متأسفانه اسهال می تواند یکی از بسیاری از علائم خماری باشد. به طور کلی ، نوشیدن الکل به دلایل مختلفی باعث اسهال می شود ، از جمله: میزان اسید معده را افزایش می دهد که باعث تحریک و ناراحتی می شود. سرعت هضم را افزایش می دهد ، که به کولون زمان کافی برای جذب آب نمی دهد. و باکتری های دستگاه گوارش (GI) شما را تغییر می دهد. داروهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش یا از بین بردن اسهال خود استفاده کنید ، مانند نوشیدن مقدار زیادی مایعات شفاف ، دوری از غذاهای پرچرب و پر فیبر و اجتناب از کافئین.
مراحل
روش 1 از 3: پرهیز از برخی غذاها و نوشیدنی ها
مرحله 1. نوشیدن الکل را متوقف کنید
ممکن است این کار بدیهی به نظر برسد ، اما یک افسانه شهری وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن بیشتر الکل از شر خماری خلاص می شود. از نظر فنی ، این درست است. خماری ، از جمله اسهال ، با خروج الکل از سیستم شما ایجاد می شود. اگر سطح الکل را در سیستم خود نگه دارید ، برخی از علائم خماری شما ممکن است برطرف شود ، اما فقط به طور موقت.
هرچه الکل بیشتری مصرف کنید ، بیشتر به دستگاه گوارش خود آسیب می رسانید که می تواند مشکلات طولانی مدت و دائمی ایجاد کند
مرحله 2. برای کاهش سرعت هضم از خوردن غذاهای پرچرب و پر فیبر خودداری کنید
مصرف الکل فرآیندهای دستگاه گوارش را تسریع می کند که باعث اسهال می شود. بنابراین ، هنگامی که از اسهال رنج می برید ، می خواهید غذاهایی بخورید که هضم شما را کند کرده و به دستگاه گوارش شما زمان لازم برای جذب مواد مغذی مناسب را بدهد. به غذاهایی که چربی کمی دارند و فیبر زیادی ندارند پایبند باشید.
- غذاهای پر چرب فرآیندهای گوارشی شما را تسریع می کند ، که فقط مشکلات اسهال شما را تشدید می کند. این نوع غذاها شامل غذاهای سرخ شده ، گوشت فرآوری شده ، چیپس ، فست فود مانند چیزبرگر و سیب زمینی سرخ کرده و دسرهایی از جمله آب نبات است.
- غذاهای سرشار از فیبر میزان آب در مدفوع شما را افزایش می دهند که باعث اسهال بیشتر و نه کمتر می شود. این نوع غذاها شامل غلات ، نان های سبوس دار ، لوبیا و ماکارونی های غلات کامل است.
مرحله 3. تا زمانی که در حال بهبودی از خماری هستید ، از محصولات لبنی دوری کنید
وقتی محصولات لبنی هضم می شوند ، لاکتوز تولید می کنند. لاکتوز ماهیچه های دستگاه گوارش را تحریک می کند و می تواند سطح اسید معده را افزایش دهد. دستگاه گوارش تحریک شده و معده اسیدی می تواند مشکلات گوارشی زیادی از جمله اسهال ایجاد کند. بنابراین ، ایده خوبی است که تا زمانی که احساس بهتری ندارید از محصولات لبنی اجتناب کنید.
- محصولات لبنی که باید از آنها اجتناب کنید شامل شیر ، پنیر ، بستنی و ماست هستند ، به خصوص اگر دارای چربی زیادی باشند.
- یک استثنا از این قاعده ماست کم چرب با پروبیوتیک است. اگر اسهال دارید ، این نوع ماست بیشتر مفید خواهد بود تا مضر.
روش 2 از 3: افزودن موارد مفید به رژیم غذایی خود
مرحله 1. به یاد داشته باشید که غذاهای "BRAT" بخورید تا معده و دستگاه گوارش شما آرام شود
غذاهای BRAT عبارتند از موز ، برنج ، سس سیب و نان تست. این غذاها ، به همراه کراکر سودا ، تخم مرغ و مرغ ، همه می توانند به دستگاه گوارش شما کمک کنند و اسهال شما را از بین ببرد. این غذاها علاوه بر اینکه معده شما را تحریک نمی کند و باعث احساس بیماری می شوید ، به حفظ رطوبت بدن نیز کمک می کند.
سایر غذاهایی که به رفع اسهال شما کمک می کند و شما را هیدراته نگه می دارد عبارتند از: سوپ ، پوره (برای نمک) ، نوشیدنی های ورزشی ، سیب زمینی بدون پوست و آب میوه
مرحله 2. برای کمک به بازیابی تعادل باکتری های مفید در دستگاه گوارش ، از پروبیوتیک ها استفاده کنید
الکل می تواند بر میکرو فلورا یا باکتری های مفید در دستگاه گوارش شما تأثیر بگذارد. نه تنها می تواند میزان باکتری های خوب را کاهش دهد ، بلکه ممکن است باعث افزایش باکتری های بد نیز شود. باکتری های خوب چیزی هستند که سیستم گوارش شما را به درستی کار می کند ، از جمله از بین بردن اسهال. پروبیوتیک ها یک گزینه عالی برای کمک به شما در بازگرداندن تعادل مناسب باکتری ها در دستگاه گوارش هستند.
پروبیوتیک ها در داروخانه یا داروخانه محلی شما موجود هستند. از داروساز خود برای انتخاب بهترین دارو برای شما کمک بگیرید
مرحله 3. از رایحه درمانی با روغن نعناع استفاده کنید تا احساس بهتری داشته باشید
روغن نعناع می تواند مشکلات گوارشی ، از جمله تهوع و اسهال را برطرف کند. روغن نعناع را بو دهید تا معده شما آرام شود. به عنوان یک گزینه دیگر ، آن را با روغن حامل مخلوط کرده و روی پوست خود ماساژ دهید.
روغن نعناع رقیق شده را روی معده خود ماساژ دهید تا مشکلات معده شما برطرف شود. به عنوان یک گزینه دیگر ، آن را روی بازوی خود بمالید و بوی آن را استنشاق کنید
مرحله 4. خود را با مقدار زیادی مایعات شفاف هیدراته نگه دارید
الکل بسیاری از کارهای ناگوار را در بدن شما انجام می دهد ، از جمله کاهش هورمون وازوپرسین ، که باعث می شود شما بیش از حد معمول ادرار کنید. بعلاوه ، به دلیل پردازش سریعتر دستگاه گوارش ، روده بزرگ شما در جذب مقدار مناسب آب برای هیدراته نگه داشتن آن دچار مشکل می شود. این بدان معناست که شما باید مایعات شفاف خود را ادامه دهید تا دچار کم آبی نشوید.
- مایعات شفاف می توانند شامل آب ، چای یا آب گوشت باشند.
- اگر خماری شما نیز باعث استفراغ و/یا حالت تهوع شده است ، به جای آن مکعب های یخ را بمکید.
روش 3 از 3: جستجوی کمک پزشکی
مرحله 1. در صورت لزوم قرص های زغال سنگ را برای تسکین مصرف کنید
قرص های ذغال سنگ ممکن است اسهال را تسکین دهد و بدون نسخه در داروخانه محلی شما موجود است. برچسب را بخوانید و قرص های زغال را طبق دستور مصرف کنید. این ممکن است به برطرف شدن اسهال شما کمک کند.
قبل از مصرف قرص زغال با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است
مرحله 2. در صورت نیاز داروهای ضد اسهال بدون نسخه را امتحان کنید
اگر به نظر می رسد گزینه های غیر دارویی برای بهبود حال شما کافی نیستند ، ممکن است بخواهید از داروهای ضد اسهال استفاده کنید. هر دو نام تجاری و نسخه های عمومی این داروها در داروخانه محلی شما موجود است. برای تعیین بهترین گزینه با داروساز خود صحبت کنید.
- با این حال ، به خاطر داشته باشید که این داروها اسهال را درمان نمی کنند ، فقط به بهبود علائم کمک می کنند.
- حتی اگر اینها داروهای بدون نسخه هستند ، قبل از مصرف با داروساز یا پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ تداخل منفی با سایر داروهایی که مصرف می کنید وجود ندارد.
مرحله 3. در صورت مشاهده علائم کم آبی بدن به دنبال مراقبت های پزشکی باشید
اگر مراقب نباشید ، کم آبی بدن می تواند بسیار جدی باشد. حتی با بهترین نیت ، ممکن است خود را بیشتر از آنچه مایعات مصرف می کنید دفع کنید. اگر علائم زیر را دارید ، وقت آن است که از پزشک کمک بگیرید: سبکی سر ، تشنگی زیاد ، کاهش ادرار یا حجم ادرار ، خستگی شدید ، خشکی دهان و/یا پوست و ادرار تیره رنگ.
چندین عامل دیگر وجود دارد که احتمال کم شدن آب بدن را افزایش می دهد ، به ویژه اگر قبلاً اسهال دارید ، مانند: استفراغ ، هوای بسیار گرم و مرطوب ، مقدار قابل توجهی ورزش و دیابت
مرحله 4. اگر اسهال شما بیش از 2 روز طول کشید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید
حتی اگر علائم کم آبی بدن را تجربه نمی کنید ، اگر اسهال شما بیش از 48 ساعت طول کشید ، می خواهید به پزشک مراجعه کنید. این امر به ویژه در صورت داشتن علائم زیر بسیار مهم است: مدفوع خونی یا سیاه ، گرفتگی یا درد شدید و تب بیش از 102 درجه فارنهایت (39 درجه سانتی گراد).
