شرکت در کلاس یوگا می تواند یک تجربه واقعاً مثبت و نیروبخش باشد ، اما اگر قبلاً هرگز در کلاس های آموزشی شرکت نکرده اید ، می تواند کمی اعصاب خرد کننده باشد. خوشبختانه یوگا یک فعالیت بسیار متنوع است که به تجربه و تجهیزات زیادی احتیاج ندارد. فقط چند دقیقه دیگر طول می کشد تا برای کلاس یوگا آماده شوید ، بنابراین می توانید تا آنجا که ممکن است از این تجربه استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 3: لباس پوشیدن و آماده رفتن
مرحله 1. لباسهای راحت و تنفس بپوشید
از طریق کمد لباس یا کمد لباس خود یک تی شرت یا شلوار گشاد و شیک بپوشید که به راحتی برای شما مناسب باشد. لباس خود را با یک جفت کت کش دار مانند شلوار یوگا یا یک شلوارک راحت تمام کنید. به طور کلی ، هر نوع لباس ورزشی برای کلاس یوگا خوب عمل می کند.
- احتمالاً در کلاس یوگا پابرهنه خواهید بود ، زیرا این ساختار و پایه بهتری به شما می دهد.
- سراغ لباس هایی بروید که راحت هستند اما خیلی گشاد نیستند. به خصوص لباس های گشاد ممکن است در جای خود باقی نمانند ، که می تواند تمرکز را در طول جلسه یوگا دشوارتر کند.
مرحله 2. حدود 30 دقیقه قبل از کلاس یک میان وعده کامل بخورید
از یک قسمت کوچک آجیل مخلوط یا کینوا لذت ببرید ، یا یک کاسه بلغور جو دوسر را با هم بزنید تا از سرگیجه یا سبکی سر جلوگیری کنید. همچنین می توانید از میوه های تازه یا خشک استفاده کنید تا در طول جلسه سیر و متمرکز بمانید ، مانند گلابی یا موز.
اسموتی ها غذای عالی و سیر کننده ای هستند که قبل از کلاس یوگا می توانید از آن لذت ببرید
مرحله 3. یک تشک و تجهیزات دیگر اجاره یا خریداری کنید
از مربی یوگا خود بپرسید که آیا برای کلاس نیاز به تشک یوگا دارید یا یک تخت در اختیار شما گذاشته می شود. با امکانات تماس بگیرید-برخی از مکانها ممکن است تشک های یوگا برای اجاره داشته باشند ، یا ممکن است برای کلاس به شما قرض بدهند. علاوه بر این ، از اطراف بپرسید و ببینید آیا به آجر یوگا یا بند مخصوص برای درس نیاز دارید.
شما می توانید بسیاری از لوازم یوگا را به صورت آنلاین یا در هر فروشگاهی که لوازم تناسب اندام را به فروش می رساند پیدا کنید
مرحله 4. در صورت عرق کردن حوله بیاورید
یک حوله تمیز را در یک کوله پشتی ، کیف دستی یا کیف دیگری قرار دهید که حمل آن راحت باشد. توجه داشته باشید که یوگا گاهی اوقات بسیار شدید است ، بنابراین ممکن است تا پایان جلسه عرق کنید. در طول جلسه حوله خود را روی شخص خود نگه دارید تا در صورت نیاز بتوانید بدن خود را خنک کنید.
روش 2 از 3: ورود به استودیو
مرحله 1. حدود 15 دقیقه زودتر به استودیو بروید
محل برگزاری کلاس یوگا را مشخص کنید ، سپس منطقه را کمی محدود کنید. ببینید آیا قفسه ای برای وسایل شما در این مرکز وجود دارد یا خیر. اگر با این منطقه آشنا نیستید ، می توانید از این زمان اضافی برای تعیین محل دقیق کلاس یوگا استفاده کنید.
شما نمی خواهید دیر وارد کلاس یوگا شوید! رسیدن زود هنگام به شما زمان زیادی می دهد تا به آرامش برسید
مرحله 2. تلفن همراه و وسایل خود را در یک منطقه امن ذخیره کنید
به اطراف کلاس یوگا خود نگاه کنید و ببینید آیا قفل یا مکان امن دیگری وجود دارد که می توانید وسایل خود را در آن ذخیره کنید. در طول کلاس تلفن همراه خود را خاموش و دور از دید نگه دارید-از آنجا که یوگا تمرکز دارد و متمرکز است ، شما نمی خواهید با یک پیام سرگردان حواس شما را پرت کند!
اگر فضای ذخیره سازی در دسترس نیست ، وسایل خود را در کنار اتاق نگه دارید
مرحله 3. مکانی برای نشستن در جلوی استودیو پیدا کنید
به طور خودکار مغازه را در پشت استودیو راه اندازی نکنید. اگر نسبت به یوگا تازه کار هستید ، جایی را برای نشستن انتخاب کنید که بتوانید مربی را به وضوح ببینید و بشنوید. اگر خیلی پشت سر می گذارید ، ممکن است برای پیگیری آنچه اتفاق می افتد دچار مشکل شوید.
مرحله 4. پس از ورود مربی خود را بشناسید
پس از قرار گرفتن در محل ، خود را به معلم یوگا معرفی کنید. در مورد هر تجربه ای که با یوگا دارید ، و همچنین آنچه که امیدوار هستید از کلاس بیرون بیایید ، باز باشید. با خیال راحت هر گونه نگرانی یا نگرانی خود را بیان کنید-معلم شما اطلاعات زیادی از یوگا دارد و می تواند نگرانی های شما را کمی کاهش دهد.
به عنوان مثال ، می توانید چیزی شبیه به این بگویید: "سلام! من سارا هستم و این اولین کلاس یوگای من است. من کمی عصبی هستم زیرا انعطاف پذیر نیستم ، اما امیدوارم از این جلسه چیزهای زیادی به دست آورم!"
روش 3 از 3: در طول کلاس راحت باشید
مرحله 1. قبل ، در حین و بعد از جلسه یوگا هیدراته بمانید
در طول روز بنوشید ، بنابراین در طول جلسه یوگا احساس تنبلی و کم آبی ندارید. یک بطری آب کوچک به همراه داشته باشید و آن را با سایر وسایل خود نگه دارید. در صورت وقفه در درس ، چند جرعه آب بنوشید تا بتوانید سرحال بمانید. پس از اتمام کلاس ، به نوشیدن آب ادامه دهید تا هیدراته بمانید.
- در طول جلسه از معلم یوگا در مورد سیاست آنها در مورد بطری های آب سوال کنید. احتمالاً اکثر مکانها مشکلی با شما ندارند که در طول کلاس مشروب بخورید ، اما بررسی آن ضرری ندارد!
- یوگا شامل حرکت زیاد است ، بنابراین احتمالاً ایده خوبی نیست که بطری آب خود را نزدیک تشک یوگا نگه دارید.
مرحله 2. اگر احساس می کنید فرسوده شده اید ، به حالت کودک بروید
در طول جلسه با احساس خود هماهنگ باشید. اگر نمی توانید یوگا را ادامه دهید نگران نباشید ، ممکن است سخت باشد و مدتی طول می کشد تا با بسیاری از موقعیت ها راحت شوید. اگر احساس تنگی نفس یا وز شدن می کنید ، زانوها را زیر قفسه سینه قرار دهید و به جلو خم شوید و بازوها را در مقابل خود باز کنید. این حالت را تا زمانی که نیاز دارید نگه دارید تا احساس بهتری داشته باشید.
مرحله 3. به جای دیگران در اطراف خود بر خود تمرکز کنید
نگران همکلاسی های خود نباشید-در کلاس های یوگا ، افراد از همه سطوح مختلف مهارت هستند. بر توانایی های خود تمرکز کنید و در طول کلاس همراه مربی باشید. وقتی متوجه می شوید که فقط نگران خودتان هستید ، بسیار بیشتر رضایت بخش خواهید بود! نکته متخصص
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
سوزانا جونز ، C-IAYT یوگا درمانگر و مربی < /p>
آنچه کارشناس ما انجام می دهد:
"
نکات
- مرزهای خود را به وضوح برای مربی یوگا بیان کنید. اگر نمی خواهید در طول کلاس تحت تأثیر جسمی قرار بگیرید یا به شما کمک شود ، به وضوح بیان کنید.
- در طول یک جلسه یوگا می توانید بسیار عرق کنید ، بنابراین ممکن است بخواهید بعد از آن دوش بگیرید.
