مردم در طول تاریخ به دلایل مختلفی روزه گرفتن را انجام داده اند. برخی از مردم به دلایل مذهبی ، برخی برای مزایای سلامتی روزه می گیرند و برخی دیگر معتقدند که این ماده سم زدا بر بدن است. یکی از روشهای روزه داری که مردم از آن لذت می برند ، روزه سیب است. اعتقاد بر این است که سیب سریع می تواند به دفع سموم از بدن و بهبود سلامت کلی کمک کند. اگرچه این ادعاها تا حد زیادی اثبات نشده است اما سیب سریع می تواند به شما احساس سلامتی و سم زدایی بدهد.
مراحل
قسمت 1 از 2: شروع پاکسازی
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
روزه داری می تواند مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد و برخی معتقدند که روزه سیب می تواند گزینه مناسبی باشد. با این حال ، قبل از شروع هرگونه سریع ، باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر بتوانید روزه خود را با خیال راحت انجام دهید ، پزشک می تواند به شما بگوید. قبل از شروع روزه داری با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.
- رژیم های سم زدایی می توانند حال شما را بهتر کنند اما علت مستقیم آن ناشناخته است. اعتقاد بر این است که پرهیز از غذاهای ناسالم یا فرآوری شده ممکن است مسئول باشد.
- روزه می تواند عوارض جانبی مانند خستگی یا کمبود ویتامین را به همراه داشته باشد.
مرحله 2. بیاموزید که روزه چه فایده ای می تواند به همراه داشته باشد
ثابت شده است که روزه داری اثرات مفید زیادی بر بدن دارد. در حالی که بیشتر روزه داری مستلزم این است که فقط آب بنوشید ، برخی معتقدند که روزه سیب می تواند مزایای سلامتی را نیز به همراه داشته باشد. برخی از فواید احتمالی روزه را بررسی کنید تا درک بهتری از آنچه می توانید از این فرآیند انتظار داشته باشید داشته باشید:
- افزایش سلامت قلب و عروق.
- کاهش وزن
- پیشگیری از دیابت نوع 2
- آزمایش روی حیوانات نشان دهنده افزایش طول عمر است.
نکته متخصص
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
مرحله 3. بهترین نوع سیب را تهیه کنید
انواع مختلف سیب ها انواع مختلفی از مزایای تغذیه ای و سلامتی را ارائه می دهند. قبل از شروع ، شما باید انواع سیب های سالم تری را جستجو کنید تا بتوانید سریع ترین استفاده را از سیب خود ببرید. هنگام خرید سیب خود برخی از اطلاعات زیر را در نظر داشته باشید:
- سیب های ارگانیک حاوی سموم دفع آفات نیستند و در بسیاری از موارد افزودنی ها ممنوع است.
- مادربزرگ اسمیت ، لیبرتی ، قرمز خوشمزه ، عسل شیرین و سوزش سر دل همگی گزینه های مناسبی برای سیب هایی هستند که حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی هستند.
- برخی از سیب ها مانند Golden Delicious دارای قند بالایی هستند.
مرحله 4. قبل از شروع روزه از خوردن یک وعده غذایی بزرگ خودداری کنید
اگرچه ممکن است خوردن آخرین وعده غذایی غول پیکر قبل از شروع روزه شما وسوسه کننده باشد ، اما در واقع می تواند به تلاش های شما آسیب برساند. هنگام وارد شدن به روزه به آرامی مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید تا برای بدن راحت تر شود.
- سعی کنید سه روز قبل از روزه داری غذاهای سبک و سالم بخورید.
- از خوردن غذاهای سنگین یا وعده های غذایی بزرگ قبل از روزه خودداری کنید.
مرحله 5. روزه خود را شروع کنید
در طول روزه شما مجاز به مصرف سیب به اندازه دلخواه خود هستید. برخی توصیه می کنند که هر زمان که گرسنه هستید ، سیب بخورید ، بدون توجه به میزان مصرف آن. تا زمانی که فقط سیب می خورید و آب می نوشید ، به درستی سیب ناشتا هستید.
- در روزه سیب سه روزه خود فقط سیب بخورید.
- همچنین ممکن است در طول روزه داری آب گرم بنوشید.
- برخی معتقدند که نوشیدن آب سیب یا آب سیب تا زمانی که قند اضافه نشده باشد ، قابل قبول است.
قسمت 2 از 2: بازگشت به رژیم غذایی عادی
مرحله 1. به تدریج به رژیم عادی خود بازگردید
شما نمی خواهید ناگهان رژیم عادی خود را بعد از روزه سیب از سر بگیرید. روزی که آماده از سرگیری رژیم عادی خود هستید ، به آرامی غذاهای مختلف را در طول روز اضافه کنید تا بدن شما بتواند بار دیگر با رژیم غذایی معمول شما سازگار شود.
- سعی کنید مقداری میوه دیگر به صبحانه خود اضافه کنید.
- هنگام بازگشت به رژیم غذایی عادی ، سالاد می تواند یک ناهار خوب باشد.
- روز تعطیل را با یک شام سبک به پایان برسانید ، از هرگونه غذای سنگین یا ناسالم اجتناب کنید.
مرحله 2. رژیم عادی خود را از سر بگیرید
پس از روزه داری ، با تمرکز بر آنچه می خورید ، می توانید به رژیم عادی خود بازگردید. با این حال ، ممکن است شما هنوز هم بخواهید به میزان و میزان غذای خود توجه کافی داشته باشید تا از مزایایی که یک رژیم غذایی سالم می تواند برخوردار باشد استفاده کنید.
- به آنچه می خورید و می نوشید توجه کنید.
- حتی در صورت احساس گرسنگی از پرخوری بعد از روزه داری خودداری کنید.
مرحله 3. اگر دوست دارید به روزه برگردید
روزه گرفتن گاه به گاه می تواند فواید زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد. برخی معتقدند این مزایای سلامتی را می توان با گهگاه استفاده سریع از سیب نیز به ارمغان آورد. زمانی را در نظر بگیرید که بتوانید سریع به سیب خود بازگردید تا بتوانید از مزایایی که تصور می شود این رژیم همراه خود است استفاده کنید.
روزه داری متناوب می تواند مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد
نکات
- قبل از شروع هرگونه سریع با پزشک خود مشورت کنید.
- با خوردن غذاهای سبک و کاهش میزان مصرف ، روزه خود را آسان کنید.
- در روزه سه روزه سیب فقط سیب بخورید.
- به آرامی افطار کنید و به آرامی در طول روز به رژیم غذایی معمول خود بازگردید.
- همیشه توجه داشته باشید که بعد از روزه چقدر و چه می خورید.
- گاهی روزه داری می تواند فواید سلامتی را به همراه داشته باشد.
هشدارها
- روزه داری می تواند عوارض جانبی از جمله بی حالی و از دست دادن ویتامین و مواد معدنی در بدن داشته باشد.
- رژیم های سم زدایی و روزه داری سیب از نظر علمی اثرگذار یا بی خطر نیستند.
