روزه خشک همه مواد غذایی و آب را از رژیم غذایی شما حذف می کند تا به پاکسازی بدن شما کمک کند. یک روزه خشک که 1 روز طول می کشد باعث می شود همان مقدار وزن آب و سموم بدن خود را مانند یک روزه 3 روزه آب از بین ببرید. با این حال ، حذف غذا و آب از رژیم غذایی به طور بالقوه خطرناک است زیرا می تواند باعث خستگی و کم آبی بدن شود. قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است!
مراحل
قسمت 1 از 3: برنامه ریزی برای خشک کردن سریع
مرحله 1. آب را امتحان کنید یا ابتدا آب میوه را سریع بدست آورید تا روزه خشک شود.
اگر بخواهید بلافاصله با یک روزه خشک شروع کنید سیستم شما را شوکه می کند. روزه آب به شما این امکان را می دهد که در طول روز آب بنوشید ، در حالی که یک روزه آب میوه به شما اجازه می دهد آب میوه و سبزیجات بنوشید. 1 روز را انتخاب کنید تا به آب میوه یا آب سریع متعهد شوید تا ببینید بدن شما چگونه با آن برخورد می کند ، و بعد از آن روزی را که به طور معمول غذا می خورید. می توانید روزهایی را که معمولاً غذا می خورید با روزهای سریع جایگزین کنید. پس از انجام 4-5 روزه آب یا آب میوه ، در صورت احساس راحتی می توانید روزه خشک را شروع کنید.
قبل از شروع روزه داری با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این بیماری بر سایر بیماری های احتمالی شما تأثیر می گذارد یا خیر
مرحله 2. اگر برای اولین بار است سریع خشک کنید
یک روزه خشک نرم به شما امکان می دهد با آب تماس بگیرید ، مانند دوش گرفتن ، شستن دست ها و مسواک زدن. اگر قبلاً هیچ روزه خشک دیگری انجام نداده اید ، با یک روزه خشک نرم شروع کنید. به این ترتیب احتمال کم شدن آب بدن از آنجا که پوست شما رطوبت را جذب می کند کمتر است.
اگر قبلاً روزه خشک نرم انجام داده اید ، می توانید روزه خشک سخت را در جایی که اجازه نمی دهید آب به شما یا بر روی شما انجام شود ، امتحان کنید. فقط در صورتی که احساس راحتی کردید سریع خشک کنید
مرحله 3. قبل از شروع یک وعده غذایی با اسیدهای چرب امگا 3 و نمک بخورید
غذاهایی را انتخاب کنید که دارای چربی امگا 3 سالم هستند ، مانند ماهی خال مخالی ، ماهی آزاد و آووکادو. این غذاها به آهستگی تجزیه می شوند تا با شروع روزه داری احساس گرسنگی نکنید. یک قاشق غذاخوری اضافی (5 گرم) نمک به آخرین وعده غذایی قبل از روزه خود اضافه کنید تا بدن شما در حفظ ویتامین ها و مواد معدنی که عملکردهای سالم را تقویت می کند ، کمک کند. در غیر این صورت ، بدن شما به طور طبیعی ممکن است هنگام روزه گرفتن از شر آنها خلاص شود.
شما همچنین می توانید قبل از شروع روزه خود مکمل روغن ماهی را امتحان کنید تا بدن شما بتواند با شروع آن تجزیه شود
نکته:
بعد از شام روزه خود را شروع کنید تا بتوانید چند ساعت اول خواب سریع خود را بگذرانید.
قسمت 2 از 3: تکمیل خشک کردن سریع
مرحله 1. خوردن و آشامیدن را به مدت 16-24 ساعت متوقف کنید
روزه داری خشک می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد زیرا از غذا یا نوشیدنی انرژی نمی گیرد. اگر می خواهید یک روزه خشک انجام دهید ، فقط آن را به مدت یک روز و حداقل 2 روز بعد از غذا خوردن معمولی امتحان کنید. این به شما کمک می کند تا هدفی را که به راحتی قابل دستیابی است تعیین کنید و بدن خود را از کم آبی بیش از حد محافظت می کند.
در حالی که دیگران 3 روز یا بیشتر روزه خشک دارند ، از انجام هیچ روزه ای بیش از 24 ساعت خودداری کنید زیرا ممکن است منجر به کم آبی شود
مرحله 2. در طول روزه داری فعالیتهای کم مصرف انجام دهید
از آنجا که شما مایعات نمی نوشید یا غذا نمی خورید ، ممکن است احساس انرژی کمتری نسبت به حالت عادی داشته باشید. به فعالیتهای آرامش بخش مانند یوگا ، مدیتیشن یا استراحت در خانه پایبند باشید تا خود را از گرسنگی و تشنگی منحرف کنید. در صورت احساس نیاز به تمرینات سبک مانند قدم زدن در اطراف بلوک یا وزنه زدن با دمبل با وزن کم بپردازید.
سعی کنید احساسات بدن خود را ثبت کنید تا تجربیات خود را با روز ثبت کنید تا به عنوان یک عامل حواس پرتی به شما کمک کند
نکته:
از ورزش های سنگین خودداری کنید زیرا آب زیادی را از طریق تعریق از دست می دهید و به راحتی می توانید آب بدن خود را کم کنید.
مرحله 3. اگر احساس خستگی می کنید استراحت کنید
طبیعی است که بدن شما در طول روزه خشک احساس خستگی کند ، بنابراین برای گذراندن زمان بخوابید. خوابیدن می تواند به کاهش هرگونه هوس شما کمک کند و انرژی خود را حفظ کند. وقتی از رختخواب بیرون می آیید ، سعی کنید برخی از کشش های سبک را انجام دهید و در خانه خود قدم بزنید تا بیشتر بیدار شوید. در صورت احساس خستگی بیش از حد ، در طول روز چرت های دوره ای بزنید. نکته متخصص
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
مرحله 4. در صورت احساس سرگیجه یا سبکی سر ، آب بنوشید
سرگیجه و سبکی سر 2 علامت رایج کم آبی است که می تواند به مرور زمان به عملکرد بدن شما آسیب برساند. اگر متوجه از دست دادن تعادل شده اید یا در انجام کارهای ساده دچار سردرگمی شده اید ، سریع خشکی را متوقف کرده و بلافاصله آب بنوشید تا دوباره آب بدن خود را دریافت کنید.
سایر علائم کم آبی عبارتند از ، اما محدود به ، تکرر ادرار ، خشکی پوست ، فشار خون پایین و ضربان قلب سریع. در صورت احساس هر یک از این علائم فوراً افطار کنید
قسمت 3 از 3: افطار كردن روزه
مرحله 1. بلافاصله بعد از روزه 1 پوند آب (470 میلی لیتر) آب بنوشید
به محض اینکه روزه خود را تمام کردید ، 1 پوند آب (470 میلی لیتر) آب به آرامی بنوشید. جرعه های کوچک را از لیوان بخورید تا سیستم خود را تحت فشار قرار ندهید. آن را دور دهان خود بچرخانید تا قبل از بلع کامل آن را بپوشاند. پس از اتمام لیوان آب ، تا یک ساعت دیگر از هرگونه غذا یا نوشیدنی دیگر اجتناب کنید.
نوشیدن سریع آب بعد از روزه می تواند منجر به نفخ شود
مرحله 2 بعد از افطار ، هر 1 ساعت 1 پوند آب (470 میلی لیتر) آب بخورید
به آرامی آب را مجدداً وارد رژیم غذایی خود کنید تا به مرور زمان آب بدن خود را کاهش دهید و از نفخ جلوگیری کنید. جرعه های کوچک بنوشید و در حین نوشیدن آب آن را میل کنید. در طول چند ساعت اول بعد از روزه داری ، 1 پوند آب (470 میلی لیتر) آب ادامه دهید. با نوشیدن ، دوباره احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.
بعد از 3-4 ساعت ، اگر روزه نبودید ، مانند همیشه آب بنوشید
مرحله 3. مقدار کمی غذای سالم را برای اولین روز بعد از روزه خود امتحان کنید
میوه های خشک مانند کشمش ، انجیر و زردآلو را برای یک میان وعده سبک انتخاب کنید. اطمینان حاصل کنید که اندازه قسمت روی بسته بندی ذکر شده است تا هنگام پایان روزه خود بیش از حد غذا نخورید. خوردن تنها میان وعده های سبک مانند آجیل بدون نمک یا یک تکه میوه را برای بقیه روز ادامه دهید.
بعد از حدود 1 روز ، می توانید غذا را به طور معمول شروع کنید
مرحله 4. از غذاهای حاوی کربوهیدرات و سدیم به مدت حداقل 2 روز خودداری کنید
سدیم و کربوهیدرات ها می توانند آب را در خود نگه دارند و می توانند کاهش سریع وزن را به سرعت معکوس کنند. از خوردن گوشت ، سوپ ، شیرینی یا غلات پخته خودداری کنید. غذاهای کم سدیم ، کربوهیدرات و چربی را برای اولین وعده های غذایی خود انتخاب کنید. فقط هنگامی که شروع به خوردن عادی می کنید ، از چاشنی سبک استفاده کنید یا اصلا از چاشنی استفاده نکنید.
