درد مزمن می تواند بر تمام زمینه های زندگی شما ، به ویژه روابط شما تأثیر بگذارد. ممکن است در موقعیتی قرار بگیرید که مجبور شوید درد مزمن خود را برای کسی توضیح دهید که کاملاً درک نمی کند در چه شرایطی هستید. شما می توانید با توضیح وضعیت و درمان خود ، درد مزمن خود را توضیح دهید ، به فرد اطلاع دهید که درد شما بسیار واقعی است و به او بگویید چگونه می تواند از شما حمایت کند.
مراحل
روش 1 از 3: آگاهی دادن به فرد در مورد وضعیت شما
مرحله 1. شرایط خود را توضیح دهید
برای شروع به گفتن درد مزمن به دیگران ، باید ریشه درد خود را برای او توضیح دهید. ممکن است از دادن جزئیات خاص احساس راحتی نکنید و نیازی به آن ندارید. ممکن است بخواهید آنچه را که به شما صدمه می زند ، مانند کمر ، سر یا کل بدن ، به فرد بگویید. شما همچنین می توانید علت را مانند لوپوس ، فیبرومیالژیا یا IBS به آنها بگویید.
اگر تمایلی به بررسی همه جزئیات ندارید ، ممکن است پیشنهاد دهید که فرد در مورد این بیماری تحقیق کند. همچنین می توانید اطلاعات اولیه را برای شخص مورد نظر چاپ کنید
مرحله 2. مقیاس درد را به آنها بگویید
اکثر افراد مبتلا به درد مزمن درد را در مقیاس درد ارزیابی می کنند. شما باید این مقیاس را به فرد بگویید تا وقتی به او عدد می دهید شدت درد شما را بفهمد. مقیاس درد از یک تا 10 متغیر است.
- درد یک تا سه دردی جزئی است. می توانید به کارهای روزانه خود بپردازید.
- درد بین چهار تا هفت متوسط است. این درد در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کند.
- درد بین هشت تا 10 شدید است. این درد ناتوان کننده است و باعث می شود نتوانید کارهای روزانه را انجام دهید.
مرحله 3. نوع درد را شرح دهید
همچنین می توانید توصیف کنید که درد از نظر دیگران چگونه است. به عنوان مثال ، می توانید از کلماتی مانند چاقو ، کسل کننده ، تیز ، سوزن سوزن شدن ، ضربان دار ، احساس گرما/گرما/بی حسی و غیره استفاده کنید. همچنین ممکن است مفید باشد که آن را با درد جزئی که طرف مقابل احساس کرده است (در صورت وجود) مقایسه کنید. "این احساس می کند مثل یک ضربه کوچک است ، اما هرگز از بین نمی رود" یا "این احساس می کند که یک لاستیک محکم می خورد."
مرحله 4. جزئیات درمان خود را توضیح دهید
اگر به اندازه کافی احساس راحتی می کنید ، ممکن است بخواهید درمان خود را برای فرد توضیح دهید. این ممکن است شامل دارویی باشد که مصرف می کنید ، فیزیوتراپی که تحت آن قرار می گیرید یا هرگونه درمان جایگزین که دریافت می کنید. این ممکن است به فرد کمک کند بفهمد که شما برای درمان درد خود چه می کنید.
- ممکن است در مورد داروهای خود احساس راحتی نکنید ، اما در مورد تکنیک های آرام سازی ، طب سوزنی و فیزیوتراپی که تحت آن هستید ، احساس راحتی می کنید.
- توضیح اینکه تحت درمان هستید ممکن است طرف مقابل را از پرسیدن س likeالاتی مانند "چرا برای درد انجام نمی دهید؟" یا سعی می کنید به شما مشاوره پزشکی بدهید.
مرحله 5. از نظریه قاشق استفاده کنید
اگر می خواهید درد مزمن خود را برای کسی توضیح دهید ، ممکن است از نظریه قاشق برای به دست آوردن ایده استفاده کنید. نظریه قاشق یک وظیفه مشترک روزانه را به هر قاشق شخصی که فرد حمل می کند اختصاص می دهد. شخصی بدون درد مزمن قاشق نامحدودی دارد ، زیرا می تواند انتخابهای نامحدودی بدون نتیجه داشته باشد. فرد مبتلا به درد مزمن مقدار محدودی قاشق دارد و وقتی قاشق ها رفت ، دیگر چیزی برای دادن ندارید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید 15 قاشق را به کسی بدهید تا در دستش باشد. از آنها بخواهید کارهای روزانه خود را انجام دهند. اکثر کارهای باید به کارهای کوچکتر مانند حمام کردن تقسیم شوند. حمام کردن شامل شستن موها ، خشک شدن ، ورود به وان - که به راحتی می تواند سه قاشق باشد.
- این ایده به فرد کمک می کند تا بفهمد هر تصمیمی که در طول روز می گیرید اهمیت دارد و چگونه می توانید مقدار محدودی از انرژی را در هر روز به آن اختصاص دهید.
روش 2 از 3: تصورات غلط را اصلاح کنید
مرحله 1. توضیح دهید که شما فقط "بهتر نمی شوید
” بسیاری از مردم بر این باورند که مبتلایان به درد مزمن بهتر شده یا از درد خود عبور می کنند. چون درک نمی کنند ، ممکن است درد را کم رنگ یا بی اهمیت جلوه دهند. به شخص توضیح دهید که درد شما واقعی است و ناگهان بهبود نمی یابد یا بهبود نمی یابد.
- به آنها بگویید که باید با آن زندگی کنید ، و آنها باید این را درک کنند.
- سعی کنید بگویید: "درد من یک بیماری مزمن است. من باید با آن زندگی کنم و کار کمی برای تسکین درد وجود دارد."
مرحله 2. به آنها اطلاع دهید که درد شما واقعی است
برخی از افراد ممکن است تصور کنند که درد مزمن خیالی است یا شما در حال ساخت آن هستید. به شخص توضیح دهید که درد شما یک درد واقعی است که تمام روز ، هر روز احساس می کنید. به آنها اطمینان دهید که درد در سر شما نیست بلکه یک مشکل واقعی است.
- توضیح دهید که چیزی را که به اندازه این زندگی شما را مختل کند ، نمی سازید.
- ممکن است بگویید ، "اگرچه ممکن است آن را درک نکنید ، اما درد من بسیار واقعی است."
مرحله 3. توضیح دهید که به بهترین نحو می توانید کنار بیایید
زندگی با درد مزمن به این معنی است که شما باید استراتژی های مقابله را اتخاذ کنید. این استراتژی ها به شما کمک می کند تا روز را پشت سر بگذارید حتی اگر با درد دست و پنجه نرم می کنید. به دلیل مکانیسم های مقابله ای ، ممکن است شادتر یا سالم تر از آنچه که فکر می کنید به نظر برسید.
- به همین دلیل ، ممکن است فرد فکر کند شما احساس بهتری نسبت به آنچه دارید دارید. آنها ممکن است چیزهایی مانند "شما بسیار خوشحال هستید!" درد شما باید بهتر باشد! » به آنها توضیح دهید که هنوز درد دارید ، اما در حال کنار آمدن هستید و تصمیم می گیرید که بدبخت نباشید.
- ممکن است بگویید: "من ترجیح می دهم به جای بدبخت بودن بخندم و روی جنبه های مثبت تمرکز کنم. با این حال ، من هنوز درد زیادی دارم."
مرحله 4. از شخص بخواهید که توصیه های پزشکی را ارائه ندهد
بسیاری از افرادی که با افرادی که از درد مزمن رنج می برند صحبت می کنند ، سعی می کنند با پیشنهاد درمان ، درمان یا مشاوره پزشکی به آنها کمک کنند. بیشتر اینها توصیه های خوب است ، اما برای افرادی که دچار درد مزمن هستند ، ناامید کننده است. اغلب ، احتمالاً قبلاً آن را امتحان کرده اید یا در مورد آن شنیده اید. از شخص مورد نظر بخواهید که در این راه به شما کمک نکند.
ممکن است بگویید: "می دانم که می خواهی کمک کنی ، و از آن قدردانی می کنم. اما لطفاً توصیه های پزشکی یا پیشنهادات درمانی ارائه ندهید. من و پزشکم هر آنچه در دسترس است برای درمان درد من امتحان کرده ایم."
روش 3 از 3: دریافت پشتیبانی مورد نیاز
مرحله 1. درخواست کنید که شامل شود
فقط به این دلیل که شما درد مزمن دارید به این معنی نیست که زندگی را متوقف کرده اید. این مهم است که دوستان و خانواده شما را در کارهایی شامل شوند. به شخص بگویید که می خواهید در زندگی او گنجانده شود. شما می خواهید آنها با شما تماس بگیرند ، بازدید کنند و شما را به چیزهایی دعوت کنند.
- به آنها بگویید که می خواهید آنها درباره زندگی خود به شما بگویند. به آنها بگویید در مورد کارهایی که شما نمی توانید انجام دهید عصبی نشوند.
- بگویید ، "من می دانم که من درد مزمن دارم ، اما می خواهم در زندگی شما وارد شوم. من می خواهم شما را ببینم و با شما صحبت کنم."
مرحله 2. مردم را تشویق کنید تا با شما یکسان رفتار کنند
داشتن درد مزمن به این معنی نیست که شما شخص دیگری شده اید. شما هنوز همان فردی هستید که قبلاً بودید. شما هنوز می خواهید شریک/همسر ، والدین ، خواهر یا برادر یا دوست باشید. اگرچه ممکن است نیاز به درک داشته باشید و بخش هایی از زندگی خود را تغییر دهید ، از آن شخص بخواهید با شما مانند فردی که هستید رفتار کند.
ممکن است بگویید ، "من می دانم که من درد مزمن دارم و نمی توانم همان کار قبلی را انجام دهم. با این حال ، من هنوز شریک شما هستم و می خواهم که شما با من چنین رفتار کنید."
مرحله 3. مرزها را تعیین کنید
وقتی درد مزمن دارید ، باید به طرف مقابل کمک کنید تا مرزهای شما را بشناسد. به آنها توضیح دهید که شما فقط می توانید کارهای زیادی انجام دهید و روزهایی وجود دارد که می توانید بیشتر یا کمتر از روزهای دیگر انجام دهید. از آنها بخواهید به مرزهای شما احترام بگذارند و درک کنند.
- به عنوان مثال ، ممکن است بتوانید یک روز در اطراف قدم بزنید ، اما یک روز دیگر نتوانید این کار را انجام دهید. ممکن است یک روز آنقدر درد داشته باشید که به سختی بتوانید صحبت کنید ، اما یک روز دیگر درد شما کسل کننده و قابل کنترل است.
- به فرد بگویید: "سطح فعالیت و تعامل من روز به روز متفاوت خواهد بود. بعضی روزها بیشتر از بقیه می توانم انجام دهم. لطفاً با من صبور و با درک باشید. »
مرحله 4. توضیح دهید که ممکن است همیشه احساس معاشرت نداشته باشید
درد مزمن نه تنها بر بدن شما تأثیر می گذارد ، بلکه وضعیت روحی و روانی شما را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. بسیاری از افراد مبتلا به درد مزمن نیز از علائم افسردگی رنج می برند. باید به فرد توضیح دهید که ممکن است همیشه انرژی برقراری ارتباط نداشته باشید. گاهی اوقات ، درد شما ممکن است برای انجام هر کاری بسیار شدید باشد.
- توضیح دهید که اگر کنسل کنید یا نه بگویید ، پوسته پوسته نمی شوید. اینطور نیست که شما نمی خواهید در کنار آن شخص باشید.
- بگویید ، "من می دانم که ممکن است ناامید کننده باشد اگر برنامه های خود را لغو کنم یا نتوانم به آنها متعهد شوم ، اما افزایش و درد من مشکلاتی را برای من ایجاد می کند. من باید سلامتی خود را در اولویت قرار دهم.”
مرحله 5. درخواست پشتیبانی کنید
یکی از مواردی که هنگام درد مزمن بیش از هر چیز به آن نیاز دارید ، حمایت ، صبر و درک است. وقتی درد مزمن خود را برای طرف مقابل توضیح می دهید ، از او بپرسید آیا حاضر است این چیزها را به شما بدهد. توضیح دهید که شما هنوز فردی با نیازها هستید و می خواهید با دوستان و خانواده خود ارتباط برقرار کنید ، فقط باید شرایط خود را حل کنید.
سعی کنید بگویید: "من نیاز دارم که شما محدودیت های مرا درک کنید و با من صبور باشید. می دانم که ممکن است ناامید شوید ، اما به یاد داشته باشید که من نیز ناامید هستم. من تمام تلاشم را می کنم و به حمایت شما نیاز دارم."
مرحله 6. به مردم پیشنهاد دهید از شما دیدن کنند
به دلیل درد ، ممکن است نتوانید مانند دیگران بیرون بروید و بروید. فقط پیاده روی تا ماشین ممکن است برای شما زیاد باشد و نشستن در ماشین هنگام رانندگی ممکن است غیر ممکن باشد. از شخص مورد نظر بپرسید که آیا مایل نیست از شما دیدن کند؟
- به آن شخص بگویید که دوست دارید با او به جایی بروید ، اما ممکن است امکان پذیر نباشد. با این حال ، شما مایل به گذراندن وقت با هم در خانه خود هستید.
- می توانید شب های فیلم ، ماراتن های تلویزیونی ، شب بازی ها و آشپزی را با هم پیشنهاد دهید.
- بگویید ، "می دانم که ممکن است ایده آل نباشد ، اما اگر می توانید به من سر بزنید به من کمک می کند. من به دلیل درد مزمن قادر به ترک خانه نیستم."
مرحله 7. درمانهای روانشناختی را به عنوان بخشی از برنامه مراقبت خود لحاظ کنید
درمان علائم احساسی و روانی درد مزمن در حین کار بر روی علائم پزشکی بسیار مهم است. برای دریافت پشتیبانی مورد نیاز ، به دنبال درمانگری باشید که متخصص بیماریهای جسمی و دردهای مزمن است. آنها می توانند مکانیسم های مقابله مثبت و نحوه مدیریت و به چالش کشیدن افکار غیر مفید در مورد درد را به شما آموزش دهند.
- تجربه درد مزمن می تواند دنیای شما را زیر و رو کند و انجام کارهایی را که قبلاً از آنها لذت می بردید برای شما دشوار کند. اهداف و برنامه های شما برای آینده ممکن است مختل شود. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا نحوه تغییر زندگی خود را بپذیرید و برای چیزهایی که ممکن است از دست داده باشید (که ممکن است شامل تجربیات باشد) عزاداری کنید.
- درمان روانشناختی می تواند نحوه پردازش درد توسط مغز شما را تغییر دهد و در برخی موارد می تواند به اندازه جراحی در تسکین درد موثر باشد.
نکات
- با اطمینان صحبت کنید. مردم می خواهند بدانند چگونه می توانند به شما کمک کنند و تا آنجا که می توانند از شما حمایت کنند ، از به اشتراک گذاشتن اطلاعات خجالت نکشید ، آنها تا آنجا که ممکن است اطلاعات بیشتری را می خواهند تا به آنها در درک بهتر شما کمک کند.
- هرچه تمرین بیشتری برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات در مورد درد خود انجام دهید ، راحت تر می شود. هر چه راحت تر ، طبیعی تر خواهد بود که این کار را به صورت روزانه انجام دهید.
- اگر با به اشتراک گذاشتن چیزی احساس راحتی نمی کنید ، ابتدا آن را به اشتراک نگذارید ، منتظر بمانید تا فکر کنید زمان بندی مناسب است.
