شاید همسرتان به شما خیانت کرده باشد ، بهترین دوست شما از پشت به شما چاقو بزند یا همکار شما به خاطر ایده شما اعتبار داشته باشد. از سوی دیگر ، شاید شما به معشوقه خود دروغ گفته اید ، پسر یا دختری را که دوست شما به او توجه کرده بود دزدیده اید ، یا در انجام یک پروژه مهم به همکار یا همکلاسی خود کمک نکرده اید. اعتماد بین دو نفر به این معنی است که آنها می توانند در برابر یکدیگر آسیب پذیر باشند. حفظ اعتماد برای داشتن روابط رضایت بخش بسیار مهم است. از دست دادن اعتماد یک خیابان دو طرفه است و بازسازی آن نیز همینطور است. هر دو طرف باید بخواهند در بازسازی اعتماد از دست رفته تلاش کنند. در اینجا کاری است که باید از هر دو زاویه انجام دهید.
مراحل
روش 1 از 4: مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید
مرحله 1. تمیز شوید
اگر شما کسی هستید که به دیگری خیانت کرد ، باید تمیز شوید. در روابط بین فردی ، به ویژه مهم این است که وقتی از دروغ سود می برید ، حقیقت را بیان کنید. اگر به کسی خیانت کرده اید ، تمیز شدن با هزینه خود به طرف مقابل می گوید که رفاه او مهمتر از شماست. انکار تنها بی اعتمادی طرف مقابل را عمیق تر می کند ، به ویژه اگر حقیقت از قبل روشن باشد.
به همه اشتباهات خود اعتراف کنید حتی اگر قسمت هایی وجود دارد که می توانید بدون گرفتار شدن آنها را مخفی نگه دارید ، باز هم باید آنها را برای طرف مقابل فاش کنید. تنها با پذیرش همه اشتباهات خود می توانید همه آنها را ببخشید
مرحله 2. انتظار واکنش احساسی از طرف مقابل را داشته باشید ، به ویژه اگر کاری که انجام داده اید بسیار بد بوده است
اعتراف به اینکه به کسی خیانت کرده اید ، کار را فوراً آسان نمی کند. برعکس ، شما می توانید با شنیدن اعتراف به خیانت از طرف مقابل ، انتظار فریاد ، فریاد ، گریه و غیره را داشته باشید. به یاد داشته باشید ، بهترین راه برای حرکت این است که همه چیز را در معرض دید قرار دهید.
به جای تلاش برای کنترل واکنش آنها ، سعی کنید فقط در کنار آنها بمانید تا آنها این کار را انجام دهند
مرحله 3. با اجتناب از عواقب آن را بدتر نکنید
تلاش برای کوچک جلوه دادن یا سرپوش گذاشتن بر وضعیت به احتمال زیاد شخص دیگر را بیشتر ناراحت می کند. به خاطر داشته باشید که نمی توانید واکنش طرف مقابل را کنترل کنید ، اما می توانید میزان صراحت و همدلی خود را کنترل کنید.
-
انتظار طولانی مدت:
انتظار برای مدت طولانی برای تمیز شدن می تواند آنها را ناراحت کند ، زیرا علاوه بر انجام یک کار اشتباه ، تصمیم گرفتید آن را از آنها پنهان کنید. هر چه زودتر حقیقت را بگویید.
-
به حداقل رساندن:
گفتن جملاتی مانند "این مسئله مهمی نیست" یا "شما درست متوجه نشده اید" فقط طرف مقابل را بیشتر ناراحت می کند ، زیرا فکر می کند شما به احساسات او اهمیت نمی دهید.
-
بهانه ها:
گفتن جمله هایی مانند "من نباید این کار را می کردم ، ولی شما باید بفهمید … "به نظر می رسد که شما جرم خود را جدی نمی گیرید. می توانید توضیحی ارائه دهید ، اما از آن برای تصور اینکه تقصیر شما نبوده استفاده نکنید. سعی نکنید اقدامات خود را توجیه کنید.
نکته:
اگر می خواهید توضیحی ارائه دهید به جای "اما" از کلمه "و" استفاده کنید. به عنوان مثال ، به جای گفتن "اشتباه بود ، اما من فقط از شما عصبانی بودم" ، می توانید بگویید "اشتباه بود ، و من آنقدر عصبانی بودم که به وضوح فکر نمی کردم."
مرحله 4. عذرخواهی کنید
این یکی باید واضح باشد ، اما متأسفانه ، گاهی اوقات نادیده گرفته می شود. نحوه برخورد شما با گفتن عذرخواهی بر پذیرش یا عدم پذیرش عذرخواهی تأثیر می گذارد و هر دوی شما می توانید ادامه دهید.
- بهترین راه برای پذیرفتن مسئولیت این است که آسیب فرد مقابل را بشناسید ، بگویید که در عوض باید چه کار می کردید و در آینده آن رفتار را انجام دهید.
- بگذارید شخصی که به او خیانت کرده اید بفهمد چرا عذرخواهی می کنید. اگر آنها بدانند که شما از سر احساس گناه و شرمندگی عذرخواهی می کنید ، به احتمال زیاد شما را می بخشند. اگر آنها فکر می کنند که شما از روی ترحم عذرخواهی می کنید ، به احتمال کمتر شما را می بخشند. ترحم ، بر خلاف احساس گناه و شرم ، عنصری از مسئولیت شخصی مجرم را نشان نمی دهد. ترحم همچنین متضمن این است که مجرم از فرد آزرده برتر است.
مرحله 5. خودتان را ببخشید
وقتی اعتماد کسی را نقض می کنید ، ممکن است آنقدر پشیمان شوید که به سختی می توانید خود را برای نقض آن ببخشید. در حالی که یک قلب توبه کننده بخش مهمی از معاشرت با فردی است که به او خیانت کرده اید ، اما باید بعد از تلاش برای جبران ، خود را بپذیرید و یاد بگیرید که خود را ببخشید.
- به یاد داشته باشید که هیچ کس کامل نیست. چه خطای شما در قضاوت جزئی باشد یا بزرگ ، نشان می دهد که شما فقط یک انسان هستید. شکست خود را بپذیرید و سعی کنید تا به جلو حرکت کنید.
- با چسبیدن به افکار شکست قبلی ، خطر کاهش ارزش خود را دارید. هنگامی که شما شروع به داشتن چنین افکاری می کنید ، می تواند انگیزه خود را برای بهبود خود از بین ببرد.
روش 2 از 4: اگر به کسی خیانت کردید جلو بروید
مرحله 1. زندگی خود را برای شخص دیگر شفاف کنید
همه می خواهند اطلاعات شخصی را کنترل کنند. اما ، برای مدتی ، ممکن است لازم باشد بخشی از حریم شخصی خود را به خاطر شخصی که سعی می کند دوباره به شما اعتماد کند ، از دست بدهید. با شفاف سازی زندگی شما ، طرف مقابل می تواند با چشم خود تأیید کند که شما در میان خیانت دیگری قرار ندارید.
این امر به ویژه در روابط عاشقانه ای که به دلیل خیانت از هم پاشیده شده است ، اهمیت دارد. پس از چند هفته تا چند ماه پس از خیانت ، دسترسی کامل و بدون سانسور دیگر به متن ها ، گزارش های تلفن ، ایمیل ها و دفترچه قرارهای خود را در اختیار دیگران قرار دهید. در صورت امکان به آنها اطلاع دهید که کجا هستید و با چه کسانی هستید
مرحله 2. اجازه دهید طرف مقابل هوا بکشد
احساسات سخت پس از هرگونه خیانت طبیعی است. فردی که احساس خیانت می کند ، باید احساسات و افکار خود را برای بهبودی تخلیه کند. ممکن است برای شما ناخوشایند باشد ، اما برای شخص دیگر ضروری است.
- به جای تلاش برای کنترل احساسات خود ، بر تأیید احساسات آنها و ماندن در کنار آنها در حالی که ناراحت هستید تمرکز کنید.
- بگذارید طرف مقابل با سرعت خودش تخلیه کند. هرکس به شیوه ای متفاوت و در یک بازه زمانی متفاوت به مسائل می پردازد. عجله کردن طرف مقابل نشان دهنده عدم توجه است.
مرحله 3. حرف خود را به جلو ادامه دهید
دو صد گفته چون نیم کردار نسیت. اعتماد بین دو نفر به این معناست که شما باید در مدت زمان طولانی قابل اعتماد و ثابت باشید. شما باید قول دهید که بهتر عمل می کنید ، اما یک قول یا عذرخواهی تنها می تواند اعتماد را در کوتاه مدت بازگرداند. اگر در آینده نتوانید صادق باشید یا نتوانید تمام قول هایی را که قول داده اید را انجام دهید ، شخصی که به او خیانت کرده اید نمی تواند بپذیرد که تغییر کرده اید یا اینکه شایسته اعتماد مجدد هستید.
شما باید به هر قیمتی از اشتباه مشابه جلوگیری کنید
مرحله 4. صبور باشید
درک کنید که بازسازی اعتماد به زمان نیاز دارد. با طرف مقابل صبور باشید ، اما در تلاش خود پشتکار داشته باشید.
- بسته به شدت خیانت شما ، اعتمادسازی می تواند هفته ها ، ماه ها یا سال ها طول بکشد.
- هرگز طرف مقابل را تحت فشار قرار ندهید تا به شما اعتماد بیشتری نشان دهد.
- بدانید که ممکن است بعد از خیانت شما هیچ چیز کاملاً یکسان نباشد ، اما اگر نشان دهید که فردی قابل اعتماد هستید ، معمولاً می توانید تا حدی سطح اعتماد را احیا کنید.
روش 3 از 4: آماده شدن برای اعتماد مجدد به کسی
مرحله 1. وضعیت را ارزیابی کنید
قبل از اینکه بتوانید پس از خیانت شخصی به کسی اعتماد خود را دوباره از بین ببرید ، ابتدا باید از خود بپرسید آیا رابطه ای است که می خواهید نجات دهید. از خودت بپرس:
- آیا این اولین بار است که این شخص به من خیانت می کند؟
- آیا واقعاً می توانم دوباره به این شخص اعتماد کنم ، حتی اگر از این به بعد همه کارها را بی نقص انجام دهند؟
- آیا می توانم ببخشم؟
- آیا رابطه ای که من با این شخص دارم به اندازه کافی مهم است که برای آن بجنگم؟
- آیا این یک بار اشتباه است یا الگوی رفتاری؟
مرحله 2. واکنش فرد را نسبت به موقعیت در نظر بگیرید
آیا آنها واقعاً متأسفند که به شما صدمه زده اند یا متأسفند که گرفتار شده اند؟ آیا آنها مایلند به حرف شما گوش دهند و تلاش کنند دفعه بعد بهتر عمل کنند؟ آیا آنها حاضرند سرزنش را بپذیرند؟
اگر به نظر می رسد آنها واقعاً از آسیب رساندن به شما پشیمان نیستند یا علاقه ای به بهبود اوضاع ندارند ، این رابطه احتمالاً ارزش وقت گذاشتن شما را ندارد
مرحله 3. مراقب ادامه فریب باشید
همچنان که پیشرفت می کنید وضعیت را ارزیابی کنید. پس از چند هفته تا چند ماه ، باید بتوانید نشانه های قابل اعتماد بودن را در شخصی که به شما خیانت کرده است مشاهده کنید. تلاش برای تعیین اینکه آیا کسی دروغ می گوید کار مشکلی است ، اما سرنخ های زیر ممکن است نشانه فریب باشد:
- افرادی که دروغ می گویند بیشتر طول می کشد تا پاسخ دهند ، و کمتر می گویند.
- یک دروغگو داستانهای دور از واقعیت می گوید و از جزئیات کمتری استفاده می کند. آنها همچنین مستقیم تر نیستند ، مکث بیشتری دارند و از حرکات کمتری استفاده می کنند.
- دروغگوها کمتر از آنهایی که حقیقت را می گویند خود را اصلاح می کنند.
- افرادی که دروغ می گویند تنش بیشتری دارند. این باعث می شود صدای آنها بلندتر به نظر برسد و بیشتر احتمال دارد بیهوش شوند.
مرحله 4. احساسات خود را بیان کنید
بگذارید شخصی که به شما خیانت کرده است بداند که چقدر از اقدامات او آسیب دیده اید. مهمتر از همه ، به خیانت کننده خود دقیقاً بگویید چه چیزی باعث آسیب شما شده است. آنچه را که نیاز دارید به آنها بگویید تا دوباره به آن شخص اعتماد کنید.
مرحله 5. توجه کنید که آیا شخص رفتار خود را تغییر می دهد یا خیر
اگر مردم بخواهند می توانند تغییر کنند. اگر فرد شروع به رفتار متفاوتی نسبت به گذشته کند ، این ممکن است نشانه این باشد که از اشتباه خود درس گرفته است. اگر فرد نشانه های ثابتی را نشان می دهد که به سمت بهتر تغییر کرده است ، ممکن است اکنون قابل اعتماد باشد.
روش 4 از 4: اگر شخصی به شما خیانت کرد به جلو حرکت کنید
مرحله 1. سعی کنید عصبانیت خود را کنار بگذارید
وقتی عصبانیت خود را رها کردید ، آن را رها کنید. پس از بحث در مورد خیانت ، باید اجازه دهید که در گذشته باقی بماند. حتی اگر اکنون ناراحت یا عصبانی هستید ، برای همیشه این احساس را نخواهید داشت. در بحث های آینده آن را مطرح نکنید ، مخصوصاً اگر طرف مقابل برای جبران این اقدام تلاش نشان داده باشد.
اگر هنوز متوجه شدید که احساسات منفی خود را حفظ کرده اید ، به این فکر کنید که چرا در رها کردن مشکل دارید. آیا به این دلیل است که شریک زندگی شما هنوز به گونه ای رفتار می کند که به اعتماد شما خیانت می کند؟ یا به خاطر مسائل شخصی شما است که مربوط به سابقه گذشته شماست؟
مرحله 2. رابطه سمی را کنار بگذارید
اگر فرد از جدی گرفتن احساسات شما یا تغییر رفتار خودداری می کند ، ممکن است نشانه سالم نبودن این رابطه باشد. اگر فرد الگویی از بی اعتنایی مداوم به احساسات شما را نشان می دهد ، حتی پس از آنکه سعی کرده اید از او بخواهید صدمه زدن به شما را متوقف کند ، ممکن است بهتر باشد که ارتباط خود را با او محدود یا قطع کنید.
- عذرخواهی تنها در صورتی معنی دار است که فرد سعی کند رفتار خود را تغییر دهد. به عنوان مثال ، اگر مادر شما بر سر شما فریاد می زند و نام شما را صدا می زند ، عذرخواهی می کند ، و هفته بعد دوباره این کار را انجام می دهد ، پس عذرخواهی او ارزش چندانی نداشت.
- سوء استفاده را جدی بگیرید. سوءاستفاده کلامی ، جسمی و جنسی همه نشانه هایی است که نباید به شخص اعتماد کرد (چه قربانی باشید چه تماشاچی). به ندرت پیش می آید که سوء استفاده کنندگان تغییر کنند.
مرحله 3. انتظارات خود را تعدیل کنید
حتی اگر کسی هرگز نمی خواهد به شما صدمه بزند ، هیچ کس نمی تواند 100 درصد مواقع دقیقاً آنچه را که نیاز دارید به شما بدهد. وقتی فهمیدید که نباید انتظار کمال داشته باشید ، می توانید تصور بهتری از میزان اعتماد واقعی خود نسبت به طرف مقابل بدست آورید.
هدف این است که واقع بین باشید ، نه اینکه اجازه دهید همه جا قدم بزنید. قبول کنید که همه می توانند از اینجا و آنجا بلغزد. با این حال ، هرگز اجازه ندهید کسی با آزار عمدی یا غفلت عمدی از شما دور شود
مرحله 4. محبت کنید و دریافت کنید
شما باید مایل باشید که شخصی را که به شما خیانت کرده است بپذیرید و او را دوست داشته باشید و همچنین باید عشقی را که شخص در عوض به شما می دهد بپذیرید. وقتی خیانتکار شما سعی می کند محبت خود را ابراز کند ، بپذیرید که اعمال محبت واقعی است. سعی کنید اقدامی که صادقانه به نظر می رسد را بپذیرید.
