اعتیاد می تواند زندگی شما را به طور جدی تحت تأثیر قرار دهد. کنار آمدن با اعتیاد دشوار است ، و اگر استرس دانشگاه را به آن اضافه کنید ، حتی می تواند دشوارتر باشد. این امید برای شما وجود دارد که بتوانید با حفظ تجربه کالج خود بر اعتیاد خود غلبه کرده و با آن کنار بیایید. بیاموزید که چگونه با اعتیاد خود در دانشگاه کنار بیایید تا بتوانید بیشترین بهره را از تحصیلات خود ببرید.
مراحل
روش 1 از 4: دریافت راهنمایی برای اعتیاد
مرحله 1. با یک مشاور صحبت کنید
کمکی که برای اعتیاد می کنید بستگی به نوع اعتیاد شما دارد. مشکلات سوء مصرف مواد به روشهای درمانی متفاوتی نسبت به اعتیاد به پورنو ، رابطه جنسی ، اینترنت ، بازی های ویدئویی یا غذا نیاز دارد. یکی از راه هایی که می توانید کمک بگیرید ، مراجعه به یک مشاور اعتیاد است.
- مشاور می تواند اولین قدم خوب برای تعیین نوع درمان مورد نیاز برای بهبودی باشد.
- شما ممکن است به یک درمانگر یا روانشناس مراجعه کنید ، یا می توانید با مراجعه به یکی از مشاورانی که در کالج یا دانشگاه شما کار می کند ، شروع کنید.
مرحله 2. منابع بازیابی اعتیاد را در محوطه دانشگاه بیابید
بسیاری از دانشگاه ها برنامه های ترک اعتیاد را برای دانش آموزان خود دارند. این برنامه ها محرمانه هستند و هدف این است که به دانش آموزان کالج از طریق بهبود اعتیاد در حین ماندن در مدرسه و حفظ موفقیت تحصیلی کمک شود.
- وب سایت یا دفترچه راهنمای کالج یا دانشگاه را بررسی کنید. این منابع باید هرگونه کمک اعتیاد را برای کالج ارائه دهد.
- بروید با مشاوره یا خدمات بهداشتی کالج صحبت کنید. اگر کالج شما برنامه بازیابی ارائه دهد ، از آن مطلع خواهند شد.
- بسیاری از برنامه های بازیابی کالج جلسات آموزشی ، برنامه های 12 مرحله ای ، گروه های حمایت از همسالان ، روابط اجتماعی با دیگران در برنامه و سایر فعالیت ها را برای کمک به ارتقاء بهبود ، معاشرت با دیگران در شرایط مشابه و موفقیت ارائه می دهند.
مرحله 3. تصمیم بگیرید که آیا به کمک پزشکی نیاز دارید یا خیر
برخی از اعتیادها ، مانند مشکلات شدید سوء مصرف مواد یا اختلالات خوردن ، ممکن است در ابتدای بهبود به کمک پزشکی نیاز داشته باشند. ممکن است به سم زدایی پزشکی یا رفتن به مرکز توانبخشی بیمار نیاز داشته باشید. با مشاور یا پزشک خود مشورت کنید تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا درمان دارویی برای شما مناسب است یا خیر.
اگر شما نیاز به سم زدایی پزشکی دارید یا برای بازتوانی ، باید در مورد عدم همکاری با مدرسه در مورد همکاری با کالج صحبت کنید. اگر درمان شما زیاد طول نکشد ، ممکن است بتوانید چند کلاس را از دست بدهید ، یا ممکن است لازم باشد ترم را کنار بگذارید و در دوره بعدی برگردید. برای مشاوره با مشاوران مدرسه و متخصصان بهداشت صحبت کنید و وضعیت خود را با رئیس در میان بگذارید
مرحله 4. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
یکی از عوامل محرک اعتیاد شما ممکن است تنهایی یا انزوا باشد. از آنجا که شما در حال کنار آمدن با اعتیاد در کالج هستید ، ممکن است احساس متفاوت از همسالان خود داشته باشید. ممکن است احساس کنید نمی توانید اعتیاد خود را با آنها در میان بگذارید یا احساس می کنید می توانید با آنها ارتباط برقرار کنید. این ممکن است شما را به دنبال اعتیاد خود بکشد تا احساس بهتری داشته باشید. برای کمک به این امر ، یک گروه پشتیبانی پیدا کنید تا بتوانید با دیگران در ارتباط با همان چیزی که هستید ارتباط برقرار کنید.
محوطه دانشگاه شما ممکن است برنامه ترک اعتیاد را با گروه های حمایتی از همسالان شما ارائه دهد
مرحله 5. یک شبکه پشتیبانی پیدا کنید
اگر زمانی را با دوستانی گذرانده اید که اعتیاد مشابه شما را دارند ، آنها ممکن است خوشحال نباشند که تصمیم به ترک و بهبودی گرفته اید. آنها ممکن است سعی کنند شما را تحت فشار قرار دهند تا به اعتیاد خود بازگردید. اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید ، به شما کمک می کند تا یک شبکه حمایتی از افرادی داشته باشید که می خواهند شما را از طریق بهبودی و شیوه زندگی سالم تری ببینند.
- شبکه پشتیبانی شما ممکن است خانواده ، دوست پسر یا دوست دختر شما یا دوستان شما باشد که اعتیاد شما را ندارند.
- از درخواست کمک از خانواده یا دوستان خود نترسید. حتی اگر فقط برای صحبت در طول ولع شدید ، برای کمک به تصمیم گیری خوب ، یا گوش دادن در مواقعی که نیاز به خروج از مدرسه دارید گوش دهید.
روش 2 از 4: برخورد با محرک ها
مرحله 1. لیستی از محرک ها را تهیه کنید
شما به عنوان یک دانشجوی دانشگاهی استرس کافی دارید. شما نمی خواهید با قرار دادن آگاهانه خود در ارتباط با مواردی که باعث اعتیاد شما می شوند ، استرس بیشتری اضافه کنید. لیستی از افراد ، مکانها ، چیزها یا موقعیتهایی ایجاد کنید که باعث اعتیاد شما می شود. این لیست را نزد خود نگه دارید و برای جلوگیری از این شرایط تلاش کنید.
- به عنوان مثال ، اگر به الکل اعتیاد دارید ، ممکن است بخواهید میله ها یا مهمانی ها را به لیست خود اضافه کنید. اگر معتاد به مواد مخدر هستید ، مهمانی ها یا افراد خاصی ممکن است نیاز به حضور در آنجا داشته باشند.
- برای اعتیاد به غذا ، می توانید به تنهایی به سالن غذاخوری بنویسید ، یا برای اعتیاد به بازی ، می توانید نام دوستانی را اضافه کنید که شما را تشویق می کنند تمام وقت خود را صرف بازی های ویدئویی کنید.
مرحله 2. از موقعیت های محرک اجتناب کنید
پس از تهیه لیست عوامل محرک ، خواهید دید که افراد ، مکانها و موقعیتهایی وجود دارند که باعث اعتیاد شما می شوند. این افراد ممکن است شما را تشویق کنند که به اعتیاد خود تسلیم شوید ، اماکن ممکن است مشارکت در اعتیاد شما را آسان تر کند ، یا این موقعیت ممکن است منجر به رفتارهای مشکل ساز شود. اکنون که عوامل محرک را شناسایی کرده اید ، باید به طور فعال از آنها اجتناب کنید.
- در مسیر بهبودی ، ممکن است لازم باشد که چیزهایی را در زندگی خود تغییر دهید تا از هرگونه محرک جلوگیری کنید. ممکن است لازم باشد دوستان جدیدی پیدا کنید که در فعالیت های سالم تری شرکت کنند که منجر به رفتار اعتیادآور شما نشود.
- موقعیتها یا فعالیتهای اجتماعی متناوب را پیدا کنید که منجر به رفتارهای ناسالم نشود. به عنوان مثال ، به جای رفتن به مهمانی هایی که مواد مخدر و الکل در همه جا وجود دارد ، می توانید بولینگ ، سینما ، شام یا کمپ با دوستان خود بروید.
مرحله 3. برای زمان های آسیب پذیر روز آماده شوید
پایان روز بدترین هوس برای اعتیاد است. در پایان روز ، از یک روز طولانی کلاس ، کار یا کارآموزی خسته شده اید. ممکن است از کار افتاده باشید ، ممکن است به دلیل یک وظیفه سخت عصبانی شوید ، یا ممکن است از یک دوست ناامید شوید. صرف نظر از احساسی که در پایان روز دارید ، باید برای محرک های احتمالی آماده باشید.
- شما نمی توانید روز خود را کنترل کنید. با این حال ، شما می توانید کنترل کنید که چه کار می کنید و چگونه به این محرک های احساسی واکنش نشان می دهید.
- راهی برای مبارزه با هوس در این شب ها بیاورید. این ممکن است تکنیک های آرام سازی ، یک شب تماشای فیلم یا معاشرت با یک دوست باشد.
مرحله 4. از تن دادن به فشار همسالان خودداری کنید
اگر در کالج به اعتیاد مبتلا هستید ، ممکن است در موقعیت های زیادی قرار بگیرید که با فشار همسالان برای ترک اعتیاد مواجه خواهید شد. دوستان شما ممکن است سعی کنند شما را در یک مهمانی متقاعد کنند که مشروب بخورید یا مواد مخدر مصرف کنید ، یا دوستان شما بخواهند که در وعده شام با آنها نوشیدنی بنوشید. وقتی با اعتیاد کنار می آیید ، قوی باشید و اجازه ندهید دیگران شما را تشویق به تسلیم شدن کنند.
- به عنوان مثال ، ممکن است مجبور شوید به دوستان خود بگویید: "متأسفم ، من مشروب نمی خورم. اما ما هنوز هم می توانیم خوش بگذرانیم "یا" من به مهمانی می آیم ، اما مواد مخدر و مشروب مصرف نمی کنم."
- اگر خود را در محاصره افرادی می بینید که مدام سعی می کنند شما را مجبور به ترک اعتیاد خود کنند ، بروید.
مرحله 5. یک حامی با خود ببرید
وقتی بیرون می روید ، ممکن است لازم باشد شخصی را با خود ببرید که مدافع شما باشد. این فرد از اعتیاد شما مطلع خواهد بود و در آنجا به شما کمک می کند تا قوی بمانید و تسلیم اعتیاد خود نشوید. این شخص ممکن است با شما محکم باشد یا اهداف شما را به شما یادآوری کند.
- شما و دوستتان باید زودتر از موعد بحث کنید که در صورت شروع رفتارهای مشکل ساز باید چه کار کنند.
- به عنوان مثال ، دوست شما ممکن است شما را کنار بکشد و بگوید: "شما نمی خواهید این کار را انجام دهید. تو قوی تر از این هستی شما نیازی به نوشیدن این نوشیدنی ندارید "یا" شما به من اجازه دادید تا به شما یادآوری کنم که چگونه نباید این فعالیت را انجام دهید. اگر نمی توانید با این ماده کنار بیایید ، باید آنجا را ترک کنیم."
مرحله 6. به این فکر کنید که بعد از استفاده چه احساسی خواهید داشت
اگر هوس کرده اید یا وسوسه شده اید در رفتارهای اعتیادآور خود شرکت کنید ، به این فکر کنید که بعد از آن چه خواهد شد. بعد از آن چه احساسی خواهید داشت؟ آیا احساس خوبی خواهید داشت؟ یا اینکه از اعتیاد خود رنج می برید از خود احساس بدی خواهید داشت و ناامید خواهید شد؟ فکر کردن در مورد عواقب و زمان بعد از اوج موقت می تواند به شما در جلوگیری از تسلیم شدن کمک کند.
- در مورد ناامیدی و اعتماد شکسته افرادی که به شما در غلبه بر اعتیاد کمک کرده اند فکر کنید.
- نکات منفی مرتبط با اعتیاد خود را به خاطر بسپارید: احساس بیماری ، افت تحصیلی ، انزوای اجتماعی ، از دست دادن کلاس یا از دست دادن زمان.
مرحله 7. نحوه مدیریت محرک های تحصیلی را بیاموزید
اگر استرس تحصیلی محرک شما باشد ، می تواند مشکلی احتمالی ایجاد کند. شما نمی خواهید ترک تحصیل کنید ، اما باید مراقب خودتان نیز باشید. می توانید با کمک اساتید یا مشاوران پردیس برای کمک ، ایجاد یک برنامه سازماندهی شده برای کار ترم خود و یادگیری مدیریت استرس خود شروع کنید.
- برنامه مدیریت کلاس ایجاد کنید. این برنامه به شما کمک می کند زمان خود را مدیریت کنید ، بنابراین می توانید زمان کافی برای کلاس ، مطالعه ، تکالیف ، کار و هرگونه فعالیت اجتماعی داشته باشید. سازماندهی و مدیریت زمان خود یکی از مهمترین موارد برای کاهش استرس در دوران مدرسه است.
- در صورت لزوم بار خود را سبک کنید. یک کلاس کمتر شرکت کنید ، در یک باشگاه یا فعالیت کمتر شرکت کنید یا هر هفته چند ساعت در محل کار خود را قطع کنید. خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید زیرا این می تواند منجر به خستگی عاطفی شود و باعث شود که به اعتیاد خود ادامه دهید.
- دوستان دانشگاهی پیدا کنید. اینها افرادی هستند که می توانند با شما درس بخوانند ، به شما کمک کنند تا منظم و منظم بمانید و در صورت داشتن یک روز بد از شما حمایت کنند.
روش 3 از 4: مدیریت استرس
مرحله 1. حواس خود را از احساسات قوی منحرف کنید
وقتی می خواهید از شر اعتیاد به مواد مخدر و الکل رهایی یابید ، احساسات قوی می تواند خطرناک باشد ، اما استرس دانشگاه می تواند باعث ایجاد احساسات مکرر شود. یکی از بهترین کارهایی که می توانید در هنگام تجربه یک احساس قوی انجام دهید این است که خود را از آن منحرف کنید. شما می توانید این کار را به روش های مختلفی انجام دهید ، مانند:
- پیاده روی طولانی ، دویدن یا دوچرخه سواری داشته باشید.
- تماس با دوست برای گفتگو.
- خواندن کتاب یا نوشتن در مجله.
- تماشای فیلم یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه.
- بازدید از کتابخانه و شروع به کار در پروژه یا مطالعه برای امتحان.
مرحله 2. راهی برای کاهش استرس پیدا کنید
یکی از دلایلی که ممکن است هنگام تحصیل در دانشگاه به مواد مخدر ، الکل یا بازی های ویدئویی روی آورید این است که نمی توانید با استرس همراه با تمام مسئولیت های خود کنار بیایید. ممکن است از اعتیاد خود برای آرامش و کاهش تنش استفاده کنید. یکی از دلایل اصلی اعتیاد و عود ، ناتوانی در برخورد سالم با استرس است. شما ممکن است بارهای بزرگ ، مشاغل ، برنامه های درسی اضافی ، تعهدات اجتماعی و مسئولیت های خانوادگی داشته باشید. به جای روی آوردن به اعتیاد ، راههای سالم برای کاهش استرس پیدا کنید.
- یکی از اصلی ترین راه هایی که می توانید با اعتیاد کنار بیایید این است که یاد بگیرید چگونه آرامش داشته باشید. شما باید این کار را به یک عادت و روال روزانه تبدیل کنید. اگر نحوه استراحت را یاد نگرفته اید ، تمام فشارهای ترک اعتیاد و دانشگاه باعث ایجاد تنش و استرس می شود و ممکن است برای کاهش استرس عود کنید.
- تکنیک کاهش استرس که به فرد دیگری کمک می کند ممکن است به شما کمک نکند. شما باید یک راه سالمتر برای کاهش استرس خود نسبت به اعتیاد خود کشف کنید. این ممکن است شامل گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، ورزش کردن ، گذراندن وقت با دوستان ، یوگا یا تماشای تلویزیون باشد.
مرحله 3. تمرینات تنفسی را امتحان کنید
تنفس عمیق یک روش آرامش بخش آسان و م effectiveثر است. شما می توانید تنفس عمیق را در هر نقطه تمرین کنید ، حتی در جمعیتی پر از مردم یا در وسط کلاس. شما باید به جای قفسه سینه بر روی تنفس از شکم کار کنید. هنگام تنفس دستی روی شکم خود بگذارید. اگر به درستی تنفس می کنید ، با بزرگ شدن شکم به سمت خارج ، دست شما حرکت می کند.
- با نشستن مستقیم در موقعیت راحت شروع کنید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید ، که باعث می شود دست روی شکم شما به سمت خارج حرکت کند. از طریق دهان خود بازدم کنید. سعی کنید تا جایی که ممکن است هوا را بیرون دهید تا شکم شما صاف برگردد.
- هنگامی که به این نتیجه رسیدید ، تعداد دم را چهار بشمارید ، برای شمارش چهار نگه دارید ، سپس برای شمارش چهار دم خود را بیرون دهید.
- وقتی یاد می گیرید که با شکم تنفس کنید ، لازم نیست دست خود را روی شکم بگذارید و می توانید این تمرینات تنفسی را در هر جایی انجام دهید.
مرحله 4. مدیتیشن را در نظر بگیرید
مدیتیشن یک راه عالی برای از بین بردن استرس است. مدیتیشن آسان است و می تواند هر روز در چند دقیقه انجام شود. برای امتحان مدیتیشن آگاهانه ، در اتاقی آرام بنشینید یا دراز بکشید بدون این که حواس شما را پرت کند. موسیقی آرامبخش را روشن کنید یا آن را ساکت نگه دارید. بر زمان حال ، صداهای اطراف خود ، احساس بدن خود و نفس خود هنگام دم و بازدم تمرکز کنید. به گذشته یا آینده فکر نکنید. فقط در لحظه حاضر باشید
- می توانید در اتاقی آرام بنشینید یا دراز بکشید و یک کلمه یا مانترا را برای خود تکرار کنید. به کلمه ، عبارت یا جمله ای فکر کنید که می تواند به شما در تمرکز بر بهبودی یا مثبت ماندن کمک کند. این مانترا را بارها و بارها با خود تکرار کنید.
- هنگام تمرین تمرکز حواس ، به خود اجازه دهید هر احساسی را احساس کند. بهبودی شما ممکن است باعث شود احساسات زیادی را تجربه کنید. همانطور که در اتاق آرام می نشینید یا دراز می کشید ، اجازه دهید این احساسات بدون قضاوت از شما عبور کنند. فقط کافی است آنها را هنگامی که در مغز شما شناور می شوند و دوباره بیرون می آیند ، نام ببرید.
- اگر مطمئن نیستید که چگونه این کار را انجام دهید ، می توانید فایل های صوتی و تصویری مدیتیشن را به صورت آنلاین پیدا کنید تا در مدیتیشن به شما کمک کند.
مرحله 5. ورزش کنید
ورزش یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن استرس و مبارزه با هرگونه افسردگی یا اضطرابی است که با اعتیاد و بهبودی شما همراه است. ورزش باعث افزایش اندورفین در مغز شما می شود که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. همچنین به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید و عزت نفس شما را افزایش می دهد. ورزش همچنین با فعال نگه داشتن شما و کمک به حفظ وزن سالم ، شیوه زندگی سالم تری را ترویج می کند.
- پیاده روی ، دویدن ، ورزش ، دوچرخه سواری ، رقص ، یوگا ، کیک بوکسینگ یا تمرینات قدرتی را امتحان کنید. برای پیاده روی یا کایاک سواری بروید. به باشگاه بدنسازی بپیوندید یا در کلاس ارائه شده توسط گروه ورزشی دانشگاه خود شرکت کنید. به یک فعالیت گروهی مانند کیک بال یا سافت بال تفریحی بپیوندید.
- ببینید آیا دوستان شما می خواهند دور هم جمع شوند و ورزش کنند. اگر ورزش را به صورت گروهی انجام دهید ، ورزش می تواند سرگرم کننده تر و چالش برانگیزتر باشد.
- از زمان ورزش خود به عنوان زمانی برای تنهایی و تجمع مجدد استفاده کنید. هنگام دویدن ، دویدن وزنه یا استفاده از بیضوی ، موسیقی یا کتاب صوتی مورد علاقه خود را بگذارید.
روش 4 از 4: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. تصمیم به تغییر دهید
یکی از سخت ترین کارها برای مقابله با اعتیاد این است که در واقع تصمیم بگیرید که اعتیاد خود را ترک کرده و زندگی خود را تغییر دهید. در دانشگاه ، این می تواند دشوار باشد. شما از والدین خود دور هستید ، شاید برای اولین بار به تنهایی زندگی کنید و در وسوسه و استرس احاطه شده اید. با این وجود ، می توانید تصمیم بگیرید که قوی بایستید و زندگی خود را تغییر دهید.
- همانطور که با اعتیاد خود کنار می آیید ، احتمالاً باید بسیاری از چیزها را تغییر دهید. ممکن است مجبور شوید افرادی را که با آنها معاشرت می کنید ، تعطیلات آخر هفته و نحوه برخورد با استرس دانشگاه تغییر دهید.
- ممکن است تصمیم بگیرید که اولویت های خود را دوباره متمرکز کنید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که مدرسه را در اولویت قرار دهید ، و سپس کاری را انجام دهید که قبلاً انجام نداده اید ، مانند یادگیری مهارت ، ورزش یا سرگرمی جدید.
مرحله 2. بار خود را کاهش دهید
کالج باید چالش برانگیز باشد ، اما ممکن است زمانی برسد که بیش از حد روی ظرف خود گذاشته باشید. شاید شما کلاس های زیادی را گذرانده اید ، یا یک شغل بیش از حد یا کارآموزی دارید. به دلیل این حجم از دوره ، ممکن است برای کمک به بیدار ماندن به مواد مخدر روی آورده باشید ، یا اینکه نمی توانید استرس را کنترل کنید. مقدار مواد موجود در بشقاب خود را کاهش دهید تا بتوانید مقداری از فشار را از خود دور کنید.
دانشگاه زمان آن است که خود را به چالش بکشید ، اما لازم نیست همه این کارها را انجام دهید. اگر فشار و ناتوانی در انجام تعهدات شما را به سمت اعتیاد ناسالم سوق داده است ، باید یک قدم به عقب بردارید و بر بازگشت خود در مسیر درست تمرکز کنید
مرحله 3. فعالیت های جدید را کشف کنید
یکی از راه هایی که می تواند به شما در مبارزه با اعتیاد و هوس کمک کند ، یافتن راه های جدید برای اشتغال خود است. در دانشگاه ، فرصت های مختلف زیادی برای شما وجود دارد تا چیزهای جدید را امتحان کنید. می توانید در باشگاه های دانشگاه شرکت کنید ، به یک ورزش درون شهری بپیوندید یا در موضوعی که هیچ چیز درباره آن نمی دانید ، کلاس بگیرید.
تجربه چیزهای جدید راه خوبی برای ملاقات با افراد جدیدی است که به اعتیاد شما وابسته نیستند. شما همچنین می توانید زمان خود را صرف انجام کارهایی کنید که هیچ ربطی به اعتیاد قبلی شما ندارد ، زیرا زندگی خود را پیش می برید
مرحله 4. اهداف را تعیین کنید
یک راه برای کمک به خود در مسیر بهبودی ، نگاه به آینده است. برای کارهایی که می خواهید انجام دهید اهداف تعیین کنید. این زمان را بگذارید تا به جای بازگشت به اعتیاد ، بر خودتان تمرکز کنید و خود را بهتر کنید. اهداف شما نباید بزرگ یا تغییر دهنده زندگی شما باشند. آنها فقط باید چیزی باشند که بتوانید به آن دست پیدا کنید تا احساس بهتری داشته باشید.
به عنوان مثال ، ممکن است هدف خود را اینگونه قرار دهید که در امتحان بعدی خود نمره بالاتری کسب کنید ، هر ماه یک فعالیت جدید را امتحان کنید ، هر هفته یک رژیم غذایی سالم ایجاد کنید یا هر روز یک روز دیگر ورزش کنید
مرحله 5. مثبت بمانید
کالج دوران سختی است و ممکن است هنگام کنار آمدن با اعتیاد چالش های بیشتری را احساس کنید. اما تفکر منفی سالم نیست. تفکر منفی ممکن است منجر به افسردگی یا اضطراب شود که می تواند منجر به هوس یا عود شود. در عوض ، مثبت اندیش باشید. شما کاری انجام می دهید که زندگی شما را به سمت بهتر تغییر دهد. حتی اگر موفقیت ها کوچک باشند ، باز هم وجود دارند. شما سزاوار مثبت اندیشی هستید.
- حتی اگر کلاسهای شما دشوار می شود ، آنطور که می خواهید در آنها خوب عمل نمی کنید ، یا مانند گذشته اجتماعی نیستید ، به یاد داشته باشید که به جای موارد منفی ، روی چیزهای خوب زندگی خود تمرکز کنید. به
- بازیابی مجموعه ای از موارد مثبت کوچک است. اگر مجبور شدید ، هر روز اتفاقات مثبتی که افتاده یا موفقیت هایتان را بنویسید.
