برخورد با نفرت از دیگران می تواند سخت و طاقت فرسا باشد. به خصوص اگر کسی آشکارا از شما متنفر باشد ، می تواند باعث شود شما نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید و بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. در رویکرد خود مثبت باشید و با استرس و احساسات خود کنار بیایید. هر گونه تغییرات لازم را برای همزیستی بهتر با دیگران انجام دهید و مشکلات را برطرف کنید.
مراحل
روش 1 از 3: اتخاذ رویکرد مثبت
مرحله 1. افراد متنفر را از زندگی خود حذف کنید
هر چقدر هم سخت باشد که افراد را از زندگی خود منع کنید ، افراد نفرت انگیز فقط منفی بافی را به همراه خواهند داشت. از آنها فاصله بگیرید و در عوض بر روابط مثبت تمرکز کنید.
- با افرادی که منفی به زندگی شما وارد می کنند ، مرزبندی کنید. به تماس های تلفنی یا پیامک های آنها پاسخ ندهید و از برنامه ریزی با آنها خودداری کنید.
- مرتباً با افرادی که تأثیر مثبت در زندگی شما دارند تماس بگیرید ، پیام دهید و ملاقات کنید.
مرحله 2. آنچه هستید را بپذیرید
یاد بگیرید که قبل از هر چیز خود را دوست داشته باشید. اگر به خود اطمینان ندارید ، پس نظرات همه در مورد شما بیشتر از آنچه که باید اهمیت دارد. یاد بگیرید که خود را به طور کامل همانطور که هستید بپذیرید. با هر قسمتی از خود که از آن شرم دارید ، روبرو شوید و یاد بگیرید که عشق را به همه خودتان تسری دهید.
- وقتی خود را کاملاً دوست دارید ، نظرات دیگران کمتر و کمتر اهمیت می یابد.
- مردم تنها وقتی نفرتی را که از دیگران دریافت می کنند ، شخصی تلقی می کنند در صورتی که معتقدند ممکن است تا حدی واقعی باشد. ممکن است مخفیانه در مورد خودتان چنین احساسی داشته باشید. شما می توانید این مسائل را با یک درمانگر یا یک کتاب خودیاری حل کنید.
مرحله 3. به خانواده و دوستان تکیه کنید
این که آیا باید ناراحتی های خود را تخلیه کنید ، در مورد مشکلات خود صحبت کنید یا درخواست آغوش کنید ، بدانید که می توانید برای حمایت به خانواده و دوستان مراجعه کنید. آنها مجبور نیستند مشکلات شما را برطرف کنند یا حتی راه حل ارائه دهند ، فقط باید شنونده های خوبی باشند. در صورت امکان ، به جای تماس تلفنی یا ایمیل یا پیام کوتاه ، به صورت حضوری با هم وقت بگذارید.
افرادی را انتخاب کنید که به راحتی گوش می دهند و پشتیبانی می کنند. اگر دوستی دارید که تمایل دارد زیاد درباره خودش صحبت کند ، برای این کار به سراغ شخص دیگری بروید
مرحله 4. روی چیزهای مثبت تمرکز کنید
اگر احساس می کنید دشمنان شما را از پا در می آورند ، به چیزهای شادتر فکر کنید. مثبت بیندیشید و با موقعیتهای ناخوشایند به شیوه ای سازنده برخورد کنید. خودآموزی مثبت را تمرین کنید و اطراف خود را با افراد مثبت دیگر احاطه کنید. شما همچنین باید یک محیط زندگی مثبت برای خود ایجاد کنید ، مانند یک خانه تمیز که به گونه ای تزئین شده است که شما دوست دارید.
- اگر در استفاده از تفکر مثبت مشکل دارید ، سعی کنید به نحوه صحبت با خود فکر کنید. به خود چیزی نگویید که به دوست نزدیک خود نمی گویید. به عنوان مثال ، شما به دوست خود نمی گویید که آنها گنگ هستند یا برای کار کافی نیستند.
- مثبت اندیشی به معنای نادیده گرفتن چیزهای بد یا تظاهر به چیزهایی نیست که شما را اذیت نمی کند. این فقط به معنای گسترش تأثیرات مثبت در زندگی شما و توجه شما به آنجا است.
مرحله 5. با استرس کنار بیایید
اگر برای مقابله با استرس مشکل دارید ، فعالیتهای آرامش بخش و آرامش بخش را امتحان کنید. رها کردن آرام احساسات خود به جای تجمع در آنها می تواند به شما کمک کند تا با دیگران بهتر کنار بیایید و احساس آرامش بیشتری کنید. تمرینات آرامش بخش مانند یوگا و چی گونگ روزانه و مدیتیشن را انجام دهید.
- هر روز به مدت 30 دقیقه کاری آرامش بخش انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند با استرس کنار بیایید ، بدون اینکه آن را افزایش دهید.
- مدتی را در طبیعت بگذرانید. فعالیت هایی مانند پیاده روی ، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا دویدن ذهن شما را پاک می کند ، بلکه به کاهش کورتیزول نیز کمک می کند.
مرحله 6. شفقت و مهربانی را گسترش دهید
فردی باشید که مردم به او نگاه می کنند و به او احترام می گذارند. اگر مردم نسبت به شما نفرت ایجاد می کنند ، در گسترش مهربانی نسبت به دیگران هدفمند باشید. با مردم مهربان رفتار کنید ، حتی اگر با شما بی ادب یا بد رفتار باشند. شما نیازی به تبدیل شدن به یک دروازه ندارید ، فقط باید به شیوه های ملایم و مهربان پاسخ دهید.
- اگر کسی با شما تند صحبت می کند ، با مهربانی پاسخ دهید. صدایتان را بلند نکنید و حرفهای بد نزنید.
- پیشنهاد کمک به افراد نیازمند. این ممکن است شامل دادن غذا به یک فرد بی سرپناه یا پیشنهاد دادن به کودک برای یک دوست ناهنجار باشد.
مرحله 7. با یک درمانگر صحبت کنید
اگر برای مقابله با نفرت تلاش می کنید و به تنهایی برایتان سخت است ، سعی کنید با یک درمانگر صحبت کنید. یک درمانگر می تواند به شما در درک آنچه فکر می کنید و احساس می کنید کمک کند. آنها همچنین می توانند به شما در یادگیری راه های مقابله با احساسات خود به روشی ایمن و م helpثر کمک کنند. درمانگر شما به شما گوش می دهد ، از شما حمایت می کند و به شما بازخورد می دهد.
با تماس با ارائه دهنده بیمه یا کلینیک سلامت روان محلی ، یک درمانگر پیدا کنید. همچنین می توانید توصیه ای از دوستان ، اعضای خانواده یا پزشک دریافت کنید
روش 2 از 3: پاسخ به بلوغ
مرحله 1. در مورد اعمال و رفتار خود تامل کنید
به هر اقدامی که انجام داده اید فکر کنید که ممکن است نفرت مردم را نسبت به شما افزایش دهد. اعتراف به اینکه اشتباه کرده اید یا کارها را دشوار کرده اید دشوار است ، اما اگر اشتباهاتی انجام داده اید با خود صادق باشید. آنها را بپذیرید و برای انجام بهتر تصمیم بگیرید.
اگر نیاز به جبران دارید ، این کار را انجام دهید. در حالی که ممکن است افراد متنفر خود را به شما تبدیل نکنید ، اما می توانید همه چیز را بر وفق دهید
مرحله 2. دیگران را ببخشید
برای افرادی که به شما صدمه زده اند ، بخشش را تمرین کنید. دور نگه داشتن عصبانیت یا کینه نسبت به کسی ، حتی اگر احساس می کنید که این امر موجه است ، به نفع شما نیست. بخشش به این معنا نیست که شما باید آنچه را که اتفاق افتاده را فراموش کنید یا تظاهر کنید که اتفاق نیفتاده است. این فقط بدان معنی است که شما آماده رها کردن و ادامه دادن هستید.
- بخشش یک فرایند است ، بنابراین فکر نکنید که همه چیز می تواند یک شبه تغییر کند. سعی کنید هر روز کمی بیشتر ببخشید.
- به عنوان مثال ، اگر کسی در مورد شما حرف بدی زد ، روی آن تمرکز نکنید. انتشار نادرست نادرست است ، اما می توانید رنجش را کنار بگذارید.
- سعی کنید عفو دیگران را به عنوان هدیه ای برای خود در نظر بگیرید. شما خود را از بار نگه داشتن کینه خلاص می کنید.
- به خودتان این فرصت را بدهید که در مورد احساسی که نسبت به کاری که انجام داده اید با آن شخص صحبت کنید. می توانید این کار را در مکالمه با شخص ، یا در ورودی مجله یا نامه انجام دهید. در هر صورت ، به بهبود شما کمک می کند.
مرحله 3. مهارت های اجتماعی خوب را تمرین کنید
اگر افراد زیادی شما را دوست ندارند ، به این فکر کنید که با چه چیزی ممکن است خاموش شوند. در حالی که حسادت واقعی می تواند در برخی از افراد نفرت ایجاد کند ، مطمئن شوید که هدف راحتی نفرت مردم نیستید. برای مثال ، از خود بپرسید که آیا بیش از حد رقابتی هستید و باید در همه چیز برنده شوید. ممکن است سعی کنید دیگران را کنترل کنید ، سرزنش را به گردن هیچ کس دیگری جز خودتان قرار دهید ، یا بیش از حد نسبت به دیگران انتقاد کنید. اگر به نظر شما می رسد ، سعی کنید بر مهارت های اجتماعی و افراد خود کار کنید.
- آدمی باشید که مردم بتوانند به راحتی با آنها کنار بیایند. اگر متوجه شدید که به عادت های بد برگشته اید ، خودتان را بگیرید و روی رفتار خوب و عادلانه مردم تمرکز کنید.
- از پرسشگری خود استفاده کنید و به صحبت های دیگران در مورد نقش شما در آنچه در روابط شما اتفاق می افتد گوش دهید. ممکن است متوجه شوید که ناآگاهانه به دیگران صدمه می زنید. به عنوان مثال ، شاید شما تمایل دارید دیگران را بی معنا مورد انتقاد قرار دهید ، یا شاید غالباً در حضور دیگران مفاخر می کنید.
روش 3 از 3: برخورد با کلمات نفرت انگیز
مرحله 1. به پاسخ خود توجه کنید
وقتی کسی از شما متنفر است ، توجه کنید که چگونه و کجا احساس می کنید. این می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که بعد از آن چه کاری انجام دهید. به عنوان مثال ، آیا احساس سفتی در معده ، درد در نزدیکی قلب خود می کنید یا گلویتان در حال بسته شدن است؟ این سیگنال ها به شما می گویند بدن شما چگونه به احساسات شما واکنش نشان می دهد.
دانستن آنچه در بدن شما می گذرد و یادگیری احساسات شما می تواند به شما کمک کند که بدانید چگونه به بهترین شکل پاسخ دهید. برای مثال ، اگر گلویتان سفت شده است ، ممکن است بخواهید چند نفس عمیق بکشید
مرحله 2. با شایعات برخورد کنید
اگر شایعاتی در مورد شما منتشر می شود ، سعی کنید قبل از پاسخگویی به آنها بپردازید. به عنوان مثال ، آیا کسی به طور هدفمند بدخواه است یا ارتباط نادرست یا اغراق در حقایق وجود دارد؟ اگر شما یکی از افرادی هستید که شایعات را گسترش می دهید ، تشخیص دهید که وقتی در مورد شما هستند چقدر می توانند آزاردهنده باشند و این عادت را کنار بگذارید.
در برابر هوس انتقام جویی مقاومت کنید. این فقط اوضاع را بدتر می کند و ممکن است بدترین را در شما نشان دهد
مرحله 3. از خود بپرسید چه چیزی درست است
ممکن است به این نتیجه برسید که کسی از شما متنفر است ، اما ممکن است واقعیت نداشته باشد. از خود بپرسید آیا این شخص قصد دارد با کلمات خود به شما صدمه بزند یا در حال دفاع هستید. ممکن است اقدامات آنها را بسیار تندتر از آنچه که در نظر گرفته شده بود تفسیر کنید.
- از خود بپرسید آیا شخص عمداً سعی می کند به شما صدمه بزند یا به شما آسیب برساند؟ اگر مطمئن نیستید ، از آنها بپرسید. بگویید: "آیا شما عمداً درباره من چیزهای بدی می گویید؟" اگر چیز دیگری نباشد ، آنها ممکن است از اینکه می خواهید در مورد آن صحبت کنید شگفت زده شوند.
- معمولاً وقتی مردم سعی می کنند درک کنند که مردم چگونه آنها را درک می کنند ، به خواندن ذهن متوسل می شوند ، که می تواند به یک پیشگویی خودکفا کننده تبدیل شود. اگر فکر می کنید که مردم از شما متنفرند ، ممکن است با آنها رفتاری خصمانه و خصمانه داشته باشید. این می تواند باعث شود آنها نظر منفی نسبت به شما ایجاد کنند که ممکن است قبلاً در آنجا وجود نداشته باشد.
مرحله 4. از خود بپرسید چرا اهمیت دارد
طبیعی است که مردم با هم کنار نیایند. ممکن است لازم باشد بپذیرید که دیگران شما را دوست ندارند و اجازه ندهید که به شما برسد. اشکالی ندارد که از همه تأیید نشوید. به هر حال ، شما احتمالاً افرادی را در زندگی خود دارید که آنها را دوست ندارید.
