ارتباط ذهن و بدن به پیوند بین آنچه شما فکر می کنید و احساس می کنید و سلامت کلی شما اشاره دارد. اگر در کنترل مشکلات عصبی مشکل دارید ، می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما نیز تأثیر منفی بگذارد. کلید عملکرد مطلوب ، شناخت این ارتباطات و ارائه راه های سالم برای مقابله با احساسات است. با بررسی دقیق عملکرد خود و درک بهتر احساسات خود ، بدانید که آیا وضعیت احساسی شما برای سلامتی شما مضر است یا خیر. سپس ، می توانید مهارت های مقابله با استرس را توسعه دهید تا به تعادل بهتر سلامت و تندرستی شما کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: بررسی سلامت و عملکرد خود
مرحله 1. به دنبال علائم بی حسی عاطفی باشید
هنگامی که تحت تأثیر احساسات قوی قرار می گیرید ، ممکن است برای بی حسی یا تسکین موقت به راهکارهای مقابله ناسالم روی آورید. فعالیتهای "خوددرمانی" مانند پرخوری ، خرید بیش از حد ، قمار ، انجام رفتارهای جنسی پرخطر و استفاده از مواد مخدر و الکل اغلب با ناراحتی عاطفی زیادی ایجاد می شود.
بی حسی عاطفی می تواند عارضه جانبی برخورد با اختلالات روانی جدی مانند افسردگی ، اضطراب ، اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و اختلال بیش فعالی با نقص توجه (ADHD) باشد
مرحله 2. توجه داشته باشید که در حال بازی کردن هستید
وقتی احساس خشم شدید می کنید ممکن است به شیوه های نامناسبی ظاهر شوید. همچنین ممکن است به طور مخفیانه با سوختن سیگار یا بریدن در جاهایی که هیچکس متوجه آنها نخواهد شد ، به خود مخفی شوید. این می تواند راهی برای مقابله با احساسات سخت یا طاقت فرسا باشد. شلاق زدن می تواند به روابط شما با دیگران آسیب برساند و خودآزاری می تواند منجر به مشکلات جسمانی مانند عفونت یا جراحات شدید شود.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که آیا ناراحتی احساسی باعث مشکلات جسمی می شود یا خیر
مقابله با احساسات مزمن خشم ، اضطراب یا استرس می تواند برای سلامت جسمی شما نیز مضر باشد. سلامت عاطفی ضعیف می تواند ایمنی را به خطر بیندازد و شما را مستعد ابتلا به سرماخوردگی و عفونت می کند. علاوه بر این ، استرس مزمن همچنین می تواند به شرایطی مانند فشار خون بالا و زخم معده کمک کند. علائم درد غیر قابل توضیح مانند سردرد و کمردرد نیز ممکن است تحت تأثیر استرس قرار بگیرند.
اگر مکرراً بیمار بوده اید و پزشک شما قادر به توضیح علائم شما نیست ، احساسات شما می تواند نقش مهمی ایفا کند. برای بررسی اضطراب ، افسردگی و سایر شرایط ، از پزشک خود بخواهید یک غربالگری سلامت روان را انجام دهد
مرحله 4. تغییرات عادات غذایی و خواب را بررسی کنید
یکی از اصلی ترین راه هایی که ناراحتی های احساسی طولانی مدت بر سلامت شما تأثیر می گذارد ، کنار گذاشتن رژیم غذایی و الگوهای خواب است. با توجه به وضعیت عاطفی خود ، ممکن است اشتهای کمتری داشته باشید ، یا ممکن است غذاهایی را مصرف کنید تا احساسات خود را بی حس کنید. خواب نیز می تواند در هر دو انتهای طیف تأثیر بگذارد. ممکن است از بی خوابی رنج ببرید یا 14 ساعت در روز بخوابید.
- اگر شب ها بیدار خوابیده اید و مملو از اضطراب هستید یا نمی توانید چند روز به دلیل ناراحتی اشتها ایجاد کنید ، احساسات شما ممکن است سلامت شما را به خطر بیندازد.
- توجه به این مسائل فرصتی را برای یادگیری بیشتر در مورد آنچه واقعاً در مورد شما اتفاق می افتد فراهم می کند. از خود بپرسید ، "چه چیزی مرا بیدار نگه می دارد؟" "به چه چیزی فکر می کنم یا نگران هستم؟"؛ "وقتی غذای خود را حذف می کنم به چه چیزی فکر می کنم یا چه احساسی دارم؟"
مرحله 5. اگر در تمرکز در محل کار یا مدرسه مشکل دارید ، توجه کنید
استرس مزمن بر توانایی های شناختی شما نیز تأثیر می گذارد. تجربه عدم تمرکز یا مشکلات توجه اغلب می تواند شما را در زمینه ناراحتی های احساسی زمینه ساز کند. شاید شما به راحتی متوجه حواس خود می شوید یا به نظر نمی رسد که به یاد داشته باشید که همه چیز کجاست. همه اینها ممکن است ناشی از وضعیت عاطفی فعلی شما باشد.
به عنوان مثال ، جدایی ممکن است بر نمرات شما در مدرسه تأثیر بگذارد. یا ، مرگ اخیر در خانواده شما ممکن است منجر به عملکرد ضعیف کار شود
مرحله 6. وضعیت روابط خود را در نظر بگیرید
آیا اخیراً متوجه تمایل به خروج از دوستان و خانواده شده اید؟ آیا آنها آن را برای شما ذکر کرده اند ، اما شما آن را نادیده گرفته اید؟ یا شاید شما متوجه شده اید که اخیراً یک فیوز کوتاه بی دلیل دارید؟ قبل از اینکه با همکاران یا عزیزان خود برخورد کنید ، باید خودتان را بگیرید. ناراحتی احساسی نیز می تواند بر زندگی اجتماعی شما تأثیر منفی بگذارد.
- شما ممکن است اهمیت رفاه اجتماعی را درک نکنید ، اما نقش مهمی در سلامت و نشاط بلند مدت دارد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که از حمایت اجتماعی قوی برخوردار هستند عمر طولانی تری دارند ، تاب آوری بیشتری در برابر بیماری ها دارند و شادتر هستند.
- مدتی را صرف فهرست برداری از افرادی کنید که در هفته گذشته یا بیشتر با آنها وقت گذرانده اید. آیا با گذشته متفاوت است؟ برای تغییر آن چه کاری می توانید انجام دهید؟
روش 2 از 3: شناسایی احساسات خود
مرحله 1. احساسات خوب و بد را بپذیرید
احساسات مثبت و منفی برای داشتن یک زندگی متعادل ضروری هستند. این را در نظر بگیرید: اگر نمی دانستید غم چه حسی دارد ، آیا می توانید واقعاً از شادی لذت ببرید؟ اگرچه احساسات منفی ناراحت کننده هستند ، اما برای تجربه کامل انسان ضروری هستند-و همچنین به ما درس های مفیدی می آموزند.
- احساسات منفی مانند خشم ، شرم ، ناراحتی یا خجالت را سرکوب نکنید. دفعه بعد که بوجود می آیند ، بگذارید آنها را احساس کنید. علاوه بر تمایل به این احساسات ، شما باید هدف خود را در آنها بیابید. آنها سعی می کنند به شما چه بگویند؟ از این تجربه چه می توانید یاد بگیرید؟
- فقط مطمئن باشید که احساسات دشوار را به روشهای مناسب بیان می کنید. به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستید ، وقتی در رانندگی تنها هستید ، در ماشین خود فریاد بکشید ، در مقایسه با مشت زدن به کسی که بر عصبانیت شما دامن زده است. احساسات خود را به شیوه های سازگار مانند کیک بوکسینگ ، آواز خواندن یا نقاشی یک تصویر غم انگیز بیان کنید.
مرحله 2. یاد بگیرید که احساسات خود را برچسب گذاری کنید
برای به حداقل رساندن تاثیری که احساسات شما بر سلامتی شما دارند ، باید بیشتر از آنها و آنچه که آنها سعی دارند به شما بگویند آگاه شوید. شما می توانید این کار را با اختصاص دادن زمان برای نامگذاری آنچه که تجربه می کنید انجام دهید. برچسب زدن به احساسات می تواند بینش عمیق تری از مشکل ایجاد کند و زمینه ای برای راه حل مقابله موثر فراهم کند.
به عنوان مثال ، این سناریو را در نظر بگیرید. یک مرد در محل کار مورد انتقاد عمومی قرار می گیرد. او به خانه می رود و بر سر زن و فرزندانش فریاد می زند. آنها می پرسند مشکل چیست و او می گوید: "من دیوانه ام." در حالی که دیوانه ممکن است در ظاهر درست باشد ، اما در اعماق احساسات دیگری مانند تحقیر نیز احساس می کند. رسیدن به هسته اصلی احساسات به شما کمک می کند تا برنامه ای برای کنترل این احساسات طراحی کنید
مرحله 3. به احساسات مختلف در بدن خود توجه کنید
خودآگاهی همچنین با دانستن اینکه چگونه احساسات از نظر فیزیولوژیکی بر شما تأثیر می گذارد ، مرتبط است. شناسایی احساسات و مکان هایی که در آن احساسات مختلف در بدن شما ظاهر می شود می تواند به شما در تشخیص آنچه تجربه می کنید کمک کند.
- بیاموزید که چگونه می توانید ارتباط بین بدن فیزیکی و احساسات خود را با ثبت احساسات خود در شرایط مختلف احساسی پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر می خواهید با یک دوست معاشرت کنید و او بیش از حد مشغول است ، ممکن است احساس طرد شدن یا ناراحتی کنید. این ممکن است مانند یک توده در گلو یا یک گره در معده شما احساس شود.
- چند صفت را بنویسید که احساسات شما را در طول یک هفته توصیف می کند. سپس ، به لیست خود نگاه کنید تا الگوهای تکراری را بیابید. به خودت اعتماد کن. با گذشت زمان و تمرین بهتر خواهید شد.
مرحله 4. پیوند بین احساسات ، افکار و اعمال خود را مشاهده کنید
این که بتوانید احساسات خود را بشناسید و تأثیر آنها بر زندگی شما کلید هوش عاطفی است. علاوه بر برچسب زدن به احساسات و پی بردن به تاثیر آنها بر بدن فیزیکی شما ، همچنین می خواهید به نحوه تأثیر آنها بر افکار و رفتارهای شما توجه کنید.
- برای جلو بردن مثال قبلی ، هنگامی که احساس می کنید طرد شده اید ، ممکن است در گلویتان سفت شود. همچنین ممکن است متوجه شوید که افکار شما عبارتند از "من هیچ دوستی ندارم" یا "من یک بازنده هستم". سپس ، خود را در حال سوء استفاده از الکل یا مواد مخدر برای بی حس کردن این احساس می بینید.
- آگاهی احساسی به شما کمک می کند تا احساسات را شناسایی کرده و راههای سالم تری برای مقابله با احساسات منفی پیدا کنید. به عنوان مثال ، به جای بی حسی در قالب مصرف مواد ، ممکن است با دوست دیگری تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها در دسترس هستند یا کمدی مورد علاقه شما را تماشا کنید تا به شما روحیه بدهد.
روش 3 از 3: مقابله موثر با احساسات خود
مرحله 1. تکنیک های آرامش را تمرین کنید
آرامش ذهن شما با انجام فعالیتهای آرامش بخش می تواند بهزیستی احساسی بیشتری را افزایش دهد و به نوبه خود بر سلامت شما تأثیر مثبت بگذارد. یک جعبه ابزار مقابله احساسی از فعالیت هایی ایجاد کنید که در مواقع ناراحتی های احساسی می توانید به آنها روی آورید.
- یک راه سریع و آسان برای کاهش استرس در لحظه تنفس عمیق است. این تمرین مستلزم تنفس از طریق بینی است ، قبل از بیرون آوردن آهسته نفس از دهان.
- تکنیک های آرامش بخشی دیگر ممکن است شامل اتخاذ یک تمرین یوگا ، یادگیری تای چی ، شرکت در تمرینات هوازی یا تمرینات قدرتی ، مدیتیشن ذهن آگاهی ، یا گوش دادن به فیلم های تصویری هدایت شده در YouTube باشد.
- رنگ آمیزی در یک کتاب رنگ آمیزی یا در یک برنامه یک روش رایج برای آرامش بخشیدن و جدیدتر شدن خود است.
مرحله 2. سلامتی را در اولویت قرار دهید
روزانه برای حمایت از سلامت جسمی خود قدم بردارید و با عواقب احتمالی وضعیت احساسی خود مقابله کنید. بدن سالم در برابر استرس مقاوم تر است. علاوه بر این ، وقتی عادت به تصمیم گیری های سالم می کنید ، کمتر استرس پیدا می کند که به مقابله ناسالم روی بیاورید.
- هر روز سه تا پنج وعده غذایی متعادل شامل میوه ها ، سبزیجات ، پروتئین بدون چربی و غلات کامل بخورید. نوشیدن مقدار زیادی آب.
- فعالیت بدنی منظم داشته باشید. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش را هدف قرار دهید. دوچرخه سواری ، پیاده روی ، شنا یا رقص در اتاق نشیمن خود را امتحان کنید.
- در زمان ثابت بخوابید. بیدار شوید و هر روز در ساعات مشخصی بیدار شوید تا بدن خود را در یک برنامه خواب سالم قرار دهید. هر شب برای 7 تا 9 ساعت چشم بسته تلاش کنید.
مرحله 3. شروع به نگه داشتن یک مجله کنید
سفرنامه می تواند راهی فوق العاده برای رهایی از احساسات دردناک باشد. علاوه بر ارائه خروجی ، می توانید از مجله خود برای ایجاد مهارت های آگاهی احساسی و حل مشکلات استفاده کنید.
- مجله شما به شما این آزادی را می دهد که هر چه می خواهید هرچقدر هم ظالمانه بیان کنید. می توانید از خود سوالاتی بپرسید و سعی کنید جواب را پیدا کنید. می توانید ناراحتی های خود را ثبت کنید. حتی می توانید از آن برای آزمایش نگرش ها و رفتارهای جدید استفاده کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است هر روز به مدت یک هفته در مورد روز خود روزنامه بنویسید. متوجه شدید که به سردرد در سه روز گذشته اشاره کرده اید. شما مطالب خود را مرور می کنید و ابراز عصبانیت و سرخوردگی از کار را تشخیص می دهید. این امر از شما می خواهد که درخواست تغییر موقعیت کنید یا برای استراحت و استراحت درخواست تعطیلات کنید.
مرحله 4. وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید
افرادی که با آنها احاطه شده اید می توانند بر سلامت و رفاه شما به شیوه های خوب یا بد تأثیر بگذارند. انتخاب اطرافیان افرادی که سبک زندگی نسبتاً سالمی دارند می تواند مسری باشد. به علاوه ، وقتی با افرادی که برای شما ارزش و حمایت می کنند وقت می گذرانید ، احساس خواهید کرد که قادر خواهید بود مشکلات زندگی را مدیریت کنید.
به افرادی در زندگی خود توجه کنید که به شما احساس مثبت نسبت به خودتان می دهند. سعی کنید زمان بیشتری را با آنها بگذرانید. زمان خود را با افرادی که شما را تحت فشار قرار می دهند یا تأثیرات منفی دارند (مانند استفاده از مواد مخدر ، دروغ ، سرقت یا تقلب و غیره) کاهش دهید
مرحله 5. برای آموزش تنظیم هیجان به درمانگر مراجعه کنید
ایجاد آگاهی عاطفی و مهارتهای مقابله ای م toثر می تواند به تنهایی کار دشواری باشد. اگر ناراحتی های عاطفی مزمن بر زندگی شما تأثیر منفی گذاشته است ، مراجعه به یک متخصص می تواند کمک کننده باشد.
- از پزشک خانواده خود بخواهید به یک درمانگر محلی مراجعه کند. در درمان ، شما می توانید مهارت های تنظیم هیجان را بیاموزید تا در شناسایی احساسات خود م andثرتر و روشهای سازگار برای مدیریت آنها ایجاد کنید.
- ناراحتی های مزمن عاطفی همچنین می تواند نشان دهنده بیماری روانی یا الگوی آموخته شده باشد که تغییر آن دشوار است.
