کلیه های شما وظیفه مهم فیلتر کردن و مدیریت زباله های تولید شده توسط بدن را بر عهده دارند ، بنابراین حفظ سلامت آنها ضروری است. اگرچه رژیم های سم زدایی و روزه ها به طور فزاینده ای محبوب شده اند ، اما شواهد علمی کمی وجود دارد که نشان دهد آنها می توانند سموم را از بدن شما حذف کنند. کبد و کلیه های شما در انجام این کار بسیار مثر هستند ، بنابراین باید بر سالم ماندن این اندامها تمرکز کنید تا رژیم ناشتا یا سم زدایی. اگر تصمیم دارید روزه ای را برای پاکسازی امتحان کنید ، مقدار زیادی آب بنوشید و غذای مناسب کلیه ها بخورید.
مراحل
روش 1 از 2: تلاش برای تمیز کردن سریع
مرحله 1. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید
قبل از شروع سریع پاکسازی کلیه با پزشک خود مشورت کنید. بسته به شرایط سلامتی فعلی شما ، ممکن است ایمن نباشد. اگر پزشک در مورد فواید روزه شما شک و تردید دارد ، تعجب نکنید. او به احتمال زیاد توصیه می کند که مایعات بیشتری بنوشید و رژیم غذایی خود را برای رسیدن به سلامت پایدار کلیه ها بهبود بخشید.
- در صورت تشخیص مشکلات کلیوی ، پزشک ممکن است با همکاری متخصص تغذیه رژیم غذایی را برای شما تجویز کند.
- روزه پاکسازی کلیه می تواند بر جذب دارو تأثیر بگذارد ، بنابراین اگر از هر دارویی استفاده می کنید روزه نگیرید.
مرحله 2. آب بیشتری بنوشید
اگر می خواهید سریع به پاکسازی کلیه بپردازید ، مطمئن ترین راه برای انجام این کار فقط افزایش میزان نوشیدن آب است. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید تا به سلامت کلیه ها کمک کنید. در صورت انتخاب سریع پاکسازی کلیه ، مطمئن شوید که به نوشیدن مقدار زیادی آب ادامه می دهید.
مرحله 3. غذاهای تصفیه شده کمتری بخورید
با حذف غذاهای تصفیه شده و سرشار از سدیم به کلیه های خود کمک کنید. کربوهیدرات های تصفیه شده که باید سعی کنید آنها را محدود کنید شامل: شیرینی ، شکلات ، کیک ، بیسکویت و نوشیدنی های شیرین است. سایر غذاهای تصفیه شده نان سفید و ماکارونی است.
- رژیم سم زدایی که تمام غذاهای فراوری شده را حذف می کند ، می تواند در کوتاه مدت احساس بهتری داشته باشد.
- برای یک راه حل طولانی مدت ، رژیم متعادل را انتخاب کنید.
مرحله 4. سعی کنید آب سیب را تمیز کنید
اگر می خواهید یک روش کوتاه مدت داشته باشید که ممکن است به پاکسازی کلیه های شما کمک کند ، می توانید یک روزه فقط با مایعات را امتحان کنید. یک روش ادعا می کند که مصرف حداکثر یک گالن آب سیب و تا یک گالن آب مقطر در روز ، در طول سه روز ، می تواند به پاکسازی کلیه ها و دفع سنگ کلیه کمک کند.
- سیب انتخاب خوبی برای حفظ سلامت کلیه ها است.
- سیب می تواند سطح کلسترول و گلوکز را کاهش دهد و منبع خوبی از ویتامین C است. پوست آن همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها است.
- توجه داشته باشید که آب سیب خریداری شده اغلب حاوی مقدار زیادی شکر است.
مرحله 5. رژیم لیموترش را در نظر بگیرید
"یک مایع جایگزین برای تمیز کردن" رژیم لیموناد "نامیده می شود. این امر مستلزم این است که شما یک معجون دو قاشق غذاخوری آب لیمو ، دو قاشق غذاخوری شربت افرا ، یک دهم قاشق چای خوری فلفل قرمز و 1-2 فنجان آب خالص بنوشید.
- سپس شما فقط این "لیموناد" (به دنبال آن یک لیوان آبگیر) را به مدت ده روز مصرف کنید ، قبل از اینکه میوه و سبزیجات خام را دوباره معرفی کنید.
- شما باید بین 6 تا 12 فنجان لیموناد در روز میل کنید.
- همچنین توصیه می شود هر روز یک چای ملین بنوشید.
- با این حال ، هیچ شواهد علمی وجود ندارد که چنین پاکسازی ها رویکرد مناسبی برای سلامت پایدار بهتر باشد.
مرحله 6. هندوانه را امتحان کنید
یکی دیگر از تکنیک های روزه داری که برخی به عنوان راهی برای پاکسازی کلیه از آن یاد می کنند ، شامل مصرف زیاد هندوانه است. شما می توانید بین 20 تا 100 پوند هندوانه بخرید و سپس سعی کنید آن را در طول روز بخورید ، در حالی که به طور مرتب مثانه خود را تخلیه می کنید.
- اگر مشکلات مزمن کلیوی دارید باید از این روش به دلیل سطح بالای پتاسیم در هندوانه اجتناب کنید.
- اگر بیماری مزمن کلیه دارید ، نباید بیش از یک فنجان هندوانه در روز مصرف کنید.
- هندوانه حدود 92 درصد آب دارد ، بنابراین این روزه شبیه نوشیدن مقدار زیادی آب است.
- مصرف بیش از حد هندوانه می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند ، بنابراین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 7. پاکسازی گیاهی را در نظر بگیرید
جایگزین "رژیم لیموناد" نوشیدن چای گیاهی است که مخصوص آن تهیه شده است. این چای شامل خیساندن یک چهارم فنجان ریشه گل هیدرانسیا ، ریشه گاول و ریشه ختمی در ده فنجان آب سرد است. بگذارید یک شب بماند و سپس مقداری جعفری جوشانده اضافه کنید ، قبل از اینکه کل مخلوط را به جوش بیاورید و اجازه دهید 20 دقیقه بجوشد.
- پس از سرد شدن ، یک چهارم فنجان بنوشید و سپس بقیه را در ظروف بگذارید.
- هر روز صبح نصف فنجان مخلوط و نصف فنجان آب را در یک لیوان بزرگ بریزید.
- 20 قطره به تنتور گلدن و یک قاشق غذاخوری گلیسیرین اضافه کنید.
- این نوشیدنی را در طول روز بنوشید ، اما اگر درد معده دارید این کار را متوقف کنید.
روش 2 از 2: مراقبت از کلیه ها
مرحله 1. مقدار زیادی آب بنوشید
شما به کلیه های خود کمک می کنید تا به طور م functionثر عمل کنند و با نوشیدن مایعات فراوان سموم بدن را به طور طبیعی پاکسازی کنید. به طور کلی شما باید حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید ، اما در هوای گرم ممکن است برای جبران مایعاتی که از طریق عرق از دست می دهید ، نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید.
- رنگ ادرار خود را زیر نظر داشته باشید تا تشخیص دهید که آیا باید آب بیشتری بنوشید.
- ادرار شما باید رنگ نی داشته باشد. اگر تیره تر است ، ممکن است کم آب شده و نیاز به نوشیدن بیشتر داشته باشید.
- نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می دهد.
مرحله 2. رژیم غذایی سالمی داشته باشید
یک رژیم متعادل سالم به شما در حفظ سلامت کلیه کمک می کند ، که به نوبه خود به بدن شما کمک می کند تا به طور طبیعی از سموم پاکسازی کند. یک رژیم غذایی سالم باید شامل مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و غلات کامل باشد تا بتوانید تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. برای ارزیابی و برنامه ریزی رژیم غذایی خود از ابزار myplate استفاده کنید:
- برخی از بهترین غذاها برای سلامت کلیه ها شامل سیب ، زغال اخته و توت فرنگی است.
- سعی کنید مقداری کلم پیچ و اسفناج را در رژیم غذایی خود قرار دهید. سیب زمینی شیرین یکی دیگر از سبزیجات دوستدار کلیه است.
- ماهی هایی که سرشار از امگا 3 هستند - اسیدهای چرب برای کلیه ها مفید هستند. سعی کنید مقداری ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی ، شاه ماهی و ساردین را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
مرحله 3. غذاهای شور و چرب را کاهش دهید
کاهش میزان غذای شور و چرب مصرفی می تواند به عملکرد موثرتر کلیه ها کمک کند. خرید غذای تازه بیشتر از غذای آماده می تواند به شما در کاهش چشمگیر میزان نمک در رژیم غذایی شما کمک کند. غذاهای بسته بندی شده اغلب دارای مقادیر زیادی نمک هستند ، اما اگر غذای خود را بپزید می توانید سطح نمک را کنترل کرده و کاهش دهید.
- برچسب های غذا را برای عباراتی مانند "بدون سدیم" ، "بدون نمک" ، "بدون نمک اضافه شده" یا "کمی نمک" نگاه کنید.
- از گیاهان برای طعم دادن به جای نمک استفاده کنید.
- مطمئن شوید که تمام کنسرو لوبیا ، گوشت ، سبزیجات و ماهی را قبل از خوردن کاملاً بشویید.
مرحله 4. از کشیدن سیگار و الکل خودداری کنید
سیگار کشیدن و نوشیدن الکل هر دو می توانند برای کلیه های شما مضر باشند. سعی کنید سیگار کشیدن را به طور کامل ترک کنید و مصرف الکل خود را به بیش از دو نوشیدنی کوچک در روز برای مردان یا یک نوشیدنی برای زنان محدود نکنید.
- سیگار کشیدن و نوشیدن هر دو می توانند فشار خون شما را افزایش دهند.
- فشار خون بالا یکی از شایع ترین علل بیماری کلیوی است.
- شما باید هر پنج سال یکبار به پزشک مراجعه کنید تا فشار خون خود را به صورت اجاره ای بررسی کنید.
مرحله 5. یک شیوه زندگی فعال داشته باشید
شما همیشه باید یک رژیم غذایی سالم را با یک شیوه زندگی فعال همراه کنید. اضافه وزن باعث افزایش فشار خون می شود و می تواند به مشکلات کلیوی شما کمک کند. به طور کلی ، شما باید حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته داشته باشید. این می تواند شامل همه چیز از دویدن ، دوچرخه سواری و شنا ، ورزش های گروهی و بازدید از سالن بدنسازی باشد.
- BMI خود را بسنجید و از آن برای اطلاع از وزن سالم خود استفاده کنید.
- برای این کار می توانید از یک ابزار آنلاین استفاده کنید:
