کند. اگر او خونگرم و دعوت کننده نیست و تمایل به بالینی دارد ، این می تواند هر گونه ترس شما را تشدید کند. یافتن پزشک مناسب می تواند به شما کمک کند تا بر ترس خود از دندانپزشک غلبه کنید.
- بهترین راه برای یافتن یک پزشک خوب برای شما این است که از دوستان و اعضای خانواده بپرسید. سایر افراد به احتمال زیاد دندانپزشکی را که با او احساس راحتی نمی کنند ، توصیه نمی کنند.
- همچنین می توانید نظرات دندانپزشکان را به صورت آنلاین یا نشریات محلی مانند روزنامه ها یا مجلات بخوانید.
مرحله 2. مشاوره ای را با نامزدهای دندانپزشک برنامه ریزی کنید
با دندانپزشکان بالقوه قرار ملاقات بگذارید تا به شما در یافتن دندان مناسب کمک کند. ملاقات و بحث درباره سلامتی و ترس های خود با نامزدها می تواند به شما کمک کند تا با شخص خاصی که می تواند نگرانی های دندانپزشکی شما را برطرف کند ، احساس راحتی کنید.
- از نامزدهای دندانپزشک س questionsالات بپرسید و درباره ترس های خود صحبت کنید. در اختیار داشتن ترس های خاص به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که چیزی را فراموش نکرده اید.
- اطمینان حاصل کنید که دندانپزشکان شما و ترس های شما را جدی می گیرند. کسی را که شما را عصبانی می کند نپذیرید ، که می تواند ترس شما را تقویت کند و ممکن است نشان دهد که فردی ملایم یا دلسوز نیست.
مرحله 3. بازدیدهای مراحل را به تدریج برنامه ریزی کنید
هنگامی که دندانپزشکی را پیدا کردید که به شما احساس راحتی می دهد ، یک سری ویزیت ها را ترتیب دهید. با روشهای ساده مانند تمیز کردن دندان شروع کنید و تا جایی که می توانید به روشهای جدی تری مانند کانال ریشه یا پر کردن تاج بروید.
این به شما کمک می کند تا با دندانپزشک خود رابطه ای مطمئن برقرار کنید
مرحله 4. اگر از هر چیزی ناراحت هستید ، با دندانپزشک خود در مورد توقف عمل برای آرام شدن صحبت کنید
- هرچه بیشتر به دندانپزشک مراجعه کنید و تجربیات مثبتی داشته باشید ، احتمال حفظ سلامت دهان و دندان و غلبه بر فوبیای دندان بیشتر است.
- در مواقعی قرار بگذارید که به احتمال زیاد مجبور نباشید مدت زیادی در منطقه انتظار منتظر بمانید. اولین بیمار بودن صبح یک تاکتیک خوب است.
قسمت 3 از 3: مدیریت ترس در طی مراحل
مرحله 1. با دندانپزشک خود ارتباط برقرار کنید
اساس هر رابطه خوب پزشک و بیمار ارتباط م effectiveثر است. صحبت با دندانپزشک قبل ، حین و بعد از عمل می تواند به کاهش ترس شما کمک کند.
- قبل از عمل در مورد هر گونه ترس یا نگرانی با دندانپزشک خود صحبت کنید. همچنین ممکن است از او بخواهید قبل از شروع این روش برای شما توضیح دهد.
- از دندانپزشک خود بخواهید در حین انجام این عمل شما را در جریان کار قرار دهد. به یاد داشته باشید که شما حق دارید بدانید چه اتفاقی می افتد.
مرحله 2. روش های اسکریپت که شما را می ترساند
مقابله با ترس می تواند باعث شود که هر فردی اعتماد به نفس خود را از دست داده و از موقعیتی اجتناب کند. استفاده از تاکتیک رفتاری نوشتن اسکریپت قبل از قرار ملاقات می تواند به شما کمک کند با موقعیت های ترسناک دیگری برخورد کرده و ترس خود را از دندانپزشک به حداقل برسانید.
اسکریپت نویسی تکنیکی است که در آن شما یک برنامه بازی یا "اسکریپت" را برای یک موقعیت خاص تصور می کنید و آن را دنبال می کنید. به عنوان مثال ، اگر از تمیز کردن دندان های آینده می ترسید ، یادداشت بنویسید و طرحی را تهیه کنید که به شما امکان می دهد به همان اندازه بر ملاقات تسلط داشته باشید. به این فکر کنید که در پاسخ به هرگونه س questionsال یا احتمالی که ممکن است در تعامل شما ایجاد شود ، چه می توانید بگویید
مرحله 3. مراحل دندانپزشکی را به زبان ساده تنظیم کنید
اگر از ویزیت دندانپزشک یا روش خاصی می ترسید ، آن را به زبان ساده تنظیم کنید. قاب بندی یک تکنیک رفتاری است که می تواند به شما کمک کند تا نظرات و احساسات خود را در مورد موقعیت های خاص با عادی جلوه دادن یا پیش پا افتاده بودن شکل دهید.
- اگر از تمیز کردن دندان های خود می ترسید ، می توانید آن را تغییر دهید: "این یک روش سریع است درست مانند مسواک زدن دندان های من."
- کار با واحدهای کوچکتر و قابل کنترل می تواند به شما کمک کند بر هر گونه ترس غلبه کنید.
مرحله 4. از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
آرامش می تواند به شما کمک کند تجربه دلپذیرتری را در دندانپزشک داشته باشید و ترس های شما را به حداقل برساند. از تمرینات تنفسی گرفته تا داروها ، تکنیک های مختلف آرامش بخشی وجود دارد که می توانید از آنها برای مدیریت فوبی دندان استفاده کنید.
- بسیاری از دندانپزشکان استفاده از نیتروس اکساید ، آرام بخش یا داروهای ضد اضطراب مانند آلپرازولام را برای آرامش در طول ویزیت پیشنهاد می کنند.
- اگر از اعصاب شدید رنج می برید ، برخی از دندانپزشکان قبل از ملاقات داروهای ضد اضطراب می دهند.
- اگر از داروهای ضد اضطرابی که دندانپزشک تجویز نکرده است استفاده می کنید ، قبل از شروع عمل اطمینان حاصل کنید که از این دارو مطمئن است که هیچگونه تداخل خطرناکی بین داروها وجود ندارد.
- توجه داشته باشید که استفاده از این داروها در طول عمل می تواند هزینه آن را افزایش دهد ، که بیمه دندانپزشکی نمی تواند آن را پوشش دهد.
- تمرینات تنفسی را امتحان کنید تا به آرامش شما کمک کند. با شمارش 4 ثانیه دم و 4 ثانیه بازدم می توانید به طور منظم نفس بکشید. اگر کمک می کند ، هنگام نفس کشیدن به کلمه "اجازه دهید" فکر کنید و هنگام بازدم "بروید" تا به ذهن خود کمک کنید تا جایی که می توانید ترس خود را برطرف کنید.
- در صورت لزوم ، تکنیک های آرامش بخش خود را دو چندان کنید.
مرحله 5. با رسانه های مختلف حواس خود را پرت کنید
شما می توانید از انواع رسانه های مختلف برای حواس پرتی شما در زمان مراجعه به دندانپزشک استفاده کنید. گوش دادن به موسیقی یا تماشای تلویزیون هایی که دندانپزشک شما نصب کرده است می تواند به شما آرامش بخشیده و ترس های شما را به حداقل برساند.
- در حال حاضر بسیاری از دندانپزشکان دارای دستگاه پخش MP3 یا تلویزیون و قرص هستند که به بیماران ارائه می دهند تا حواس آنها را پرت کند.
- اگر پزشک شما هیچ یک از این موارد را ارائه نکرد ، بپرسید که آیا می توانید در زمان ملاقات خود به موسیقی آرامش بخش یا کتاب گوش دهید.
- همچنین می توانید از یک توپ استرس برای حواس پرتی و آرامش خود در طول قرار ملاقات خود استفاده کنید.
- همچنین ممکن است بخواهید قبل از قرار ملاقات به موسیقی آرامش بخش گوش دهید یا یک فیلم خنده دار تماشا کنید تا به آرامش شما کمک کرده و دندانپزشک را با آرامش همراه کنید ، که می تواند به شما در غلبه بر ترس شما کمک کند.
مرحله 6. یک دوست یا یکی از اعضای خانواده را به قرار ملاقات خود ببرید
در نظر بگیرید که از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا شما را در قرار ملاقات همراهی کند. آنها می توانند حواس شما را از عمل پرت کنند و همچنین ممکن است به آرامش شما کمک کنند.
اگر مضطرب شدید ، از پزشک بپرسید آیا دوست شما می تواند شما را به اتاق عمل همراهی کند یا خیر. دانستن اینکه شخص مورد اعتماد دیگری در اتاق است ممکن است به شما در آرامش کمک کند
مرحله 7. با ویزیت منظم از مشکلات جدی دندان جلوگیری کنید
بسیاری از مردم به دلیل روشهای پیچیده و اغلب دردناک مانند کانال ریشه از دندانپزشک می ترسند. با انجام نظافت ها و معاینات منظم ، نه تنها به خودتان کمک می کنید که از ترس از دندانپزشک غلبه کنید ، بلکه از بیماری های جدی بهداشت دهان و دندان نیز جلوگیری می کنید.
- اطمینان حاصل کنید که روزانه از بهداشت دهان و دندان خود مراقبت می کنید تا خطر نیاز به روشهای پیچیده را به حداقل برسانید. مسواک زدن دندان ها حداقل دو بار در روز و اطمینان از نخ دندان می تواند تا حد زیادی از بروز مشکلات جلوگیری کند.
- هرچه بیشتر چکاپ های مثبت انجام دهید ، سریعتر می توانید بر ترس خود از دندانپزشک غلبه کنید.
مرحله 8. برای قرارهای مثبت به خودتان پاداش دهید
پس از قرار ملاقات ، با چیزی که می خواهید یا با انجام کاری سرگرم کننده به خودتان پاداش دهید. این می تواند به شما کمک کند تا ویزیت های دندانپزشکی را به جای ترس با پاداش همراه کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید برای رفتن به دندانپزشکی چیزی کوچک مانند پیراهن یا یک جفت کفش برای خود بخرید.
- شما می توانید کاری سرگرم کننده مانند رفتن به یک شهربازی محلی یا پارک آبی انجام دهید.
- ممکن است بخواهید از پاداش دادن به خودتان با شیرینی که باعث ایجاد حفره و نیاز به ویزیت بیشتر دندانپزشکی می شود اجتناب کنید.
نکات
- نگرش مثبت را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که شما به دندانپزشک مراجعه می کنید تا به شما کمک کند دندان هایمان را تمیز نگه دارید ، نه اینکه شما را بترساند.
- هنگام مراجعه به دندانپزشک ، از آرامش و آرامش خود اطمینان حاصل کنید. بگذارید دندانپزشک کاری را که باید انجام دهد انجام دهد. در نهایت ، این امر این است که دندان های خود را بدون هیچ حفره ای تمیز و تازه نگه دارید. قرار نیست دندانپزشک شما را بترساند.
- اگر کودک هستید ، دندانپزشکان در پایان جایزه ای دریافت می کنند ، بنابراین باید منتظر آن باشید. بنابراین اگرچه ممکن است بترسید ، اما در پایان یک درمان خواهید داشت.
- پس از قرار ملاقات با دندانپزشکی ، منتظر چیزی باشید. برخی از نمونه ها ممکن است یک خوشه انگور آبدار یا یک کتاب باشد.
