طبیعی است که روزهایی را تجربه کنید که احساس کسالت ، خواب آلودگی و کسالت می کنید. همه روزهایی مثل این دارند ؛ این بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است که فقط تسلیم نمی شود. خوشبختانه راه های زیادی برای درخشندگی یک روز دلخراش وجود دارد و این مقاله به شما می آموزد که چگونه!
مراحل
مرحله 1. سعی کنید به موسیقی شاد گوش دهید
ترانه های شاد باعث افزایش اندورفین و دوپامین می شود که به نوبه خود به ما کمک می کند تا احساس خوبی داشته باشیم. آهنگ های موضوعی کمدی مانند "The Simpsons" ، "FRIENDS" ، "The Flintstones" و "Fawlty Towers" چند پیشنهاد برای تشویق است تو بالا سعی کنید به آهنگهای Herb Alpert و Tijuana Brass گوش دهید. آنها دارای ریتم های شاد و پر زرق و برق هستند و راهی فوق العاده برای ایجاد احساس شادی در شما هستند. یکی از بهترین آهنگ ها "Spanish Flea" است-سعی کنید آن را در YouTube جستجو کنید.
مرحله 2. زیر شلوار سوپرمن بپوشید
حتی اگر مجبورید از بالا لباس رسمی بپوشید ، پوشیدن چیزی احمقانه در پشت می تواند به شما احساس شادابی بدهد ، فقط به این دلیل که این یک راز خنده دار برای خنداندن شما است.
مرحله 3. یک برنامه کمدی تماشا کنید یا به چیزی خنده دار در رادیو گوش دهید
خندیدن باعث ترشح اندورفین می شود و همه ما درباره مواد شیمیایی طبیعی در مغز خود می دانیم-آنها ما را خوشحال می کنند! تماشای برنامه های استندآپ کمدی مانند "F. R. I. E. N. D. S." یا "سیمپسون ها". برای تماشای نمایش های کمدی مانند "Live at the Apollo" به YouTube نگاه کنید.
مرحله 4. برای میز تحریر یا میز یا کنار تخت خود چند گل تازه تهیه کنید
چیزهای خوب و روشن مانند گلهای مخلوط ، آفتابگردان یا گل مروارید را امتحان کنید.
مرحله 5. ورزش کنید
حرکت بدن ما متابولیسم ما را افزایش می دهد ، دوپامین و اندورفین آزاد می کند و همچنین ضربان قلب ما را افزایش می دهد ، خون را به مغز ما می فرستد و احساس خوبی به ما می دهد.[نیازمند منبع] کمی ایروبیک ، پرش یا دویدن خوب را امتحان کنید.
مرحله 6. پیاده روی طولانی داشته باشید
آنها می گویند پیاده روی بیرون تار عنکبوت را از بین می برد ، و مطمئناً اینطور است. شواهد نشان می دهد که پیاده روی در مکانهای سبز بهتر از مناطق شهری برای افزایش سطح شادی است ، بنابراین سعی کنید به پارک محلی ، منطقه حفاظت شده یا بیرون از روستا بروید.[نیازمند منبع]
مرحله 7. با برخی از دوستان بخندید
به کسی که دوست دارید تماس بگیرید یا به او پیشنهاد ملاقات دهید. صحبت کردن و بودن با دوستان نه تنها ذهن ما را از مشکلات ما دور می کند ، بلکه تمرکز را نیز افزایش می دهد و به ما کمک می کند تا دوباره احساس شادی کنیم.[نیازمند منبع]
مرحله 8. در والس قدم بزنید
شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد موسیقی با سرعت والس (یک-دو-سه ، یک-دو-سه) تا کنون شادترین ریتم از همه آنها است.[نیازمند منبع] هنگام راه رفتن ، سعی کنید قدم های خود را در یک دو یا سه ضربه بشمارید-ببینید چگونه فنر را در قدم شما قرار می دهد و به شما احساس انرژی می دهد!
مرحله 9. تلفن ، کامپیوتر ، تلویزیون و سایر دستگاه های الکترونیکی که روشن هستند را خاموش کنید
باور کنید یا نه ، غیبت از صفحه نمایش و شبکه های اجتماعی واقعاً می تواند به شما روحیه بدهد.[نیازمند منبع] سعی کنید به جای وسایل خود کتاب یا مجله بخوانید و احساس خود را ببینید.
مرحله 10. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
بولینگ ، نقاشی کشیدن یا دیدن نمایشنامه ، انجام کاری که از آن لذت می برید (به شرطی که ایمن باشد) راهی مطمئن برای روشن شدن روز شما است. اگر دوست دارید در 60 سالگی در استخر بچه گانه پاشیدن کنید ، همینطور باشد! چرا که نه؟
مرحله 11. لبخند بزنید
لبخند زدن می تواند ذهن شما را فریب دهد و فکر کند خوشحال هستید ، در نتیجه روحیه شما را تقویت کرده و شما را شادتر می کند. این استرس را کاهش می دهد و مسری است-فقط لبخند بزنید و تأثیر مثبتی را که می توانید بر دیگران بگذارید ببینید!
مرحله 12. با حیوانات خانگی خود وقت با کیفیت بگذرانید
درست است که وقتی یک دوست خزدار را نوازش می کنید یا او را در آغوش می گیرید ، اضطراب و استرس را از بین می برد. این فقط ممکن است کمک کند
مرحله 13. در مورد آن با یک درمانگر ، دوستان یا خانواده خود صحبت کنید
صحبت در مورد روز خود و آنچه در جریان است بسیار کمک می کند. برخی افراد می توانند به شما کمک کنند و سعی کنند با یک شوخی یا نقل قول حال شما را بهتر کنند.
مرحله 14. گریه خوبی داشته باشید
بگذار همه چیز بیرون بیاید ؛ گاهی اوقات می تواند کمک کند اگر شانه کسی برای گریه کردن دارید ، این کار را انجام دهید ، یا بغل کنید و بگذارید همه چیز بیرون بیاید.
مرحله 15. چرت زدن
به چیزهای شاد فکر کنید و با آن افکار شاد به خواب بروید. همچنین می توانید سعی کنید روز خود را در خواب ببینید و آن را بهتر کنید.
مرحله 16. بازی آنلاین مورد علاقه خود را انجام دهید
به شما کمک می کند تا روز خود را فراموش کنید. شاید رقابتی شوید ، لذت ببرید و از شاد بودن لذت ببرید.
نکات
- هر مرحله را چندین بار امتحان کنید. این چیزها آنی نیستند - درست مثل بیشتر چیزها زمان می برند.
- به یاد داشته باشید که فردا روز دیگری است. اگر همه چیز با شکست مواجه شد ، داشتن یک خواب خوب همیشه بسیار مهم است.
- اگر فوراً احساس خوشبختی نمی کنید ، خود را سست کنید. به تلاش خود ادامه دهید!
- اگر حیوان خانگی ندارید ، یک حیوان شکم پر یا بالش را در آغوش بگیرید.
- هر چند وقت یکبار پول کمی برای چیزی خرج کنید ، حتی اگر بخواهید یک جفت شلوار احمقانه بخرید.
هشدارها
- مواد مخدر و مواد غیرقانونی نباید کمکی برای درخشندگی روز شما باشد. این مقاله توصیه های بهداشتی ایمن و بهداشتی را ارائه می دهد. لطفاً از محرک ها خودداری کنید.
- داشتن یک روز بد را برای افسردگی یا سایر مسائلی که باید مرتفع شوند اشتباه نگیرید. اگر واقعاً دو هفته یا بیشتر احساس خوشبختی نکرده اید ، لطفاً با پزشک خود مشورت کنید - آنها می توانند با راه حل هایی به شما کمک کنند تا زندگی شما روشن تر شود!
