معمولاً دفع مدفوع در یک زمان منظم از روز ، مانند زمانی که هر روز صبح از خواب بیدار می شوید ، معمول است. با این حال ، داشتن مدفوع شل یا آبکی ، یا اسهال ، می تواند نشانه مشکل در دستگاه گوارش شما باشد. ممکن است بتوانید علائم خود را با نظارت دقیق بر رژیم غذایی خود کنترل کنید. با این حال ، اگر بیماری زمینه ای دارید که منجر به اسهال صبحگاهی شما می شود ، ممکن است لازم باشد در مورد گزینه های درمانی خود با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تنظیم رژیم غذایی
مرحله 1. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و از غذاهایی که اسهال شما را بدتر می کند پرهیز کنید
هر روز ، همه چیزهایی را که می خورید و زمان هایی که آن را می خورید بنویسید. علاوه بر این ، از یک ستاره یا علامت دیگر برای پیگیری روزهایی که صبح دچار اسهال می شوید استفاده کنید. سپس ، به دنبال الگوها باشید و از خوردن غذاهایی که ممکن است وضعیت شما را تشدید کنند اجتناب کنید. برخی از غذاهایی که معمولاً منجر به اسهال می شوند عبارتند از:
- غذای تند
- لبنیات
- غذاهای پر فیبر مانند سبزیجات ، کلم ، لوبیای خشک و ذرت
- میوه ها ، آب میوه ها و نوشیدنی های حاوی کافئین
- غذاهای پرچرب مانند شیرینی ، چیپس و گوشت های چرب
- شیرین کننده های مصنوعی
- آجیل و کره آجیل
مرحله 2. از پزشک خود بخواهید رژیم حذف را امتحان کند
رژیم حذف می تواند به شما در شناسایی منبع اسهال با از بین بردن عوامل محرک مختلف و سپس افزودن تدریجی آنها به رژیم غذایی کمک کند. با پزشک عمومی ، متخصص آلرژی یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا به شما در برنامه ریزی موثر رژیم حذف خود کمک کند.
- این رژیم ها معمولاً شامل اجتناب از تمام غذاهای محرک احتمالی به مدت 2-4 هفته است. بعد از این مدت ، می توانید غذاها را یکی یکی اضافه کنید و هر 3 روز یک غذای جدید اضافه کنید. در صورت بازگشت علائم ، می توانید تشخیص دهید که کدام غذا باعث ایجاد مشکل شده است.
- هنگامی که رژیم حذف را شروع می کنید ، علائم شما ممکن است قبل از بهبودی به طور مختصر بدتر شوند. اگر غذاها مشکل ساز هستند ، باید بعد از حدود یک هفته بهبود چشمگیری را مشاهده کنید. در صورت تداوم یا بدتر شدن علائم ، به پزشک خود اطلاع دهید.
مرحله 3. در صورت داشتن حساسیت غذایی با یک متخصص آلرژی در مورد مدیریت رژیم غذایی خود صحبت کنید
اگر یک مجله غذایی تهیه می کنید و متوجه الگوی غذایی که می خورید و علائمی که تجربه می کنید می شوید ، با یک متخصص آلرژی قرار ملاقات بگذارید. آنها می توانند آزمایشات پوستی یا خونی را انجام دهند که نشان می دهد شما به آن غذاها حساس هستید. آنها می توانند در مورد نحوه مدیریت این حساسیت ها به شما توصیه کنند.
یک متخصص آلرژی همچنین می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که آیا بیماری دارید که با غذا تشدید شده است ، مانند IBS (سندرم روده تحریک پذیر) ، IBD (بیماری التهابی روده) یا بیماری سلیاک
نکته:
اگر اسهال صبحگاهی شما به دلیل شرایطی مانند بارداری ، سرطان یا دارویی است که مصرف می کنید ، در مورد نحوه کنترل علائم خود با رژیم غذایی خود با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
مرحله 4. در صورت داشتن اسهال شدید ، غذاهای نرم و ملایم بخورید
اگر دچار گرفتگی معده و مدفوع شل و مکرر می شوید ، به غذاهای نرم و به راحتی قابل هضم پایبند باشید. همچنین ، از آنجا که فیبر می تواند علائم اسهال را بدتر کند ، به غذاهای کم فیبر مانند ماست ، برنج ، نان سفید و گوشت بدون چربی بچسبید. با کاهش علائم ، می توانید غذاهایی را که معمولاً از آنها لذت می برید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است رژیم غذایی BRAT را که مخفف موز ، برنج ، سیب و نان تست است ، رعایت کنید تا علائم شما برطرف شود.
- برای جایگزینی مواد مغذی از دست رفته در اثر اسهال ، غذاهای حاوی سدیم و پتاسیم مانند آب گوشت ، نوشیدنی های ورزشی و سیب زمینی پوره را به همان اندازه که می توانید تحمل کنید ، اضافه کنید.
- در حالی که معمولاً هنگام اسهال بهتر است از مصرف لبنیات خودداری کنید ، خوردن ماست کم قند می تواند به تعادل باکتری ها در دستگاه گوارش شما کمک کند. با این حال ، از مصرف ماست حاوی مقدار زیادی قند اجتناب کنید ، زیرا این می تواند علائم اسهال شما را بدتر کند.
مرحله 5. در صورت تداوم علائم ، روزانه 2 تا 3 قاشق غذاخوری (1.9 تا 2.8 لیتر) مایعات بنوشید
در حالی که همیشه مهم است که بدن خود را هیدراته نگه دارید ، هنگام اسهال ضروری است ، زیرا بدن شما مایعات خود را از دست می دهد. با این حال ، آب به تنهایی حاوی الکترولیت ها یا مواد مغذی مورد نیاز بدن شما نیست ، بنابراین سعی کنید مایعات دیگر را در حین بهبودی قرار دهید. به عنوان مثال ، در طول روز ، ممکن است مایعاتی مانند آب گوشت ، نوشیدنی های ورزشی ، آب میوه و چای گیاهی یا بدون کافئین با عسل میل کنید.
گاهی اوقات نوشیدنی های گرم یا سرد می توانند اسهال را بدتر کنند ، بنابراین اگر نوشیدنی شما در دمای اتاق باشد ، ممکن است مفید باشد
مرحله 6. سعی کنید بیشتر مایعات خود را بین وعده های غذایی بنوشید ، نه با آنها
در حالی که خوردن چند جرعه آب در حین غذا خوردن خوب است ، نوشیدن مایعات زیاد همراه با غذا می تواند بدن شما را تشویق کند تا سریعتر آن را هضم کند. هنگامی که اسهال دارید ، می خواهید این روند را تا حد ممکن کند کنید.
به عنوان مثال ، ممکن است چند جرعه آب همراه ناهار میل کنید ، سپس نیم ساعت صبر کنید تا یک نوشیدنی دیگر بخورید
مرحله 7. در طول روز وعده های غذایی کوچکتر و مکرر بخورید
به جای خوردن 3 وعده غذایی بزرگ در روز ، سعی کنید وعده های غذایی و میان وعده های کوچکتر را در حدود 5-6 بار در روز میل کنید. این ممکن است به بدن شما کمک کند تا هضم غذا را راحت تر تنظیم کند ، که می تواند مدفوع شما را پس از چند روز به حالت طبیعی بازگرداند.
به عنوان مثال ، ممکن است یک تکه نان تست و یک موز برای صبحانه ، ماست برای میان وعده صبحگاهی ، آبگوشت با برنج برای ناهار ، سس سیب برای میان وعده بعد از ظهر و یک سینه مرغ کبابی با پوره سیب زمینی برای شام میل کنید
مرحله 8. بعد از غذا خوردن 20 تا 30 دقیقه استراحت کنید
سعی کنید به محض اتمام غذا ، بلند نشوید و عجله نکنید. در عوض ، اگر می توانید ، نیم ساعت بعد از غذا آرام بشینید و استراحت کنید. این می تواند سرعت هضم غذا توسط بدن را کند کند ، که ممکن است به جلوگیری از اسهال کمک کند.
حتی اگر کارهایی دارید که بلافاصله بعد از خوردن غذا انجام می دهید ، سعی کنید از هرگونه فعالیت سنگین یا ورزش به مدت نیم ساعت اجتناب کنید تا به بدنتان زمان دهید تا غذای خود را هضم کند
مرحله 9. از نوشیدنی های حاوی کافئین زیاد خودداری کنید
نوشیدنی های بسیار کافئین دار مانند قهوه و نوشیدنی های انرژی زا می توانند باعث اسهال شوند. از نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا یا مصرف بیش از 2-3 فنجان قهوه یا چای در روز خودداری کنید.
- اگر از نوشیدنی های قهوه زیاد هستید ، مقدار نوشیدنی خود را به تدریج کاهش دهید تا از سردرد و سایر علائم ترک کافئین جلوگیری کنید.
- برخی از شیرین کننده ها نیز می توانند باعث اسهال شوند ، بنابراین مراقب باشید که قهوه یا چای خود را با جایگزین های قند مانند سوربیتول شیرین کنید.
مرحله 10. مصرف الکل خود را به بیش از 1-2 نوشیدنی در روز محدود کنید
الکل می تواند اسهال را بدتر کند ، بنابراین اگر صبح ها دچار اسهال شدید ، بهتر است از مصرف آن به طور کامل خودداری کنید. با این حال ، حتی پس از بهبودی ، مصرف خود را حداکثر به 1-2 نوشیدنی در روز محدود کنید تا از بازگشت اسهال صبحگاهی جلوگیری کنید.
- یک وعده استاندارد برای یک نوشیدنی 12 گرم اونس (350 میلی لیتر) یک آبجو با 5 درصد الکل ، 5 گرم اونس (150 میلی لیتر) شراب که حدود 12 درصد الکل است ، یا 1.5 فلز اونس (44 میلی لیتر) یک مشروب مقطر است. 40 درصد الکل
- اگر به نظر می رسد الکل علائم شما را تحریک می کند یا آنها را بدتر می کند ، از نوشیدن آن به طور کامل اجتناب کنید.
- اگر برای ترک مشروب به کمک نیاز دارید ، در مورد گزینه های درمانی مانند درمان یا گروه حمایتی با پزشک خود مشورت کنید.
روش 2 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. تکنیک های کاهش استرس را برای اسهال مرتبط با اضطراب امتحان کنید
اعصاب می توانند بر معده شما تأثیر بگذارند ، بنابراین اگر با اضطراب یا استرس روبرو هستید ، ممکن است هر روز تمرینات تنفس عمیق را امتحان کنید. به عنوان مثال ، هنگامی که احساس تنش می کنید ، ممکن است هنگام شمارش تا 5 نفس بکشید ، این نفس را برای 5 شمارش نگه دارید ، سپس 5 بار بازدم کنید.
- سایر تکنیک های مدیریت استرس شامل ورزش ، یوگا و تمرینات ذهن آگاهی یا مدیتیشن است.
- برای کمک به جلوگیری از استرس های جدید ، در صورت اضافه بار بودن ، نه گفتن را بیاموزید. همچنین ، هنگامی که با موقعیتی استرس زا روبرو می شوید ، بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید به جای آنچه نمی توانید.
مرحله 2. اگر سیگاری هستید سیگار را ترک کنید
ترک سیگار یا سیگار الکترونیکی می تواند واقعاً سخت باشد ، اما اگر با اسهال مزمن صبح مواجه هستید ، نیکوتین اضافه شده ممکن است روده شما را تحریک کند و علائم شما را بدتر کند. در حین تلاش برای ترک سیگار ، از خانواده و دوستان خود بخواهید و اگر نمی توانید به تنهایی آن را ترک کنید ، با پزشک خود در مورد کمک های ترک مشورت کنید.
- اگر سیگار می کشید ، احتمال ابتلا به بیماری کرون افزایش می یابد.
- متأسفانه ، هنگام ترک سیگار ممکن است با مشکلات گوارشی نیز مواجه شوید. آدامس نیکوتین یا داروهایی مانند وارنیکلین و بوپروپیون ممکن است در این مورد کمک کنند. همچنین ، به خاطر داشته باشید که این علائم موقتی بوده و جبران سلامت طولانی مدت شما بسیار بیشتر است.
مرحله 3. برای تنظیم دستگاه گوارش ، مکمل هایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
اگر اغلب اسهال صبحگاهی را تجربه می کنید ، افزودن مکمل مانند پسیلیوم یا پکتین ممکن است به مرور علائم شما را کاهش دهد. مصرف مکمل پسیلیوم ممکن است به سفت شدن مدفوع شما کمک کند ، در حالی که مکمل پکتین ممکن است هضم بدن شما را کند کند.
- مکمل پروبیوتیک نیز ممکن است برای تنظیم باکتری های روده مفید باشد. اگر ترجیح می دهید ، می توانید غذاهای غنی از پروبیوتیک را به جای مصرف مکمل ، از جمله ماست ، میسو ، ترشی ، تمپه ، کیمچی ، کلم ترش ، کمبوچا و نان خمیر ترش به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- برخی مکمل ها ممکن است اسهال را بدتر کنند ، مانند روغن دانه کتان ، سنا ، زغال چوب فعال ، گرده زنبور عسل ، کاین و گوارانا.
نکته:
همیشه قبل از شروع مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. غذاهای پری بیوتیک یا مکمل ها را امتحان کنید
غذاهای پری بیوتیک به تغذیه باکتری های خوب موجود در روده شما کمک می کند. این غذاها حاوی فیبرهایی هستند که توسط انسان قابل هضم نیستند و باکتری های موجود در دستگاه گوارش شما را تخمیر کرده و محیط سالم تری را در روده ایجاد می کنند. پری بیوتیک ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، مانند:
- غلات کامل (مانند بلغور جو دوسر ، نان و ماکارونی غلات کامل و غلات سبوس دار)
- سیر
- سیب
- موز
- مکمل های پری بیوتیک ، طبق توصیه پزشک یا متخصص تغذیه
روش 3 از 3: کار با پزشک
مرحله 1. در مورد اسهال شدید یا مداوم صبحگاهی با پزشک خود مشورت کنید
داشتن اسهال گاه به گاه صبحگاهی لزوماً نگران کننده نیست و به احتمال زیاد می توان آن را با تغییر در رژیم غذایی خود مدیریت کرد. با این حال ، اگر علائم شما با زندگی شما تداخل دارد ، هر روز بروز می کند و بعد از 2 هفته بهبود نمی یابد ، یا شدید می شود و در طول روز ادامه می یابد ، با پزشک مراقبت اولیه خود وقت بگیرید. همچنین در صورت مشاهده علائمی مانند:
- ادرار تیره یا مقدار کمی ادرار
- ضربان قلب سریع
- سردرد
- سرگیجه
- خستگی ، تحریک پذیری یا گیجی
- درد شدید در شکم یا راست روده
- مدفوع تار مانند یا خونی
مرحله 2. با پزشک خود برای شناسایی علل احتمالی اسهال خود کار کنید
اسهال مزمن می تواند دلایل مختلفی داشته باشد. در مورد تشخیص مناسب با پزشک خود مشورت کنید تا بتوانید مشکل را به درستی درمان کنید. ممکن است پزشک شما بخواهد یک آزمایش فیزیکی و آزمایشگاهی انجام دهد تا شرایط مختلف را تأیید یا رد کند ، مانند:
- سندرم روده تحریکپذیر
- بیماری سلیاک
- پرکاری تیروئید
- نارسایی لوزالمعده
- دیابت
- عوارض جانبی برخی داروها مانند آنتی بیوتیک ها
مرحله 3. برای تسکین سریع از داروی ضد اسهال استفاده کنید
اگر اسهال صبحگاهی دارید که شدید یا طولانی مدت نیست ، دارویی بدون نسخه مانند لوپرامید یا بیسموت ساب سالیسیلات را امتحان کنید. برای علائم طولانی مدت ، پزشک ممکن است داروی ضد اسهال مانند اکتروئید یا کورتیکواستروئید را برای کاهش میزان مایعات در دستگاه گوارش تجویز کند. در موارد شدید ، ممکن است پزشک شما را برای دریافت مایعات و مواد مغذی به صورت داخل وریدی در بیمارستان بستری کند.
- این داروها معمولاً به شکل قرص هستند ، اگرچه ممکن است بتوانید یک فرم مایع برای تسکین سریعتر پیدا کنید. در هر صورت ، دستورالعمل های دوز روی برچسب را با دقت دنبال کنید و بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.
- اگر باردار هستید ، قبل از مصرف این یا هر داروی دیگری با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر فکر می کنید اسهال شما ناشی از عفونت یا انگل است ، از داروهای ضد اسهال خودداری کنید. بدن شما باید باکتری ها ، ویروس ها یا انگل ها را به طور کامل دفع کند و داروها می توانند از این امر جلوگیری کرده و علائم شما را طولانی تر کنند.
- قبل از تجویز داروهایی مانند اکتروتید یا کورتیکواستروئیدها ، پزشک احتمالاً مایل است آزمایشاتی مانند بیوپسی یا کولونوسکوپی را انجام دهد تا تأیید شود که این داروها برای شما مثر هستند.
مرحله 4. اگر اسهال شما به دلیل عفونت است ، آنتی بیوتیک مصرف کنید
اسهال اغلب به دلیل عفونت هایی از جمله مخمر کاندیدا ، باکتری هایی مانند E. coli یا انگل ها ایجاد می شود. اگر پزشک تشخیص دهد که شما یکی از این عفونت ها را دارید ، یک دوره آنتی بیوتیک برای درمان آن برای شما تجویز می کند. مطمئن شوید که کل دوره آنتی بیوتیک ها را مصرف می کنید تا مطمئن شوید عفونت از بین رفته است ، حتی اگر علائم شما برطرف شود.
