یک سری ناامیدی ها به راحتی می توانند احساس خوب را برای هر کسی دشوار کنند. با این حال ، شما همیشه باید به یاد داشته باشید که شما بر انتخاب های خود مسلط هستید و مراقب باشید به نوع فردی که برای رسیدن به آن تلاش می کنید ، شخصیت خود و زندگی که در آن زندگی می کنید احترام بگذارید. گاهی اوقات تجدید نظر در دیدگاه شما تنها چیزی است که برای احساس بهتر در مورد خود و زندگی خود به آن نیاز دارید.
مراحل
روش 1 از 3: رفتار با خود و دیگران با مهربانی
مرحله 1. ویژگی هایی را که در مورد خود دوست دارید تقویت کنید
همه ما به یادآوری قسمتهای مثبت شخصیت خود نیاز داریم و به راحتی می توان اعتباری را که سزاوار آن هستید به خود فراموش کرد یا نداد. آیا شما شخص مثبتی هستید؟ آیا شما فردی دلسوز هستید؟ آیا خانواده خود را گرامی می دارید ، خواه خانواده شما با خون باشند یا با انتخاب؟ می توانید همه چیز را در یک مجله بنویسید.
مرحله 2. با خودتان با مهربانی رفتار کنید
احساس خوب در مورد زندگی شما با احساس خوب نسبت به خود شروع می شود ، اما تمرکز بر جنبه های منفی خود به جای جنبه های مثبت می تواند آسان باشد. بیست و چهار ساعت زمان بگذارید تا آزمایشی در مورد نحوه رفتار با خود انجام دهید. تمام روزهایی که با خودتان صحبت می کنید یک لیست در طول روز تهیه کنید. در پایان روز ، به تمام صحبتهای منفی که در آن شرکت کرده اید نگاهی بیندازید. فهرستی دیگر تهیه کنید که تمام آن جملات منفی را به شیوه ای مثبت و صادقانه بازنمایی کند.
به عنوان مثال ، صبح بگویید که کلیدهای خود را فراموش کرده اید و تصور خودکار شما این بود که خود را احمق بنامید. در لیست تنظیم مجدد خود ، می توانید این فکر را تغییر دهید: "من احمق نیستم. من فردی هستم که اشتباه می کند."
مرحله 3. به خودتان پاداش دهید
اطمینان حاصل کنید که همیشه برای پرورش خود وقت می گذارید. زندگی چالش برانگیز است و پرورش خود باعث ایجاد انگیزه برای مهربانی با دیگران می شود. نحوه برخورد ما با خود اغلب بازتابی از رفتار ما با دیگران است. از خودتان شروع کنید ، هر روز برای خودتان مهربانی کنید و سپس گسترش این مهربانی به دیگران طبیعی تر به نظر می رسد.
سعی کنید به رستوران مورد علاقه خود بروید یا از دسر مورد علاقه خود لذت ببرید. همچنین می تواند به سادگی کوتاه کردن مو یا ماساژ باشد
مرحله 4. با بدن خود خوب رفتار کنید
رفتار با احترام و مراقبت از خود باعث می شود که این مهربانی را به دیگران نیز آسان تر کنید. چند هدف آسان برای مراقبت از بدن خود تعیین کنید. این به معنای تغییر کل سبک زندگی شما نیست ، بلکه بیشتر به برداشتن قدم های کوچکی است که به بدن و خودتان ثابت می کند که به شما اهمیت می دهید.
- اگر زیاد ورزش نمی کنید ، سعی کنید روزانه حداقل ده دقیقه پیاده روی کنید.
- نگاهی به رژیم غذایی و سلامتی خود بیندازید و به تغییراتی آسان فکر کنید که می توانید برای پرورش خود ایجاد کنید. برای مثال ، بگویید که بیش از سه بار در هفته فست فود می خورید. فقط می توانید هفته ای یکبار فست فود بخورید.
مرحله 5. لیستی از اهداف مهربانی تهیه کنید
تصور کنید که تقریباً شبیه یک شکار پاک کننده مهربانی است. همانطور که اهداف خود را در شکار پاک کننده مهربانی خود بررسی می کنید ، از احساسی که در پایان روز دارید نیز آگاه باشید. آیا احساس خوب بودن با شخص دیگری خوب بود؟ آیا این احساس خوبی در مورد خود ایجاد کرد؟
- به عنوان مثال ، می توانید حداقل دوبار در روز به یک غریبه لبخند بزنید.
- یک هدف دیگر می تواند یافتن فردی باشد که در پروژه ای مانند جابجایی یا رنگ آمیزی خانه خود به کمک احتیاج دارد و ارائه کمک یا آرامش به کسی در زندگی شما که روزهای سختی را پشت سر می گذارد.
مرحله 6. با جامعه خود درگیر شوید
یک راه فوق العاده برای احساس خوب در مورد خود و زندگی ، پس دادن و مشارکت در اجتماع است. در این دنیا افراد زیادی هستند که به کمک نیاز دارند. هیچ چیز خوشحال کننده تر از این نیست که بدانید به شخص نیازمند کمک کرده اید. سعی کنید مدتی را به صورت داوطلبانه در جامعه خود اختصاص دهید. فقط می توانید با اسکان چند نفر ، با پناهگاه ها ، نجات حیوانات ، سازمان های جوانان یا شرکت های تعاونی تماس بگیرید.
روش 2 از 3: ایجاد حس واقع بینانه از خود
مرحله 1. انتظارات واقع بینانه را برای خود شکل دهید
بخشی از احساس خوب نسبت به خود و زندگی ، داشتن انتظارات واقع بینانه است. چالش های شما شما را به اندازه ویژگی های مثبت شما تبدیل می کند. هرکسی چالش هایی دارد ، اشتباه می کند و گاهی ناامیدی را تحمل می کند. پذیرش خود در مورد آنچه هستید به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید.
مرحله 2. لیستی از ویژگی های منحصر به فرد خود تهیه کنید
شما هیچ کنترلی بر اکثر ویژگی های جسمی که به ارث برده اید ندارید ، بنابراین یک راه عالی برای شروع احساس خوب در مورد شما این است که خود را از استانداردهای غیرممکن رها کنید. سعی کنید خود را فردی منحصر به فرد بدانید. در مورد منحصر به فرد بودن جسمی خود و چگونگی ایجاد آن به شما مجله بنویسید.
شما حتی می توانید یک کولاژ از همه افراد مشهور یا افرادی که تحسین می کنید که از ویژگی های منحصر به فرد خود به نفع خود استفاده کرده اند ، بسازید
مرحله 3. سعی کنید در مورد علایق خود روزنامه نگاری کنید
کارهایی که برای یک حرفه انجام می دهید نیز ممکن است بر احساس شما در مورد خود و زندگی تأثیر بگذارد. یک مجله در مورد آنچه که به آن علاقه دارید شروع کنید. هرچه بین مسئولیت های خود و چیزهایی که واقعاً دوست دارید تعادل بیشتری داشته باشید ، بیشتر می توانید احساس خوبی در زندگی خود داشته باشید.
- به عنوان مثال ، شما ممکن است عاشق فیلمسازی باشید. وقت بگذارید تا برای دوستان خود نمایش فیلم برگزار کنید یا کارهای خود را در یوتیوب به اشتراک بگذارید.
- شاید علاقه شما موتورسیکلت است. اگر نمی توانید تعمیر موتورسیکلت تمام وقت کار کنید ، آن را به یک سرگرمی تبدیل کنید و خود را وقف انجام این سرگرمی کنید.
مرحله 4. تمام تلاش خود را بکنید و آن را بپذیرید
همیشه بهترین کار خود را در شرایط مختلف انجام دهید ، اما به یاد داشته باشید که بهترین عملکرد شما همیشه به یک نتیجه کامل منجر نمی شود. برای عالی بودن لازم نیست چیزی کامل باشد. این یک راه عالی برای احساس خوب در مورد خود است. تا زمانی که می دانید بهترین کار خود را انجام داده اید ، می توانید آرامش داشته باشید.
- بگویید که در محل کار یک ارائه داشتید و با یک سرماخوردگی وحشتناک از خواب بیدار شدید. شاید ارائه آنطور که می خواستید پیش نرفت زیرا احساس خوبی نداشتید. به جای احساس منفی ، صادقانه از خود بپرسید: تحت شرایط-با گرفتگی بینی و مغز مه آلود-آیا تمام تلاش خود را انجام داده اید؟ اگر پاسخ شما مثبت است ، پس آن را رها کرده و انتظاراتی را که از ارائه کامل در محل داشتید برطرف کنید. ارائه هنوز می تواند عالی باشد ، به ویژه با توجه به شرایط.
- پذیرفتن و رها کردن اغلب راحت تر از انجام آن است. مهمترین قدم برای کنار گذاشتن ناامیدی یا ناامیدی این است که خود را صادقانه از وضعیت ارائه دهید. ممکن است نگران باشید که به دلیل ارائه کمتر از 100 درصد در ارائه ، ارتقاء نخواهید گرفت. هرچند تجزیه و تحلیل صادقانه از وضعیت به این معناست که بپذیرید ارتقاء شما به عملکرد کلی شما بستگی دارد ، نه به یک ارائه واحد. این همچنین به معنی پذیرفتن این نکته است که حاضران در مراسم می دانستند که شما احساس خوبی ندارید و احتمالاً بیشتر از اینکه خود را برش دهید ، شما را سست می کند.
مرحله 5. از ناامیدی ها درس بگیرید
خود را سبک فکر نگه دارید. به جای رفع ناامیدی های خود ، همیشه آنچه را که از آنها آموخته اید و نحوه استفاده از این دانش جدید در آینده در نظر بگیرید.
- به عنوان مثال ، بگویید که واقعاً جذب کسی می شوید. بالاخره جرات می کنید که از شخص بیرون بروید و او می گوید نه. طبیعی است که احساس ناامیدی کنید ، اما این انتظار را کنار بگذارید که فقط به خاطر اینکه می خواستید آن تاریخ را بدست آورید ، آن را به دست خواهید آورد. در عوض بر میزان شجاعت خود برای درخواست یک نفر تمرکز کنید و برای تمرین بعدی به آن به عنوان تمرین نگاه کنید.
- مثال دیگر این است که شما برای کار مصاحبه کرده اید. فکر می کردید مصاحبه خوب پیش رفت ، اما کار را به دست نیاوردید. انتظارات خود را از دستیابی به آن شغل رها کنید و در عوض به آن به عنوان راهی برای تمرین مهارت های مصاحبه خود برای مصاحبه بعدی خود نگاه کنید.
- در مورد مواردی که مطابق انتظارات شما عمل نکرده اند ، مجله ای بنویسید تا بتوانید علت عدم موفقیت آنها را ارزیابی کنید ، چگونه می توانید در آینده اوضاع را بهتر تغییر دهید. به عنوان مثال ، شاید به دلیل دستمزد کم ، شغلی را کنار گذاشته اید بدون اینکه بدانید در واقع فرصتی برای ایجاد مهارت وجود دارد. به جای پشیمانی از اقدامات خود در گذشته ، بر همکاری بیشتر ، حفظ آن و قدردانی از مهارت هایی که یاد می گیرید تمرکز کنید.
مرحله 6. قدردانی کنید
داشتن قدردانی برای همه چیز در زندگی ، از جمله چالش ها ، راهی عالی برای حفظ نگرش انعطاف پذیر و مثبت است. می توانید هر روز فهرستی از ده موردی که از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید. اگر احساس می کنید دلسرد شده اید ، به خود یادآوری کنید که ده مورد را که از آنها سپاسگزار هستید فوراً بخوانید. لیست های خود را در دست داشته باشید ، بنابراین در صورت احساس اینکه در تفکر منفی گیر کرده اید یادآوری های مشخصی داشته باشید.
روش 3 از 3: ایجاد ارزش خود
مرحله 1. به جای پیشرفت ، پیشرفت را هدف بگیرید
برای اینکه احساس خوبی نسبت به خود و زندگی خود داشته باشید ، مهم است که به خاطر داشته باشید که شما و زندگی خود در حال پیشرفت هستید. تا زمانی که پیشرفت می کنید یا تلاش می کنید ، پس خودتان و زندگی خود درست عمل می کنید. هرچه بیشتر در پیشرفت خود انگیزه خود را حفظ کنید ، بیشتر خود را متقاعد خواهید کرد که لیاقت احساس خوب را دارید.
اگر به نظر شما چندین بار در روز این مانترا را یادآوری می کنید "پیشرفت کنید نه کمال"
مرحله 2. لیستی از نوع فردی که می خواهید باشید تهیه کنید
در مجله خود صفات و ویژگی هایی را بنویسید که به نظر شما ارزشمند هستند. هر روز تلاش مضاعفی را انجام دهید تا سعی کنید همان ارزشی باشید که می خواهید در خود و زندگی خود ببینید. با آگاهی دقیق از اینکه چه کسی می خواهید تبدیل شوید و ارزش پیشرفت بر کمال ، می توانید ارزش و رضایت را در تحقق این اهداف ایجاد کنید.
مرحله 3. از افراد منفی دوری کنید
یک قدم از روابط دشوار بردارید و تعیین کنید که آیا آنها به توانایی شما در احساس خوب کمک می کنند یا به شما آسیب می رسانند. برای ایجاد ارزش خود ، باید خود را با افرادی احاطه کنید که به شما اعتقاد دارند ، احساس می کنید ارزش آن را دارید و شما را ارتقا می دهند. اگر خودتان را با برخی افراد منفی می بینید ، گام هایی را بردارید تا تصمیم بگیرید که آیا آنها واقعاً برای شما مناسب هستند یا خیر. ممکن است مجبور شوید در مورد نحوه برخورد با شما و احساسی که با شما دارد صحبت کنید. این شما هستید که تصمیم می گیرید چه کسی را در اطراف خود می خواهید ، و ایجاد یک سیستم حمایتی محکم و پر از افراد مثبت و حامی ، راهی عالی برای ایجاد ارزش خود و احساس خوب در زندگی شما است.
مرحله 4. خودتان را تحسین کنید
به خودتان ضربه بزنید و همه ویژگی های سالم را که دارید ، تشخیص دهید. اگر هدف شما در آن روز این بود که به دو غریبه لبخند بزنید و این کار را کردید ، خودتان را به خاطر مثبت اندیشی تحسین کنید. شما هرگز نمی دانید چه کسی در آن روز به آن لبخند نیاز داشت. با اطمینان از اینکه ارزش خود را در جهان می دانید ، به شکلی واقع بینانه و منعطف خود را تقویت کنید.
نکات
- شما نمی توانید همیشه همه را راضی کنید. به یاد داشته باشید که از خود انتظارات واقع بینانه داشته باشید و بدانید چه زمانی بهترین کار خود را انجام داده اید.
- اغلب و با صدای بلند بخندید.
