اگر به خودتان صدمه زده اید یا مجبور به انجام عمل جراحی شده اید و نمی توانید وزن پای خود را تحمل کنید ، پزشک ممکن است عصا را برای شما توصیه کند. عصا ابزارهای پزشکی هستند که به شما اجازه می دهند تا زمانی که پای آسیب دیده شما بهبود می یابد به حرکت خود ادامه دهید. استفاده از عصا می تواند یک چالش باشد. ببینید آیا یکی از اعضای خانواده می تواند به شما در شروع کار با آنها کمک کند یا خیر. قبل از استفاده از عصا ، مطمئن شوید که عصای شما در ارتفاع مناسب تنظیم شده است.
مراحل
قسمت 1 از 3: موقعیت عصا
مرحله 1. کفش هایی را که معمولاً می پوشید بپوشید
قبل از قرار دادن عصا ، مطمئن شوید که از کفش هایی استفاده می کنید که برای فعالیت های عادی و روزمره می پوشید. این امر باعث می شود هنگام تنظیم عصا در ارتفاع مناسب قرار بگیرید.
مرحله 2. عصا را به طور مناسب برای قد خود قرار دهید
استفاده از عصا در ارتفاع نادرست می تواند منجر به آسیب عصبی در ناحیه زیر بغل شود. هنگامی که عصا در حالت عادی قرار دارد ، باید بین زیر بغل و بالای عصا حدود 1 اینچ فاصله داشته باشید. به عبارت دیگر ، پد های عصا نباید به پهلوی شما فشرده شوند یا فاصله غیر ضروری از بدن شما داشته باشند.
وقتی از عصا استفاده می کنید ، پدهای بازو را زیر بغل قرار می دهید ، نه درست داخل آنها
مرحله 3. عصا را تنظیم کنید
عصای خود را طوری تنظیم کنید که وقتی ایستاده اید و دستان خود را در کنار خود قرار داده اید ، دسته ها درست زیر کف دست شما قرار بگیرند. محافظ بازوها باید حدود 1 اینچ یا 3 سانتیمتر بالاتر از آرنج شما باشند.
هنگامی که برای اولین بار از عصا استفاده می کنید ، پزشک یا پرستار شما ممکن است برای اولین بار به شما در تنظیم آنها کمک کند
مرحله 4. دسته را با لگن خود تراز کنید
می توانید این قطعه را با برداشتن مهره بال و بیرون کشیدن پیچ از سوراخ ، تغییر دهید. نوار دستی را به محل مناسب بکشید ، پیچ را وارد کنید و مهره را محکم کنید.
مرحله 5. در صورت عدم احساس امنیت بر روی عصا با پزشک خود تماس بگیرید
بسته به نوع آسیب ، ممکن است گزینه هایی برای دستگاه های دیگر به غیر از عصا وجود داشته باشد.
- اگر به شما اجازه داده می شود مقداری وزن روی پا تحمل کنید ، یک واکر یا عصا می تواند یک گزینه باشد.
- عصا نیاز به اندکی قدرت بازو و بالاتنه دارد. اگر ضعیف یا مسن هستید ، پزشک ممکن است به جای آن ویلچر یا واکر توصیه کند.
مرحله 6. به فیزیوتراپ مراجعه کنید
می توانید از پزشک خود در مورد فیزیوتراپی بپرسید ، که معمولاً گزینه ای است که هنگام استفاده از عصا توصیه می شود. یک فیزیوتراپ به شما کمک می کند نحوه صحیح استفاده از عصا را بیاموزید و می تواند پیشرفت شما را زیر نظر داشته باشد. از آنجا که عصا معمولاً پس از آسیب یا جراحی تجویز می شود ، ممکن است نیاز به توانبخشی نیز داشته باشید.
- پزشک شما ممکن است حداقل چند جلسه با فیزیوتراپیست برای کمک به شما در حل مشکل عصا توصیه کند. اگر نمی توانید هیچ وزنه ای روی پای خود بگذارید ، احتمالاً پزشک شما را قبل از خروج از بیمارستان به فیزیوتراپ می فرستد تا بتوانید نحوه حرکت صحیح را بیاموزید.
- اگر جراحی روی پا یا زانو انجام داده اید ، احتمالاً باید برای توانبخشی به فیزیوتراپیست مراجعه کنید. PT شما اطمینان حاصل می کند که شما با ثبات هستید و می توانید با استفاده از عصای خود با خیال راحت راه بروید. PT همچنین با شما همکاری می کند تا قدرت و تحرک خود را توسعه دهید.
قسمت 2 از 3: راه رفتن با عصا
مرحله 1. عصای خود را در محل قرار دهید
برای شروع ، عصا باید مستقیماً بالا و پایین قرار گیرد. پدهای شانه را کمی پهن تر از شانه های خود قرار دهید تا هنگام ایستادن بتوانید بین عصای عصا قرار بگیرید. پای عصا باید در کنار پای شما باشد و پدها در زیر بازوهای شما قرار بگیرند. دستان خود را روی قطعات دست قرار دهید.
مرحله 2. وزن خود را روی پای خوب (بدون آسیب) بگذارید
هنگام ایستادن ، تکه های دست عصا را فشار دهید و پای یا پای آسیب دیده خود را از زمین دور نگه دارید. تمام وزن شما باید روی پای خوب شما باشد. ممکن است بخواهید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده کمک بخواهید.
در صورت نیاز ، در حالی که در حال حرکت به طور مستقل هستید ، به چیزی پایدار مانند یک قطعه مبلمان سنگین یا نرده نگاه دارید
مرحله 3. یک قدم بردارید
برای برداشتن یک قدم ، با قرار دادن پله های عصا در فاصله کوتاهی از جلو ، شروع کنید و مطمئن شوید که عرض آنها کمی بیشتر از عرض شانه است. فاصله باید به قدری کوتاه باشد که احساس ثبات کنید ، حدود 12 اینچ. هنگامی که پایدار و آماده بودید ، با گرفتن شل دست به عصا تکیه دهید و سپس دسته ها را فشار داده و بازوها را صاف کرده و وزن خود را روی بازوهای خود منتقل کنید. بدن خود را به آرامی از طریق فاصله بین عصا بچرخانید ، پای خوب خود را بلند کرده و به جلو حرکت دهید. پای پای خوب را صاف روی زمین بگذارید ، پای دیگر را در کنار پای خوب نگه دارید. این روند را تا رسیدن به مقصد تکرار کنید.
- هنگام چرخش ، با پای قوی ، نه با پای ضعیف ، حرکت کنید.
- با شروع بهبودی آسیب ، احساس راحتی بیشتری برای برداشتن گام های بزرگتر خواهید داشت ، اما عصا هرگز نباید از انگشتان پای بد شما جلوتر باشد. در غیر این صورت ، به احتمال زیاد از تعادل خارج می شوید و احتمال سقوط را افزایش می دهید. مراقب باشید به خصوص چند روز اول بر روی عصا. آنها می توانند برای بسیاری از مردم یک چالش باشند.
مرحله 4. هنگام راه رفتن وزن خود را به درستی تقسیم کنید
به عصا تکیه دهید و به جلو بچرخید ، با استفاده از ساعد ، نه آرنج ، وزن خود را به آرامی به جلو ببرید. مطمئن شوید که کمی به آرنج خم شده اید و از عضلات بازوی خود استفاده کنید. به زیر بغل خود تکیه نکنید
- هنگام تکیه دادن ، به زیر بغل خود تکیه ندهید. ممکن است باعث ایجاد بثورات دردناک شود. در عوض ، با استفاده از ماهیچه های بازو به دستان خود تکیه دهید.
- می توانید جوراب یا حوله ای پیچیده را روی زیر بغل قرار دهید تا از ایجاد جوش جلوگیری شود.
- تکیه بر زیر بغل می تواند منجر به وضعیتی به نام فلج عصب شعاعی شود. اگر این اتفاق بیفتد ، مچ دست و دست می تواند ضعیف شود ، و گاهی اوقات پشت دست می تواند احساس خود را از دست بدهد. خبر خوب این است که اگر فشار کاهش یابد ، آسیب معمولاً خود بهبود می یابد.
- تکیه دادن به زیر بغل همچنین می تواند باعث آسیب شبکه بازویی یا "فلج عصا" یا تاندونیت روتاتور کاف شود که باعث التهاب و درد در شانه و بازوی بیرونی می شود.
مرحله 5. از محکم گرفتن دسته ها خودداری کنید
انجام این کار ممکن است باعث گرفتگی انگشتان شما و افزایش بی حسی دستان شما شود. سعی کنید تا جایی که ممکن است دستان خود را شل کنید. برای جلوگیری از گرفتگی عضلات ، سعی کنید انگشتان خود را به صورت کشیده نگه دارید تا عصا هنگام خروج از زمین در انگشتان شما قرار گیرد. این کار فشار بر کف دست شما را کاهش می دهد و با ناراحتی بسیار کمتر به شما اجازه می دهد راه دورتر بروید.
مرحله 6. برای حمل وسایل از کوله پشتی استفاده کنید
استفاده از یک کیف پیام رسان یا یک کیف دستی در یک طرف می تواند با عصای شما تداخل ایجاد کند. همچنین ممکن است تعادل شما را از بین ببرد. هنگام استفاده از عصا از کوله پشتی برای حمل وسایل استفاده کنید.
قسمت 3 از 3: نشستن و استفاده از پله با عصا
مرحله 1. برای نشستن به صندلی پشت کنید
روی پای خوب خود تعادل ایجاد کنید و هر دو عصا را در زیر بازو در یک طرف پای ضعیف خود قرار دهید. از دست دیگر خود برای احساس پشت سر خود برای صندلی استفاده کنید. به آرامی خود را روی صندلی پایین بیاورید ، هنگام نشستن پای ضعیف خود را بلند کنید. وقتی نشسته اید ، عصای خود را به صورت وارونه در نقطه ای نزدیک تکیه دهید تا از دسترس خارج نشوند.
مرحله 2. هر پله ای را با دقت طی کنید
رو به روی پله ها بایستید و هر کدام از نرده ها/نرده ها در کدام طرف باشد ، آن عصا را زیر بازوی خود در طرف مقابل قرار دهید. اکنون باید یک دست خود را برای نگه داشتن نرده و یک دست خود را با عصا برای گرفتن وزن آزاد داشته باشید ، در حالی که عصای دوم زیر بازوی شما قرار دارد.
- در صورت امکان ، از کسی بخواهید عصای بلااستفاده را برای شما حمل کند.
- در صورت امکان ، در حالی که روی عصا هستید ، به جای پله از آسانسور استفاده کنید.
مرحله 3. عصا را ابتدا روی زمین قرار دهید
عصا باید کنار شما باشد ، در قسمت خارجی پای خوب شما. شما باید نرده یا نرده را با دستی که در همان سمت پای بد شما قرار دارد نگه دارید. عصا را در محل خود بگذارید تا زمانی که قدم برداشته اید ، سپس عصا را به سمت بالا حرکت دهید تا در مرحله فعلی با شما ملاقات کند. با عصا هدایت نشوید.
مرحله 4. پای خوب خود را تا مرحله اول بلند کنید
از آن پا برای حرکت دادن بقیه وزن بدن خود استفاده کنید. سپس عصا را دنبال کنید تا عصا در مرحله فعلی شما باشد. حالا این کار را تکرار کنید تا به بالای پله ها برسید. پای خوب شما باید بیشتر وزنه برداری را انجام دهد و بازوهای شما باید فقط برای حمایت و تعادل استفاده شوند. وقتی از پله ها پایین می آیید ، باید پای بد و عصا را روی پله قرار دهید ، سپس از پای خوب خود برای پایین آوردن وزن بدن خود استفاده کنید.
- اگر درمورد اینکه از چه راهی می گذرد دچار سردرگمی شوید ، پای خوب همیشه از پله ها بلندترین است ، زیرا همیشه وزن بدن را متحمل فشار می کند. سعی کنید این ضرب المثل را بخوانید که می گوید: "پای خوب بالا ، پای شما پایین است" وقتی از پله ها بالا می روید ، پای خوب ابتدا شروع می شود ، پای پایین (آسیب دیده) در هنگام پایین آمدن از پله ها اول است.
- با تمرین می توانید از هر دو عصا برای بالا رفتن از پله استفاده کنید ، اما باید در مراحل بسیار مراقب باشید. همان مفهوم ، "پایین با پای بد" ، انجام شده است.
مرحله 5. سعی کنید اسکن کنید
اگر در پله ها احساس ناپایداری می کنید ، می توانید روی هر پله بنشینید و قسمت پایینی خود را بالا و پایین بکشید. با نشستن در پله پایینی با پای آسیب دیده روبرو شروع کنید. بدن خود را بالا بیاورید و روی پله بعدی بنشینید ، هر دو عصا را در دست مخالف خود نگه دارید و با آنها پله ها را بالا ببرید. هنگام پایین آمدن ، همین کار را انجام دهید. عصای خود را در دست آزاد بگیرید و از دست دیگر و پای خوب خود برای حمایت از خود در هنگام فرود استفاده کنید.
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- قدم های بسیار کوچکی در مناطق لغزنده ، مرطوب یا چرب بردارید زیرا عصای شما می تواند از زیر بدن شما بیرون کشیده شود.
- همچنین از فرش های کوچک ، اسباب بازی ها و هرگونه بهم ریختگی دیگر کف آگاه باشید. آیا بهتر است برای جلوگیری از حوادث ، کفها را تمیز نگه دارید.
- استراحت کنید تا به بازوها و پاهای خود استراحت دهید.
- برای حمل وسایل خود بدون دست از کوله پشتی استفاده کنید.
- هنگام خواب ، ناحیه آسیب دیده را بالا ببرید تا تورم کاهش یابد.
- از کفش پاشنه دار و کفش ناپایدار استفاده نکنید.
- به اندازه خود راه نروید زیرا اگر فشار زیادی به دستان خود وارد کنید ؛ واقعاً به شدت درد خواهد کرد
- قدم های کوچکتر باعث می شود کمتر خسته شوید اما کندتر پیش می روید.
- جایگزین های عصا را در نظر بگیرید. اگر آسیب دیدگی شما زیر زانو است ، ممکن است انتخاب بسیار ساده تری داشته باشید. در "اسکوتر زانو" یا "اسکوتر ارتوپدی" جستجو کنید ، پیوندهای خارجی را ببینید. این دستگاه ها مانند یک روروک مخصوص بچه ها با یک محل پر شده برای استراحت به زانوی پای آسیب دیده عمل می کنند ، بنابراین می توانید با پای خوب به سبک اسکوتر حرکت کنید. آنها برای همه آسیب های پا کار نمی کنند ، اما اگر فکر می کنید یکی از آنها برای شما مناسب است ، با پزشک خود صحبت کنید و از مکانهای اجاره پزشکی پرس و جو کنید. اگر نمی توانید چوب زیر بغل انجام دهید ، ویلچر همیشه یک گزینه است.
- اگر در مدرسه هستید ، از یک دوست بخواهید تا در حمل وسایل خود به شما کمک کند. اگر مدرسه دارای آسانسور است ، یک پاسپورت بگیرید (در صورت نیاز) و از آن استفاده کنید ، این کار را برای شما آسان تر می کند.
- آهسته راه بروید.
