با کمال تعجب ، حتی کسانی که رژیم غذایی سالمی دارند مستعد ساییدگی اسیدی روی دندان های خود هستند. پوشیدن اسید می تواند دندان های شما را نسبت به درجه حرارت حساس تر کند. همچنین می تواند دندان های شما را بیشتر مستعد پوسیدگی کند. خوشبختانه راه هایی وجود دارد که می توانید از سفیدی مروارید خود محافظت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تماشای آنچه می نوشید
مرحله 1. شراب را کنار بگذارید
شراب بسیار اسیدی است (هم قرمز و هم سفید) ، که البته روی مینای دندان شما می پوشد. اگر شراب شیرین باشد ، مقدار قابل توجهی قند نیز در آن وجود دارد. ترکیب این موارد برای دندان ها خوب نیست.
مرحله 2. نوشابه های گازدار را حذف کنید
نوشابه های سرشار از قند و گازدار با مینای دندان CO2 را تضعیف می کنند ، یکی از آن بلایای رژیمی هستند که هیچ چیز مثبتی را ارائه نمی دهند و در بسیاری از سطوح مضر هستند. اسید زیاد آنها مینای دندان را از بین می برد ، مانند لایه نازک رنگ که لایه های رنگ را از بین می برد.
اسیدهای خورنده مانند فسفریک ، مالیک ، سیتریک و تارتاریک مقصر هستند. نوشیدنی های شفاف و دارای طعم مرکبات ، بدترین آنها هستند و مینای دندان را به میزان 2 تا 5 برابر بیشتر از کولا حل می کنند
مرحله 3. از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنید
مطالعات نشان داده است که نوشیدنی های ورزشی حتی برای دندان های شما بدتر از نوشابه یا نوشیدنی های انرژی زا هستند. آنها حاوی مقادیر زیادی اسید سیتریک ، شکر و کافئین هستند و نه تنها به مینای دندان بلکه به ریشه آن نیز آسیب می رسانند.
مرحله 4. آب میوه ها را محدود کنید
در حالی که برخی از آب میوه ها و بیشتر آب میوه های تازه فشرده حاوی مقدار زیادی ویتامین هستند ، حاوی مقدار زیادی قند طبیعی نیز هستند و بیشتر آنها دارای اسید هستند. حتی OJ ، کم اسیدی و آب فرآوری شده آن غالباً با کلسیم و ویتامین D غنی شده است ، باید بلافاصله با آبکشی خوب پیگیری شود.
آب میوه های سرد سرد اغلب دارای آب میوه های دیگری هستند که قلیایی را یکنواخت می کنند به طوری که برای دندان های شما مضر نیستند. با این حال ، قبل از خرید اطمینان حاصل کنید که مطمئن شوید بهترین کار را برای دندان های خود انجام می دهید
مرحله 5. از نوشیدنی های ادرارآور خودداری کنید
این نوشیدنی ها ، از جمله کافئین و الکل ، باعث کم آبی بدن می شوند که به نوبه خود اثرات مفید بزاق را کاهش می دهد. از آنجا که بزاق برای محافظت از مینای دندان (با ایجاد یک پوشش معدنی که خنثی کننده pH است) عمل می کند ، به نوبه خود ، دندان ها را در معرض آسیب هایی قرار می دهد که معمولاً به راحتی از آنها جلوگیری می شود.
روش 2 از 3: درست غذا خوردن
مرحله 1. آب نبات نخورید
در حالی که واضح است باید دوباره بیان کرد: آب نبات برای شما یا دندان های شما مفید نیست. سرشار از قند است ، همچنین چسبناک است بنابراین این قند را مستقیماً به دندان های شما می چسباند و بزاق شما این قندها را به اسید تبدیل می کند. این را هم اضافه کنید که هیچ فایده ای برای سلامتی ندارد و به راحتی می توان فهمید که چرا آب نبات باید از رژیم غذایی شما حذف شود.
مرحله 2. سس های سالاد بر پایه سرکه را کنار بگذارید
این امر به ویژه در مورد کودکان و نوجوانان صادق است ، مینای آنها هنوز بالغ نشده است و بنابراین حتی بیشتر در معرض فرسایش ناشی از اسید سرکه هستند. صرف نظر از سن ، پس از خوردن غذاهای حاوی سرکه ، ایده خوبی است که دهان خود را بعد از آن بشویید.
همچنین در جاهایی که ممکن است فوراً به آن توجه نکنید ، مانند سرکه سیب زمینی ، سس (مخصوصاً سس تند) و ترشی ، از سرکه خودداری کنید. ترشی ممکن است بدترین متخلف باشد زیرا حاوی سرکه و شکر است
مرحله 3. بعد از خوردن میوه آبکشی کنید
گریپ فروت و لیموترش به دلیل داشتن اسید بیشتر در بین مرکبات تازه بدترین متخلف هستند. شاید حتی بدتر ، میوه های خشک باشند. آنها نه تنها سرشار از قند هستند بلکه زیست شناسی فیبری آنها باعث چسبیدن آنها به دندان ها می شود و این قند و اسید را در شکاف ها ، شکاف ها و سطوح متخلخل دندان ها فرو می کند.
- فراموش نکنید که گوجه فرنگی یک میوه است. آنها همچنین دارای اسید بالایی هستند و می توانند به مینای دندان هم به صورت خام و هم به عنوان سس آسیب برسانند. بهترین گزینه این است که آنها را به عنوان بخشی از وعده غذایی بخورید تا بتوانید از طعم و مواد مغذی آنها در حالی که سطح اسیدیته آنها را کاهش می دهید لذت ببرید.
- برخی از مرکبات در هر روز نباید مشکلی ایجاد کنند - به هر حال ، این میوه ها مزایای بسیار زیادی دارند. فقط از میزان خوردن غذا آگاه باشید و سعی کنید هرگونه تاثیری روی دندان های خود مشاهده کنید.
مرحله 4. کاهش کربوهیدرات ها
بزاق هنگام جویدن ، کربوهیدرات ها را تجزیه می کند و آنها را به اسیدهای مینای ساینده تبدیل می کند. حتی کربوهیدراتهای سالم مانند برنج قهوه ای ، غلات سبوس دار و سیب زمینی شیرین عاملان آشکاری هستند. کربوهیدراتهای سفید حتی بدتر هستند - آنها بیشترین عوامل ایجاد کننده حفره هستند. کربوهیدراتها همچنین در دندان گیر کرده و در تمام طول روز مینای دندان را از بین می برند و محل های باکتریایی تهاجمی ایجاد می کنند.
مرحله 5. الگوهای غذایی متعادل را تمرین کنید
به عنوان مثال ، در زمان خوردن میوه چیزی بخورید که با اسیدیته میوه تعادل داشته باشد ، مانند آجیل. این امر اسیدهای مینای دندان را به بازهای دوستانه در دهان شما تبدیل می کند و باعث فرسودگی دندان های شما می شود.
مرحله 6. از غذاهای میان وعده فرآوری شده دوری کنید
بیشتر غذاهای میان وعده به این شکل کربوهیدرات هستند ، حاوی قند هستند و برخی از آنها نیز به دلیل وجود سرکه یا سایر افزودنی ها اسیدی هستند. بنابراین علاوه بر اینکه اساساً فاقد ارزش غذایی هستند ، مینای دندان را نیز از بین می برند.
مرحله 7. از چرای در طول روز خودداری کنید
اگر در طول روز از غذا خوردن لذت می برید ، ممکن است دندان های خود را به خطر بیندازید. بهترین راه حل این است که مطمئن شوید غذاهایی که مصرف می کنید اسیدیته کمی دارند یا با غذاهایی ترکیب شده اند که می توانند با اسیدیته مقابله کرده و نیاز شما به غذای اسیدی را کاهش دهند.
به عنوان مثال ، مصرف آجیل یا پنیر همراه با میوه ممکن است یکی از راه های کاهش اثرات سایش اسید باشد. آجیل و غذاهای لبنی به عنوان متعادل کننده مواد غذایی اسیدی در نظر گرفته می شوند
روش 3 از 3: مراقبت از دندان ها
مرحله 1. در فواصل منظم آب به مقدار کم بنوشید
آب جایگزین بسیار سالم تری برای نوشیدنی های فرآوری شده است. علاوه بر محافظت از مینای دندان (زیرا غیر اسیدی است و دهان شما را در حالت قلیایی نگه می دارد) ، برای آبرسانی ، شفافیت پوست ، هضم غذا و سایر مزایای سلامتی مفید است.
مرحله 2. مسواک زدن خود را به طور موثر زمان بندی کنید
پس از مصرف غذا یا نوشیدنی اسیدی تا یک ساعت از مسواک زدن خودداری کنید. در حالی که ممکن است به نظر نرسد ، اما غذاها و نوشیدنی های اسیدی مینای دندان را نرم کرده و آن را مستعد آسیب برساندن به مسواک می کنند. بعد از یک ساعت بزاق مواد معدنی از دست رفته را بازیابی می کند و مینای دندان را دوباره سفت می کند.
مرحله 3. مسواک زدن بیش از حد دندان های خود را متوقف کنید
مسواک زدن زیاد یا مسواک زدن بیش از حد سخت یا نادرست ساینده است و دندان های شما را از بین می برد. پلاک نسبتاً نرم است و اگر بتوانید با یک پارچه به هر شکاف و شکاف برسید ، می توانید آن را با یک پارچه بردارید. با دندانهای خود ملایم باشید.
- از تکنیک مسواک زدن مناسب استفاده کنید. در زاویه 45 درجه ، با حرکتهای کوتاه برس را بالا و پایین کنید. بین مسواک زدن صبح و عصر به نخ دندان و خلال دندان تکیه کنید. مطمئن شوید که مسواک خود را هنگامی که شروع به نشان دادن سایش کرد ، دور بیندازید. نوک دندان ناهموار است و می تواند به مینای دندان و لثه آسیب برساند.
- مسواک برقی خود را با مسواک دستی جایگزین کنید زیرا مسواک های برقی به دلیل افزایش حرکات تمایل دارند سطح را بیشتر بمالند.
مرحله 4. دهان خود را با جوش شیرین بشویید
برای کاهش اسیدیته در دهان ، مرتباً آن را کاملاً بشویید و با یک قاشق جوش شیرین (بی کربنات سودا) در آب غرغره کنید.
مرحله 5. از نی استفاده کنید
تماس نوشیدنی های آب میوه و نوشابه با دندان های خود را با نوشیدن از طریق نی کاهش دهید. این فقط یک پیشرفت جزئی است ، بنابراین به عنوان یک راه حل اصلی به آن اعتماد نکنید. اما گاهی اوقات چیزی بهتر از هیچ است.
نکات
- سایر منابع فرسایش دندان شامل کسانی است که از بولیمیا رنج می برند. استفراغ مداوم یا رفلاکس باعث تماس مکرر محتویات اسیدی با دندان ها می شود.
- آبهای طعم دار نیز باید با احتیاط درمان شوند. آنهایی که حاوی قند یا سایر افزودنیها هستند ممکن است مانند یک نوشابه اسیدی باشند.
- دندان های شیری در برابر فرسایش اسیدی بسیار آسیب پذیر هستند زیرا مینای دندان نرم تری نسبت به دندان های بالغ دارد.
